ເຮັດການດຶງຂື້ນໂດຍບໍ່ມີແຖບ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຊ້ແທນໄມ້ເທົ້າ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກອື່ນ

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ມີຜ້າເຊັດໂຕຢູ່ເຮືອນຫລືການເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດຶງຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້! ມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຢູ່ອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານຫລືນອກເພື່ອໃສ່ເຄື່ອງດຶງ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ແຖບ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກອື່ນທີ່ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຄືກັນກັບການດຶງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຊ້ແທນໄມ້ເທົ້າ

ດຶງຂຶ້ນ ກ່ຽວກັບປະຕູທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນທາງເລືອກຂອງແຖບ. ເປີດປະຕູໃນເຮືອນຂອງທ່ານແລະວາງຜ້າເຊັດໂຕຫລືໂຍຜະລິດພາຍໃຕ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍ. ຢືນຢືນ ໜ້າ ປະຕູ, ປົກມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ແລະຈັບມືຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ປະຕູເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຈັບກ້ວາງ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ປະຕູຈະແຂງແຮງແລະມີທ່ອນແຂງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະ ທຳ ລາຍມັນ. ຢ່າໃຊ້ວິທີນີ້ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວັດສະດຸຂອງປະຕູທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ!
ຄຳ ແນະ ນຳ: ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລົງທຶນໃນ rod ທີ່ທ່ານ clamp ລະຫວ່າງພາປະຕູໄດ້. ເຊືອກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແນ່ນອນແລະທ່ານສາມາດເອົາມັນເຂົ້າແລະອອກຈາກປະຕູໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດຕັ້ງຫຍັງເລີຍ.
ໃຊ້ແທ່ງໃນສະ ໜາມ ເດັກຫຼິ້ນສວນສາທາລະນະເພື່ອດຶງດູດ. ກອບປີນງ່າຍໆມີແຖບດຶງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ! ຖ້າບໍ່ມີການປີນພູ, ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຈາກຊຸດແກວ່ງ, ຫລືບາງປະເພດອື່ນຂອງໄມ້ຫຼືໄມ້ທ່ອນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໜາມ ຫຼີ້ນ, ເພື່ອເຮັດການດຶງ.
- ບາງສວນສາທາລະນະເຖິງແມ່ນວ່າມີແຖບດຶງພິເສດ. ຖາມປະມານໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມີໃຜຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາບາງບ່ອນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ຖົງມືການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອຸປະກອນເສີມທີ່ດີທີ່ຈະມີຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃນການດຶງອອກໄປຂ້າງນອກ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍທ່ານຈັບສິ່ງຕ່າງໆແລະປົກປ້ອງມືຂອງທ່ານຈາກພື້ນທີ່ຫຍາບເຊັ່ນໄມ້.
ປັກກິ່ງສາຂາຕົ້ນໄມ້ເພື່ອເຮັດການດຶງກະໂປງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາສະ ໜາມ ເດັກຫຼິ້ນທີ່ມີເຊືອກ. ຊອກຫາຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີສາຂາທີ່ຕ່ ຳ ແລະແຂງແຮງເຊິ່ງທ່ານສາມາດໄປເຖິງການດຶງ. ຢືນຢູ່ພາຍໃຕ້ສາຂາແລະຈັບມັນ (ເຕັ້ນໄປຫາຖ້າທ່ານຕ້ອງ!) ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ກວ້າງຂວາງເພື່ອດຶງທ່ານຂຶ້ນ.
- ຊອກຫາຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີສາຂາທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມແນວພັນເຂົ້າໃນການດຶງຂອງທ່ານແລະຝຶກກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຮັບປະກັນວ່າສາຂາທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນ ໜາ ແລະແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຮອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ແຕກເມື່ອທ່ານດຶງຂຶ້ນ.
ຊອກຫາຮົ້ວທີ່ກ້ຽງດີພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລື່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ. ຮົ້ວທີ່ແຂງແຮງທີ່ມີຈຸດສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈັບໄດ້ກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການດຶງລວດລາຍນອກ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອາດຈະລາກໄປຕາມຮົ້ວຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພື້ນໄມ້ທີ່ຫຍາບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດຫຼືຕັດທ່ອນໄດ້.
- ປະໂຫຍດຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແກວ່ງຂາຂອງທ່ານຕ້ານຮົ້ວເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການດຶງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກທັງ ໝົດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງເລືອກອື່ນ

ເອົາຜ້າເຊັດໂຕໄວ້ອ້ອມຂ້າງທັງສອງຂ້າງຂອງມືຈັບປະຕູເພື່ອດຶງດຶງ. ວາງຜ້າເຊັດໂຕຫລືໂຍຜະລິດພາຍໃຕ້ການເປີດປະຕູເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ສະຖານທີ່. ໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕອ້ອມຮອບໄປສະນີຫລືລາງລົດໄຟທີ່ທົນທານ, ແລະໃຊ້ປາຍຂອງຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງໄປທີ່ແຄມຂອງປະຕູດ້ວຍການລ່ອງເຮືອ.
- ຄູ້ເຂົ່າລົງຢູ່ໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງທາງແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືຜ້າເຊັດໂຕສຸດທ້າຍເພື່ອເຂົ້າໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງປະຕູໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໆເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການລ່ອງເຮືອ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍການມັດຊຸດຝຶກອົບຮົມອ້ອມຮອບປະຕູແທນຜ້າເຊັດໂຕ. ແທນທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງປະຕູ, ດຶງປາຍວົງໄປຫາທ່ານ.
- ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍລ່ອງເຮືອຈະຝຶກກ້າມເນື້ອຫລັງແລະກ້າມຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ຄ້າຍຄືກັບການດຶງ.
ຈັບຂອບຂອງຕາຕະລາງຈາກດ້ານລຸ່ມຫາແຖວໃນດ້ານຫລັງ. ນອນຢູ່ກ້ອງໂຕະດ້ວຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເບື້ອງຂວາພາຍໃຕ້ຂອບຂອງໂຕະ. ຈັບຂອບຂອງໂຕະໂດຍໃຊ້ມືທັງສອງດ້ານແລະຈັບກ້ວາງແລະດຶງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໄປເຮັດວຽກກັບຫລັງແລະເບື່ອໄດ້.
- ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍການຍິ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຫຼືເຮັດດ້ວຍມື. ດ້ວຍການຈັບມືພາຍໃນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ໂຕະແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່ນອກ. ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ລ້າໆ, ໃສ່ຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ໂຕະແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ນອກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຕະມີນ້ ຳ ໜັກ ພຽງພໍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ແນະ ນຳ ມັນໂດຍບັງເອີນເມື່ອທ່ານດຶງຕົວທ່ານຂຶ້ນ.
ວາງດອກແຂມໃສ່ສອງຕັ່ງເພື່ອເຮັດເປັນແຖວແຖວ. ວາງເກົ້າອີ້ສອງຂະ ໜາດ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ດຽວກັນໄກກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດນອນຢູ່ລະຫວ່າງພວກເຂົາແລະວາງກະຕ່າດອກໄມ້ຢູ່ເທິງພວກມັນ. ນອນຢູ່ກ້ອງກະດານດອກແຂມແລະດຶງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານໄປຫາມັນເປັນການເຄື່ອນທີ່ລາກທີ່ເຮັດວຽກກັບຫລັງແລະເບື່ອຂອງທ່ານຄືກັບການດຶງ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າດອກແຂມຈະບໍ່ປູບ່ອນນັ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ເຮືອ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຜ້າຂົນຫນູໃສ່ເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມແຕກແຍກຫຼາຍ.
ຊອກຫາລາຍມືທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ຂາຕ່ ຳ ເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດແລະເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບທາງຫລັງ. ນອນຢູ່ໃຕ້ລາງລົດໄຟດ້ວຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະດຶງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂື້ນໄປສູ່ລາງລົດໄຟດ້ວຍການຍຶດມືຫລືຈັບມື.
- ຊອກຫາລາຍມືທີ່ມີພື້ນທີ່ຮາບພຽງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ກົງກັນຂ້າມກັບ ໜ້າ ມົນ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ປ່ຽນທິດທາງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບແຕ່ລະຊຸດຂອງການລ່ອງເຮືອເພື່ອຝຶກທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
- ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ທາງນອກພາຍໃຕ້ບ່ອນກິນເຂົ້າປ່າ.
ແຖວໂຄ້ງກັບ dumbbells ເພື່ອເຮັດວຽກກັບຫລັງແລະ biceps ຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວາງຫົວເຂົ່າແລະມື ໜຶ່ງ ວາງເທິງເບາະເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເປັນແນວນອນແລະກົງ.ຖືກະບອກແຂນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແລະດຶງມັນຂື້ນໄປທາງຂ້າງຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ວຍມືແລະຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຖືກຕ້ອງກັບການປະຕິບັດທີ່ດີ, ການລາກເຮືອຂ້າມທີ່ງໍເຫຼົ່ານີ້ຈະຝຶກຫຼາຍກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງແລະແຂນຄືກັນກັບການດຶງ.
ເຮັດບາເບີ້ຫລື dumbbell curls ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ. ຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງຫລືຈັບ dumbbell ຢູ່ໃນມືທັງສອງເບື້ອງແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງສາຍ. ກົ້ມຂາບຫລືບາສີໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຝາມືທ່ານຫັນ ໜ້າ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວນີ້.
- ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງ curls bicep ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ລວມທັງ curls bar bar preacher, curls incumb dumbbell, ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຂນຫນຶ່ງ, curls hammer, ແລະສະລັບກັນກັບ curls ຫນຶ່ງແຂນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຊື້ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ 1 ຊຸດ, ເລືອກເອົາຊຸດຂອງ dumbbells ຫຼື dumbbell ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດປັບຊັບພະຍາກອນການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.