ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍລົງຄະແນນສຽງ
• ວິທີທີ່ 2 ໃນ 3: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກິນແລະດື່ມ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ມີເຫດຜົນຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນຄວນສູນເສຍສຽງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ດີ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອ ກຳ ຈັດສຽງຂອງທ່ານໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງຫາມື້. ການອັກເສບ Larynx ສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນການສາຍສາຍສຽງຫຼາຍເກີນໄປ, ດ້ວຍວິທີການສູນເສຍສຽງສ່ວນຫຼາຍທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍລົງຄະແນນສຽງ

1. ສຽງຮ້ອງ. ຖ້າມີວິທີການແບບບໍ່ມີເວລາ, ແບບເກົ່າແກ່ຂອງການສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ມັນກໍ່ຈະເປັນສຽງຮ້ອງ. ກົດ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃສ່ ໝອນ ແລະຮ້ອງດັງໆດັງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 15 ນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີໃນລະຫວ່າງ.
   • ການຮ້ອງອອກສຽງແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຍັງຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າຫລາຍໆຊົ່ວໂມງໃນການສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ.
   • ການຮ້ອງອອກສຽງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເພາະວ່າທ່ານ ໜັກ ເກີນແລະໃຊ້ສຽງຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ. ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແມ່ນການສາຍສາຍສຽງຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ.
   • ມັນຍິ່ງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສຽງຮ້ອງດັງໆແລະສັບສົນໃນ 15 ນາທີ.
   • ຕ້ານທານຄວາມຢາກດື່ມ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຄວນຈະສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຖອກນ້ ຳ ສອງສາມນາທີ, ແຕ່ວ່າຂະບວນການນີ້ຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຖ້າທ່ານດື່ມບາງຢ່າງກັບມັນ. ຄໍແຫ້ງແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ໜັກ ເກີນກ່ວາຄໍທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມ.
   • ຖ້າທ່ານມີເວລາຫຼາຍ, ໄປຫຼີ້ນກິລາຫລືການສະແດງຄອນເສີດ Rock ແລະຮ້ອງເພັງຫຼືຮ້ອງເພງໃຫ້ກັບທີມໃດ ໜື່ງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ຈະຮ້ອງຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ.
2. ສຽງກະຊິບຫຼາຍ. ເປັນເລື່ອງແປກພຽງພໍ, ສຽງກະຊິບເຮັດໃຫ້ສາຍບືຂອງທ່ານເປັນຄືກັບການຮ້ອງ. ເວົ້າຫຼືຮ້ອງໂດຍສຽງກະຊິບໃນເວລາ 20 ນາທີ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 5 ນາທີໃນລະຫວ່າງທີ່ຕ້ອງການ.
   • ສຽງກະຊິບຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຄືກັບການຮ້ອງໂຮ.
   • ສຽງກະຊິບຈະເຮັດໃຫ້ສາຍສຽງຂອງທ່ານສັນຍາ, ແລະຍ້ອນວ່າທ່ານຍັງໃຊ້ສາຍສຽງຂອງທ່ານຢູ່, ພວກມັນຈະກາຍເປັນສາຍເກີນໄປ.
   • ດື່ມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານແຫ້ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານໄດ້ໄວກວ່າການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມ.
3. ຮ້ອງເພງອອກສຽງ. ຮ້ອງພ້ອມກັບຊີດີເຕັມ, ໜຶ່ງ ຫລືສອງບັນທຶກທີ່ສູງກວ່າຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າລະດັບສຽງຂອງທ່ານ.
   • ທຸກໆຄົນມີລະດັບສຽງທີ່ສາມາດຮ້ອງໄດ້ຢ່າງສະບາຍ. ເມື່ອທ່ານຮ້ອງສູງຫລືຕ່ ຳ ກ່ວານັ້ນ, ສາຍສຽງຂອງທ່ານຈະຖືກຍືດຍາວກວ່າບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສະດວກສະບາຍ. ສິ່ງນີ້ ໜັກ ເກີນສາຍສຽງ.
   • ການຮ້ອງເພງໃນສຽງສູງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮ້ອງເພງສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ ໝົດ, ແຕ່ຂຶ້ນກັບວິທີທີ່ທ່ານຮ້ອງອອກມາ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງຂອງທ່ານແຕກສະລາຍຫລັງຈາກສອງສາມເພງ. ສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານດີ.
   • ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ແຫ້ງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ.
4. ລ້າງຄໍຫຼືໄອ. ໄອເປັນການຍາກແລະເປັນເວລາດົນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າອາການໄອຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວ, ພະຍາຍາມລ້າງຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
   • ທັງການໄອແລະການ ກຳ ຈັດຄໍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ ລຳ ຄໍຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ຫາງສຽງຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ສາຍສຽງຂອງທ່ານຢູ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີກົບທີ່ເອີ້ນວ່າໃນຄໍຂອງທ່ານທ່ານມັກຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄອຫຼືລົບລ້າງຄໍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງແທນທີ່ຈະເປັນການຂະຫຍາຍອອກໄປ.
   • ດ້ວຍເຕັກນິກນີ້, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການສູນເສຍສຽງ, ຂື້ນກັບວ່າຄໍຂອງທ່ານແຫ້ງແລ້ວແລະທ່ານຈະສາມາດລ້າງຄໍຂອງທ່ານໄດ້ຍາກປານໃດ.

ວິທີທີ່ 2 ໃນ 3: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້

1. ໃຊ້ຜ້າເຢັນເຂົ້າຄໍຂອງທ່ານ. ວາງຜ້າພັນເຢັນຫລືຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ທົດແທນການບີບອັດດ້ວຍເຄື່ອງ ໃໝ່ ທຸກໆຄັ້ງທີ່ມັນອຸ່ນກັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.
   • ອຸນຫະພູມເຢັນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ລວມທັງສາຍເຊືອກສຽງຂອງທ່ານຕົກລົງ. ການໃຊ້ແອອັດທີ່ເຢັນເຂົ້າໄປໃນຮູຄໍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສາຍສຽງຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຜະລິດຄວາມສັ່ນສະເທືອນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເວົ້າ.
   • ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໂຫຼດສາຍສຽງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ.
   • ຫໍ່ຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ອ້ອມຜ້າເຢັນກ່ອນທີ່ຈະເອົາໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເສຍຫາຍຈາກອາກາດເຢັນ.
2. ກະຕຸ້ນເສັ້ນທາງດັງຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີຂີ້ມູກໄຫຼລົງໃນຄໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ.
   • ບາງຄັ້ງນໍ້າເມືອກຢູ່ໃນຮູຄໍຂອງທ່ານກີດຂວາງສາຍສຽງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ສັ່ນສະເທືອນຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອທ່ານເວົ້າ. ຫຼັງຈາກການຜະລິດນ້ ຳ ເມືອກໄດ້ປະມານ 2 ມື້, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ສາຍເຊືອກສຽງຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
   • ບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດນ້ ຳ ເມືອກເພີ່ມຂຶ້ນປະກອບມີການວຸ້ນວາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້, ຫົວເລາະ, ກິນອາຫານທີ່ເຜັດຫຼາຍ, ຫຼືເອົາ ໝາກ ເຜັດ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກິນແລະດື່ມ

1. ດື່ມຫລືກິນສິ່ງທີ່ເປັນກົດ. ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສຽງໃນເວລາບໍ່ຮອດສອງຊົ່ວໂມງ.
   • ທາດແຫຼວແລະອາຫານເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງສຽງ. ບາງຮູບແບບຂອງການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເກີດມາຈາກການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ການດື່ມນໍ້າທີ່ເປັນກົດຫລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບນີ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສຽງ.
   • ໃນຈອກດຽວ, ປົນນ້ ຳ ສອງນາວກັບນ້ ຳ ເຢັນ 250 ມິນລິລິດ. ໃຊ້ນ້ ຳ ເຢັນ, ເພາະເຫດນີ້ເຮັດໃຫ້ສາຍເຊືອກສຽງດັງ. ຖອກນໍ້າສົ້ມ 125 ມິນລິລິດລົງໃນຈອກອື່ນ.
   • ດື່ມຈາກແວ່ນຕາທັງສອງສະຫຼັບກັນ. ເອົານ້ ຳ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງແກງແລະນອນຫົວຂອງເຈົ້າຂື້ນ ໜ້າ ປະໄວ້ 15 ນາທີ. ເອົາຊອດສົ້ມແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
   • ຖ້ານ້ ຳ ສົ້ມບໍລິສຸດເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ທ່ານຄວນດື່ມ, ທ່ານສາມາດບ່ວງນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີ 2 ບ່ວງກາເຟ (10 ມິນລິລິດ) ພ້ອມກັບນ້ ຳ ເຢັນ 1 ຈອກ (250 ມິນລີລິດ) ສຳ ລັບລົດຊາດທີ່ທົນທານຕໍ່ໄປ.
   • ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການນີ້, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສາຍສາຍສຽງລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ.
   • ຢ່າໃຊ້ວິທີນີ້ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກົດຫຼາຍສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
2. ກິນຫຼືດື່ມສິ່ງທີ່ເຢັນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນແລະອາຫານສາມາດ ຈຳ ກັດສາຍເຊືອກສຽງ, ສະນັ້ນການກິນອາຫານເຢັນເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຕັມມື້ສໍາລັບວິທີການນີ້ເຮັດວຽກ.
   • ເລືອກໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ. ນ້ໍາຈະ hydrate ທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສະພາບໂດຍລວມຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຄາເຟອີນຈະແຫ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຫ້ງເຊັ່ນກັນ. ຊາ Iced, ກາເຟ iced, ແລະໂຊດາທັງ ໝົດ ມີຄາເຟອີນ. ນົມເຢັນບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
   • ກິນອາຫານແຊ່ແຂງແລະຕູ້ເຢັນແທນອາຫານຮ້ອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທັນທີທີ່ສຽງຂອງທ່ານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນ ດຳ ເນີນບາດກ້າວເພື່ອໃຫ້ມັນຟື້ນຟູ. ດື່ມນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະທາດແຫຼວອື່ນໆ. ທາດແຫຼວທີ່ອົບອຸ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ພັກຜ່ອນສຽງຂອງທ່ານແລະຢ່າລົມກັນເປັນເວລາຫລາຍມື້.
• ພະຍາຍາມເວົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຖ້າທ່ານເວົ້າຫຼາຍ ທຳ ມະດາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮ້ອງຫຼືກະຊິບ.
• ບາງສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາສຽງຂອງທ່ານເກີນໄປໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງແລະໄລຍະຍາວໃຫ້ແກ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ສາຍພັນຄົງທີ່.
• ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍສຽງຂອງທ່ານໃນຈຸດປະສົງ.
• ຄໍຂອງທ່ານສາມາດເຈັບຫຼາຍເມື່ອທ່ານຮ້ອງ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ເພື່ອຈູບ
• ອັດເຢັນ
• ສົ້ມ
• ນໍ້າ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
• ເຄື່ອງດື່ມເຢັນແລະອາຫານ
• ຜ້າຂົນຫນູ