ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນກັບໂຍຄະ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປັບປຸງການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງທ່ານ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂຍຄະເປັນຊຸດຂອງຄວາມເຊື່ອຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ, ໃນປະເພນີຂອງຊາວຮິນເບິ່ງ, ຊາວພຸດ, ແລະ Jaina, ເຊິ່ງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນທາງວິນຍານ. ໃນພາກຕາເວັນຕົກ, ໂຍຜະລິດແມ່ນເຫັນວ່າ ໜ້ອຍ ລົງເປັນສ່ວນປະກອບທາງວິນຍານແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນປະຕິບັດເປັນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່າທາງຫຼື asanas ທີ່ແນ່ນອນ. ໂຍຄະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການ ນຳ ໃຊ້ແລະຄວາມເຊື່ອລວມທັງການເສີມສ້າງ, ຜ່ອນຄາຍ, ກະຕຸ້ນ, ແລະການຍືດຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ທຸກໆຄົນສາມາດຝຶກໂຍຄະໄດ້, ຈາກການປະຕິບັດ asanas ກັບການສະມາທິແລະການຫາຍໃຈ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເລີ່ມຕົ້ນກັບໂຍຄະ

1. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບການຝຶກໂຍຄະຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຍຄະສາມາດເປັນວິທີການຝຶກແອບຮ່າງກາຍ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແລະຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ວິທີການປິ່ນປົວຈາກການເຈັບເປັນຫລືການບາດເຈັບ, ຫລືເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດທາງວິນຍານແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມອົດທົນ, ການດູແລແລະການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານອາດຈະຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
   • ພິຈາລະນາຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ປັບປຸງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແລະເພີ່ມເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີຈຸດປະສົງເຊັ່ນ "ປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ" ຫຼື "ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ lolasana".
2. ຈົ່ງຮູ້ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ວ່າ“ ດີ” ຫຼືໂຍຄະ“ ຖືກຕ້ອງ”. ມີຮູບແບບແລະວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຝຶກໂຍຄະແລະມີຜູ້ປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຫລືກິລາປະເພນີ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວໃນສະຕິ, ຜ່ອນຄາຍແລະ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ທຸກໆຄົນສາມາດຝຶກແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຍຄະ. ການໂຍກຍ້າຍໂຍຜະລິດເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການຊອກຫາຮູບແບບສະເພາະຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂຍຄະທີ່ທ່ານມັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຊອກຫາຄູທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສາມາດເປັນຂະບວນການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ.
   • ຝຶກຝົນຮັກສາການເປີດໃຈແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ດີໃນໂຍຄະ," ຮັບຮູ້ວ່າ "ໂຍຄະຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂ້ອຍ."
   • ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີການແຂ່ງຂັນໃນໂຍຜະລິດ. ທຸກໆຄົນມີພອນສະຫວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງໂຍຄະແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເຮັດ.
3. ຮວບຮວມອຸປະກອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກ. ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານຕ້ອງການ mat ໂຍຜະລິດ. ພິຈາລະນາພິຈາລະນາຊື້ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ສາຍກາ, ໂຍຜະລິດ, ແລະຜ້າຫົ່ມຫຼື ໝອນ ໃຫຍ່. ຊິ້ນສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງແລະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍກວ່າ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ເສື່ອແລະໂປ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ, ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດແລະຮ້ານຂາຍໂຍຄະ online.
4. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະແບບວ່າງໆ. ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍແລະລົມຫາຍໃຈ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປຫລືບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງນຸ່ງໂຍຜະລິດພິເສດ, ແຕ່ພະຍາຍາມໃສ່ສິ່ງທີ່ສະບາຍເຊິ່ງບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ. ຜູ້ຍິງສາມາດໃສ່ກະໂປງໄດ້ພ້ອມໃສ່ຊຸດຖັງແລະເສື້ອກິລາ. ຜູ້ຊາຍສາມາດໃສ່ສັ້ນກິລາດ້ວຍເສື້ອຍືດ.
   • ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເອົາຮູບແບບທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ, ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ຈະໃສ່ກາງເກງແລະເສື້ອຍືດທີ່ເບົາບາງລົງທີ່ບໍ່ຕົກລົງຫຼືເຄື່ອນ ເໜັງ ໄປໃນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ຖ້າທ່ານປະຕິບັດໂຍຜະລິດ Bikram, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ຫລືໂຍຜະລິດທີ່ມັກກິລາເຊັ່ນ: Jivamukti, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນໆ, ລົມຫາຍໃຈທີ່ດູດຊຶມເຫື່ອ.
5. ຊອກຫາສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈໃຫ້ໂຍຄະຢູ່ເຮືອນກ່ອນທີ່ຈະໄປຫ້ອງຮຽນ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະບາຍແລະງຽບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດ ສຳ ຫລວດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຫ້ອງຫຼາຍພໍທີ່ຈະຍ້າຍອ້ອມຮອບແລະມີວິທີທີ່ຈະຕັດຕົວທ່ານເອງອອກຈາກໂລກພາຍນອກ.
   • ທ່ານຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສອງສາມນີ້ວໃນສອງຂ້າງຂອງຕຽງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕີ ກຳ ແພງຫລືສິ່ງອື່ນໆ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານປະຕິບັດແມ່ນສະຫງົບງຽບແລະສະຫງົບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຜລົບກວນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ຫ້ອງໃຕ້ດິນທີ່ປຽກຊຸ່ມແລະຊັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
6. ອົບອຸ່ນດ້ວຍການອາບແດດ. ໂຍຜະລິດສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດສອງສາມຮອບຂອງ Sun Salutation, ຫຼື Surya Namaskar, ທ່ານສາມາດກະກຽມກ້າມເນື້ອແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການຝຶກໂຍຄະ.
   • ມີສາມການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການສະຫລອງດວງອາທິດ. ເຮັດ 2 ຫາ 3 ຮອບຂອງ Surya Namaskar A, B, ແລະ C ເພື່ອອົບອຸ່ນ. ການອາບແດດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫລົ່ານີ້ສາມາດກະກຽມແລະຍືດກ້າມຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະປ່ຽນແປງໄດ້.
7. ຮຽນຮູ້ asanas ໂຍຜະລິດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ທ່າທາງໂຍຜະລິດມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ຫລື asanas, ທ່ານສາມາດຝຶກໄດ້. ພວກເຂົາຕັ້ງແຕ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຍຸ້ງຍາກຈົນເຖິງງ່າຍດາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຂອງທ່ານໂດຍການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດມ່ວນຊື່ນ, ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນການປະຕິບັດ, ແລະຍັງ ເໝາະ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ໂຍຄະຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
   • ທ່າທາງໂຍຜະລິດມີ 4 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ທ່າທາງຢືນ, ທ່າທາງຂື້ນທາງຫລັງ, ໂຄ້ງທາງຫລັງ, ແລະທາງໂຄ້ງທາງຫນ້າ. ພະຍາຍາມຫນຶ່ງຫຼືສອງຂອງແຕ່ລະຄົນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
   • ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່ປະກອບມີພູເຂົາ (tadasana), ຊຸດຕົ້ນໄມ້ (vrksasana), ແລະຊຸດນັກຮົບ (Virabhadrasana I, II, ແລະ III).
   • ຊັ້ນສູງຂື້ນໄປລວມມີກະຕຸກ (mukha vrksasana) ແລະຫົວເຂົ່າ (salamba sirsasana).
   • ຄັນຄາກກັບຄືນຫລັງປະກອບມີ ໜອນ ທ້ອງຖິ່ນ (salabhasana), cobra pose (bhujangasana), ແລະຂົວກໍ່ສ້າງ (setu bandha sarvangasana).
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບງໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງງໍດ້ານຫລັງແລະທາງໂຄ້ງຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ການປັ່ນປ່ວນປະກອບມີການຫມູນວຽນ Bharadvaja (Bharadvajasana) ຫຼືແມ່ບົດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປາສ້າງ (ardha matsyendrasana).
   • ໂຄ້ງຂ້າງຫນ້າປະກອບມີບ່ອນນັ່ງຂ້າງໂຄ້ງ (paschimottanasana) ແລະດາວສ້າງ (tarasana).
   • ຢຸດຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ (savasana), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຂອງທ່ານ.
   • ຖື asana ແຕ່ລະເທື່ອປະມານ 3-5 ເທື່ອ.
   • ສະເຫມີຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ asanas ທີ່ສຸມໃສ່ດ້ານໃດຝ່າຍ ໜຶ່ງ ໂດຍການເຮັດວິທີອື່ນ.
