ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ສ້າງໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຟຣີ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານການເງິນໄດ້, ເພາະວ່າສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດມີລາຄາ 25 - 50 ໂດລາຕໍ່ເດືອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາອາດຈະມີລາຄາຖືກ, ແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາຫານແລະອາຫານເສີມກໍ່ສິ້ນເປືອງຕົ້ນທຶນທີ່ທ່ານຄາດໄວ້. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເງິນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານການກິນແລະວິຖີຊີວິດເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍເງິນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ສ້າງໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຟຣີ

ສ້າງໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານຂອງທ່ານເອງ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍເງິນຫຼາຍໃນການເຂົ້າເປັນສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພິຈາລະນາສະພາບແວດລ້ອມເຮືອນຫລືບ່ອນຢູ່ອາໄສຂອງທ່ານເປັນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານມີໂທລະທັດ, ມີຫລາຍໆໂປແກຼມທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ເຮືອນ. ລາຍການໂທລະພາບເຫລົ່ານີ້ແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອິນເຕີເນັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປົ້າ ໝາຍ ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼື ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມກັບຄືນຫາຕົວເລກເກົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ເຊັ່ນການຍ່າງປະມານ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ລວມ cardio ໂດຍການແລ່ນຫລືແລ່ນດ້ວຍການຝຶກແອບໄລຍະຫ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ.
ເຮັດໂຍຄະຕົວເອງຢູ່ເຮືອນ. ມີໂປແກຼມໂຍຜະລິດຟຣີ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບທ່ານປະຕິບັດ. ປົກກະຕິແລ້ວບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະ ເໜີ ຮ່ວມກັບວິດີໂອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບໃດກໍ່ຕາມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກໂຍຄະກ່ອນ, ໃຫ້ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດໂຍຄະຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນພື້ນທີ່ເປີດໃນບ້ານຂອງທ່ານທຸກໆມື້ອື່ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຝຶກໂຍຄະທຸກໆມື້.
ໄປທ່ຽວ ນຳ ກັນກັບກຸ່ມ ໝູ່ ເພື່ອນ. ໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານໃນແຜນການຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນໂດຍການສ້າງກຸ່ມແລ່ນ. ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະແລ່ນ 30 ນາທີສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະເພີ່ມຄວາມໄວແລະເພີ່ມໄລຍະຫ່າງໃນໄລຍະເວລາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄົນອື່ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ເພື່ອສັງຄົມ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນກ້ອນ ໜຶ່ງ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາ. ຊອກຫາສະໂມສອນກິລາຫລືສະມາຄົມໃນເຂດຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າລົງທະບຽນ. ບາງສະໂມສອນຫລືສະມາຄົມກໍ່ໃຫ້ສະມາຊິກຂອງພວກເຂົາມີອຸປະກອນຟຣີ ສຳ ລັບການຝຶກກິລາ. ທ່ານຄວນຄິດເຖິງຊຸດຕີດອກປີກໄກ່, ບານເຕະຫຼືບານບ້ວງແລະຖົງມືເບດບານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ກິລາແລະເກມໃນສະ ໜາມ ກິລາໃກ້ທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຈດຕະນາຂອງການຫຼິ້ນແລະກິລາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍໃຊ້ "ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານ" ທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ດີແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ທ່ານກໍ່ຄວນສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາດ້ວຍວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ມັນເປັນການໂຈມຕີການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປົກກະຕິທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ.
ກິນຜັກຫຼາຍ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍແຫຼ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແຫຼ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ແລະພືດຜັກທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ.
- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີໂປຣຕີນ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະໄກ່. ປາເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະປາທູ, ແລະຫອຍນາງລົມເຊັ່ນ: ກຸ້ງແລະກຸ້ງແມ່ນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນກໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການລວມເອົາໂປຕີນແລະນົມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງ: ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກຫົມ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ງອກພັນ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກສະລັດ, ໝາກ ແຕງແລະຜັກຊີ. ຈືນຫຼືອົບຜັກ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນໃນໄຂມັນ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທຸກອາທິດ.
- ອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ໄມ້, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ວຍ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັບນໍ້າ ໜັກ.
ຫລີກລ້ຽງຈາກທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສັດ. ຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິດລັບອິນຊູລິນ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນການເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອລະດັບ insulin ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດທາດ sodium ແລະນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກນ້ ຳ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງສູງເຊັ່ນ: ຊິບ, ຊິບແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ. ຄິດເຖິງເຄື່ອງດື່ມຂອງຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກແລະອາຫານເຍື່ອງອື່ນໆ.
- ໄຂມັນສັດ, ທີ່ພົບໃນຊີ້ນແດງແລະເກມເຊັ່ນ: ລູກແກະ, ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍ. ຂ້າມຊີ້ນ ໝູ ຫລືເບີເກີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
ກິນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດແທນນ້ ຳ ຫວານທຽມ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເປັນອາຫານວ່າງທີ່ໄວ, ທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ. ຄິດເຖິງດອກໄມ້ປະເພດ Raspberry, currants ສີດໍາ, blueberries ຫຼື strawberries. ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນຈອກກາເຟປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: Stevia, ບ່ວງ້ ຳ ເຜີ້ງຫຼືດອກໄມ້ປະສົມ.
- ອາຫານຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນສຸມໃສ່ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຜັກ. ແຕ່ມັນຄວນຈະປະກອບມີຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້.
ສ້າງແຜນການກິນອາຫານເປັນເວລາເຈັດວັນ. ແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີສາມຄາບ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ), ເຊິ່ງຄວນກິນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານຄວນຈະລວມເອົາອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆສອງຢ່າງໃນແຜນການຂອງທ່ານ (ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ແລະລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນ) ເຊິ່ງມັນຄວນຈະບໍລິໂພກໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ດ້ວຍແຜນການນີ້ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະບໍ່ຄວນພາດແລະຮັບປະທານອາຫານ. ເມື່ອທ່ານກິນປະມານ 1400 calories ຕໍ່ມື້, ສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຂື້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ.
- ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂາຍເຄື່ອງໂດຍອີງຕາມແຜນອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດເຄື່ອງດື່ມທຸກວັນອາທິດ ສຳ ລັບອາທິດທັງ ໝົດ. ຕື່ມໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາທິດຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍແລະລວດໄວ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ເມື່ອທ່ານມີແຜນການຮັບປະທານອາຫານແລະຮັບປະທານໃນເວລາປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານການກິນຫຼືບໍ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວ. ຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າອາຫານຈົນກ່ວາທ່ານຈະຫິວເຂົ້າຕົວຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນເກີນຫລືກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.
- ເມື່ອທ່ານນັ່ງລົງເພື່ອຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫລີກລ້ຽງການລົບກວນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ອາຫານ. ປິດຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະທັດຂອງທ່ານແລະວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຈ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຊ້າໆເພື່ອທີ່ທ່ານຈະບໍ່ກິນອາຫານໄວເກີນໄປຫລືຮີບຮ້ອນ.
ຫຼີກລ່ຽງການກິນເຂົ້ານອກ. ມັນຍາກທີ່ຈະກິນຢູ່ນອກແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາດຽວກັນ. ການຮັບປະທານອາຫານຫລືໄປຮັບອາຫານກໍ່ຍັງບໍ່ດີ ສຳ ລັບງົບປະມານທີ່ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບອາຫານແລະທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້ານອກ, ສຸມໃສ່ການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ອາດ ໝາຍ ເຖິງການໃຊ້ເງິນເພື່ອອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນກິນອາຫານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ! ພະຍາຍາມກຽມອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ປະຫຍັດເງິນແລະຫຼຸດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານໂດຍການທົດແທນເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້. ການເລືອກທີ່ຈະຢຸດດື່ມນ້ ຳ cola ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນ້ ຳ ພຽງແຕ່ໄຫຼອອກມາຈາກທໍ່ນໍ້າຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ຕ້ອງເອົາກະຕຸກນ້ ຳ ຢູ່ ນຳ ເຈົ້າສະ ເໝີ ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະເອົານ້ ຳ ໃນເວລາກາງເວັນ. ການເອົານ້ ຳ ບາງໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍອາຫານ. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ສັ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພາະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນແລະຫຼຸດແອວຂອງທ່ານກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ເຫລົ້າ, ເບຍແລະ cocktails ລ້ວນແຕ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານທີ່ມີໄຟ ໄໝ້ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຊຸ່ມຈະຍັງຄົງຢູ່ແລະທ່ານຈະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ຈອດຢູ່ຫ່າງຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໄດ້ງ່າຍໂດຍການຈອດລົດຂອງທ່ານຕື່ມອີກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈອດລົດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບ່ອນຈອດລົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເດີນທາງໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດໄປບ່ອນຈອດລົດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນເວລາເດີນທາງໄປເຮັດວຽກແລະເວລາທ່ານກັບບ້ານ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້ທ່ານບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນພິເສດ ໜຶ່ງ ສ່ວນຮ້ອຍ.
ເອົາຂັ້ນໄດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທາງເລືອກລະຫວ່າງຟຫຼືບັນໄດໃນສະລັບສັບຊ້ອນອາພາດເມັນຂອງທ່ານ, ອາຄານບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ສູນການຄ້າ, ທ່ານຄວນຈະລົງຂັ້ນໄດດີກວ່າ. ການຍ່າງຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນ ສຳ ລັບສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຄວາມຄຽດຫລືເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເອົາອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເອງມາເຮັດວຽກ. ກະກຽມອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານເອງແລະເອົາກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຮັບປະທານອາຫານໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງທ່ຽງ. ກຽມອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າທຸກໆຄືນ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມາເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງໃຫ້ກິນເຂົ້ານອກແລະໃຊ້ເງິນເພື່ອອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະ ນຳ ໄປສູ່ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ຜ່ອນຄາຍແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືຄຽດ. ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.