ການປ້ອງກັນການຮ້ອງທຸກຂອງຕີນແລະຂາໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢືນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ນັ່ງລົງເລື້ອຍໆ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນພື້ນຜິວຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ໃສ່ເກີບແລະຖົງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດເມື່ອຍແລະເມື່ອຍລ້າໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕ່າງໆກັບຕີນແລະຂາ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່. ການຢືນຢູ່ເປັນເວລາດົນນານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີໃນບໍລິເວນຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ການຢືນຢູ່ເປັນເວລາດົນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂື້ນຢູ່ຕີນ (ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ). ຕີນແປ, fasciitis plantar, bunions, edema (ອາການໃຄ່ບວມ), ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ແລະຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນບັນຫາທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອມີຄົນຢືນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ໂຊກດີ, ຖ້າທ່ານຢືນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼາຍ, ມັນມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີຕໍ່ຕີນແລະຂາຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ນັ່ງລົງເລື້ອຍໆ

ນັ່ງລົງເລື້ອຍໆໃນເວລາເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະທີ່ວຽກຫຼາຍມື້ນີ້ແມ່ນນອນຫຼັບສະບາຍໂດຍມີການນັ່ງຫຼາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີວຽກທີ່ຕ້ອງການຢືນຫຼາຍເຊັ່ນ: ພະນັກງານທະນາຄານ, ພະນັກງານຂາຍເຄື່ອງ, ພະນັກງານໂຮງງານ, ພໍ່ຄົວ, ຊ່າງຕັດຜົມແລະວຽກງານຕ່າງໆໃນຮ້ານແລະໃນການກໍ່ສ້າງ, ເພື່ອຕັ້ງຊື່ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຕົວເລືອກທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະມີຜົນຜະລິດ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄົ້ນຄວ້າຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອະທິບາຍໃຫ້ນາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການນັ່ງໃນຂະນະທີ່ຕອບໂທລະສັບຫຼືການຂຽນເອກະສານອາດຈະ ເໝາະ ສົມກັບບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບໍ່ມີລູກຄ້າຢູ່ອ້ອມຂ້າງ.
- ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະມີບັນຫາກັບຕີນ / ຂາຂອງພວກເຂົາຈາກການຢືນເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆ (ເສັ້ນດ່າງ, ເນື້ອງອກ, ເນື້ອເຍື່ອ, ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່) ກາຍເປັນການຍືດແລະການດູດຊືມ ໜ້ອຍ ລົງ.
ໃນຊົ່ວໂມງທ່ຽງ, ນັ່ງລົງ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີເກົ້າອີ້, ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮີບຮ້ອນ, ແຕ່ຈົ່ງຖືໂອກາດທີ່ຈະເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງຫຼາຍບ່ອນໃນບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ມີຫ້ອງອາຫານ, ໃຫ້ທ່ານເອົາບ່ອນນັ່ງພັບຂອງທ່ານເອງຫຼືຊອກບ່ອນອື່ນທີ່ຈະກິນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
- ພື້ນທີ່ຮັບປະທານອາຫານໃນສູນການຄ້າ, ໂຕະກິນເຂົ້າ, ນ້ ຳ ພຸ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຍ້າທີ່ສະອາດພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ.
ນັ່ງໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການພັກຜ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ແລະພະຍາຍາມນັ່ງຕະຫຼອດເວລາ, ດີກວ່າດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຍົກສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການ ໝູນ ວຽນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ການເອົາເກີບຂອງທ່ານອອກໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຢັນລົງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນການລະເຫີຍ.