   • ວິກິພີເດຍມີຊຸດອອກແບບວິດີໂອທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະທ່ານສາມາດພົບເຫັນທ່າທາງຫຼາຍພັນຢ່າງທາງອິນເຕີເນັດຫຼັງຈາກການຄົ້ນຫາຜ່ານອິນເຕີເນັດແບບງ່າຍດາຍ.
8. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈ Yogic, ຫຼື pranayama, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທັກສະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຝຶກໂຍຄະໃດໆ. ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເລິກການປະຕິບັດຂອງທ່ານ asana, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • Pranayama ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດອົກຊີເຈນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກໆໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກທາງໃນຢ່າງສົມດຸນໃນທາງທີ່ສົມດຸນຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈ 4 ລົມຫາຍໃຈ, ຖືເປັນເວລາສອງວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈ ໝົດ 4 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດປັບຕົວເລກຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການຫາຍໃຈນົມທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງນັ່ງຊື່, ບ່າໄຫລ່ທ່ານ, ແລະປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການລົ້ມລົງ. ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີໂດຍການສຸມໃສ່ຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດຶງໃນທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍປອດແລະເຊືອກຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງການຫາຍໃຈ ujjayi, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄຫຼຜ່ານປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ທ່ານເຮັດ ujjayi ໂດຍການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈດັງໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ສຽງອ່ອນໆທີ່ມີສຽງຄ້າຍຄືທະເລ.
9. ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ asanas, pranayam ຫຼືເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານເລືອກ ສຳ ລັບການຝຶກໂຍຄະຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການຝຶກໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີ, ຍິ່ງທ່ານຝຶກຫລາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ.
   • ລອງຫຼີ້ນດົນຕີ, ເຮັດດອກໄມ້ທຽນ, ຫລືອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອພັກຜ່ອນແລະລືມສິ່ງອື່ນໆ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ

1. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ໂຍຄະໄດ້ພັດທະນາໄປສູ່ຫຼາຍຮູບແບບແລະການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຮູບແບບມີຈຸດສຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທົດລອງໃຊ້ປະເພດຕ່າງໆແລະຜູ້ສອນຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກັບຜູ້ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
   • ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານຢາກປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຍັງກັບໂຍຜະລິດ, ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມຫຼາຍຢ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕອບ ຄຳ ຖາມໄດ້.
   • ຂ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກົມກຽວແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ? ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ vinyasa, Ashtanga, ຫຼື Jivamkuti.
   • ຂ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ບໍ? ລອງໃຊ້ Bikram, Iyengar, Kundalini, ຫຼື Hatha.
   • ຂ້ອຍຢາກຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍບໍ? ພະຍາຍາມໃຊ້ tonic, yin, Sivananda, ຫຼື Jivamukti.
   • ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍບໍ? ການປະຕິບັດໂຍຄະສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະພະຍາຍາມ Kundalini, ການຟື້ນຟູ, Sivananda, yin, ຫຼື Jivamukti.
   • ຂ້ອຍຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ້າທາຍຂ້ອຍບໍ? ລອງໃຊ້ Ashtanga, Jivamukti.
2. ຊອກຫາຜູ້ສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃບຢັ້ງຢືນລະດັບຊາດ ສຳ ລັບຜູ້ສອນໂຍຄະ, ປະເພດໂຍຜະລິດປະເພດຕ່າງໆຈະມີໂປແກຼມຮັບຮອງແຕ່ລະຄົນ. ຊອກຫາຜູ້ສອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິແລະໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນປະເພດໂຍຜະລິດທີ່ທ່ານຢາກທົດລອງໃຊ້. ຜູ້ສອນທີ່ດີທຸກຄົນມີຄຸນລັກສະນະພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍສະ ເໝີ.
   • ຜູ້ສອນຄວນເຕັມໃຈທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ນັກຮຽນຕ້ອງການ, ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນກໍ່ຕາມ.
   • ຜູ້ສອນຄວນມີທັດສະນະແລະພະລັງງານໃນແງ່ບວກແລະລວມ.
   • ຜູ້ສອນຄວນມີຄວາມຮູ້ທີ່ດີກ່ຽວກັບປັດຊະຍາ, ການປະຕິບັດແລະປະຫວັດສາດຂອງໂຍຄະ.
