ກະວີ:
Morris Wright
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
24 ເດືອນເມສາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
- ເພື່ອກ້າວ
- ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ
- ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຊີ
- ພາກທີ 3 ໃນ 3: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ
- ຄຳ ແນະ ນຳ
- ຄຳ ເຕືອນ
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່, ສ້າງ ໝູ່ ແລະສະແດງຕົວທ່ານເອງຕໍ່ໂລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານະການທາງສັງຄົມສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບວິທີງ່າຍໆແລະມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມແລະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
ເພື່ອກ້າວ
ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສະຖານະການໃດແລະຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ. ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນເມື່ອທ່ານຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນຫລືໂຮງອາຫານໂຮງຮຽນບໍ? ບາງທີບາງຄົນ, ເຊັ່ນວ່າເຈົ້ານາຍຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານລົມກັບພວກເຂົາ. ທ່ານອາດຈະອວດອ້າງເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບກຸ່ມເພື່ອນສະ ໜິດ ແລະການສົນທະນາຫັນໄປຫາຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ. ສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອໃດ? - ພ້ອມທັງໃຫ້ຮູ້ສະຖານະການທີ່ທ່ານມັກຈະຫລີກລ້ຽງ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດເວລາຊົ່ວໂມງທ່ຽງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຖາມຄົນອື່ນວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງກັບພວກເຂົາໄດ້ບໍ? ທ່ານປະຕິເສດການເຊື້ອເຊີນຂອງພັກຢູ່ສະ ເໝີ ບໍ? ທ່ານຟ້າວແລ່ນຂ້າມເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັບເອົາເຄື່ອງດື່ມໃນຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄວາມສຸກບໍ? ທ່ານຫລີກລ້ຽງຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະບໍ?
ຂຽນລາຍຊື່ສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວໃນຕົວທ່ານ. ເອົາປື້ມບັນທຶກ ນຳ ທ່ານເມື່ອທ່ານໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ແລະເກັບໄວ້ໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ຂຽນສິ່ງນີ້ລົງ. ອະທິບາຍວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ, ໃຜຢູ່ກັບເຈົ້າແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງ. - ການວາລະສານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ“ ສົນທະນາ” ໂດຍບໍ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກຕັດສິນທາງລົບຈາກຄົນອື່ນ. ຮັກສາ ໜຶ່ງ ແລະລົງທະບຽນເປັນປະ ຈຳ. ແຕ້ມໃສ່ມັນແລະເພີ່ມຮູບແລະ ຄຳ ເວົ້າທີ່ທ່ານມັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປື້ມນ້ອຍໆ.
ຈັດລາຍຊື່ແລະວາງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດຢູ່ເທິງສຸດ. ເບິ່ງແລະຈັດລາຍການທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງສະຖານະການແລະຄົນ. ເອົາສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສຸດຢູ່ເທິງສຸດແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານເຫັນວ່າບໍ່ມີຄວາມ ໜ້າ ຢ້ານກົວຢູ່ທາງລຸ່ມ. ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບັນຊີລາຍການອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືການຖາມ ຄຳ ຖາມໃນເວລາຮຽນຫຼືຖາມຄົນແປກ ໜ້າ ສຳ ລັບທິດທາງ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີອາດຈະມີບາງຢ່າງຖ້າມີຄົນຂໍອາຫານແລງຫລືຮ້ອງເພງຄາລາໂອເກະ. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຊື່ສັດຢ່າງສົມບູນ. - ທ່ານສາມາດຜ່ານທຸກລາຍການໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນແລະໃຫ້ຄະແນນເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຈັດລະບຽບ. ໃສ່ເລກ 1 ສຳ ລັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ "ຢ້ານບາງຢ່າງ", 2 ສຳ ລັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ "ຢ້ານພໍສົມຄວນ" ແລະອັນທີ 3 ສຳ ລັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ "ຢ້ານຫຼາຍ".
ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ສຳ ລັບແຕ່ລະລາຍການໃນບັນຊີຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນກຸ່ມແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງມີບາດກ້າວໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ? ມັນຈະເປັນການດີຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂອງທ່ານຜ່ານລາຍຊື່ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນເວລານັ່ງດຽວ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີການຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະມວນຜົນໃນເວລາດຽວກັນ. ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ແມ່ນການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງສາມຄັ້ງໃນການສົນທະນາໃນຊັ້ນຮຽນກ່ຽວກັບປື້ມ, ຫລືຖາມຄົນທີ່ອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະເມີນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍແມ່ນຫຼືບໍ່, "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນ" ຫຼື "ຂ້ອຍສາມາດ ' t. " - ໃຊ້ລາຍຊື່ຈຸດຂອງທ່ານເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເລີ່ມຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຊີ
ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສອງສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນຄືກັບວ່າມັນເປັນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດການກົດເບາະເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຖ້າທ່ານເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ 130 ກິໂລທັນທີ; ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນຢ່າສະ ເໜີ ຕົວເອງເປັນຜູ້ເວົ້າ ສຳ ລັບການ ນຳ ສະ ເໜີ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນເວລາລົມກັນແບບບໍ່ເປັນທາງການກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະເຮັດລາຍຊື່ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວໃນຕົວທ່ານ. - ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ເຮັດສາມ ຄຳ ເຫັນເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາຮຽນ), ແກ້ໄຂຈຸດຕໍ່ໄປໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານ (ບາງທີເລີ່ມການສົນທະນາກັບຄົນແປກ ໜ້າ ໃນລົດເມ).
- ຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດຕ່າງໆໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານນັບມື້ນັບຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບພວກມັນດ້ວຍວິທີນັ້ນ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຖາມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອອກໄປຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດ ຄຳ ເຫັນໃນເວລາຮຽນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະກັງວົນໃຈ, ມັນອາດຈະໄວເກີນໄປທີ່ຈະກ່າວເຖິງຈຸດຕໍ່ໄປໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານ. ເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າໆແລະໄວທີ່ສຸດ.
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມໄປງານລ້ຽງ Christmas ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະກັງວົນຫຼາຍບໍ? ມັນບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ໃດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ສິ້ນຫວັງໃນແຈແລະຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. - ພະຍາຍາມຢູ່ທີ່ນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ບາງຄັ້ງສະຖານະການກໍ່ເບິ່ງບໍ່ຖືກ (ຄືກັບວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນ) ແລະທັນໃດນັ້ນທຸກຢ່າງກໍ່ດີຂື້ນໄປໃນທາງທີ່ດີເລີດແລະເຈົ້າຫວັງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປະໄວ້ກ່ອນໄວໆນີ້.
- ຄວນຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ກຽມພ້ອມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ສະ ເໝີ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຢາກໃຫ້ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະອອກໄປ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບອກຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະລຸດລົງປະມານສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະພາເພື່ອນໄປທີ່ສະ ໜາມ ບິນ, ເບິ່ງແຍງອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼືຊ່ວຍພໍ່ຂອງທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງໂຖງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະອອກໄປ, ຫຼືຢູ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ຖ້າມີບາງຄົນຖາມກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດພວກເຂົາສະ ເໝີ ໂດຍການເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມແລະທ່ານສາມາດຢູ່ດຽວນີ້ຫຼືທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດໃນວັນທີ.
ເວົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຄວນເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າ. ເມື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນກອງປະຊຸມຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຫ້ແບ່ງປັນຍຸດທະສາດທຸລະກິດທີ່ສະຫຼາດທີ່ທ່ານໄດ້ວາງສອງສາມອາທິດຜ່ານມາແທນທີ່ຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນ. - ພະຍາຍາມເວົ້າໃຫ້ດັງກວ່າທ່ານເວົ້າເລື້ອຍໆ. ເຮັດຕາແລະເວົ້າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ເລື່ອງຂອງທ່ານເວົ້າໄດ້ດີ.
- ພະຍາຍາມຢ່າເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລົ່າເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແຕ່ຄວນລະວັງຢ່າແຕ້ມການສົນທະນາທັງ ໝົດ ໃຫ້ກັບຕົວເອງ.
ຖາມ ຄຳ ຖາມ. ການຖາມ ຄຳ ຖາມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການສົນທະນາກັບຄົນອື່ນຫຼືການສົນທະນາເປັນກຸ່ມ. ສິ່ງນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າການເວົ້າທີ່ສະຫລາດຫລື ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະເວົ້າ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍຖ້າທ່ານຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ເປີດຢ່າງແທ້ຈິງແລະມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. - ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ, ໃຫ້ຖາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃນຂ່າວສານຫລືກິລາ. ສົນທະນາຮູບເງົາທີ່ທ່ານໄດ້ເບິ່ງທັງສອງຄົນໃນບໍ່ດົນມານີ້, ຄູສອນໂດຍສະເພາະທີ່ທ່ານໄດ້ສອນທັງສອງຢ່າງ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານມີຢູ່ຮ່ວມກັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມ, ຖາມ ຄຳ ຖາມແລະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍສົງໄສວ່າພວກເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບ ____." ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງເພີ່ມເຂົ້າໃນຫົວຂໍ້ຕົວທ່ານເອງ.
- ຜູ້ຄົນມັກຈະຖາມທ່ານຄືກັນ, ເພື່ອໃຫ້ການສົນທະນາງ່າຍແລະຄ່ອງແຄ້ວ.
ຟັງຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ. ນັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າມັນຈະຮອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າບາງຢ່າງ. ຟັງສິ່ງທີ່ຜູ້ອື່ນເວົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕອບກັບເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ. - ສັງເກດເບິ່ງພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສົນທະນາຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຢ່າເບິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ພະຍາຍາມເຮັດຕາ.
ໃຫ້ຄຸນຄ່າ ໜ້ອຍ ຕໍ່ ຄຳ ຕອບຂອງຄົນອື່ນ. ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຖືກຕັດສິນໂດຍຄົນອື່ນ. ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນບໍ່ແມ່ນເທື່ອ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຂໍໃຫ້ຄົນອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ, ຫລືຖ້າຄົນອື່ນບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າໃນຫ້ອງຮຽນ. ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກໄປສູ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໂດຍລວມແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານເຮັດວຽກໃນລາຍການຕ່າງໆໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານ. ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານພະຍາຍາມ! - ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ໂຍນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄົນອື່ນມາສູ່ພື້ນຖານດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົວທ່ານເອງ. ຮູ້ສຶກ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ.
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ
ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນສະພາບສັງຄົມ ໃໝ່, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະມາທິແລະເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໄຕໄຊ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງແລະກຽມພ້ອມຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍທ່າທີສະຫງົບ. - ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ. ພ້ອມທັງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບພາຍໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
ເລືອກ mantra ຫຼືເພງເພື່ອເບີກບານທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄຳ ອະທິຖານ, ເສັ້ນທາງຂອງກະວີ, ຫລື ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ເລືອກສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານແລະທ່ານສາມາດຄິດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. - ເຖິງແມ່ນວ່າປະໂຫຍກທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້" ກໍ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບລົງແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນງາມທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້. ມັນຈະງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໄປປະຊຸມເປັນກຸ່ມຖ້າທ່ານ ນຳ ໝູ່ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້. ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ເຕົ້າໂຮມ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. - ມັນອາດຈະມີກຸ່ມສົນທະນາຫລືກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນບ້ານເກີດເມືອງນອນຫລືເຂດແຄວ້ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີ ຄຳ ຮ້ອງທຸກທີ່ກັງວົນໃຈ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການແລກປ່ຽນປະສົບການກັບຄົນອື່ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດແລະມ່ວນຊື່ນ.
ຢ່າຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄົນທີ່ "ໃຈເຢັນ" ທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນໂບດຫລືແມ່ນແຕ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນໃຫ້ອອກໄປຫາຄົນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນກຸ່ມ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ. ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າສົນໃຈພວກເຂົາແທ້ໆບໍ? ນີ້ມັກຈະບໍ່ແມ່ນ. - ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈມັນ. ສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງ.
ທົດລອງໃຊ້ "ເບິ່ງ" ໃໝ່. ປ່ຽນຊົງຜົມຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຮູບແບບເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ, ຫລືຫູຂອງທ່ານເຈາະ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍຄົນອື່ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ແຕ່ງຕົວໃນແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ. - ເພື່ອເປັນແຮງບັນດານໃຈ, ໃຫ້ເບິ່ງຄົນທີ່ເຈົ້າຊົມເຊີຍ, ເຊັ່ນວ່າເປັນຄົນດັງ, ເອື້ອຍຫລືນ້ອງຊາຍເກົ່າ.
ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຫຍັງອີກຕໍ່ໄປຫລັງຈາກເຮັດເປົ້າ ໝາຍ ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານແລະທ່ານຍັງປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ, ໃຫ້ລົມກັບນັກຈິດຕະສາດຫລືນັກຈິດວິທະຍາ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງໃນສັງຄົມທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ສະດວກສະບາຍແລະມາພ້ອມກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ.
ຄຳ ເຕືອນ
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຕົກໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດກາຈາກແພດຊ່ຽວຊານ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ອາການແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການໂຈມຕີ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫ້ອງສຸກເສີນຫຼືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບາງອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ໜາວ ສັ່ນ, ຮູ້ສຶກເບົາບາງ, ແລະເຈັບ ໜ້າ ເອິກ. ເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນອາການທັງ ໝົດ ຂອງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