- ພິຈາລະນາກິ້ງຕີນເປົ່າຂອງທ່ານໃສ່ບານກgolfອບໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໃບໄມ້ໃນກະເພາະອາຫານ (ຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຂອງຕົ້ນຕີນ).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປ່ຽນພື້ນຜິວຂອງທ່ານ

ຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ຫຼາຍປີທີ່ຜ່ານມາ, ວຽກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍພື້ນໄມ້ທີ່ໃຫ້ຜົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຖິງວ່າເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍ່າງຕໍ່ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສະ ໄໝ ປັດຈຸບັນ, ບໍລິສັດສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເຮັດພື້ນເຮືອນ, ຊີມັງ, ກະເບື້ອງເຊລາມິກຫລືຫີນອ່ອນ, ເຊິ່ງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ມີການເບາະ, ການດູດຊshockອກຫລືຄຸນລັກສະນະໃນການສນວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງຢືນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີຊັ້ນຂອງວັດສະດຸທີ່ທົນທານ, ເຊັ່ນ: ໄມ້. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ກ່ອນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການ ໝຸນ ວຽນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຕີນແລະກ້າມຂາຂອງທ່ານ.
- ກະເບື້ອງຊີມັງແລະຊີມັງແມ່ນຕົວກະບອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຢັນແລະໂອນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ການ ໝູນ ວຽນ. ສະນັ້ນຈົ່ງຢືນຢູ່ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ເຢັນ.
- ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຂ້າງນອກ, ພົບຫຍ້າບາງໆເພື່ອຢືນຢູ່ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຄ້າຂອງທ່ານຫຼືລໍຖ້າວຽກງານຕໍ່ໄປ.
ຢືນຢູ່ເທິງຕຽງຕ້ານຄວາມອ້ວນ. ໝອນ ຕ້ານຄວາມອ້ວນແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຕີນແລະຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ພື້ນເບາະ ສຳ ລັບຢືນຂື້ນເປັນເວລາດົນ. ຜ້າປູເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດມາຈາກຢາງ ໜາ, ແຕ່ວ່າບາງໂຕກໍ່ຍັງຜະລິດຈາກໂຟມ, ໜັງ, ວີຊ່າ, ຫລືແມ້ແຕ່ໄມ້. ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຈະຍິນດີທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີຕຽງທີ່ຕ້ານຄວາມອ້ວນຖ້າທ່ານຮ້ອງຂໍ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະປ້ອງກັນການຮ້ອງທຸກຂອງຕີນແລະຕ່ ຳ.
- ໝອນ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ ໜາ ສາມາດສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍເລັກນ້ອຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຄົນຍ່າງຂ້າມພວກມັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຮູ້ສະຖານທີ່ຂອງບ່ອນນອນຂອງທ່ານແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ຢືນຢູ່ເທິງພົມ. ເບິ່ງທີ່ອ້ອມຮອບບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະຊອກຫາພົມປູພື້ນຢືນຢູ່ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້. ພົມປູພື້ນ (ແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງບາງໆແລະລາຄາຖືກ) ໃຫ້ເບາະຫຼາຍກ່ວາຄອນກີດແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕີນແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ລອດໄດ້ຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນການເຮັດວຽກ. ຖ້າບໍ່ມີພົມປູພື້ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມເຈົ້າຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດເອົາຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ມາຈາກເຮືອນ.
- ບາງບໍລິສັດທີ່ຂາຍພົມປູພື້ນຈະໃຫ້ຕົວຢ່າງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ (ໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຢືນຢູ່).
- ຮັບປະກັນວ່າດ້ານລຸ່ມຂອງພົມບໍ່ລຽບງ່າຍຫລືທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະລົ້ມແລະລົ້ມລົງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ໃສ່ເກີບແລະຖົງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄົນທີ່ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ ເໝາະ, ບາງທີອາດເປັນຍ້ອນວ່າຕີນຂອງພວກເຂົາມີຂະ ໜາດ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼືຍ້ອນວ່າເກີບດັ່ງກ່າວມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືກເອົາມາຈາກສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນໃສ່ເກີບໃຫ້ສະເຫມີເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ພໍດີໃນຂະນະທີ່ໃສ່ຖົງຕີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເລືອກຢ່າງແທ້ຈິງຄູ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລືອກຄູ່ທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນກວ່າເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າເກີບທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຕຸ່ມແລະປວດຂາ.