   • ຜູ້ສອນຄວນໃຫ້ ຄຳ ຕິຊົມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສ້າງສັນເມື່ອ ຈຳ ເປັນຫຼືຮຽກຮ້ອງ.
3. ຊອກຫາກຸ່ມຫຼືສະຕູດິໂອທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດແຕ່ລະແຫ່ງສະ ເໜີ ຮູບແບບໂຍຜະລິດບາງຢ່າງແລະມີພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະຕູດິໂອບາງແຫ່ງຍັງສະ ໜອງ ໂພຊະນາການແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສັງຄົມຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ສະຕູດິໂອຫຼືກຸ່ມອື່ນໆອະນຸຍາດໃຫ້ມີເວລາຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບການສະທ້ອນຕົນເອງ.
   • ພິຈາລະນາລະດັບຂອງສະມາຊິກອື່ນໆ. ທ່ານຢາກໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກຄົນອື່ນ, ນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການໃນຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານຢາກຮຽນຮ່ວມກັບຄົນອື່ນໆໃນລະດັບຂອງທ່ານບໍ? ສະຕູດິໂອທີ່ດີຈະສອນຫ້ອງຮຽນໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບນັກຮຽນທຸກປະເພດ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງປະສົບການຈົນຮອດການຖືພາໂຍຜະລິດຫລືໂຍຄະຫລັງເກີດ.
   • ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ທ່ານເອົາຫ້ອງຮຽນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ສະນັ້ນທົດລອງໃຊ້ສະຕູດິໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສະຕູດິໂອແລະຜູ້ສອນທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານຍັງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກັບສະຕູດິໂອຫລືຜູ້ສອນ. ການເຄື່ອນໄຫວຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງການປະຕິບັດໄດ້.
4. ເລີ່ມແລກປ່ຽນການຮຽນ - ການເຮັດວຽກ. ສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດຫຼາຍແຫ່ງມີຫ້ອງຮຽນຟຣີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕົກລົງມານັ່ງຮັບແຂກ, ກວາດສະຕູດິໂອຫລື ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງລັອກຕ່າງໆ. ຖາມສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຖ້າພວກເຂົາມີຊຸດເຫຼົ່ານີ້ - ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນແລະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊຸມຊົນໂຍຜະລິດທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
5. ພິຈາລະນາຫ້ອງຮຽນ online. ໃນຂະນະທີ່ ຄຳ ຄິດເຫັນແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍຊັ້ນຮຽນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮຽນຮູ້, ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ທ່າທາງແລະເຕັກນິກ ໃໝ່ໆ ຈາກຊັບພະຍາກອນທາງອິນເຕີເນັດ. ເວັບໄຊທ໌ທີ່ສຸມໃສ່ສະເພາະກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແລະແອັບ apps ມີຫລາຍພັນວິດີໂອທີ່ສະແດງລາຍລະອຽດທຸກໆປະເພດການຝຶກໂຍຄະທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້.
   • ການຄົ້ນຫາຜ່ານອິນເຕີເນັດໄວໆນີ້ຈະເປີດເຜີຍໃຫ້ຮູ້ວ່າບໍ່ມີຈຸດເດັ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆລະດັບທັກສະ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງຄຸນນະວຸດທິຂອງຄູຫລືບໍລິການ online. ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫ້ອງຮຽນທີ່ສອນໂດຍອາຈານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.
   • ບາງສະຖານທີ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແບບດຽວກັບຜູ້ສອນໂຍຄະທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ໂດຍໃຊ້ກ້ອງເວັບ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປສະຕູດິໂອໂຍຄະໄດ້.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປັບປຸງການປະຕິບັດໂຍຄະຂອງທ່ານ

1. ກຳ ນົດຈຸດປະສົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະແຂງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ກຳ ນົດຄວາມລະອຽດ. ໂດຍການໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອອຸທິດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດຜົນກວ່າເກົ່າ.
   • ແຕະພື້ນຖານຂອງຝາມືຂອງທ່ານເບົາ ໆ , ຈາກນັ້ນຝາມືຂອງພວກເຂົາເອງແລະສຸດທ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເຮັດມືອະທິຖານ. ທ່ານສາມາດປ່ອຍພື້ນທີ່ນ້ອຍໆລະຫວ່າງຝາມືຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ກະແສພະລັງງານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ພິຈາລະນາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄື "ປ່ອຍໃຫ້".
2. ຂະຫຍາຍເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຂອງທ່ານ, ລອງພະຍາຍາມຕໍ່ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍັບຍັ້ງແຕ່ລະອັນຍາວຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ແລະໄຫລໄປມາຢ່າງສະດວກສະບາຍລະຫວ່າງ ໝາກ ຂີ້ຫູດ ເພີ່ມຈຸດ ໃໝ່ ແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ຫຼາຍຫ້ອງຮຽນໂຍຄະມີໄລຍະເວລາ 60 ຫາ 90 ນາທີ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຍາວປະມານນັ້ນ.
3. ຍູ້ແຮງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໂດຍການຈັບແຕ່ລະຄົນສ້າງເວລາດົນກວ່າແລະໂດຍການທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນຄວາມທ້າທາຍ.
   • ບັນດາທໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປອດຫລືນັ່ງຕຸ່ມສາມາດເຮັດໄດ້ຕ່ ຳ ກວ່າ.
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຫັນປ່ຽນລະຫວ່າງ asanas ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມຫຼາຍຂື້ນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະສົມປະສານ asanas ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຈາກສີ່ປະເພດທ່າທາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ຫົວກ້ອງຫູ (ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວ II) ແທນບ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຫົວທຽນປົກກະຕິ.
4. ເພີ່ມຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກໂຍຄະຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງແມ່ນການເພີ່ມ ຈຳ ນວນມື້ທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດສ້າງໄດ້ເຖິງ 5-7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານເຮັດໂຍຄະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
5. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ສະມາທິ. ຫຼາຍຄົນມັກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮ້ອງເພງຫຼືການນັ່ງສະມາທິ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຢຸດຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ, ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະຍົກສູງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິຫຼືການຮ້ອງເພງຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງດັງເຊິ່ງເປັນສຽງພື້ນຖານທີ່ສຸດ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮ້ອງເພງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງ mantras ໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ພະຍາຍາມນັ່ງທີ່ຕັ້ງຂື້ນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກ mantras ອື່ນໆ. Maha mantra, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ mantra ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼື Hare Krishna, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຄວາມລອດແລະຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບສຸກ. ເຮັດຊ້ ຳ ທັງ ໝົດ ຫຼາຍເທື່ອຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄຳ ເວົ້າແມ່ນ: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • ຂໍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເກີດຂື້ນແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະສອນທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ແລະປ່ອຍສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
   • ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງກັບ "ຫາຍໃຈ" ແລະ "ຫາຍໄປ" ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ.
   • ການຝຶກສະມາທິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກທີ່ສອດຄ່ອງກັນແລະເປັນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຍຄະ. ທ່ານຈະມີວັນດີແລະວັນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການຍອມຮັບສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເດີນທາງ.
6. ລວມເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ດຽວ - ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືຊອກຫາວິທີທາງທີ່ຄິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດ - ພະຍາຍາມລວມເອົາເປົ້າ ໝາຍ ອື່ນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຮ່ວມກັນ.
   • ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຮ້ອງເພງຫຼືການນັ່ງສະມາທິໃນການຝຶກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ.
7. ສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໂຍຜະລິດມີຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນແລະໂດຍຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວພວກມັນໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວ: ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຄືກັນກັບຄົນໃນວິດີໂອຫລືໃນຮູບຖ່າຍ. ມັນກ່ຽວກັບການເດີນທາງໄປສູ່ອານາ, ການໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຫລືເປົ້າ ໝາຍ ໃດກໍ່ຕາມຂອງທ່ານ. ຮັກສາຄວາມເປີດໃຈແລະເປີດໃຈຕະຫຼອດເວລາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໂຍຜະລິດບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລີຍ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຊ່ວງເວລາສ້າງ, ປັບໃຫ້ມັນກັບຮູບແບບຂອງ asana. ຢ່າບັງຄັບຕົວທ່ານເອງໃນການສ້າງ, ແລະຖ້າທ່ານຍັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຈົ່ງອອກຈາກຕົວນີ້ແລະລອງສິ່ງອື່ນ.
• ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການຫັນປ່ຽນລະຫວ່າງທ່າທາງ - ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຈັບປວດໂດຍການເຮັດການຫັນປ່ຽນທີ່ບໍ່ດີຄືກັບການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໂດຍການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຍາກເກີນໄປ.