ນອນຫລັບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນສະໂພກຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຊອກຫາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ
ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັກສາອາການເຈັບກ່ຽວສະໂພກ

ການບາດເຈັບຂອງສະໂພກສາມາດຖືກທໍລະມານໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານອາດຈະຖືກໂຍນລົງແລະຫັນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດເພື່ອຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຄວາມຫວັງຢູ່. ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍດ້ວຍສະໂພກທີ່ເຈັບຫຼືເຈັບປວດ, ທ່ານຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບ່ອນນອນທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງພັດທະນາການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢ່າງປອດໄພແລະເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຊອກຫາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ມັກນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະຖີ້ມແລະຫັນໄປຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນຕຽງ. ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຄວນນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານມັກເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີອາການສະໂພກ. ແນ່ນອນທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງດ້ານທີ່ເຈັບປວດ.
- ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຄວນເອົາ ໝອນ ຮອງຕີນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ, ກະໂພກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງໃນທັນທີ, ຢ່າຍອມແພ້ເທື່ອ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ກັບຄວາມສູງຂອງ ໝອນ ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສູງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
ນອນກັບ ໝອນ ຫຼືຜ້າຫົ່ມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຢູ່ຂ້າງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານງໍແລະເບາະຮອງເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທ່ານສາມາດປັບ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄດ້ເລັກນ້ອຍຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບແອວຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ. ພຽງແຕ່ເອົາ ໝອນ ແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ໃຫ້ ໝູນ ໝອນ ຄືນ. ນີ້ຈະເອົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊິ່ງມັກຈະປະສົບກັບຄວາມອຶດອັດກ່ຽວກັບສະໂພກໃນໄຕມາດທີສາມ, ຍ້ອນວ່າເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຕົວເພື່ອກຽມການເກີດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອຮອງຮັບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງພວກເຂົາ.
- ຜ້າຫົ່ມທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຍັງຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງ.
ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເປັນທາງເລືອກໂດຍນອນຢູ່ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ. ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການນອນຢູ່ຂ້າງດຽວກັນໃນທີ່ສຸດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເຈັບ. ສະຫຼັບສິ່ງນີ້ໂດຍການນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມັນຈະແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຈຸດກົດດັນ.
- ຫລີກລ້ຽງການນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຄໍ.
- ໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອຮອງຮັບຄໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາວາງ ໝອນ ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະໂພກຂອງທ່ານດີຂື້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.
ວາງ ໝອນ ຢູ່ກ້ອງສະໂພກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການນອນສະໂພກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າປູບ່ອນນອນພິເສດ. ພະຍາຍາມໃຊ້ ໝອນ ບາງໆຫຼືຜ້າຫົ່ມພິເສດເພື່ອປ້ອງກັນຮ່ວມກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນແລະເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- ວາງຜ້າຫົ່ມຫລື ໝອນ ນອນຢູ່ກ້ອງສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຊຸດນອນຫລືຜ້າຂົນຫນູ ໜາ ເພື່ອນອນ, ຫຼືໃຊ້ຜ້າພັນແຜອ້ອມແອວທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງອີກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ

ເລືອກບ່ອນນອນທີ່ແຫນ້ນ ໜາ. ບ່ອນນອນທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ - ໃນກໍລະນີນີ້, ສະໂພກ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກ່ຽວກັບປະເພດນອນທີ່ສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະນອນຫຼັບດີທີ່ສຸດ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມຈາກບ່ອນນອນຂອງທ່ານ. ຜ້າປູທີ່ມີຄວາມ ແໜ້ນ ໜາ ຈະສະ ເໜີ ສິ່ງນີ້ຫຼາຍກ່ວາປະເພດທີ່ອ່ອນກວ່າ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າປູບ່ອນບໍ່ຍາກເຊັ່ນກັນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາຜ້າປູທີ່ນອນຢູ່ເທິງຍອດຂອງບ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍຂື້ນແລະເພື່ອແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຫລີກລ້ຽງຜ້າປູທີ່ມີພອກໂລຫະ. ສາຍນ້ ຳ ພາຍໃນເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຈຸດກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນນອນຂ້າງແລະໃນຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນ: ສະໂພກ. ແທນທີ່ຈະ, ທົດລອງໃຊ້ບ່ອນນອນໂຟມຄວາມ ຈຳ, ເຊິ່ງແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ.
ມີຕາຕະລາງການນອນຫຼັບດີ. ການຂາດການນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວແມ່ນບໍ່ມ່ວນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຈາກການນອນຫລັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມການນອນໃຫ້ດີ. ສ້າງຕາຕະລາງການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນສູງສຸດ, ໂດຍສະເພາະ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະເຮັດຄືກັນກັບການລຸກຂຶ້ນ. ຈັງຫວະແມ່ນກຸນແຈ. ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ເປັນເວລາດົນນານຫຼືນອນບໍ່ດີກໍ່ຕາມ.
- ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງນອນທີ່ສະບາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍແລະຫ້ອງຈະງຽບ, ເຢັນ, ແລະມືດ.
- ພັກຜ່ອນໃນຕອນແລງ. ເລີ່ມຜ່ອນຄາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ, ອ່ານປື້ມ, ຫລືໃສ່ດົນຕີບັນຍາກາດບາງຢ່າງ.
- ຫລີກລ້ຽງຈາກທາດຄາເຟອີນແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆ. ພ້ອມທັງປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ - ໜ້າ ຈໍດ້ານຫລັງສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງຢານອນຫລັບ. ສອງສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນຂອງການນອນທີ່ເຈັບປວດແລະວຸ້ນວາຍສາມາດທັງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາການຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ. ຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ນອນຫລັບ, ເພາະວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນອື່ນໆສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ.
- ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຈະລົບກວນການນອນຫຼັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງແລະເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.
- ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫຼັບທີ່ໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດ. ພວກມັນມີຫລາຍສິ່ງເສບຕິດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ສູງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາແລະອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໂດຍບໍ່ມີພວກມັນໃນອະນາຄົດ. ບາງຄົນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງແລະຄຸ້ນຫູໃນເວລາຕື່ນນອນ.
- ໃຊ້ເວລານອນຫລັບໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ມັນ, ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງຕະຫຼອດເວລາໃນການນອນຫຼັບເຕັມຄືນ.
ເອົາຜ້າເຢັນໆໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວອາດຈະເກີດຈາກການໃຄ່ບວມ, ຖົງນ້ ຳ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ທີ່ປົກຄຸມຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດອັກເສບ, ທ່ານສາມາດເອົາກ້ອນນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານປະມານ 20 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຜ້າເຊັດໂຕເຢັນໃສ່ຜ້າເຊັດເຈ້ຍຫຼືຜ້າບາງໆອື່ນໆ. ຢ່າເອົາຜ້າອັດດັງລົງໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໂດຍກົງຫລືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດ.
- ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຢຸດທຸກໆ 20 ນາທີແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມປົກກະຕິຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າອີກຄັ້ງ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັກສາອາການເຈັບກ່ຽວສະໂພກ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຮ່ວມກັນເຈັບປວດ, ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ມັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຄວນສືບຕໍ່ໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານ. ການບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບສະພາບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມແຂງຕົວແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບ ໜັກ ຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຢືນຢັນວ່າມັນປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ hips ຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຜ່ານສະໂພກເຕັມ. ການຍ່າງແລະຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າ, ແລະການລອຍນໍ້າກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍມື້, ເປັນເວລາທັງ ໝົດ ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ສະບາຍ, ແບ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີສັ້ນໆ.
- ຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບຫລືລົດນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
ຮັບນວດ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດກ່ຽວອາດຈະເກີດຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບແລະເຄັ່ງຕຶງອ້ອມບໍລິເວນສະໂພກ. ການປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງກັບ ໝໍ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສາມຫາຫ້າກອງປະຊຸມເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ.
- ຖ້າອາການເຈັບປວດສະໂພກຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການນວດ, ໃຫ້ລາຍງານກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມ.
ພັກຜ່ອນແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ຄວາມຄິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການເຮັດວຽກບໍລິເວນສະໂພກຄ່ອຍໆ - ບໍ່ຄວນເຮັດຫລາຍເກີນໄປຫລືເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດໃສ່ຮ່ວມກັນ. ພັກຜ່ອນຮ່ວມກັນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຕ່ ຳ. ທ່ານຍັງສາມາດ ຈຳ ກັດຄວາມເຈັບປວດໂດຍການກິນຢາແກ້ປວດແລະຢາຕ້ານການອັກເສບ.
- ຫລີກລ້ຽງການໂຄ້ງຂອງສະໂພກທີ່ຊໍ້າຊາກຫຼືຄວາມກົດດັນໂດຍກົງໃສ່ຮ່ວມ. ພະຍາຍາມຢ່ານອນຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ແລະຫລີກລ້ຽງການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຊັ່ນກັນ.
- ເອົານ້ ຳ ກ້ອນທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຫໍ່ຫຼືໃຊ້ກັບຜັກທີ່ແຊ່ແຂງຖ້າມັນຈະອັກເສບຫຼືເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໄດ້, ເຊັ່ນວ່າຜ່ານອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.
- ພິຈາລະນາວິທີແກ້ໄຂຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ibuprofen, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະອັກເສບ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວ. ຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວຂອງທ່ານອາດຈະຜ່ານໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມອາການເຈັບຖ້າບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ອີງຕາມສະພາບການ, ລາວສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານໃນເວລາປິ່ນປົວ.
- ຖາມກ່ຽວກັບການສັກຢາ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານສັກຢາສະເຕີຣອຍຫຼື cortisone ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຈັບຮ່ວມກັນຊົ່ວຄາວ.
- ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂຄງການການປິ່ນປົວດ້ວຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່ວມກ່ຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- ທ່ານຍັງອາດຈະມີຄຸນສົມບັດໃນການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ມີການບຸກລຸກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແພດຜ່າຕັດສາມາດກວດເບິ່ງການຮ່ວມກັນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບບັນຫາແລະການສ້ອມແປງກະດູກຫັກ.