ຢຸດກິນປາກຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ທຳ ລາຍນິໄສ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ແກ້ໄຂສາເຫດ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຢຸດເຊົາການກັດໂດຍບັງເອີນ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຕິແລະຜ່ອນຄາຍ
ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຄວາມກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງຜ່ານຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ທ່ານສາມາດກັດສົບຂອງທ່ານໂດຍປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືທ່ານສາມາດແກ້ມພວກເຂົາແບບບັງຄັບ. ເຊັ່ນດຽວກັບກະພິບຕາເລື້ອຍໆຫລືຖີ້ມເລັບຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ສ້າງແລະທ່ານຕ້ອງການທາງອອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ, ທ່ານສາມາດກັດໄດ້ຫຼາຍຈົນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມມີປະສົບການເປັນສົບ, ມີເລືອດອອກຫລືມີຮອຍແປ້ວ, ແລະມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຕົວເອງໄດ້. ສຳ ລັບກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ໃຊ້ເຕັກນິກການ ທຳ ລາຍນິໄສແບບ ທຳ ມະດາແບບປະສົມປະສານ. ສຳ ລັບການກັດຫຼືການຈ່ອຍເຊິ່ງເປັນການບັງຄັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ແລະ ໝໍ ບຳ ບັດໂດຍໄວທີ່ສຸດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ທຳ ລາຍນິໄສ

ຄາດເດົາການກັດ. ສັງເກດເຫັນເມື່ອທ່ານກັດແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີນິໄສການປາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືເບື່ອຫນ່າຍ. ລະວັງຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມກັດໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດ ຄຳ ນຶງເຖິງ.
- ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການກັດແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນອາການທາງກາຍະພາບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ອາການອື່ນໆປະກອບມີການຫາຍໃຈຕື້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຂຶ້ນ, ໄຫລອອກແລະເຫື່ອອອກ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການອື່ນໆໃດ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຢຸດຕົວເອງຈາກການກັດ.
ໃຊ້ເຕັກນິກການປະຕິກິລິຍາແຂ່ງຂັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຊັກຊວນ, ຈົ່ງເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. Lick ສົບຂອງທ່ານຫຼືຖູນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ປາກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆກັດດິນສໍຫລື ໝອນ ນ້ອຍໆຫລືເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດກັດໄດ້ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈດ້ວຍປາກເປີດ, ເວົ້າຫຼືຮ້ອງ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນການຮັກສາການບີບບັງຄັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ພ້ອມດ້ວຍເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ.
- ລອງເຮັດແບບປົກກະຕິນີ້: ຖ້າທ່ານຢາກກັດ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກຈາກຝາອັດລົມເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານເທື່ອລະຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ການຕອບສະ ໜອງ ດ້ານການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ.
- ທົດແທນການກັດດ້ວຍການເຄື່ອນ ເໜັງ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຮັດສົບ, ການແກ້ມ, ຂ້ຽວ, ຫຼືສຽງຫວາງ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ແຕະສົບຂອງທ່ານຫລືໃບ ໜ້າ ດ້ວຍມືທີ່ເປື້ອນເພາະວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ສະອາດແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນພາຍຫລັງເຊັ່ນ: ສິວບໍ່ດີ!
- ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການພັດທະນາເຕັກນິກການປະຕິກິລິຍາການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ສິ່ງລົບກວນແບບດຽວກັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
ເຮັດໃຫ້ການກັດບໍ່ໄດ້. ການໃສ່ກັບຮີມສົບທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈສາມາດຊ່ວຍເຕືອນທ່ານບໍ່ຄວນແກ້ມສົບຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ຢາ ບຳ ລຸງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາຮີມສົບທີ່ອຸດຕັນຫລືອຸດຕັນແດດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຕົນເອງໃຫ້ເລຍແທນທີ່ຈະກັດ, ໃຫ້ໃສ່ນ້ ຳ ຢາບ້ວນປາກທີ່ມີລົດຊາດຫວານ. ລົດຊາດແລະກິ່ນຂອງກິ່ນປາກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າເລຍສົບຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກິນ. ທ່ານຍັງສາມາດທາລິບສະຕິກຫລືລິບສະຕິກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການຢາກກັດ.
- ຖູສະພາບ lip liphol ພຽງເລັກນ້ອຍໂດຍກົງພາຍໃຕ້ດັງຂອງທ່ານເພື່ອເປັນການເຕືອນ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການກັດປາກ, ພະຍາຍາມດູດເຂົ້າ ໜົມ, ແກ້ມ, ຫຼືໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນປາກ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ແກ້ໄຂສາເຫດ

ໄປຫາທ່ານຫມໍ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງການກັດຂອງທ່ານແລະສົ່ງທ່ານໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ການຈົ່ມແລະການກັດຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີເລືອດ, ມີຮອຍແປ້ວ, ຫລືຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆຕໍ່ປາກຫລືປາກຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ. ການກັດປາກມັກຈະເປັນອາການຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງ (OCD) ຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ຊ້ ຳ ຊືມກັບຮ່າງກາຍ (BFRB).
- ປາກກັດສາມາດເປັນສຽງຫົວ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂື້ນໃນຊາຍ ໜຸ່ມ ແລະມັກຈະຫາຍໄປພາຍຫຼັງສອງສາມເດືອນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂສາເຫດອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບການດູແລຮັກສາປາກຊ່ອງ ສຳ ລັບການຊ່ວຍໃນການກັດ, ຈ່ອຍ, ແລະການບີບອັດປາກ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັດໃນເວລາກາງຄືນຫລືໃນເວລາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ງຽບສະຫງົບເຊັ່ນ: ການອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫລືການສຶກສາ, ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກນັກ ບຳ ບັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກັດປາກຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືໂຣກ OCD ຮ້າຍແຮງ, ການປິ່ນປົວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຢາ. ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານອາດຈະຝຶກອົບຮົມທ່ານກ່ຽວກັບວິທີປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການໃຊ້ສະຕິ, ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແລະເຕັກນິກຕິກິຣິຍາການແຂ່ງຂັນສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ຂໍການສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການໃນການຈັດການການບີບບັງຄັບແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ສອບຖາມນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດແລະການປະພຶດ.
- ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກຄົນອື່ນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ.
ສົນທະນາກັບນັກຈິດຕະສາດກ່ຽວກັບຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ສາມາດຫລຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາ. ຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນທົ່ວໄປ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບີບບັງຄັບແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນອື່ນໆບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ອີງຕາມການບົ່ງມະຕິແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ນັກຈິດຕະແພດອາດຈະ ກຳ ນົດຢາເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ນີ້ອາດຈະເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນຢາເສບຕິດຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ເລືອກເອົາລະດັບ serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ທີ່ເລືອກແລະ serotonin ແລະ norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) ທີ່ເລືອກ.
- ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ຢາລົດພຸນໄຣນ (ຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດເປັນພິເສດເພື່ອຮັກສາຄວາມກັງວົນໃຈ) ຫຼື benzodiazepines (ຢາທີ່ມີສານສະກັດທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ປິ່ນປົວໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ).
- ບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງການກັດປາກທັງ ໝົດ ແມ່ນຕອບກັບຢາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, BFRB ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິເສດການປ່ຽນແປງກັບຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ໃນສະພາບການຮ່ວມກັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ຢຸດເຊົາການກັດໂດຍບັງເອີນ

ໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວເພື່ອກວດແຂ້ວຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການກັດແມ່ນເກີດມາຈາກຮູບຮ່າງຂອງປາກຂອງທ່ານ. ຖ້າແຂ້ວຂອງທ່ານຜິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍການເອົາສົບຂອງທ່ານວາງໄວ້. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ບົກພ່ອງ overbite ຫຼືປະເພດອື່ນໆທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກັດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂມັນ.
- ໝໍ ປົວແຂ້ວສາມາດແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າການກວດກາເບິ່ງຜິດປົກກະຕິແມ່ນສາເຫດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ປາກກັດ. ການປິ່ນປົວສາມາດປະກອບມີເຊືອກຜູກຫລືເຄື່ອງເກັບຮັກສາເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ເມື່ອແຂ້ວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ, ການກັດປາກຄວນຢຸດ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບາດແຜຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກັດປາກຫລືແກ້ມຂອງທ່ານໂດຍບັງເອີນ, ມີບາດແຜເກີດຂື້ນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກັດຂອງງູໃນຂະນະທີ່ມັນຮັກສາ. ເພື່ອຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການກັດຂອງທ່ານໂດຍບັງເອີນເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ໃຊ້ກ້ອນກ້ອນໃສ່ກົ້ນຈົນກ່ວາອາການໃຄ່ບວມ. ເອົາຜ້າປົກໃສ່ປາກຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ງຽບເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນທີ່ບໍ່ມີສະຕິ.
ຄັກຢ່າງສຸຂຸມ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບັງເອີນຖ້າທ່ານກິນອາຫານໂດຍໄວຫລືມີຄາງກະໄຕທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກັດກິນຢ່າງບັງເອີນ, ການກັດ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຂອງການກັດຊ້ ຳ ອີກແລະມີອາການເຈັບ. ຖ້າທ່ານກັດປາກຫລືແກ້ມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງຈົ່ມ, ໃຫ້ເວລາປາກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາ. ກິນອາຫານທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໂປມ, ແລະແກງເປັນເວລາສອງສາມມື້ຈົນກ່ວາອາການບວມຫຼຸດລົງ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຕິແລະຜ່ອນຄາຍ

ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ທີ່ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໃນການບັນເທົາຄວາມຄຽດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆຂອງຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຊັ່ນການກັດປາກແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຈົມປາກຂອງທ່ານ, ລອງເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນັ່ງຊື່ໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງນອນ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍເຂົ້າແລະອອກ. ຖ້າຫາກວ່າເອິກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ເໜັງ ຂຶ້ນແລະລົງ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຕື້ນເກີນໄປ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກ.
- ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຢຸດກິນປາກຂອງທ່ານ.
- ການຫາຍໃຈແບບເລິກໆມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບາດກ້າວຂອງເຕັກນິກການປ່ຽນແປງນິໄສ.
ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທາງກາຍະພາບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງຈິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ເຮັດເຕັກນິກນີ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລາຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງແລະຢຸດຄວາມຢາກທີ່ຈະກັດປາກຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫາຍໃຈເລິກໆ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ມະດາຂອງເຕັກນິກການປີ້ນກັບກັນຂອງນິໄສ.
- ເຄັ່ງຄັດກ້າມເນື້ອໃນແຂນຂອງທ່ານຍາກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານ ແໜ້ນໆ ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ.
- ຂັບໄລ່ແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນເວລາດຽວກັນ. ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ.
- ເລືອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນເພື່ອເຮັດສັນຍາເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ໄປຄຽງຄູ່ກັບຂາ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກົ້ນແລະຄາງກະໄຕ. ສືບຕໍ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການເຮັດສັນຍາແລະການພັກຜ່ອນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ.
- ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກ່ວາຄວາມຢາກທີ່ຈະກັດປາກຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ານໄປ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລືອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
ຝຶກສະຕິ. ສະຕິ ກຳ ລັງເປັນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ເມື່ອທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຄ່ອຍໆກັດປາກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ສະຕິໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການວາງສາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທັນທີ. ທ່ານຄິດແນວໃດ? ທ່ານໄດ້ລົດຊາດຫຍັງໃນປາກຂອງທ່ານ? ທ່ານໄດ້ຍິນຫຍັງຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ? ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກັບມືຂອງທ່ານ? ທ່ານໄດ້ກິ່ນຫຍັງຢູ່ໃນອາກາດ?
- ສຸມໃສ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຈະສູນຫາຍໄປສູ່ພື້ນຫລັງ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການສຸມ, ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ໄວໆນີ້ທີ່ທ່ານເບິ່ງມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕົບພວກເຂົາຮ່ວມກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນຖານທ່ານທັນທີ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຄວາມກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງຜ່ານຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຮູ້ສຶກປອດໄພ. ກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກໆມື້, ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຂ້າມທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ.
- ດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນດ້ວຍນ້ ຳ. ເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນທັງສອງມີຄຸນສົມບັດທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ endorphins ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງໄວວາເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.
ນອນຫຼັບສະບາຍທຸກໆຄືນ. ຄວາມກັງວົນແຊກແຊງການນອນຫລັບ, ແລະການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ພະຍາຍາມຢຸດວົງຈອນທີ່ບໍ່ດີນີ້ໂດຍການນອນພັກຜ່ອນຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານງຽບແລະບໍ່ມີເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ, ແລະບໍ່ຄວນກິນຫຍັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ໂດຍມີການລົບກວນ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການເວລານອນ 9-11 ຊົ່ວໂມງ.
ຄິດກ່ຽວກັບຢາທາງເລືອກ. ບາງຄົນມີຜົນດີກັບຢາຊະນິດອື່ນ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແທນຫຼືປ່ຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆ. ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິແລະໂຍຜະລິດເຊິ່ງສາມາດເສີມແລະຂະຫຍາຍເຕັກນິກການພັກຜ່ອນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
- ການຝັງເຂັມແມ່ນການປະຕິບັດຂອງຈີນບູຮານໃນການໃສ່ເຂັມເຂົ້າໄປໃນຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂື້ນວ່າການຝັງເຂັມສາມາດເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດແລະການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດທັງໃນການຮັກສາການຮ້ອງທຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ເກີດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ.