ດື່ມຢ່າງມີໄຫວພິບ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ດື່ມດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການອັນຕະລາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ທ່ານໃດທີ່ມັກດື່ມເຫຼົ້າກໍ່ຄວນຮູ້ວິທີການດື່ມຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະວິທີຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານດື່ມໂດຍບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ, ທ່ານຈະສາມາດ ທຳ ຮ້າຍ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພ້ອມທັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການດື່ມສິ່ງມືນເມົາ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຮ້ານກາເຟ, ໃນງານລ້ຽງ, ຫລືບ່ອນອື່ນໆທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຈົ່ງວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ, ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການດື່ມເຄື່ອງດື່ມສອງສາມຢ່າງຢ່າງມີປະສິດຕິພາບໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ອ່ານຂັ້ນຕອນທີ 1 ເຖິງ 3 ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ລວມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ເຕືອນເພີ່ມເຕີມ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ

ດື່ມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມຢ່າງມີໄຫວພິບ, ຢ່າເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າດຽວຫຼືກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກດີຫຼືໄວ້ວາງໃຈຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວໂດຍບໍ່ມີຄົນຢູ່ ນຳ ທ່ານຕິດຕາມທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທຸກວິທີທາງແລະບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນວ່າມີສິ່ງຜິດປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານໄປງານລ້ຽງຫລືອອກໄປພັກກາງຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກໄປດື່ມເຄື່ອງດື່ມກັບ ໝູ່ ທີ່ທ່ານມັກແລະໄວ້ໃຈ.
- ຢ່າດື່ມກັບຄົນທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນອື່ນດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼືຜູ້ທີ່ດູ ໝິ່ນ ທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ດື່ມ, ຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ“ ຮັກສາ” ກັບກຸ່ມອື່ນໆໄດ້ເພາະວ່າທ່ານດື່ມ ໜ້ອຍ ລົງ ໄວກ່ວາພວກເຂົາ. ຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນທ່ານສາມາດດື່ມແບບຜ່ອນຄາຍຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.
- ຢ່າອອກໄປກັບຄົນທີ່ຮູ້ວ່າຮັກກັບບ້ານກັບຄົນທີ່ເຂົາພົບກັນຢູ່ຮ້ານຫລືຜູ້ທີ່ຫາຍຕົວໄປງ່າຍໆໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ສະເພາະວັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້.
ຕັ້ງ "ລະບົບ buddy" ກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ຄົນຫຼືຫຼາຍຄົນ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບ ໝູ່, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນພວກເຂົາຮູ້ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດຂອງຕົນເອງຫຼືດີກວ່າ, ດື່ມ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ຢູ່ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອວ່າລາວຈະຕິດຕາມທ່ານແລະເຕືອນທ່ານທັນທີ ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ດື່ມພຽງພໍແລ້ວ. ບາງຄັ້ງທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຈະສາມາດມີໄດ້ແຕ່ວ່າທ່ານກໍ່ບໍ່ກ້າທີ່ຈະຍອມຮັບມັນ, ແລະຈາກນັ້ນເພື່ອນຄົນນັ້ນສາມາດແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນເປັນນ້ ຳ.
- ເພື່ອນຄົນນັ້ນສາມາດແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມພຽງພໍແລ້ວດຽວນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນັ່ງລໍ້ຫລັງ, ແລະຍັງສາມາດກຽມພ້ອມທີ່ຈະພາທ່ານໄປເຮືອນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ ກັບບ້ານຢ່າງປອດໄພດ້ວຍຕົວເອງ.
- ຢ່າສວຍໃຊ້“ ລະບົບ buddy” - ຖ້າທ່ານເປັນຄົນນັ້ນ ສະເຫມີ ເມົາເຮືອນ, ບໍ່ມີໃຜຢາກອອກໄປກັບເຈົ້າໃນທີ່ສຸດ. ຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນວ່າເພື່ອນຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງທ່ານຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນສາມາດເພິ່ງພາທ່ານໃຫ້ຕິດຕາມລາວ.
ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຮູ້ຕົວເອງແລະຮູ້ວ່າຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານຢູ່ໃສ. ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນມີຄວາມເປັນເອກະລັກສະເພາະແລະທຸກຄົນມີລະດັບຄວາມທົນທານຕໍ່ເຫຼົ້າຂອງຕົນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າເຈົ້າສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ຫລາຍປານໃດ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍມັນແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງຈາກທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມເຫຼົ້າເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຈົ່ງເຮັດມັນກັບ ໝູ່ ທີ່ດີຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໄປຫຍຸ້ງກ່ຽວກັບຄົນແປກ ໜ້າ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດມີໄດ້.
- ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ແນ່ນອນ. ຕົວຢ່າງ, ຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານອາດແມ່ນ "ເຫຼົ້າ 4 ແກ້ວໃນເວລາຫົກຊົ່ວໂມງ," "ເບຍ 4 ຈອກຕໍ່ຄືນ" ຫລື "ເຄື່ອງດື່ມປະສົມສອງຈອກຕໍ່ຄືນ" (ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນ). ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປນອກປະຕູ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານຢູ່ໃສ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານມັກຕິດກັບມັນຈົນຮອດຕອນແລງ.
- ຖ້າມັນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາອອກໄປ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງຊ້າໆແລະເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ລະດັບຄວາມທົນທານຂອງເຫຼົ້າຂອງທ່ານເອງດີກວ່າ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະກັບບ້ານລ່ວງຫນ້າ. ຖ້າທ່ານອອກໄປກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະກັບບ້ານຫລັງຈາກນັ້ນໃນຄືນກ່ອນ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ: ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຄືການ ກຳ ນົດລ່ວງ ໜ້າ ວ່າໃຜຈະເປັນຄົນຂັບລົດ. ຄົນນັ້ນຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນແລງມື້ນັ້ນແລະຈະພາທ່ານກັບບ້ານຢ່າງປອດໄພ. ທ່ານຍັງສາມາດກັບເມືອບ້ານດ້ວຍລົດເມຫຼືບາງຮູບແບບອື່ນໆຂອງການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດແທັກຊີຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ໃກ້ພໍສົມຄວນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍ່າງໄປເຮືອນໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີແລະປອດໄພທັງ ໝົດ.
- ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ ບໍ່ ຕ້ອງເຮັດແມ່ນໄປທີ່ບາຫຼືຄາເຟໂດຍລົດໂດຍຫວັງວ່າເພື່ອນຂອງທ່ານຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດຂັບລົດທ່ານໄປບ້ານຫລັງຈາກນັ້ນ, ຫລືຂີ່ລົດກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຈະດື່ມຫຍັງຫລາຍແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຫຼີ້ນການພະນັນທີ່ຄົນອື່ນຈະມາຮັບ ໜ້າ ທີ່ແທນ ລົດຈາກເຂົາຫລືນາງ.
- ບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃບຂັບຂີ່ຕົນເອງຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມີລົດຢູ່ບ່ອນ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງອອກໄປທາງໃດກໍ່ຕາມ ບໍ່ເຄີຍ ຢູ່ໃນລົດກັບຄົນທີ່ເຄີຍດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
- ຢ່າຂີ່ລົດກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເມົາເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເລກຂອງລາວແລະລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະມີສະຕິກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຊັກຊວນລາວຫຼືລາວຕໍ່ໄປ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢາກຈະກັບບ້ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າແທັກຊີຫຼືໂທຫາເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະຖາມວ່າລາວສາມາດເລືອກເອົາທ່ານໄດ້ບໍ, ກ່ວາເຂົ້າໄປໃນລົດຂອງຄົນທີ່ເມົາເຫຼົ້າຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານບໍລິຈາກ ບໍ່ຮູ້ພຽງແຕ່ວ່າມັນງ່າຍທີ່ສຸດໃນເວລານັ້ນ.
- ຢ່າຂັບລົດເມື່ອທ່ານເມົາເຫຼົ້າ. ຢ່າຖອຍຫລັງລໍ້ເມື່ອທ່ານເມົາ; ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີເຄັດລັບເລັກນ້ອຍກໍ່ຕາມ. ເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ຊົ່ວໂມງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບເຫຼົ້າໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງເກີນປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ "ຮູ້ສຶກດີ", ລະດັບເຫຼົ້າຂອງທ່ານສາມາດຊີ້ບອກບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸພຽງພໍຕາມກົດຫມາຍ. ໃນປະເທດເນເທີແລນທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 18 ປີ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸ 21 ປີ. ໃນປະເທດອື່ນສ່ວນໃຫຍ່, ອາຍຸການດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ ແມ່ນມີອາຍຸລະຫວ່າງ 16 ຫາ 18 ປີ. ການອອກໄປດ້ວຍບັດປະ ຈຳ ຕົວປອມອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການແກ້ໄຂ, ແຕ່ແນ່ນອນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈຈະຖືກຈັບຫລືຕ້ອງໄດ້ປັບ ໃໝ. ມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະລົ້ມລົງກະຕ່າ, ແລະຖ້າທ່ານລະເມີດກົດ ໝາຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຢ່າງສະຫຼາດ.