- ໃຫ້ເກີບຂອງທ່ານວັດແທກໂດຍຜູ້ຂາຍເກີບໃນເວລາຕໍ່ມາ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຍ້ອນການໃຄ່ບວມຂອງຕີນແລະການບີບອັດເລັກນ້ອຍຂອງທ້ອງຟ້າ.
- ຮູບແບບແລະການເສຍສະລະ ສຳ ລັບການເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາຊື້ເກີບ ສຳ ລັບເກີບເຮັດວຽກ.
ຢ່າໃສ່ສົ້ນສູງ. ແມ່ຍິງມັກຈະຖືກໃສ່ (ຫລືຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ໃສ່) ສົ້ນສູງໃນຫລາຍໆວຽກ, ແຕ່ວ່າສົ້ນສູງກວ່າ 5cm ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຕັ້ງແຕ່ຕີນຂອງທ່ານຈົນເຖິງທ່ານຕ່ ຳ. ສະຖານະການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຕີນ, ກ້າມເນື້ອກ້າມ, ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ເຈັບຫົວເຂົ່າແລະເຈັບຫລັງ, ພ້ອມທັງຄວາມບໍ່ສະຖິດໃນເວລາຍ່າງ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງກໍ່ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກັບສົ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນໃສ່ເກີບທີ່ມີສົ້ນສູງປະມານ 6-12 ມມ.
- ນັກຝຶກອົບຮົມຫລືເກີບຕີນພູສູງທີ່ສຸດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັ່ງເປັນຊົ່ວໂມງໃນເວລາເຮັດວຽກ.
ຢ່າໃສ່ເກີບທີ່ມີຕີນແຄບ. ສົ້ນສູງມັກຈະແຄບຢູ່ໃນຕີນ, ເຊິ່ງບີບອັດຕີນທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດເປັນຊໍ່ໆແລະເຈັບ. ເກີບ Cowboy ແລະເກີບແຕະເກີບບາງໆກໍ່ມີຈຸດເດັ່ນຢູ່ໃນຕີນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຢືນຢູ່ຫຼາຍ. ເລືອກເກີບຫວານທີ່ນັ່ງໃກ້ຊິດກັບສະໂພກ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຫ້ອງຫຼາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ແລະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການອອກສຽງຂອງຕີນ (ຂໍ້ຕີນມ້ວນເຂົ້າໄປໃນຫຼືກົ້ມຂາບ).
- ການອອກສຽງແມ່ນມັກພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລະມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນແປ.
ໃສ່ຫຼັກຊັບການບີບອັດ. ການຫົດຕົວຂອງການບີບອັດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກ້າມແລະເສັ້ນເລືອດຂອງຂາຕ່ ຳ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດບວມ / ບວມແລະສົ່ງເສີມການ ໝຸນ ວຽນ. ທ່ານສາມາດຫາຊື້ໄດ້ທາງອິນເຕີເນັດ, ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ແລະບາງຄັ້ງຈາກຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຫ້ອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືຖົງຕີນທີ່ໃສ່ໄດ້ດີ.
- ຫຼັກຊັບການບີບອັດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມບໍ່ພຽງພໍໃນເສັ້ນເລືອດ (ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຮົ່ວໄຫຼ) ຫຼືເສັ້ນເລືອດຂອດອັກເສບ.
- ຖົງຕີນທີ່ ໜາ ແລະດີຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານປະສົບຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້

ອາບນ້ ຳ ຕີນ. ການແຊ່ຕີນແລະຂາຂອງທ່ານໃນບ່ອນອາບນໍ້າເກືອ Epsom ທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະບວມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແມກນີຊຽມໃນເກືອຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຖ້າທ່ານມີອາການອັກເສບແລະໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ເກືອທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍອາບນ້ ຳ ກ້ອນຈົນກວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ (ປະມານ 15 ນາທີ).
- ຕາກຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫ້ງຢູ່ສະ ເໝີ ຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລ່ອງແລະລົ້ມ.
- ອາບນ້ ຳ ທີ່ມີເກືອ Epsom ອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຂາທີ່ນອນຫຼັບໃນເວລາກາງຄືນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນນອນຫລັບຫລັບໄປ.
ຮັບນວດ. ຂໍໃຫ້ແມ່ມາກຫຼືເພື່ອນສະ ໜິດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນວດຕີນແລະແຄນ. ການນວດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຖູຈາກຕີນຈົນຮອດລູກງົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໃນເລືອດກັບມາສູ່ຫົວໃຈ. ການໃຊ້ roller ໄມ້ຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານນວດນວດທີ່ດີໃນຕົວມັນເອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມັດມືຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ. ທ່ານຍັງສາມາດທາໂລຊັ່ນທາໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະກະຕຸ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກະຕຸ້ນ. ຫຼັງຈາກການນວດ, ເຮັດການຍືດອອກໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕີນແລະ calves ຂອງທ່ານ.
- ຢຽດກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານໂດຍການກົ້ມຝາກັບເຂົ່າກົ້ນແລະຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກົງ, ໂດຍທັງສອງຕີນລຽບຢູ່ເທິງພື້ນ - ຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງສາມຄັ້ງ.
- ຍືດຕີນຂອງທ່ານໂດຍການມັດຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ - ຍຶດເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງສາມຄັ້ງ.
ໃສ່ insoles orthopedic. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງປະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເກີບຂອງທ່ານແລະຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພື້ນຕີນ, ຊshockອກເບາະແລະປັບປຸງ biomechanics ຂອງຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດແປເປັນຄວາມເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງໃນຕີນ / ຂາ / ກັບຄືນແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຂອງສະພາບການຕ່າງໆຂອງຕີນ ແລະຂາ. ແຜ່ນຮອງພື້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຮັກສາແລະປ້ອງກັນ fasciitis plantar (ສະພາບທີ່ເຈັບປວດໂດຍສະເພາະຢູ່ຕີນເບື້ອງລຸ່ມ) ແລະຕີນແປ. insoles ທີ່ ກຳ ຫນົດເອງສາມາດມີລາຄາແພງໂດຍບໍ່ມີການປະກັນສຸຂະພາບ, ແຕ່ insoles ທີ່ກຽມພ້ອມກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.
- ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ປະມານ 2 ລ້ານຄົນຕ້ອງການການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ໃນທຸກໆປີ.
- ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍຖືກໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນກໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕີນເລື້ອຍໆກ່ວາຄົນອື່ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຢູ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ. ຕີນແບນ, ແຂນໂຄ້ງ, ການອອກສຽງທີ່ຮຸນແຮງແລະ "ຂາ - ຂາ" (ໄລຍະທາງການແພດ: genu valgum) ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເປັນທີ່ພໍໃຈໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ. ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຍ່າງ) ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.
- ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງນອນບໍ່ຫລັບຕ້ອງການພະລັງງານຫລາຍກ່ວາ 2,000 calories ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຂະບວນການທາງຮ່າງກາຍແລະມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ.
- ຖ້າທ່ານຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍ 500 calories ຕໍ່ມື້, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນສູນເສຍປະມານ 2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການປ່ຽນເກີບປົກກະຕິແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບຕີນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢືນ.
ໃນເວລາເຮັດວຽກ, ບາງເທື່ອທ່ານຄວນຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຢືນດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເບື້ອງອື່ນ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຂ້າງ.
ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມຢືນດ້ວຍຕີນດຽວຍົກສູງຂື້ນ (ຕີນຕີນຂະ ໜາດ 6 ນີ້ວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ).
ການວາງຕີນຂອງທ່ານສູງກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຕ້ານກັບຝາຫຼືໃສ່ ໝອນ ບາງ) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມທີ່ເກີດຈາກການຢືນ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຕີນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ໝໍ ປະ ຈຳ ຕົວ (ທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດກ່ຽວກັບຕີນ) ເພື່ອຂໍ ຄຳ ປຶກສາແລະປິ່ນປົວ.