ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ວິນິດໄສອາການເຈັບຫລັງຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ເມື່ອຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການຮັກສາໂລກສະເກັດເງິນ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການຮັກສາສະພາບເຮື້ອຮັງແລະຊຸດໂຊມ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຈັບຫຼັງແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າໃນບາງເວລາປະມານ 31 ລ້ານຄົນອາເມລິກາມີອາການປວດຫລັງແລະ 50% ຂອງພະນັກງານຍອມຮັບວ່າມີອາການເຈັບຫຼັງທີ່ ສຳ ຄັນໃນແຕ່ລະປີ. ມີຫລາຍໆສາເຫດຂອງອາການປວດຫລັງ. ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນມີລັກສະນະກົນຈັກ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ເກີດມາຈາກສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບອັກເສບ, ໄສ້ເລື່ອນ, ການຕິດເຊື້ອຫຼືມະເລັງ. ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງແບບກົນຈັກມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວລວມທັງການຮັກສາດ້ວຍ chiropractic, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດແລະການຝັງເຂັມ. ການເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນເພາະມັນຈະ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວທີ່ຈະຕິດຕາມ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ວິນິດໄສອາການເຈັບຫລັງຂອງທ່ານ

1. ໃຫ້ມັນບາງເວລາ. ອາການປວດຫລັງສ່ວນຫລາຍທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດຫລືອຸປະຕິເຫດເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດພາດແລະການຕົກລົງ) ຈະແກ້ໄຂດ້ວຍຕົວເອງພາຍຫລັງສອງສາມມື້. ສະນັ້ນ, ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະໂອກາດບາງຢ່າງກໍ່ຄືວ່າອາການເຈັບຫລັງຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບໃດ.
   • ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງບວກກັບການບວມຫລືເຈັບຂາແມ່ນມັກຈະເປັນອາການຂອງການເຈັບຫລັງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າວ່າອາການເຈັບຫລັງແມ່ນປະກອບດ້ວຍບັນຫາກ່ຽວກັບປັດສະວະ, ໄຂ້, ຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.
2. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກກິນງ່າຍ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ອາຫານການກິນ, ແລະວິຖີຊີວິດ, ແລະອາດຈະໃຊ້ X-ray ຫລືກວດເລືອດ (ເພື່ອກວດຫາໂລກຂໍ້ອັກເສບຫລືການຕິດເຊື້ອກະດູກສັນຫຼັງ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກ້າມເນື້ອ, ກະດູກແລະຫລັງ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຜູ້ອື່ນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດຫຼາຍ.
   • ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນຢາ ibuprofen ຫຼືຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາອາເຊຕາມີນໂນນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການເຈັບຫລັງໄດ້.
3. ຂໍການສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນໂດຍການພັກຜ່ອນແລະຢາ. ອາການປວດຫລັງຕໍ່າດ້ານກົນຈັກບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນຄວາມເຈັບປວດແລະອ່ອນແອຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດວຽກຫຼືກິດຈະ ກຳ ກິລາ. ສາເຫດທົ່ວໄປປະກອບມີໂຣກກ້າມເນື້ອ, ກະດູກສັນຫຼັງຮ່ວມກັນ, ການລະຄາຍເຄືອງທາງເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ, ນັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບໂລກປະສາດຫຼືໂຣກປະສາດອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດເງື່ອນໄຂທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນວ່າມີການຕິດເຊື້ອ (ໂຣກ osteomyelitis), ມະເລັງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ກະດູກຫັກກະດູກສັນຫຼັງ, ໄສ້ເລື່ອນ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງຫລືໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
   • X-rays, ການກວດຫາກະດູກ, ການກວດຫາໂຣກ MRI, CT scan, ແລະ ultrasound ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ.
   • ບໍລິເວນດ້ານຫລັງດ້ານລຸ່ມຫລືເຂດ lumbar ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫລາຍຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍແລະຄວາມເຈັບປວດເພາະວ່າມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
4. ເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ອະທິບາຍຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິ, ໂດຍສະເພາະສາເຫດ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້), ແລະໃຫ້ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ສາເຫດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງອາການປວດຫລັງ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ເຊິ່ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ຫາຍາກ. ບາງຄັ້ງອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງສາມາດແກ້ໄຂຕົນເອງພາຍໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງທີ່ອ່ອນແອລົງ, ການຮັກສາແມ່ນແນະ ນຳ ເພາະມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງອາການເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດບັນຫາ (ຊ້ ຳ ເຮື້ອ).
   • ຄວາມເຈັບປວດຈາກອາການປວດຫລັງດ້ານກົນຈັກສາມາດເປັນໂຣກຮຸນແຮງໄດ້ແຕ່ບໍ່ປະກອບດ້ວຍເປັນໄຂ້ສູງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ບັນຫາພົກຍ່ຽວ / ລຳ ໄສ້ຫລືການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງຂາເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການປວດຫລັງແມ່ນທ່າບໍ່ດີ, ເຕັກນິກການຍົກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໂລກອ້ວນ, ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຈາກກິດຈະ ກຳ ກິລາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ເມື່ອຍ

1. ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍເກືອ Epsom. ການເຮັດວຽກກ້າມເກີນ ກຳ ລັງ (ຫລືດຶງ) ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການປວດຫລັງ. ກ້າມເນື້ອທາງດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແມ່ນ ໜາ ແລະມີພະລັງ, ແຕ່ມັກຈະມີຄວາມເສຍຫາຍໃນເວລາທີ່ມີອາການບວມນ້ ຳ, ຂາດນ້ ຳ, ຫຼືເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ການແຊ່ທັງຂາແລະຂາທັງສອງຂ້າງໃນການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນດ້ວຍເກືອ Epsom ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ບວມແລະກ້າມເນື້ອ. ແມກນີຊຽມໃນເກືອຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະຮັກສາເຊິ່ງບາງຄັ້ງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາບນ້ ຳ ເກືອບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປຫລືມັນຈະດຶງນ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫ້ງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ.
   • ອາການເຈັບຫລັງຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກເກີນໄປມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນການກະຕຸ້ນແລະບໍ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍໂດຍສະເພາະ. ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະຖືກ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ວ່າການຍ່າງ, ນັ່ງແລະນອນແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້ຢູ່.
2. ໄປຫາ ໝໍ ບຳ ບັດ. ກ້າມເກີນ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຂອງແຕ່ລະຄົນຖືກບັງຄັບຜ່ານຄວາມແຂງແຮງຂອງມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ຕາເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ, ອັກເສບ, ແລະການຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ (ກ້າມເນື້ອໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ. ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ, ຕ້ານການອັກເສບແລະຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດປະມານ 30 ນາທີ, ໂດຍສຸມໃສ່ດ້ານຫລັງແລະສະໂພກຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດເຂົ້າເລິກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລອກ.
   • ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ພາຍຫຼັງການນວດເພື່ອລະບາຍຜະລິດຕະພັນອັກເສບ, ກົດ lactic, ແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວຫຼືຄື່ນໆ.
   • ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດ, ເອົາ ໝາກ ບານເທັນນິດພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃກ້ກັບອາການເຈັບຫລັງ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນບານຈົນກ່ວາຄວາມເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ.
3. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ກ້າມເກີນ ກຳ ລັງຈະປັບປຸງໄດ້ໄວຂື້ນຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຮັບປະກັນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ເໝີ ພາຍໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອສ້ວຍແຫຼມ (ມີການບາດເຈັບເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້), ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ເຊັ່ນຍ່າງ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ເລື້ອຍໆໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດແລະພົບແພດ.
4. ເອົາເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມ. ຢາປິ່ນປົວເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ (ເຊັ່ນ: cyclobenzaprine) ແນ່ນອນວ່າສາມາດບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງອາການປວດຫລັງເລັກນ້ອຍຫາປານກາງທີ່ເກີດຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກະເພາະອາຫານ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຕັບ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນຈະດີທີ່ສຸດ. ການແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດເພາະວ່າພວກເຂົາເດີນທາງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຜ່ານເສັ້ນເລືອດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫລັງເທົ່ານັ້ນ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອປະກອບມີອາການງ່ວງນອນ, ປາກແຫ້ງ, ທ້ອງຜູກແລະສັບສົນ.