ຢ່າດື່ມຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນຊຸດໂຊມ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ໂສກເສົ້າຫລືພຽງບໍ່ສະຖຽນລະພາບເລັກນ້ອຍ, ໂອກາດທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າ. ທ່ານອາດຄິດວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານຈະມີເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຫຼົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມບັນຫາທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດການດື່ມເຫຼົ້າກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ສ້າງກົດລະບຽບຂອງການດື່ມພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ.
- ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນເຄື່ອງມືໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງມີສະຕິເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ.
- ຢ່າໄປດື່ມເຄື່ອງດື່ມກັບຄົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເຫຼົ້າຈະ ນຳ ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າອອກມາແລະເຈົ້າທັງສອງຈະດີຂື້ນກ່ວາເກົ່າຖ້າເຈົ້າແກ້ໄຂຂໍ້ໂຕ້ແຍ້ງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າທັງສອງບໍ່ສະຫຼາດ.
ຢ່າດື່ມໃນທ້ອງເປົ່າ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມທ້ອງເປົ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຫຼາຍຂື້ນໄວແລະໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດກໍ່ມີຫລາຍຂື້ນ. ຕາມຫລັກການແລ້ວ, ທຸກຢ່າງແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຫລືສະຫຼັດ, ທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານຮ້ອນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຮ້ອນທີ່ມີໂປຕີນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ. ຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈປະກອບເປັນດິນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານທີ່ສາມາດດູດເອົາເຫຼົ້າໄດ້ດີຂື້ນ. ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດໃນເວລາດື່ມ.
- ຖ້າທ່ານຄາດບໍ່ເຖິງໃນແຖບຫລືຮ້ານຄາເຟແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກິນເທື່ອ, ໃຫ້ສັ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ກິນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມດື່ມຫຼືຈັບຊິມບາງໆ, ຖົ່ວດິນຫຼືອາຫານວ່າງອື່ນໄວຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດວກຫລືວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າທັນທີ. ມັນຄຸ້ມຄ່າ, ເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາໄດ້.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ທ່ານຕ້ອງຖາມລາວກ່ອນວ່າທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າກັບມັນໄດ້ບໍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນຢາຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ໃຫ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດວ່າທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ແທ້ໃນມື້ທີ່ທ່ານກິນຢາ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຢາເສບຕິດກັບຢາ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົມກັບເຫຼົ້າສາມາດສ້າງຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້ຫລືບໍ່.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດີ. ຖ້າທ່ານນອນພຽງ 2-3 ຊົ່ວໂມງໃນຄືນກ່ອນ, ທ່ານຄວນຈະເຂົ້ານອນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແທນທີ່ຈະໄປຮ້ານ. ຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະອິດເມື່ອຍ, ແລະຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້.
- ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮຽນຈົນຮອດຊົ່ວໂມງກ່ອນການສອບເສັງໃນຄືນກ່ອນແລະຕອນນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງຂ້າຕົວເອງເພື່ອສະຫລອງວັນສິ້ນສຸດດ້ວຍການດື່ມເຫຼົ້າກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເລື່ອນການດື່ມທີ່ພັກດັ່ງກ່າວໄປຈົນກວ່າຕອນແລງເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີ.
- ຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຖານະການໄດ້ດ້ວຍປະລິມານທີ່ສູງຂອງຄາເຟອີນແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມດື່ມຫຼັງຈາກກາເຟ 3 ຈອກຫຼືຫຼັງຈາກດື່ມພະລັງງານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະສົມສານຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຕາຍໄດ້ໄວກວ່ານັ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ດື່ມດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ

ນ້ໍາດື່ມ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າແລະ ກຳ ຈັດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ ຳ, ໂຊດາຫລືນ້ ຳ ທີ່ມີວິຕາມິນເສີມເພື່ອຕື່ມວິຕາມິນເຫລົ່ານັ້ນ.
- ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຫາ ໜຶ່ງ ແມ່ນນະໂຍບາຍທີ່ສະຫຼາດ - ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກ ສຳ ລັບທຸກໆຈອກເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະມີເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ມີອັດຕາສ່ວນຫລາຍກ່ວາ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມຫຍັງ. ແນ່ນອນວ່າການພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ ກໍ່ມີຄວາມມ່ວນຕະຫຼອດເວລາເຊັ່ນ: Sex on the Beach ຫຼືເບຍປະເພດພິເສດ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັ່ງເຄື່ອງອື່ນສະເຫມີກວດເບິ່ງວ່າມີເຫຼົ້າຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມເທົ່າໃດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມປະເພດໃດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນທັນທີເພາະວ່າລົດຊາດຂອງເຫຼົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດຈະຖືກຄອບ ງຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້, ນົມຫຼືຄີມຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາໄວຂື້ນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງດື່ມໄວກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ.
- ສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງດື່ມປະສົມບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບເຫຼົ້າໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼືປະລິມານເຫຼົ້າໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໄວກ່ວາເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ, ຕາມທີ່ຫຼາຍໆຄົນຄິດ, ວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມອົດທົນໃນລະດັບເຫຼົ້າມີລະດັບເຫຼົ້າໃນເລືອດຕໍ່າກ່ວາຄົນທີ່ສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ ໜ້ອຍ.
- ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເບຍແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ cocktails, ແຕ່ວ່າລະດັບເຫຼົ້າໃນເລືອດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໂດຍເບຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າເບຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມນັ້ນມີເຫຼົ້າຫຼາຍປານໃດ. ເບຍຫຼາຍຊະນິດມີເຫຼົ້າ 4,5%, ແຕ່ຍັງມີເບຍທີ່ມີປະລິມານເຫຼົ້າເຖິງ 8 ຫຼື 9% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລະນັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ.
ມີເຄື່ອງດື່ມສູງສຸດ 1 ຈອກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ດື່ມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. "ເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ຊະນິດ" ໝາຍ ຄວາມວ່າເບຍ 350 ມລ, ເບຍ 1 ແກ້ວ (150 ມລ) ຫຼືວິນຍານສັກ 1 ແກ້ວ (45 ມລ) ດ້ວຍເນື້ອເຫລົ້າ 40%. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດນັ້ນຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານດື່ມຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະດື່ມແບບນີ້ຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າທ່ານດື່ມເບຍນ້ອຍໆຫຼືດື່ມເຫຼົ້າແກ້ວຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຈະຍາວນານກ່ວາຖ້າທ່ານເອົາວິນຍານ ໜຶ່ງ ໃບ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເປັນເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຄົນເຮົາມັກຈະດື່ມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບມືຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫລືຫງຽບເຫງົາ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນຍັງລົບກວນທ່ານ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຈອກຫຼືນ້ ຳ ອັດລົມລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີມືເປົ່າ.
ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຄວນດື່ມໄວເທົ່າໃດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນຮັກສາຈັງຫວະໃນຂະນະດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານສາມາດສັກຢາອີກສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກການສັກຢາຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບເທື່ອ. ໃນເວລານີ້, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫລືດື່ມນ້ ຳ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຫຼົ້າແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເກມ. ການດື່ມເກມເຊັ່ນ: Kings, Beerpoker, Drunk ເລັກນ້ອຍຫຼື Clapping Hands ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນງານລ້ຽງແລະເຮັດໃຫ້ ໝູ່ ໃໝ່ໆ ບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າລືມທັນທີ, ແຕ່ເກມປະເພດນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນດື່ມຫຼາຍເກີນໄປແລະຖ້າເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມເຈົ້າກໍ່ຈະ ສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃສໃນເວລານາທີ.
- ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼີ້ນເກມປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງປອດໄພຖ້າທ່ານລ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານ“ ຕ້ອງ” ດື່ມຫຼືເອົາໃຫ້ກັບເພື່ອນຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນດື່ມເຫລົ້າຫລາຍ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການອັນຕະລາຍ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານຢູ່. ຖ້າທ່ານຢູ່ງານລ້ຽງຢູ່ເຮືອນຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຮູ້ເຮືອນຂອງມັນເອງແລະຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ທີ່ນັ້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ຈັກຫ້ອງນ້ ຳ ຢູ່ໃສ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ໂດດດ່ຽວເຊິ່ງທ່ານສາມາດເກັບເກີບຫຼືເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງທ່ານ (ແຕ່ວ່າ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງ ກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ). ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແກ້ຕົວຢ່າງລວດໄວ ("ຂ້ອຍປ່ອຍໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍໃສ່ກະເປົjacketາເສື້ອຂອງຂ້ອຍ!") ແລະໄປທີ່ສະຖານທີ່ລັບໆນັ້ນເພື່ອພັກຜ່ອນແລະ / ຫລືເອົາເຄື່ອງດື່ມໄປຖິ້ມຫລືລ້າງອອກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄວນຈະໄປເຮືອນ, ເບິ່ງຜູ້ທີ່ອາໃສຢູ່ໃນເຮືອນແລະຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດໂທຫາລົດແທັກຊີ້ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືຈັດຫາຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ດື່ມເພື່ອ ນຳ ທ່ານກັບບ້ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນບ້ານເຮືອນຂອງຜູ້ຄົນແຕ່ອອກໄປຢູ່ໃນບ່ອນສາທາລະນະຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ພະຍາຍາມທັນທີທີ່ທ່ານໄປທີ່ນັ້ນ ເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ຊອກຫາທາງອອກ. ທ່ານຄວນເຮັດແບບນີ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງອອກທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໃນກໍລະນີໄຟ ໄໝ້ ຫຼືສຸກເສີນອື່ນໆ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄປທີ່ບ່ອນຈອດລົດຫລືລົດແທັກຊີ້ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ ສຳ ລັບຕົວເອງຫລາຍກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ; ຮູ້ກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບວິທີການ ໜີ ຈາກບ່ອນໃດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ພ້ອມທັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮູ້ວິທີການເດີນທາງກັບບ້ານດ້ວຍໃຈ. ຖ້າທ່ານເມົາເຫຼົ້າຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ສິ່ງໃດອີກຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາການຍັບຍັ້ງ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະດູແລຕົວເອງໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍໄປໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີກັບຄືນບ້ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມ.
ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຈາກມິດສະຫາຍ. ຢ່າລືມຢ່າລືມວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງດື່ມເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະມີຄວາມສຸກໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະບໍ່ໃຫ້ປະທັບໃຈຄົນອື່ນ. ການດື່ມແມ່ນເຮັດເພື່ອເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມແລະບໍລິສັດຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະ“ ຮັກສາ”, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ບ້າທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຕອນແລງແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມເປັນມິດຕະພາບທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານໄປກິນເຂົ້າກັບຜູ້ທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕິດກັບຄົນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງໃນການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນອື່ນຢຸດລົບກວນທ່ານແລະສືບຕໍ່ຖາມທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ດື່ມຫຼາຍ, ຈົ່ງຖືສະປາຫຼື cola ຈອກ ໜຶ່ງໆ ໃສ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄົນຄິດວ່າທ່ານຄວນຂັບລົດແລະຈະປ່ອຍທ່ານໄປ ດຽວ. ນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນທີ່ດີ; ການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຜູ້ຄົນທີ່ກົດດັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເມົາ, ໃຫ້ເຊົາດື່ມ. ອາການຂອງການເມົາເຫຼົ້າປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກອອກຈາກການຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ວິໄສທັດທີ່ມົວ, ການເວົ້າທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮາກ, ໃຫ້ເຊົາດື່ມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຫຍັງເວົ້າ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຢ່າພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກ "ດີຂຶ້ນ" ຫຼັງຈາກຮາກ. ອາການປວດຮາກເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງປະລິມານເຫຼົ້າທີ່ທ່ານໄດ້ດື່ມ, ແລະການປະຕິເສດເຫຼົ້າແມ່ນວິທີສຸດທ້າຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນຕົນເອງ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດເວທີນີ້, ທ່ານກໍ່ເຄີຍດື່ມຫລາຍເກີນໄປແລະມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລືມລືມການກິນລ້ຽງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກໂຍນລົງ, ຊອກຫາຫ້ອງນ້ ຳ ແລະຖິ້ມທຸກຢ່າງອອກ. ການຮາກແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດສິ່ງມຶນເມົາສ່ວນເກີນທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮາກໂດຍບັງຄັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕິດນິ້ວມືເຂົ້າໄປໃນຮູຄໍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນກືນມັນໄວ້.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮາກແລະຮາກ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະຮາກ, ຫລືຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປວດຮາກຂອງທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເກັບຖັງໄວ້ໃກ້ປາກຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຖິ້ມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີນີ້, ຢ່າໄປເຮືອນຜູ້ດຽວ - ຂໍໃຫ້ເພື່ອນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈສາມາດຢູ່ກັບທ່ານໃນຄືນນັ້ນເພື່ອວ່າລາວຈະເບິ່ງທ່ານແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ.
