ເຊົານ້ ຳ ຕານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ໃນຂໍ້ 3: ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະເລີກສູບຢາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຊື້ເຄື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ດຽວນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່ານ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປຈະບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານຍ້ອນຫລາຍໆເຫດຜົນ. ນອກຈາກນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະ ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼາຍໆເຫດຜົນ, ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍທີ່ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານຕະຫຼອດເວລາ. ການຢຸດນ້ ຳ ຕານມັກຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ຕານຊະນິດໃດທີ່ດີຕໍ່ທ່ານແລະນ້ ຳ ຕານຊະນິດໃດທີ່ເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະຍັງບໍ່ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາຫານໃດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແລະຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ.ໂດຍການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານແລະຜົນກະທົບທີ່ມີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ໃນຂໍ້ 3: ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະເລີກສູບຢາ

ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຊົາໄກ່ງວງເຢັນທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນຫລືຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດກິນອາຫານສະເພາະຫຼືສ່ວນປະກອບໃດ ໜຶ່ງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນຫຼືຖ້າທ່ານມັກກິນ ໜ້ອຍ ແລະ ໜ້ອຍ ລົງເທື່ອລະກ້າວ. ວິທີການໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບອາການຖອນທີ່ແນ່ນອນ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແລະໄດ້ກິນນ້ ຳ ຕານເປັນເວລາດົນ, ແລະທ່ານຢຸດທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາການຖອນກໍ່ອາດຈະຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດ.
- ຖ້າປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຊົາໄກ່ງວງເຢັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບອາການໃດໆ.
- ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຕັດນ້ ຳ ຕານຊ້າໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ການເລືອກຂອງທ່ານ. ຢ່າປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງຫວານໆໃນລະຫວ່າງພຽງເພື່ອຮັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນມື້.
ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການເຊົານ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຫຍຸ້ງຍາກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຊອກຫາອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານແລະດື່ມແທນສິ່ງທີ່ມີ ນຳ ້ຕານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ວາງແຜນອາຫານ, ແລະຍັງຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໃນການຕັດນ້ ຳ ຕານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ມາພ້ອມກັບຍຸດທະສາດແລະເຮັດບົດບັນທຶກໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດເຖິງປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ຫຼືອາທິດສະເພາະ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ອີງໃສ່ສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ລວມເອົາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້.
- ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ແລະການກັບຄືນມາ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານມີ. ການຮັກສາວາລະສານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຂື້ນກັບການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບອາການຖອນ. ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງເສບຕິດອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານຢຸດກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານສາມາດພົບກັບອາການຂອງການຖອນຕົວ. ອາການແບບນີ້ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນແປກໃຈຖ້າທ່ານເປັນໂຣກນີ້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ຕານໃນຕົວຈິງແມ່ນຢາເສບຕິດ. ແລະຄືກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານຢຸດກິນ, ທ່ານສາມາດພົບກັບອາການຖອນແລະມີຄວາມກະຕຸ້ນໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາກໍ່ຈະຜ່ານໄປ, ແຕ່ວ່າໄລຍະການຖອນເງິນໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະຂ້ອນຂ້າງຫຼອກລວງ.
- ທ່ານຈະທົນທຸກທໍລະມານດົນປານໃດຈາກອາການການຖອນແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ໃນການບໍລິໂພກທຸກວັນແລະທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານດົນປານໃດ. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການກິນແລະທ່ານໄດ້ກິນນ້ ຳ ຕານດົນເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງອາການຖອນອອກຈະຮຸນແຮງຫຼາຍເທົ່າໃດແລະທ່ານກໍ່ຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກມັນໄດ້ດົນເທົ່າໃດ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນສອງອາທິດ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດກິນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກປວດຮາກແລະເຈັບຫົວ, ແລະຮູ້ສຶກຄັນຄາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງນັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທຸກມື້, ແລະຖ້າທ່ານຍົກເລີກຢ່າງກະທັນຫັນວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້.
- ອະທິບາຍເຖິງອາການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ດີທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບການເຊົານ້ ຳ ຕານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານອາການເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນທີ່ສຸດມັນຈະຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມບໍ່ສະດວກ; ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາລົມຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເວລາທີ່ທ່ານຍັງຕິດສານ້ ຳ ຕານຢູ່.
ວາງແຜນ ສຳ ລັບເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢາກກັບນ້ ຳ ຕານ. ໃນສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຝັນກ່ຽວກັບ cookies, ກະແລ້ມ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ໃນໄລຍະເວລາຄວາມຢາກເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫາຍໄປ. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຍອມແພ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈືອຈາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. ປະສົມນ້ ຳ ໂຊດາເປັນປະ ຈຳ ກັບນ້ ຳ ຫລືສະປາແດງ. ຍັງເຈືອຈາງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆດ້ວຍນ້ ຳ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນບັນຫາທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານອີກຕໍ່ໄປ.
- ໄປລີ້ໄພໃນ ໝາກ ໄມ້. ຖ້າທ່ານມັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານໃນລະຫວ່າງລອງກິນ ໝາກ ໄມ້ຫວານແທນ. ຕົວເລືອກທີ່ດີໃນການທົດລອງລວມມີ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ນັດ, ກ້ວຍແລະ ໝາກ ມ່ວງເນື່ອງຈາກ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຫວານຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນ.
- ເລືອກ ສຳ ລັບຕົວເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼືເຕັກນິກອື່ນໆກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ມີສິ່ງທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ກວ່າ 150 calories ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະຫຼາດ. ຊື້ຂະ ໜົມ ນ້ອຍທີ່ຫໍ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
ປະຕິບັດຕາມໂຄງການອາຫານຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການເຊົາກິນນ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ສະນັ້ນລົງທະບຽນໃຫ້ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືໂຄງການຮ່ວມກັນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ບາງກຸ່ມມາລວມກັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ກັບກຸ່ມອື່ນໆທ່ານພຽງແຕ່ຕິດຕໍ່ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດເທົ່ານັ້ນ. ສະມາຊິກສາມາດຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະແລກປ່ຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນດີທີ່ຈະມີຄົນທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານກັບ!
- ບອກ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນນ້ ຳ ຕານກໍ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ທ່ານກິນ ນຳ ກັນເປັນປະ ຈຳ. ອະທິບາຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາກິນນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງອາຫານໃດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເປັນຜົນມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນທາງເດີນສູ່ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານໄດ້ບໍ, ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງສາມາດຊັກຊວນໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຂົ້າຮ່ວມທ່ານໄດ້ບໍ!
- ໂດຍການບອກຄົນອື່ນວ່າທ່ານໄດ້ສັນຍາວ່າຕົວເອງເຊົາສູບນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພວກເຂົາແລະພວກເຂົາສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທີນີ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ສະ ເໜີ ສິ່ງທີ່ແຊບກັບນ້ ຳ ຕານ.
ການກະກຽມສໍາລັບຄວາມຜິດພາດພຽງ. ວັນເດືອນປີເກີດ, ວັນພັກແລະໂອກາດພິເສດອື່ນໆຕາມປົກກະຕິແມ່ນຖືກສະຫຼອງດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ. ແລະຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຄັ້ງດຽວ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ. ພຽງແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍ້ໃຈແລະກັບມາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນໄວທີ່ສຸດ.
- ໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນແລະເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເອົາເຂົ້ານັ້ນ. ຄວາມກົດດັນຫລືປັດໃຈທາງດ້ານອາລົມອື່ນໆແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໄດ້.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືຊັອກໂກແລັດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢຸດຕິການ ທຳ ລາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຂອງທ່ານທັນທີ.
- ທ່ານອາດຈະຍັງມີຄວາມຢາກເປັນພິເສດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານເຖິງສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກເລື່ອນລົງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດໃນໄລຍະນັ້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຊື້ເຄື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ອ່ານປ້າຍຕ່າງໆຢູ່ສະ ເໝີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຊື້ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຊະນິດມີນ້ ຳ ຕານ.
- ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ທີ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດອ່ານວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າຕານ ທຳ ມະຊາດຫຼືເພີ່ມ.
- ຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຕິເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້! ທ່ານອາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ cookies, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່ານ້ ຳ ຕານມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຕາມລະດູການ, ເຊັ່ນ: ການແຕ່ງສະຫຼັດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງອ່ານປ້າຍແຕ່ລະອັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນນັ້ນ.
- ອ່ານລາຍການສ່ວນປະກອບເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານກິນອາດຈະເພີ່ມນໍ້າຕານ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າບາງຄັ້ງນ້ ຳ ຕານຈະຖືກກ່າວເຖິງໃນຕາຕະລາງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດແລະຕົວຢ່າງເຊັ່ນນ້ ຳ ເຊື່ອມຈາກຫນາກແອບເປີ, ທັງສອງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນອາຫານ.
- ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາປະກອບມີນ້ ຳ ຕານຂາວ, ນ້ ຳ ຕານຕານ, ນ້ ຳ ຕານ beet, ນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ, ຢານ້ ຳ ສາລີ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ຕານ, ຢານ້ ຳ ປະສົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະອື່ນໆ.
ພິເສດເຄັດລັບ
ທົດແທນນ້ ຳ ຕານເພີ່ມໃສ່ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ. ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແມ່ນປະສົມກັບອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫວານແລະບໍ່ມີສານອາຫານໃນຕົວເອງ. ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຜະລິດຕະພັນ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.
- ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແມ່ນທາດ fructose (ຄືໃນ ໝາກ ໄມ້) ແລະທາດ lactose (ຄືກັບນົມ). ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ໄມ້ raisins) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດ (ເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ນົມແລະເນີຍແຂງໃນເຮືອນ) ມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຂອງຫວານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ຫວານໃນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງມັນ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ.
ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສູງ. ນ້ ຳ ຕານເກືອບຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງແລະເພື່ອຍືດອາຍຸການເຮັດວຽກຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊ່ແຂງ, ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ແລະອາຫານຫວ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ກະປ,ອງ, ນ້ ຳ ຊອດ, ການແຕ່ງສະຫຼັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຕົວທ່ານເອງຕັ້ງແຕ່ນີ້.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ຫວານແລະບໍລິສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ, ຫຼືເອົາ ໝາກ ມາແຈກແທນທີ່ຈະກີນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຊາດມັກຈະບັນຈຸນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍເມື່ອປຸງແຕ່ງ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອີກແລ້ວແລະນ້ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມກໍ່ຖືກ ກຳ ຈັດອອກເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້, ໃຫ້ກິນມັນທັງ ໝົດ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງຫລືຂອງຫວານ. ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ພົບເຫັນແລະເຫັນໄດ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມເຕີມແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະການຮັກສາແລະຂອງຫວານອື່ນໆ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫລາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຄົນດຽວສາມາດປະຫຍັດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນ ໜຶ່ງ ນັ່ງ.
- ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຢຸດຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼືຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດທັງ ໝົດ ໃນບ່ອນນັ່ງດຽວ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບການທົດແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຊົາການຮັກສາຂອງຫວານເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດແຜນການທີ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ເປັນຂອງຫວານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
ເຮັດເປັນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແຊບ. ອາຫານຫວ່າງຫວານເຮັດໃຫ້ສົດໃສຂື້ນກັບຮູບແບບການກິນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົານ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການຮັກສາທີ່ມີລະດັບນ້ ຳ ຕານຕໍ່າຫຼືເປັນຂອງຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ແກ້ຕົວໃນບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຢາກໄດ້ຫຍັງຫວານໆ.
- ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້. ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ໄມ້ສົດພ້ອມກັບໄຄນ້ອຍຖ້າທ່ານມັກ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງມັກນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ vanilla custard ຫຼືນົມສົ້ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼືແຊ່ລົງໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ລະລາຍ (ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ).
- ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມີເຕັກນິກການອົບທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້. ໃນຫຼາຍສູດທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ປຸງແຕ່ງ, ມັນຝະລັ່ງຫວານຫຼືຜັກ, ຫຼື raisins ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຂອງທ່ານເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກແຕ່ງກິນຫຼືບໍ່ມີເວລາເຮັດເອງ, ທ່ານສາມາດຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມັກຈະມີສ່ວນປະກອບຂອງຫວານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຫຼົ້າຍັງມີນໍ້າຕານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຢຸດການດື່ມເຫຼົ້າໂດຍລວມ, ຫລືເລືອກຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລືທາງເລືອກທີ່ມີ "ແສງສະຫວ່າງ" ໃສ່ປ້າຍ.
- ມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານໃນບາງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ cocktails ຫວານຫລືເຄື່ອງດື່ມປະສົມເຊັ່ນ rum-cola.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບເບຍ, ໃຫ້ເລືອກເບຍທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າຫຼືເບົາ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແລະມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ.
- ແລະຖ້າທ່ານມັກເຫຼົ້າແວງແກ້ວ, ລອງເຮັດ“ spritzer.” ເຄື່ອງ spritzer ແມ່ນປະສົມຂອງເຫລົ້າແລະ Spa ສີແດງ. ວິທີນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍຣີ່ພຽງເຄິ່ງເທົ່າຕໍ່ແກ້ວ.
- ຖ້າທ່ານມັກດື່ມກtອງຫລືເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆ, ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດນ້ ຳ ຕານແລະແຄລໍລີ່, ໃຫ້ສັ່ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ປະສົມກັບສະປາແດງຫຼືໂຊດາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄາບໂກໂບນຫຼືເຄື່ອງ ສຳ ອາງ.
ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຫວານບາງຊະນິດ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະເພດນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະຫລີກລ້ຽງທາງເລືອກທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ.
- ທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືຢານ້ ຳ ມັນ maple ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານ.
- ຂອງຫວານເຫລົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະມັກຈະມີວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ຂອງຫວານໃນປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການປະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຜະລິດຕະພັນຖືກຂາຍເປັນນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະຢານ້ ຳ ສາລີ. ສະນັ້ນພຽງແຕ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ນໍ້າເຜິ້ງແລະຢານ້ ຳ ມັນ maple ຖ້າມັນບໍລິສຸດ 100%.
ສັ່ງໃຫ້ສະຫລາດຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ. ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້ານອກ, ທ່ານຈະກິນນ້ ຳ ຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ໄດ້ສັງເກດ, ເພາະວ່າຖ້ວຍບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບຕາຕະລາງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານບົນພື້ນຖານທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້. ທ່ານສາມາດຖາມຜູ້ເຮັດອາຫານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາວ່າມັນຢູ່ໃນອາຫານຢ່າງໃດ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຍຸດທະສາດທີ່ດີໃນການສັ່ງອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ລອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຢູ່ນອກປະຕູ:
- ຖາມຖ້າພວກເຂົາສາມາດເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະນໍ້າສົ້ມ, ແທນທີ່ຈະແຕ່ງກິນທີ່ກຽມພ້ອມ. ຖາມສະ ເໝີ ວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັບໃຊ້ການແຕ່ງກາຍແຍກຕ່າງຫາກໄດ້ບໍ.
- ຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດກະກຽມຫລັກສູດຫຼັກໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຊອດຫລື gravies ທີ່ອາດຈະມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຖາມສະ ເໝີ ວ່ານ້ ຳ ຊອດໃດສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກ.
- ເມື່ອສົງໄສ, ໃຫ້ສັ່ງອາຫານປະເພດຜັກ, ຫຼືຊີ້ນປີ້ງ, ປາຫລືໄກ່ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານປະເພດມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຕົາຮູ້ກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນນັ້ນ. ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດໃນແຜນທີ່. ພວກມັນຄວນມີສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆຫລືບໍ່.
- ເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ສົດ ສຳ ລັບໃສ່ກະແລັມ, ຫລືບໍ່ມີຂອງຫວານເລີຍ.
ລະວັງຂອງຫວານ. ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນນັບມື້ນັບປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານແລະມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພັດທະນາຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຫວານທຽມແລະທົດແທນນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ. Aspartame, saccharin, ເຫຼົ້ານ້ ຳ ຕານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆດ້ວຍຕົນເອງຜະລິດຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທຸກຊະນິດ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມກິນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ, ລົດຫວານຂອງລົດທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກັບເຄື່ອງຫວານເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງປະເພດອື່ນໆທີ່ລະບຸວ່າມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, cookies, ແລະອື່ນໆ.
- ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຫວານທຽມໂດຍຊື່ເຊັ່ນ: aspartame, acesulfame-K, saccharin, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol ແລະ xylitol. ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຕານຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດແທນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຖືກຊັກຊວນໃຫ້ກິນຫຼາຍ), ແລະນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຂອງຫວານ.
ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີກໍ່ຕາມ. ສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີໃນທີ່ສຸດ!