   • ທາງເລືອກ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມແມ່ນການຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ ibuprofen.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການຮັກສາໂລກສະເກັດເງິນ

1. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການພັກຜ່ອນ - ເພື່ອເບິ່ງແຍງມັນ, ຢຸດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເປັນເວລາສອງສາມມື້. ການພັກຜ່ອນຫຼາຍ (ຫຼາຍໆອາທິດ) ອາດຈະຕ້ອງການຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຫລັງຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການຄຸເຂົ່າແລະຂາຂອງທ່ານຍົກສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງລຸ່ມແລະສະ ໜອງ ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຄວນລຸກຂື້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີພຽງແຕ່ເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະພະຍາຍາມຍ່າງຢ່າງສຸພາບທຸກໆມື້.
   • ຫລີກລ້ຽງຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ) ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຂ້າງຫລັງແລະສາມາດລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ພວກມັນໄດ້.
2. ສະຫມັກເອົາກ້ອນ. ການຮັກສາແບບເຢັນໆ (ນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດບາງໆຫລືຖົງນ້ ຳ ກ້ອນ) ຄວນໃຊ້ກັບການບາດເຈັບໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາການໃຄ່ບວມ. ຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນທຸກໆຊົ່ວໂມງປະມານ 10-15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຖີ່ອາດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອອາການເຈັບແລະບວມໄດ້ຫາຍໄປ. ການຈັບນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບຕື່ມອີກ.
   • ອາການເຈັບຫລັງຈາກການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນອາການເຈັບແຫຼມທີ່ຍິງເຂົ້າໄປແລະມັກຈະມີອາການ ໜ້າ ເບື່ອ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບແມ່ນສູນຫາຍໄປຊົ່ວຄາວ, ແລະການຍ່າງ, ນັ່ງ, ແລະການນອນຫລັບກໍ່ຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ.
   • ຄົນທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງມັກຈະຍ່າງໄປທາງຂ້າງຂ້າງ, ເພາະວ່າກ້າມທົ່ວບໍລິເວນຂໍ້ກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງໄວວາສັນຍາວ່າຈະ "ປົກປ້ອງ" ການບາດເຈັບ.
3. ເບິ່ງ chiropractor ຫຼື osteopath. Chiropractors ແລະ osteopaths ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສຸມໃສ່ການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວແລະການ ທຳ ງານຂອງກະດູກສັນຫຼັງນ້ອຍໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ (ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ). ການ ໝູນ ໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການປັບ, ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອພວນຫລືແກ້ໄຂຂໍ້ກະດູກ, ຖ້າຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະມີອາການເຈັບແຫຼມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ. ເລື້ອຍໆທ່ານຈະໄດ້ຍິນສຽງ "ປັ່ນປ່ວນ" ໃນລະຫວ່າງການປັບຕົວກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນການຢ່ອນນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການດຶງຫລືຢຽດຂາຫລັງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
   • ໃນຂະນະທີ່ການດັດປັບກະດູກສັນຫຼັງແບບດຽວກັນບາງຄັ້ງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ການປິ່ນປົວສາມຫາຫ້າຄັ້ງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ຖ້າຂາຍາວຫລືຕີນບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ອາດຈະເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຫລືແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ chiropractor ອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂຣກ orthosis, insoles ຕາມປະເພນີທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັກຂອງຕີນເພື່ອສົ່ງເສີມ biomechanics ທີ່ດີຂື້ນໃນເວລາແລ່ນແລະຍ່າງ, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫລັງ ຄວາມເຈັບປວດ.
4. ໄດ້ຮັບການສີດໃນຮ່ວມກັນ facet ໄດ້. ການສີດເຂົ້າໃນກະດູກຮ່ວມແມ່ນກ່ຽວກັບການຊີ້ ນຳ fluoroscopic (X-ray) ທີ່ໃຊ້ເຂັມຜ່ານກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງອັກເສບທີ່ມີອາການຄັນຫລືມີການລະຄາຍເຄືອງ, ຕິດຕາມດ້ວຍອາການສລົບແລະສ່ວນປະສົມ corticosteroid ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບໄດ້ໄວ ໃນພື້ນທີ່. ການສີດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບຂອງ facet ໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີແລະຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ.