- ຖ້າທ່ານປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຈາກນັ້ນບອກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ບາງຄົນທີ່ມີສະຕິຮັບຜິດຊອບຄວນເຝົ້າເບິ່ງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕິດເຫຼົ້າແລະອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດ ໝໍ ດ່ວນ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນຄົນອື່ນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃຫ້ຄົນນັ້ນນອນຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ.
ຢ່າຕັດສິນໃຈທາງເພດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ. ທ່ານອາດຄິດວ່າເຫຼົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກ້າຫານທີ່ສຸດໃນການເວົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກຫລືເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບລາວ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງເຫຼົ້າຈະປິດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈແລະສາມາດກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເສຍໃຈຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ ຕໍ່ມາ. ທ່ານສາມາດແກວ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຈັບເອົາເບີໂທລະສັບຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມອອກໄປເມື່ອທ່ານຕື່ນຕົວ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນກັບບ້ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ພົບຫຼືຈູບຢູ່ເຄິ່ງກາງຮ້ານ - ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຊບແລະ ທ່ານຈະບໍ່ພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງຫລັງຈາກນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດ.
ຢ່າຍອມຮັບເຄື່ອງດື່ມຈາກຄົນແປກ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນງານລ້ຽງແລະຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ທ່ານດື່ມທັນທີ, ພຽງແຕ່ຍອມຮັບເອົາຖ້າລາວ ກຳ ລັງກະກຽມຫຼືຖອກນ້ ຳ ໃສ່ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນນັ້ນ. ຖ້າໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ເອົາກະປcanອງຫລືແກ້ວເບຍຈາກນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຈາກຕູ້ເຢັນ, ແນ່ນອນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນ, ແຕ່ຖ້າຄົນນັ້ນຫາຍໄປໃນເຮືອນຄົວກ່ອນແລ້ວກໍ່ກັບມາພ້ອມກັບ "ຄັອກເທນທີ່ແປກປະຫຼາດ", ຈົ່ງລະວັງ. ຜູ້ທີ່ຮູ້, ບາງທີເຄື່ອງດື່ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເຫຼົ້າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຢາເສບຕິດວັນທີຂົ່ມຂືນ, ແລະທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດໃນສະຖານະການທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຢາເສບຕິດວັນທີຂົ່ມຂືນແມ່ນຢາເສບຕິດຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຜູ້ຂົ່ມຂືນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຂົ່ມຂືນເຂົາໃນວັນທີ.
- ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ໃຊ້ມັນ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະເຫມີໄປທີ່ຈະປະກົດຕົວທີ່ບໍ່ດີກ່ວາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
ຢ່າລືມເບິ່ງເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນງານລ້ຽງຫລືໃນແຖບຫລື disco ສະເຫມີຮັກສາເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ບໍ່ເຄີຍລືມເບິ່ງມັນ. ຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານລົງແລະຍ່າງ ໜີ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເອົາເຄື່ອງບາງຢ່າງໃສ່, ຫຼືທ່ານອາດຈະຜິດພາດແລະຈັບຈອກແກ້ວຂອງຄົນອື່ນແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະມີສິ່ງທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນທີ່ດີຖືແກ້ວຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືເອົາໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ. ວິທີນັ້ນທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນດື່ມນ້ ຳ ດື່ມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າເຈົ້າຍັງຂາດການຄວບຄຸມຕົວເອງແລະເຮັດສິ່ງທີ່ໂງ່ໆຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຈົ້າອອກໄປດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼືຖ້າ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າຍັງພາເຈົ້າຢູ່ກັບບ້ານເພາະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສະຕິ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ມີໃຜຢາກຄົບຫາກັບເຈົ້າອີກຄັ້ງແລະເຈົ້າກໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີ ໄປໄກເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ແລະມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄວຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມັກດື່ມ, ລອງຕິດກັບເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກໃນແຕ່ລະເທື່ອ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຂ້າງແສງສະຫວ່າງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເພາະວ່າທ່ານສູນເສຍຈຸລັງສະ ໝອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະ "ຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນ". ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານດື່ມ; ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມໃນລະດັບປານກາງ. ຖ້າທ່ານເມົາເຫຼົ້າເລື້ອຍໆ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ແລະມັນກໍ່ເປັນການປິດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສິ່ງອື່ນໆນອກເຂດນັ້ນ.
ເຫຼົ້າແມ່ນຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະປະສົມປະສານແອນກໍຮໍກັບຕົວກະຕຸ້ນ (ໂດຍສະເພາະທາດຄາເຟອີນ) ເຊັ່ນກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຍັງສາມາດດື່ມໄດ້ອີກບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ສະນັ້ນ, ຢ່າລືມຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍປານໃດໃນແລງມື້ນັ້ນ.
- ຢາກະຕຸ້ນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເມື່ອລວມກັບເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສ້ວຍແລະໂຣກຫົວໃຈຮຸນແຮງອື່ນໆ.
ເອົາ ບໍ່ເຄີຍ ຢານອນຫລັບຫລືຢາປົວພະຍາດ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສັ່ງຈາກທ່ານ ໝໍ ຫລືຊື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບໃບສັ່ງຢາຈາກຮ້ານຂາຍຢາກໍ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ) ໃນການປະສົມປະສານກັບແອນກໍຮໍຖ້າຢາດັ່ງກ່າວຮູ້ວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງປະສົມກັບເຫຼົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າພາຍຫຼັງກິນຢາແກ້ປວດຫຼືຢາແກ້ປວດອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານເຫັນຄົນທີ່ເປັນສະຕິຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ, ບໍ່ ຮູ້ສະຕິແລະບໍ່ຖິ້ມ, ພາລາວໄປໂຮງ ໝໍ. ຜູ້ນັ້ນອາດຈະເປັນຍ້ອນເຫຼົ້າເປັນພິດ. ຄວາມບໍ່ສະຕິແມ່ນສະຖານະການທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດສະນັ້ນຈົ່ງປະຕິບັດທັນທີ.
ຈົ່ງຮູ້ວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີ ໜ້ອຍ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະສານງານແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ຂະ ໜາດ ຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ, BMI ຂອງທ່ານຫຼືດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມໄວທີ່ທ່ານດື່ມ. ການດື່ມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ໝາຍ ເຖິງການຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ, ການດື່ມໃນລະດັບປານກາງແລະການຈັດການກັບມັນໃນແບບທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານດື່ມ, ຢ່າຄິດເຖິງການຂັບຂີ່. ຍ່າງກັບບ້ານ, ໂທຫາລົດແທັກຊີ້ຫຼືຖາມວ່າທ່ານສາມາດຂັບລົດກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໄດ້ບໍ.
ຢ່າດື່ມເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາ. ການໄປຮ້ານກາເຟກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທີມຊາດໂຮນລັງ ກຳ ລັງຫຼີ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີບັນຫາ, ແຕ່ການໄປຫາຂວດເຫຼົ້າຂາວອີກຄັ້ງແລະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກສານຂອງທ່ານ ໝົດ ເວລາ umpteenth ເປັນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຈຳ ນວນຄົນທີ່ເສຍຊີວິດຍ້ອນເຫຼົ້າ? 23,199. ນີ້ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາ ຈຳ ນວນຜູ້ເສຍຊີວິດຈາກອຸບັດຕິເຫດແລະການຄາດຕະ ກຳ ຫລືການຄາດຕະ ກຳ.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າປະສົມປະສານກັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເມົາເຫຼົ້າວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານ. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍເພາະມັນປ້ອງກັນທ່ານຈາກການຕັດສິນວ່າທ່ານເມົາເຫຼົ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດເຫຼົ້າ.