ກຳ ຈັດສົ້ນຕີນແຕກໃຫຍ່

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ນິ້ວຕີນທີ່ຮຸນແຮງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຕີນທີ່ເປັນກ້ອນ (ໃນພາສາລາແຕັງ: hallux valgus) ແມ່ນນິ້ວຕີນໃຫຍ່ທີ່ຄົດງໍເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກເສັ້ນໂຄ້ງຢູ່ບ່ອນຮ່ວມຂອງຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຕີນທີ່ຄົດງໍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກການໃສ່ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມີປະສິດຕິພາບສູງ, ດັ່ງນັ້ນຕີນທີ່ໃຫຍ່ຖືກຍູ້ໄປທາງຕີນ. ໃນທີ່ສຸດ, protrusion ໄດ້ໃຄ່ບວມແລະເລີ່ມເຈັບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆໃນເວລາຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ບົດຂຽນນີ້ອະທິບາຍເຖິງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການຮັກສາໃນເຮືອນແລະຂັ້ນຕອນການແພດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດຕີນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

ການຝຶກອົບຮົມຕີນຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງຫຼືອາດຈະຢຸດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຕີນທີ່ເປັນກ້ອນ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການຜ່າຕັດ. ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຖອດເກີບຂອງທ່ານ.
- ຍືດຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຕີນຂອງທ່ານ.
- ຍືດຕີນຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ (10 ວິນາທີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານ (ຍັງ 10 ວິນາທີ) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
- ເມື່ອຍຕີນຂອງທ່ານ. ກົດຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນຫຼືຝາເຮືອນຈົນກ່ວາພວກມັນໂກງ. ຮັກສານິ້ວຕີນຂອງທ່ານແບບນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໃຫ້ມັນອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄັ້ງນີ້ອີກຄັ້ງ.
- ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເອົາສິ້ນຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫລືຜ້າເຊັດໂຕໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເອົາລົງອີກແລະເລືອກເອົາມັນອີກ.
ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ມີ ໜັງ ສືຫລື ໝອນ toe ທີ່ເປັນກ້ອນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕີນທີ່ເປັນກ້ອນເປັນຕົ້ນໆ, ທ່ານສາມາດຊື້ ໝອນ ນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ເປັນກ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງຂື້ນອີກຄັ້ງ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກອິນບອກ.
- ຕີນເປື່ອຍແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸ ກຳ ຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ກະດູກຍາວ ທຳ ອິດເລື່ອນເຂົ້າໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະເລັ່ງໂດຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການໃສ່ເກີບຫຼືສົ້ນທີ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປ.
ສວມແຜ່ນຮອງຕີນຫລືເກີບໃສ່ເກີບເພື່ອໃສ່ຕີນ. ຖ້າທ່ານຈັບຕີນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ແຜ່ນຕີນທີ່ເປັນກ້ອນທີ່ທ່ານຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກັບມາໄດ້ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການໃສ່ເກີບຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮູ້ໄດ້ດີເມື່ອທ່ານໃສ່ເກີບ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ການແຊກທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ຫລືແບບ orthosis ທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍຊ່ຽວຊານຕີນ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນໃສ່ເພື່ອໃຫ້ເກີບຂອງທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຖ້າໂຄ້ງຂອງທ່ານລົ້ມລົງ, ຕີນຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນຕາມການເວລາ.
ປາດຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນຊື່ໆ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼັງຈາກສອງອາທິດ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້.
ບັນເທົາອາການເຈັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານແມ່ນດີ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຂໍ້ຕີນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ:
- ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໂຖປັດສະວະດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນມັນ 20 ນາທີ. ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ຊອງກ້ອນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງນໍ້າກ້ອນໃນມື້ທີ່ເຈັບເປັນພິເສດ. ເອົານໍ້າກ້ອນໃສ່ຖົງຢາງແລ້ວຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດບາງໆ. ຖືຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບນັ້ນປະມານ 20 ນາທີທຸກໆມື້.
- ກິນຢາ NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal) ເຊັ່ນ ibuprofen ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
ສຳ ລັບຕີນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫາກາງຫາຂະ ໜາດ ກາງທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ Bunion-Aid (ແບບຍືດຫຍຸ່ນ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຕີນຂອງ nodule ແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
ພະຍາຍາມແບ່ງຫົວເຂົ່າໃຫ້ແຕກ. ສຳ ລັບການແຍກກະດູກຂໍ້ຕີນທີ່ເຮັດຈາກເນື້ອອ່ອນໆເຖິງປານກາງ, ການຜ່າຕັດຂອງຕີນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ເຊັ່ນ: "Bunion-Aid" ໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບ Hallux valgus ແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດຂໍ້ຕີນ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ນິ້ວຕີນທີ່ຮຸນແຮງ

ປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ສຸດເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼືຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບເກີບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຕີນກະໂພກຊ້າ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາພວກມັນໄດ້ໂດຍປາດສະຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເອົາຢາແກ້ປວດຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ສຳ ລັບແກ້ປວດ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.
ພິຈາລະນາການຜ່າຕັດ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ການຜ່າຕັດແມ່ນ ຈຳ ເປັນເລື້ອຍໆ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ກະດູກຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈະຖືກຂູດຈາກຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານໃຫຍ່. ປະເພດການຜ່າຕັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາມັນທົ່ວໄປພໍສົມຄວນແລະຖືກເຫັນວ່າເປັນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນິ້ວຕີນ.
- ມີການຜ່າຕັດຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຫົວເປິດ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕີນຂອງທ່ານ.
- ການຜ່າຕັດປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຕີນເປື້ອນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນອະນາຄົດຫລືວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະເບິ່ງໄປຊື່ໆ.
- ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານກໍ່ຄວນປັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບແລະອັກເສບໃນອະນາຄົດ.
- ການຜ່າຕັດມີການຫຼຸດລົງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອບາດແຜ, ການຊືມເຫງືອກຂອງຕີນ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼຸດລົງໃນນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນວິທີສຸດທ້າຍ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະສືບທອດຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການໃສ່ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາດ້ວຍຕີນເປົ່າເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ສາມາດແກ້ໄຂແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນເຫືອກ. ການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຂົ້າມາໃນສະພາບ ທຳ ມະຊາດແທນທີ່ຈະເປັນການເຮັດຕາມເກີບ.
- ຖ້າຕີນຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ, ມັນອາດຈະເປັນການເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຍ່າງອ້ອມຕີນເປົ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງອ້ອມຕີນເປົ່າໃນຫ້ອງທີ່ມີພົມປູພື້ນ ໜາ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໃສ່ຖົງຕີນ ໜາ ໃນເວລາຍ່າງອ້ອມເຮືອນໃນເວລາເຮັດກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບແມ່ນການໃສ່ເກີບແຕະທີ່ ໜາ ແລະສະບາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຕີນຂອງທ່ານວ່າການໃສ່ເກີບອາດຈະເປັນສາເຫດ.
ຊອກຮູ້ວ່າການໃສ່ເກີບເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ທ່ານອາດຄິດວ່າເກີບຂອງທ່ານພໍດີ, ແຕ່ວ່າເກີບຕີຄູ່ຫຼືເກີບກິລາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ໃສ່ເກີບຮອງຮັບທີ່ມີກະເປົາແລະໂຄ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເກີບປະເພດໃດ ເໝາະ ສົມທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃສ່ເກີບໃສ່ຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເກີບຂອງທ່ານພໍດີ, ນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນ ສຳ ຜັດສິ້ນສຸດຂອງເກີບ. ກົດລະບຽບຂອງການຫຍໍ້ແມ່ນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອີກ ໜຶ່ງ ນິ້ວລະຫວ່າງປາຍເກີບແລະຕີນຂອງທ່ານ.
- ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຕີນຂອງທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ໃຊ້ອຸປະກອນ Brannock ເພື່ອວັດແທກຕີນຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຊື້ເກີບ, ເພາະວ່າຂະ ໜາດ ເກີບຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
- ຢ່າໃສ່ສົ້ນສູງຫຼືເກີບສົ້ນ. ເກີບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສວຍງາມ, ແຕ່ເກີບສົ້ນແລະຕີນແຫຼມແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບນິ້ວຕີນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເປັນພິເສດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫາຍດີ. ໃສ່ເກີບຖ້າເປັນໄປໄດ້.
ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຫົວແຕກ. Ballet ແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເກີບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນເປື່ອຍ. ຖ້າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ການແຕກຕີນແຕກ - ຕີນແຕກ (Bunion-Aid) ເຮັດໃຫ້ຕີນສາມາດເຄື່ອນທີ່ໄດ້ຫຼາຍຂື້ນໂດຍການຮັກສານິ້ວຕີນໃຫຍ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສ່ວນແບ່ງຂອງ Bunion ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດເພື່ອຮັກສານິ້ວຕີນໃຫຍ່ແລະປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອ.
ການຫົດຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃສ່ໂດຍເດັກໃນຍາມກາງຄືນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນເຫືອກ. ເນື່ອງຈາກຕີນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່ແລ້ວ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະສວມໃສ່ກາງຄືນ.