   • ບໍ່ຄວນໃຫ້ເກີນສັກສາມຄັ້ງໃນໄລຍະເວລາຫົກເດືອນ.
   • ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຈາກການສັກຢາຮ່ວມກັນຂອງ facet ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີສອງຫຼືທີສາມຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ. ຈົນກ່ວານັ້ນ, ອາການປວດຫລັງອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການຮັກສາສະພາບເຮື້ອຮັງແລະຊຸດໂຊມ

1. ການ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບ. ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຮັກສາກັບຄືນມາ (ອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ) ແລະເກີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນແອ, ທ່າບໍ່ແຂງແຮງ, ຫລືສະພາບຊຸດໂຊມເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກຜ່ອຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາການຟື້ນຟູບາງປະເພດ. ນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການຢືດຢຸ່ນສະເພາະ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ, ສະໂພກແລະແອວ (ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການປວດຫລັງຕໍ່າຕ່ ຳ ເຮື້ອ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໃຫ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 4-8 ອາທິດ ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນການຮັກສາອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບຂອງທ່ານດ້ວຍການໃຊ້ໄຟຟ້າດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການຮັກສາດ້ວຍ ultrasound, ການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອເອເລັກໂຕຣນິກຫລືຈຸລິນຊີ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບທ່ານປະກອບມີການລອຍນ້ ຳ, ການລາກ, ແລະການຂະຫຍາຍທາງຫລັງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການບາດເຈັບຂອງທ່ານຈະຫາຍດີກ່ອນ.
2. ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນການໃສ່ເຂັມບາງໆທີ່ຈຸດພະລັງງານສະເພາະໃນຜິວ ໜັງ / ກ້າມໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ການຝັງເຂັມສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຫລາຍໆສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຮັດເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນ. ອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ການຝັງເຂັມເຮັດວຽກໂດຍການປ່ອຍສານຫຼາຍໆຢ່າງ, ລວມທັງ endorphins ແລະ serotonin, ທີ່ເຮັດຄືກັບຢາແກ້ອາການເຈັບ.
   • ມັນຍັງຖືກກ່າວວ່າການຝັງເຂັມກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ chi.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນ, ແພດຜ່າຕັດ, naturopaths, ແພດກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດແລະແພດຊາຍ.
3. ລອງໂຍຄະແລະສະມາທິ. ໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິແມ່ນລັກສະນະອື່ນໆຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ. ໂຍຜະລິດແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການບັນເທົາອາການປວດຫລັງໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະມັກຈະມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຫຼືຜ່ອນຄາຍຕໍ່ຄົນ. ການຝຶກສະມາທິມັກຈະໄປຄຽງຄູ່ກັບໂຍຄະແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດໃຈແລະທາງຮ່າງກາຍເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ.
   • ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຈິດໃຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າ 3 ຄັ້ງຂອງ 3 ມື້ແລະ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຈັບແມ່ນຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການສະມາທິ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະແກ່ຍາວພາຍຫຼັງທີ່ສະມາທິໄດ້ ສຳ ເລັດລົງ.
   • ຄົນທີ່ອຸກໃຈຫລືເຈັບປວດຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງມັກຈະປະສົບກັບ ຄຳ ຮ້ອງທຸກແລະຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເຄີຍຄິດວ່າການນອນພັກຜ່ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກອາການເຈັບຫລັງ, ແຕ່ດຽວນີ້ຮູ້ວ່າຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂ້ອນຂ້າງມັກຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ.
• ຢ່າຍົກວັດຖຸໂດຍການໂຄ້ງລົງຈາກແອວ. ກົງກັນຂ້າມ, ງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກວັດຖຸ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງແລະວັດຖຸທີ່ຢູ່ໃກ້ຕົວທ່ານ.
• ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນນອນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ພ້ອມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະ ໝອນ ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າເພື່ອຮອງຮັບ. ຫຼີກລ້ຽງການນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
• ເຊົາສູບຢາເພາະມັນຂັດຂວາງການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຂາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ.