ກິນຊີ້ນແລະຍັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະກອບຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ແລະຫອຍນາງລົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ, ໂຄງສ້າງແລະລະບຽບການຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທາດໂປຼຕີນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອີ່ມຕົວຫລາຍຂຶ້ນ (ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງ) ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ (ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ). ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັບປະທານອາຫານ, ການກິນທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍກໍ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫລືຜູ້ລົງທະບຽນອາຫານການແພດ. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ບາງຄັ້ງສົມທົບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ) ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມແກ່ທ່ານຫຼືແນະ ນຳ ທາງເລືອກອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເກີດຂື້ນທັນທີສາມາດປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ, ການຂາດສານອາຫານແລະທ້ອງຜູກ. ຜົນຂ້າງຄຽງໃນໄລຍະຍາວອາດຈະປະກອບມີການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ.
- ຜູ້ລົງທະບຽນອາຫານເສີມແມ່ນນັກໂພຊະນາການທີ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກວ່າເກົ່າແກ່ທ່ານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງໃນແຜນການອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ຊີ້ນ. ການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ EatRight ແລະກົດປຸ່ມສີສົ້ມ "ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ" ທີ່ຢູ່ທາງເທິງເບື້ອງຂວາເພື່ອຄົ້ນຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນເຮັດອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈະອີງຕາມຊີ້ນ. ໂດຍການຂຽນ ຈຳ ນວນມື້ເປັນຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນທີ່ດີກວ່າໃນການລວມເອົາອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
- ໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອສ້າງແຜນອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນໆໃນອາຫານເຫລົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່.
- ພ້ອມກັນນີ້, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈະປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ 100% ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ). ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກທຸກໆກຸ່ມອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
- ພິຈາລະນາວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຢູ່ຖະ ໜົນ ຫຼາຍ, ຫຼືທ່ານມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ທ່ານສາມາດຊື້ຜົງທາດໂປຼຕີນຫຼືຊີ້ນທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼືແຊ່ແຂງເພື່ອກຽມອາຫານໃຫ້ໄວຂື້ນ.
ເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແທ້ໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກໍ່ຕາມ. ການກິນສ່ວນທີ່ຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫລາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຜົນ.
- ການຮັບໃຊ້ໂປຣຕີນແມ່ນ 100 g. ນີ້ທຽບເທົ່າກັບຂະ ໜາດ ຂອງຕົ້ນປາມຂອງທ່ານຫຼືຂອງບັດ.
- ຕົວຢ່າງຂອງສ່ວນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ: ເຕົ້ານົມໄກ່ນ້ອຍ 1 ໂຕຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ 1/2, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ຫຼື 1 ໜ່ວຍ, ຫຼືຖົ່ວ 1/2 ຖ້ວຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະກອບຊີ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ

ຊື້ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໃນການຮັບໃຊ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບນໍ້າ ໜັກ ແລະ cholesterol ຂອງທ່ານ. ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນວ່າ:
- ອາຫານທະເລ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີເລີດ. ເລືອກຫອຍນາງລົມ (ເຊັ່ນ: ກຸ້ງຫລືປູປູ) ນອກ ເໜືອ ຈາກປາກະສິ ກຳ (ເຊັ່ນ: plaice, tuna, ຫຼື mahimahi). ນອກຈາກນີ້, ປາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນຫລືປາມຶກມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈວາຍ.
- ສັດປີກ. ໄກ່ແລະໄກ່ງວງກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຊີ້ນຂາວມີເນື້ອທີ່ໄຂມັນຕໍ່າທີ່ສຸດ.
- ໝູ. ຊີ້ນ ໝູ ສ່ວນຫຼາຍມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຫຼືແຊບໃນຊີ້ນ. ເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກ ສຳ ລັບຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ສຸດ.
- ຊີ້ນແດງເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວຫລືລູກແກະ. ແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນເຫລົ່ານີ້ຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເລືອກການຕັດຫຼືບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອ. ນອກຈາກນີ້, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີສານກໍ່ມີທາດສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນບີ 12 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຊື້ຊີ້ນສັດ. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສັດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນລາຄາແພງກວ່າຊີ້ນຈາກສັດລ້ຽງແລະປຸງແຕ່ງແບບ ທຳ ມະດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີ້ນສັດປອດສານຜິດຈາກຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ທາດເພີ່ມແລະສານກັນບູດ.
- ຊອກຫາປ້າຍຊື່ອິນຊີເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າສັດລ້ຽງອາຫານປອດສານພິດແລະມີລະດັບບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຊີ້ນປອດສານພິດບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຊີ້ນ ທຳ ມະດາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີອິດສະຫຼະມັກຈະມີໂອເມກ້າ 3 ແລະ 6 ຫຼາຍ.
ກິນຊີ້ນ 1 ຄາບພ້ອມອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ການຮັບປະທານຊີ້ນບໍ່ຕິດກັບທຸກໆຄາບເຂົ້າຫຼືອາຫານຫວ່າງໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການກິນຊີ້ນ.
- ກິນໂປຣຕີນຫຼາຍໆຊະນິດໃນຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄຂ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດໄກ່ປີ້ງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຊີ້ນງົວແຫ້ງເປັນອາຫານວ່າງ, ແລະປີ້ງປາແຊນມອນແລະຜັກ ສຳ ລັບຄ່ ຳ.
