ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຝຶກການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງຂັ້ນພື້ນຖານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງທັກສະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການສຶກສາ kung fu

Kung Fu ມັກຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນການເດີນທາງຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທົດສະວັດ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ສິລະ martial ນີ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ພື້ນຖານໃນໄລຍະເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມອົດທົນແລະການເບິ່ງເຫັນລ່ວງ ໜ້າ, ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າການໃນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານຂ້ອນຂ້າງໄວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຝຶກການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງຂັ້ນພື້ນຖານ

1. ສ້າງພື້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພເຊິ່ງທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງທ່າທີຂອງທ່ານ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີພື້ນທີ່ຫວ່າງໃຫ້ພຽງພໍ, ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເຟີນີເຈີແລະສິ່ງກີດຂວາງອື່ນໆ. ວາງກະຈົກຢືນ (ຫລືບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມຍາວເຕັມໃສ່ຝາ) ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດວາງຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງການສອນວິດີໂອໄດ້.
2. ອົບອຸ່ນ. ແລ່ນໄລຍະເວລາຫ້ານາທີໃນບໍລິເວນໃກ້ບ້ານຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຮັດໂດດກະໂປ່ງໂດດໆຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກ. ຈາກນັ້ນກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດຫຍຸ່ນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນງາມແລະຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍູ້ແລະນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການກະ ທຳ ທີ່ຮຸນແຮງ.
3. ເອົາທ່າທີຂອງມ້າ. ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ. ວາງຕີນຂອງທ່ານປະມານສາມຟຸດ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງທ່ານສູງກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໂດຍການກົ້ມຕົວສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຫັນສະໂພກຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະຈົກ. ມັນຄ້າຍຄືກັບນັ່ງຢູ່ຕັ່ງທີ່ບໍ່ມີເກົ້າອີ້.
   • ໃຊ້ຂັ້ນໄດມ້າເພື່ອໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງແລະຄົງທີ່ຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແກວ່ງແລະແກວດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ. ຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ທັດສະນະຄະຕິນີ້ຄວນຍາກທີ່ຈະຮັກສາ. ປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມຂື້ນ 30 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນປະມານ 1-2 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຮັກສາສິ່ງນີ້ໃຫ້ຍາວແລະຍາວນານ.
   • ການຝຶກຊ້ອມມ້າລາຍທຸກໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນນັກຕໍ່ສູ້ທີ່ແຂງແຮງແລະ ໝັ້ນ ຄົງກວ່າເກົ່າ.
4. ປະຕິບັດການເລື່ອນຈາກທ່າທາງຂອງມ້າ. ທ່ານຮຽນຮູ້ Kung Fu ໂດຍຍຶດ ໝັ້ນ ກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດກ່ອນ. ເມື່ອທ່ານລອງຖ່າຍຮູບ ໃໝ່ ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ເຮັດໃນແບບຊ້າໆ. ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ. ເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄິດ ໜ້ອຍ ລົງໃນສ່ວນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເລັ່ງການກະ ທຳ ເທື່ອລະກ້າວ, ເທື່ອລະກ້າວ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດດຶງອອກມາດ້ວຍ ກຳ ລັງທັງ ໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ເພີ່ມ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Straight Punch, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພື້ນຖານທີ່ສຸດຖ້າບໍ່ແມ່ນການຍ້າຍພື້ນຖານທີ່ສຸດ:
   • ດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດເປັນນິ້ວມືດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານປິດຢູ່ດ້ານນອກຂອງນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານ. ດ້ວຍອ້ອມແຂນຂອງທ່ານໃກ້ໆກັບສອງຂ້າງຂອງທ່ານ, ດຶງຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບມາຕາມສະໂພກຂອງທ່ານ, ໂປ້ຂຶ້ນ. ດຶງສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
   • ຕີດ້ວຍນິ້ວມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຂະນະທີ່ທ່ານວາງແຂນສອກຂອງທ່ານຂື້ນ, ບິດໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະຫຍໍ້ລົງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕີ, ໃຫ້ ນຳ ບ່ານັ້ນແລະດຶງບ່າໄຫລ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ, ໂດຍເອົາຕີນຈາກແອວ. ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນຕີຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນກົງເມື່ອທ່ານຕີເປົ້າ ໝາຍ.
   • ປີ້ນກັບກັນການກະ ທຳ ອີກຄັ້ງ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານ, ໝຸນ ໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໂປ້ຍົກຂຶ້ນມາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໂດຍແຂນສອກຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ແຂນດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານຖືກດຶງ, ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະຕັ້ງຂື້ນອີກຂ້າງເທິງສະໂພກຂອງທ່ານແລະຍືດອອກໄປດ້ວຍແຂນທີສອງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີດຽວກັນ.
   • Exhale ທີ່ທ່ານຍູ້. ການຫາຍໃຈແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮຽນຮູ້ການໃຊ້ກungອງ, ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວ ໜ້າ ໄດ້ໄວຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ໂຄມໄຟດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອວາງ ກຳ ລັງໃຈຂອງທ່ານ. ໃນ Kung Fu ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກລົມຂອງທ່ານ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແລະແຂງແຮງໄວ. ໃຊ້ແຮງຈູງໃຈທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການດຶງກັບຄືນຫນຶ່ງແກັດເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຕໍ່ໄປ.
5. ເຂົ້າໄປໃນຈຸດຢືນພື້ນຖານຂອງການຕໍ່ສູ້. ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ. ວາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນມຸມ 45 ອົງສາດ້ວຍຕີນຊ້າຍແລະບ່າເບື້ອງຊ້າຍໄປທາງ ໜ້າ. ຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຈະກັບມາເລັກນ້ອຍແລະຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຖືກມືຂວານີ້ຄວນຮູ້ສຶກເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ຢ່າງສະບາຍແລະວ່າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ໄກກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເພື່ອປົກປ້ອງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະຫວ່າງ.
   • ທ່າອຽງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຈຸດຢືນຂອງການຕີມວຍຂອງຊາວຕາເວັນຕົກແລະກໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ (ຂາຂວາໄປຂ້າງ ໜ້າ). ຮູບແບບນີ້ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍແບບ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ) ຮູບແບບ kung fu.
6. ຮຽນຮູ້ການລົງໂທດຂັ້ນພື້ນຖານ. ດ້ວຍຂໍ້ມືຖືກປິດ, ຢຽບໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດີໃຈຫລາຍນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "jab". ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການພັດທະນາຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ແກັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ຂ້າມ" ເພາະວ່າມືຂວາຂອງທ່ານຕ້ອງ "ຂ້າມ" ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບິດໃສ່ບານຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຮັດແກັດນີ້.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ kung fu ຢ່າງໄວວາ, ໃຊ້ມັນງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ. ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມໄວແມ່ນງ່າຍຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່, ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຮື້ຟື້ນການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະອີກຄັ້ງ.
   • ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ທຸກໆຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງອອກມາ. ແຕ່ລະດີໃຈຫລາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍແຂນສອກແລະມືຂອງທ່ານປົກປ້ອງຫົວຂອງທ່ານ.
   • ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານສະເຫມີມາຈາກຈຸດໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
7. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັນ. ຈາກຈຸດຢືນຂອງການຕໍ່ສູ້, ທ່ານນຶກພາບເຖິງຄູ່ແຂ່ງຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ດຽວກັນກັບທ່ານແລະສາຍຕາອອກມາຫາທ່ານ. ດ້ວຍແຂນທີ່ຍືດອອກມາ, ໃຊ້ ກຳ ລັງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍມັນຊ້າຍຫລືຂວາແລະ parry ແຂນຈິນຕະນາການຂອງຄູ່ແຂ່ງເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຈາກດີໃຈຫລາຍໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການອຸດຕັນທາງໃນແລະທາງນອກ.
   • ທ່ອນໄມ້ພາຍໃນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ານນອກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຄື່ອນໄປທາງໃນ. ການປິດກັ້ນທາງນອກເຮັດກົງກັນຂ້າມ.
   • ປະຕິບັດການກີດຂວາງດ້ວຍແຂນທັງສອງເບື້ອງ. ການຮຽນຮູ້ kung fu ຢ່າງໄວວາແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງຂື້ນທັງດ້ານທີ່ໂດດເດັ່ນແລະບໍ່ເດັ່ນຂອງທ່ານ.
8. ປະຕິບັດຂັ້ນໄດຂັ້ນພື້ນຖານ. ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບັນດາຕຶກສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດແຍກພວກມັນອອກເປັນສ່ວນຕ່າງໆແລະປະຕິບັດເປັນສ່ວນຕົວ. ການຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງວ່ອງໄວຈະຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານດຸ ໝັ່ນ ໃນການຮຽນຮູ້ທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັນແນວໃດ. ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດເຕັກນິກເຫລົ່ານີ້ຈາກຈຸດຢືນຂອງການຕໍ່ສູ້.
   • ເລີ່ມຕົ້ນເຕະແຕ່ລະຢ່າງໂດຍການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນກັບບ່າຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃຫ້ກາຍເປັນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະຝຶກໃຫ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ ເໜືອ ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂື້ນ. ໃນຈຸດນີ້, ຂາຂອງທ່ານ“ ພ້ອມທີ່ຈະປະທ້ວງ,” ຄ້າຍກັບແຂນສອກຂອງທ່ານແລະ ກຳ ລັງປົກປ້ອງມືຂອງທ່ານ.
   • ໃນການເຕະບານດ້ານ ໜ້າ, ການກະ ທຳ ຕໍ່ໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ຍູ້ຈາກສະໂພກຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານຕີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ວາງໄວ້ແລະຍູ້ມັນອອກຈາກທ່ານ.
   • ດ້ວຍການເຕະຂ້າງ, ຂາຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍໄປຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ໂດຍຕີນຂອງທ່ານຍັງຢູ່ພື້ນທີ່ ໝູນ 90 ອົງສາດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍການເຕະນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຈະສິ້ນສຸດລົງທາງນອນ (ແທນທີ່ຈະເປັນແນວຕັ້ງຄືກັບເຕະດ້ານ ໜ້າ).
   • ໃນການເຕະຮອບບ້ານ, ຈິນຕະນາການຕີສະໂພກຂອງທ່ານ (ຫຼືສູງກວ່າ) ກັບຕີນຂອງທ່ານ (ຄືກັບເຕະເມື່ອເຕະບານ). ຜົນບັງຄັບໃຊ້ສືບຕໍ່ມາຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແຮງ ກຳ ລັງມຸ້ງໄປທາງຊ້າຍຫລືຂວາ (ຂຶ້ນກັບຕີນທີ່ທ່ານເຕະກັບ). ຕີນອື່ນຍັງສືບຕໍ່ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນແລະ pivots 90 ອົງສາຢູ່ເທິງບານຂອງຕີນເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ pedaling ນີ້.
   • ສຳ ລັບການເຕະແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບມາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຕະກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ການຫຼຸດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫລັງຈາກເຕະເຕະແມ່ນທ່າບໍ່ດີແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນໄວ.
   • ປະຕິບັດຊ້າໆແລະດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ດີ. ພະຍາຍາມໃຫ້ແຕ່ລະ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະ (ເຂົ່າຂຶ້ນ, ເຕະ, ດຶງຫົວເຂົ່າກັບໄປທີ່ເອິກຂອງທ່ານ) ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ເໝາະ ສົມໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດວິທີນີ້ຈະກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສອງຂອງທ່ານແລະການເຕະຂອງທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກ (ແລະເບິ່ງ) ຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆ.
9. ຝຶກການປ່ຽນແປງທ່າທີຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ໃຫ້ຝຶກການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກການສ້າງເພື່ອສ້າງໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ. ໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຈຸດຢືນຕໍ່ສູ້ກັບຈຸດຢືນຂອງມ້າ, ການໂຈມຕີຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານພິເສດ.
   • ເພື່ອຫັນປ່ຽນໄປສູ່ທ່າທາງຂອງມ້າຢ່າງໄວວາ, ດຶງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານສູງເຖິງ 90o, ຫັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໂດຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຖືກດຶງ, ຕິດກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ. ປູກຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຍາວສາມຫາສີ່ຟຸດຈາກຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະລົງໄປໃນທ່າມ້າ, ທັງສອງຕີນຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ.
10. ຝຶກຊ້ອມມວຍເງົາຫລືໃຊ້ຖົງແກັດ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທ່າທາງແລະຮູບຮ່າງຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໄວຂື້ນ. ຢູ່ຕີນຕີນເບົາ ໆ ແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕີ, ເຕະ, ແລະກີນອາກາດຫລືກະເປົາໃສ່ຖົງ. ເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມຮອບ, ຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນການແຂ່ງຂັນ (ຕົວຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນ 3 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງທັກສະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ

1. ຊອກຫາຄູ່ຝຶກອົບຮົມ. ວິທີທີ່ໄວເພື່ອໃຫ້ດີຂື້ນແລະທ້າທາຍຕົວເອງແມ່ນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູ່ນອນ. ທາງຈິດໃຈທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຝຶກໃຫ້ແຂງແຮງແລະຍາວນານ.
   • ຄູ່ຮ່ວມງານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການຈັບກະດານ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ການເຕະເຕະແລະການໃຊ້ເຄື່ອງເຈາະຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໄດ້ໄວກ່ວາພຽງແຕ່ການຕີມວຍຫຼືໃຊ້ກະເປົາ.
   • ການຖືກະດານຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄູ່ນອນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີໃນການປັບປຸງມືແລະຕີນແລະບໍ່ຄວນຈະຖືກປະເມີນວ່າເປັນວິທີທີ່ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການປະສົມປະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງດີໃຈຫລາຍແລະເຕະສອງຂ້າງຂອງ pads, ແລະການຖືແຜ່ນຮອງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນຂອງຜົນກະທົບ.
2. ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ກຳ ປັ້ນ, ແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຕ້ອງຮູ້ວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກເຕັກນິກ, ຄວາມໄວແລະພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ກັບການຕີແລະການຕີ.
   • ການຕີຫຼືເຕະຖົງຢ່າງ ໜັກ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະການເຕະຮອບດ້ານແລະບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ມີຕີນສູງສຸດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເອົາງ່າຍແລະສຸມໃສ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີທີ່ຕີນຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຕີກະເປົາດ້ວຍ ກຳ ລັງຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄູ່ນອນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກີດຂວາງທົ່ວໄປ. ຢືນກົງກັນຂ້າມກັນໃນທ່າທາງມ້າຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍືດແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທ່ອນໄມ້ພາຍໃນ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຮັດແບບດຽວກັນແລະແຂນຂອງທ່ານກໍ່ປັ້ນ (ເລັກນ້ອຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ) ເປັນວິທີທີ່ຈະປະຕິບັດການສະກັດກັ້ນ. ຕໍ່ໄປ ໝຸນ ແຂນຂວາຂອງທ່ານ 180 ອົງສາຕາມເຂັມໂມງ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈະເຮັດແບບດຽວກັນແລະແຂນຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ດຽວນີ້ ໝຸນ ແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໄປທາງທິດທາງກົງກັນຂ້າມ 180 ອົງສາ ສຳ ລັບການອຸດຕັນຄັ້ງທີສາມ. ລອງໃຊ້ສິ່ງດຽວກັນທີ່ແນ່ນອນດຽວນີ້ກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້ຕໍ່ໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມແຮງຈາກການບິດເບື່ອຂອງທ່ານ.
   • ຍູ້ແຮງນິ້ວມືຂອງທ່ານ (ຫຼືຄູ້ເຂົ່າ - ໜັກ ກວ່າເກົ່າ) ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ມືຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
3. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫຼັກຫຼືກ້າມຂອງທ່ານ. ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການແຕ້ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກພື້ນດິນແລະເອົາສິ່ງນັ້ນເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ກັບເຕະຂອງທ່ານໄດ້. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໂງ່ຂອງເຈົ້າ (ນັ້ນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າ) ແຕ່ດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າຄືກັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານລວມມີ:
   • plank ໄດ້
   • ການນັ່ງແບບດັ້ງເດີມແລະດ້ານຫຼັງ
   • ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ວາງສາຍຈາກແຖບຄາງກະໄຕຫລືຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ຍູ້ (ຍັງເອີ້ນວ່າ "ນັກປີນພູ").
4. ພັດທະນາແຂນຂອງທ່ານ. ໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ແຂນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ kung fu.ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້ດ້ວຍວິທີການແບບດັ້ງເດີມ. ເຮັດການຊຸກຍູ້, ດຶງ, ດຶງ, ແລະອື່ນໆໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄູ່ແຂ່ງ.
   • ວິທີ "ງ່າຍ" ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງ: ຍືດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.
5. ຝຶກຂາຂອງທ່ານ. ພື້ນຖານທີ່ແຂງແລະຂາແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ໃດໆ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຝຶກຂາຂອງທ່ານ. ໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂາເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນທີ່ kung fu. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນທີ່ຈະເຮັດ squats, ໂດດຂຶ້ນ, ແລະກ້າວຂື້ນ.
   • ບາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ດີອື່ນໆປະກອບມີ: ກະໂດດຕີນ, ກົບກະໂດດ, ໂດດ Cossack, ໂດດຂາດຽວ, ຍ່າງເປັດ, ແລະ Sprinting.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການສຶກສາ kung fu

1. ຄົ້ນຄ້ວາຮູບແບບ kung fu ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປຽບທຽບແລະເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ ຄຳ ສອນແລະປັດຊະຍາຂອງແຕ່ລະທິດທາງ. ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮູບແບບໃດທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂົງເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາ, ທັງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ການຜະລິດ kung fu ຢ່າງໄວວາ, ມັນແມ່ນການສະຫລາດທີ່ຈະເລືອກແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຈຸດແຂງຂອງທ່ານ.
   • ສອງໂຮງຮຽນທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນ Wu Dong ແລະ Shaolin. ໃນ Wu Dong ການເນັ້ນຫນັກແມ່ນ "ຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ" ເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານ (ກຳ ລັງຊີວິດ). Shaolin ສຸມໃສ່ "ກຳ ລັງພາຍນອກ" ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
   • ຮູບແບບ Kung Fu ແມ່ນໄດ້ຮັບການ ຈຳ ແນກເພີ່ມເຕີມຈາກພູມສາດຂອງພວກເຂົາ. ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ພາກເຫນືອສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງຂາຫຼາຍແລະການກາຍຍະກໍາ. ຮູບແບບພາກໃຕ້ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງພື້ນຖານທີ່ ໝັ້ນ ແລະການເຮັດວຽກຂອງແຂນຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຄວາມແຕກຕ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງຄໍເຕົ້າໄຂ່ແມ່ນຍາກທຽບກັບອ່ອນ. ຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ແຂງກະດ້າງສອນໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບຄູ່ແຂ່ງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນຫຼືຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ແບບອ່ອນໆກໍ່ພະຍາຍາມໃຊ້ທ່າແຮງຂອງຄູ່ແຂ່ງກັບຄວາມເສຍປຽບຂອງພວກເຂົາ.
2. ເບິ່ງການສອນແບບອອນລາຍ. ເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນໄຫວແລະທິດທາງແນວໃດ, ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຕະແລະເຕະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສັງເກດເບິ່ງວ່າຂັ້ນຕອນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນເປັນ katas ທີ່ຍາວກວ່າ (ຊຸດຄົງທີ່ເຊິ່ງລວມມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ).
   • ເບິ່ງແຕ່ລະວິດີໂອໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ເນື້ອທີ່ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ສອນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ກວດເບິ່ງຮອຍຕີນກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສະໂພກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແອວ. ແລະອື່ນໆ. ວິທີນີ້ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກແອບນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ (ຕົວຢ່າງແກວ່ງດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ), ທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຕີນແລະຂາຂອງທ່ານຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແນວໃດ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຜົນຕອບແທນທີ່ສຸດ.
   • ເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ kung fu ຕື່ມອີກ, ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງວິດີໂອຈາກສິລະ martial ອື່ນໆເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນ. ໃຫ້ສັງເກດວິທີການຜະລິດ kung fu ມີຄວາມຄ່ອງຕົວຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກວົງກົມຫຼາຍກ່ວາໃນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄາຣາເຕ້, ບ່ອນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກົງແລະເປັນເສັ້ນ.
3. ໃຊ້ແນວຄິດທີ່ມາກັບ kung fu. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ kung fu ຢ່າງໄວວາ, ພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໄວເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ kung fu ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນຈາກຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຈາກເຈົ້າໃນທັນທີ, ສະນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ລືມ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ". ເຮັດວຽກຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມຄວາມສາມາດແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຫຼືບາດແຜ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຝຶກ 100 ເຕະບານໃນທັນທີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 reps ຕະຫຼອດມື້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຕະຄວາມ ຊຳ ນານ, ເຮັດຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໂດຍການຄ່ອຍໆສ້າງ ຈຳ ນວນເຕະຕໍ່ຄົນ: ຈາກ 10 ຫາ 15; ຈາກ 15 ເຖິງ 20; ຈາກ 20 ເຖິງ 30; ແລະອື່ນໆ.