ນັ່ງຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນນານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການບໍ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປວດຫລັງ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ແລະເຈັບທີ່ມືແລະນິ້ວມື. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການຮັກສາທ່າທາງ ergonomic ທີ່ດີແລະໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ. ໝາຍ ເຫດ: ການສຶກສາປີ 2006 ພົບວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະບາຍກວ່າຢູ່ທີ່ 135 ອົງສາເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງຕໍ່າກ່ວາ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງຕັ້ງຊື່.

ເພື່ອກ້າວ

ນັ່ງກົງ. ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕັ່ງ. ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສູງຫຼືຕໍ່າກ່ວາ hips ຂອງທ່ານ. ປັບບ່ອນນັ່ງກັບໄປທີ່ມຸມຫຼັງ 100 ° -110 °. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານເທິງແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຖືກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ ໝອນ ທີ່ມີອັດຕາເງິນເຟີ້ຫຼື ໝອນ ນ້ອຍ. ຖ້າເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານມີກົນໄກດ້ານຫລັງທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ໃຊ້ມັນເພື່ອປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນປະ ຈຳ. ປັບບ່ອນວາງແຂນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ, ແລະເອົາອອກໃຫ້ ໝົດ ຖ້າທ່ານພົບກັບທາງ.
ນັ່ງໃກ້ໆແປ້ນພິມຂອງເຈົ້າ. ວາງມັນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍກະແຈເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ປັບຄວາມສູງຂອງແປ້ນພິມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າເປີດເລັກນ້ອຍ, ແລະຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານກົງ.
ປັບຄວາມອຽງຂອງແປ້ນພິມຂອງທ່ານຕາມ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ກົນໄກຂອງຖາດແປ້ນພິມຫລືຕີນຂອງແປ້ນພິມເພື່ອປັບມຸມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ທາງຂ້າງຫລືຕັ້ງຊື່, ພະຍາຍາມວາງມຸມຂອງແປ້ນພິມຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ, ມຸມສາກດ້ານ ໜ້າ ເລັກໆ ໜ້ອຍໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າຕັ້ງແຂນໄດ້.
ໃຊ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂໍ້ມື. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເປັນກາງແລະເຮັດໃຫ້ພື້ນຜິວແຂງ. ສ່ວນທີ່ໃຊ້ປາມຄວນໃຊ້ເພື່ອຮອງຮັບຝາມືລະຫວ່າງການກົດປຸ່ມ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນຂະນະທີ່ພິມ. ວາງເມົາສ໌ຫລືລູກບານຕິດກັບຄີບອດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ວາງຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປັບ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ້ແລະເອກະສານແຫຼ່ງອ້າງອີງຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງແລະຜ່ອນຄາຍ. ວາງຈໍຄອມພິວເຕີໂດຍກົງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເໜືອ ແປ້ນພິມຂອງທ່ານ. ດ້ານເທິງຂອງ ໜ້າ ຈໍຄວນມີປະມານ 5 - 7,5 ຊັງຕີແມັດຂື້ນ ເໜືອ ຕາຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ. ຖ້າທ່ານມີ bifocals, ໃຫ້ຕິດຕາມກວດກາໃຫ້ລະດັບການອ່ານທີ່ສະດວກສະບາຍ.
- ນັ່ງຢ່າງຫນ້ອຍຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກຫນ້າຈໍຂອງທ່ານແລະປັບໄລຍະຫ່າງສໍາລັບມຸມມອງຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນການສ່ອງແສງໂດຍການວາງ ໜ້າ ຈໍບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນເບິ່ງເກືອບກົງແຕ່ບາງສ່ວນລົງ. ປັບຜ້າມ່ານຫລືຜ້າມ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ປັບມຸມມອງແລະມຸມຕັ້ງຄ່າ ໜ້າ ຈໍແບບຕັ້ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສະທ້ອນແສງຈາກໄຟສາຍເທິງ.
ວາງເອກະສານທີ່ມາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ຜູ້ຖືເອກະສານພາຍໃນ. ຖ້າບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເອົາເອກະສານໃສ່ຜູ້ຖືເອກະສານຢູ່ຕິດກັບຈໍຕິດຕາມ. ໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດ. ໃຊ້ຫູຟັງຫລື ລຳ ໂພງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຕິດໂທລະສັບລະຫວ່າງບ່າແລະຫູຂອງທ່ານ.
ຖາດແປ້ນພິມທີ່ຕິດຄັດມາສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການເຊື່ອມຕໍ່ອຸປະກອນຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງມີຫ້ອງ ສຳ ລັບຫນູ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີບ່ອນນັ່ງຟຣີແລະສາມາດປັບໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສູງແລະມຸມ. ທ່ານບໍ່ຄວນເກັບຮັກສາວາລະສານໃຫ້ໄກເກີນໄປຈາກອຸປະກອນການເຮັດວຽກອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຖາດແປ້ນພິມທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຕັມຮູບແບບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນເຮັດວຽກແລະຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຊ້ເບາະເກົ້າອີ້ເພື່ອນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ. ຢ່າລືມໃຊ້ຕີນຖ້າຕີນຂອງທ່ານແຂວນ.
ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຢູ່ສະເຫມີແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍ່າງອ້ອມຂ້າງປະມານສອງສາມນາທີແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍືດຍາວ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກເຕັມໄປດ້ວຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ວັນແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານ!
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆປະມານ 1-2 ນາທີທຸກໆ 20-30 ນາທີເພື່ອຍືດຕົວ. ຫຼັງຈາກທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນຫຼືປ່ຽນວຽກຕ່າງໆຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-10 ນາທີ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ.
- ຫລີກລ້ຽງສາຍຕາໂດຍການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ແລະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງຄືນ. ເບິ່ງຫ່າງຈາກຈໍຕິດຕາມແລະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນໄລຍະໄກ. ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານໂດຍປົກຄຸມພວກມັນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະມານ 10-15 ວິນາທີ. ມີທ່າທາງທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການກົດນິ້ວຂອງທ່ານແລະຍູ້ຫລັງ. ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກເທື່ອທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆນີ້ຈະປ້ອງກັນໂຣກ tunnel carpal ຂອງທ່ານຈາກການພັດທະນາປັນຫາໃນອະນາຄົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງໃນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດໃນພາຍຫລັງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ.
ພ້ອມແລ້ວ!

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຢືນແລະຍ່າງຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາ 30 ນາທີເພາະວ່າການນັ່ງເປັນເວລາດົນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງນ້ອຍ. ການນັ່ງດົນເປັນເວລາດົນກໍ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ. ການພັກຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາ 1-2 ນາທີຫຼັງຈາກທຸກໆ 30 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກກໍ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງໃນເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດອື່ນໆແລະສະພາບການທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ເຕັກນິກອື່ນໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນການສະທ້ອນແສງສາມາດເປັນຕົວກອງຈໍສະແດງແສງ, ຕົວກອງແສງສະຫວ່າງຫລືແສງທາງອ້ອມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນອະນາຄົດ.
ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາເພື່ອເຕືອນທ່ານເວລາພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເມື່ອຈັບເວລາອອກໄປຫລືທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກປະຈຸບັນ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 10 ນາທີເພື່ອ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ທີ່, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີ.
ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ບ່ອນພັກຜ່ອນຂອງຕົ້ນປາມທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫຼືບ່ອນວາງຂໍ້ມືທີ່ສູງກວ່າແຖບຊ່ອງໃນແປ້ນພິມຂອງທ່ານ.
ຖ້າຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຈັບເປັນປະ ຈຳ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພິມ, ລອງຕັ້ງຄ່າແປ້ນພິມ Dvorak.
ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຢຸດສາຍຕາແມ່ນກົດລະບຽບ 20, 20, 20. ທຸກໆ 20 ນາທີ, ເບິ່ງຈຸດທີ່ຫ່າງຈາກຕົວທ່ານປະມານ 6 ແມັດປະມານ 20 ວິນາທີ.

ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອທ່ານຕັ້ງສະຖານີຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຈົ່ງ ນຳ ໃຊ້ນິໄສການເຮັດວຽກທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົມບູນແບບຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທາງຄົງທີ່ທີ່ຍາວນານຈະ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດກ້າມເນື້ອແຂງໄດ້ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້ດົນເກີນໄປ.