- ອາຫານປະເພດອື່ນໆທີ່ມີໂປຕີນສູງ (ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ) ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການລວມເອົາສິ່ງນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານສ້າງແລະປະກອບອາຫານ.
ກະກຽມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ຕື່ມ. ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ຊອດ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ) ສາມາດເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ສະອາດໃນເວລາກິນອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
- ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າສຸດແມ່ນການຖູຊີ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ຫຼືຊອກຫາທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນ ໝໍ້ ທີ່ບໍ່ມີສານສະກັດທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຕໍ່າ.
- ພືດສະຫມຸນໄພສົດຫລືແຫ້ງແລະ ໝາກ ນາວແມ່ນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ຫລາຍໃນອາຫານຊີ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄວຊ້ຽມຫລືໂຊດຽມ.
- ພະຍາຍາມຢ່າຕື່ມນ້ ຳ ຊອດຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮັກເຂົ້າ ໜົມ ketchup ຫຼືບາບີຄິວ, ທັງສອງແມ່ນ້ ຳ ຕານສູງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ອາຫານຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເຮັດນ້ ຳ ຊອດເຫລົ່ານີ້ຈາກຈຸດດ່າງ ດຳ ແລະຄວບຄຸມປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ພວກມັນ.
ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະສົມດຸນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຊີ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ມື້. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຜັກໃບຂຽວຫລືໃບຜັກທຽມຂຽວ 1 ຈອກແມ່ນ 1 ຄາບຮັບປະທານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ - ສາມຄາບຕໍ່ມື້.
- ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ 1 ຈອກ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ 1/2 ຖ້ວຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫາສອງຄາບຕໍ່ມື້.
ກິນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ 100%. ຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສຸມໃສ່ຊີ້ນຫຼືມີທາດໂປຼຕີນສູງກໍ່ມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກິນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແມ່ນເມັດພືດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກກິນອາຫານປະເພດເມັດ, ໃຫ້ໃຊ້ເມັດເຕັມ 100% ແທນທີ່ຈະເປັນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
- ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະມີສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງເມັດ: ສາລີ, ເຊື້ອແລະ endosperm. ໂດຍປົກກະຕິພວກມັນຈະມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍ.
- ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ 100%, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລຫລືເຂົ້າ ໜົມ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ

ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກໆອາທິດ. ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງເປັນປະ ຈຳ ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າແຜນການອາຫານຂອງທ່ານມີປະສິດຕິພາບຫລືບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດ. ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ.
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງປະມານ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງທຸກໆມື້ບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ວັນ (ຖ້າທ່ານຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ) ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ດື່ມຫລືເຮັດໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ກ່ອນ.
- ສຳ ລັບວິທີການນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນລະດັບໃນມື້ແລະເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະອາທິດ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນ (ຫລືບໍ່).
- ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ກວດກາເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆເດືອນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດທຸກໆ 1 ຫາ 2 ເດືອນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີປະສິດຕິພາບສູງເທົ່າໃດແລະເທົ່າໃດ. ທົບທວນເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະສູນເສຍຫຼາຍເທົ່າໃດແລະອາຫານ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ອາຫານການກິນກໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ສືບຕໍ່ຖືໄວ້!
- ຖ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າຫລືມາຊ້າ, ໃຊ້ເວລາຄິດທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານກິນແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເປັນເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຢູ່ກັບຄາບອາຫານ.
- ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຈະຕິດຢູ່ງ່າຍແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະກິນຊີ້ນໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ໃຫ້ປ່ຽນແປງແຜນການບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ໝູ່ ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫລືນັກອາຫານອື່ນໆ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຊຸກຍູ້ແລະກະຕຸ້ນທ່ານເມື່ອທ່ານກ້າວ ໜ້າ.
- ຖາມ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຖ້າພວກເຂົາຢາກເຂົ້າຮ່ວມອາຫານການກິນຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດມ່ວນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານມີກຸ່ມຄົນທັງ ໝົດ ທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ດຽວກັນ.
- ແນະ ນຳ ອົງປະກອບການແຂ່ງຂັນກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດວັນສິ້ນສຸດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນແລະມາພ້ອມລາງວັນທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ຊະນະ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນຜັກນອກ ເໜືອ ຈາກຊີ້ນ, ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີເຕົາອົບທີ່ບໍ່ແຊບແລະຂົ້ວມັນຕົ້ນ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຫລືສະຫຼັດຜັກຫົມແລະກຸ້ງປີ້ງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໄວ້ຕະຫຼອດອາຫານທີ່ເນັ້ນຊີ້ນ.
ມີໂປແກຼມອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸມໃສ່ຊີ້ນ. ກວດເບິ່ງສູດຕົວຢ່າງທາງອິນເຕີເນັດຫຼືຊື້ປື້ມປຸງແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງ ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອາຫານຊີ້ນສົດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ເຄີຍກິນຊີ້ນສັດທີ່ຖືກກິນ. ການກິນຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພິດຂອງອາຫານເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີ້ນປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານການໃຊ້ເຕົາອົບແມ່ນໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານປັບປຸງເຮືອນໃດໆ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່ຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.