ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ທົດລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການປູກຖ່າຍໃນໃບປະສາດ

fasciitis Plantar ເກີດຂື້ນເມື່ອແຖບແປນຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ພາຍໃຕ້ຕີນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ບານຂອງຕີນກັບສົ້ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວໃນທາງທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າວ່າຟອກດອກໄມ້ຖືກປ່ຽນໄປຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະມີນ້ ຳ ຕານ້ອຍໆຢູ່ໃນແຖບເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນຈະກາຍເປັນອັກເສບ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດທີ່ຈະກົດດັນຕີນທີ່ຖືກກະທົບ. ໂດຍທົ່ວໄປ, fasciitis plantar ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວກັບ heel - ມັນສາມາດເປັນການຄ້າຫນ້ອຍຫຼືຮ້າຍແຮງທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນທີ່ສຸດມີຄົນເຈັບພຽງແຕ່ຫ້າຄົນໃນ ຈຳ ນວນຮ້ອຍຄົນຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສາມາດຮັກສາອາການນີ້ດ້ວຍວິທີການຮັກສາແບບງ່າຍດາຍໃນບ້ານຫຼືການປິ່ນປົວທາງຮ່າງກາຍ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງກະເພາະອາຫານແລະຮູ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ ສຳ ລັບເມື່ອອາການເຈັບບໍ່ຫາຍໄປ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ທົດລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ

1. ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແມ່ນການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຕີນ. ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານໃສ່ກັບ heel, ເວລາຫຼາຍມັນຈະຕ້ອງຟື້ນຕົວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ແຂງຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ - ຕົວຢ່າງ, ຢ່າແລ່ນດ້ວຍຄອນກີດ, ແຕ່ມັກຕິດຕາມດ້ວຍຫຍ້າຫລືຢາງ.
2. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະຍືດ. ຢຽດຕີນແລະ calves ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມແຂງ. ໂດຍການຢ່ອນເສັ້ນເອັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງອ້ອມຮອບຕີນແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
3. ທາກ້ອນບາງໃສ່ສົ້ນ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຊ່ວຍ ຈຳ ກັດການອັກເສບ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການຮັກສາຄວາມເຈັບຂອງ plantar fasciitis ກໍ່ຈະບັນເທົາລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃສ່ບານກballອງຫລືຕຸກນໍ້າໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ. ໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອນວດບໍລິເວນຕີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນວດທ້ອງພາຍໃນສ່ວນທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
4. ຢ່າໃຊ້ຊອງຮ້ອນຖ້າອາການເຈັບ ໜັກ ຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນພົບການບັນເທົາຈາກການໃຊ້ຖົງຮ້ອນ, ຄວາມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການບໍ່ດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເລືອກການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເພື່ອຕ້ານອາການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບເຢັນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫ້ອງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຖົງນ້ ຳ ກ້ອນ). ສຳ ເລັດການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ກ້ອນສະ ເໝີ.
5. ພະຍາຍາມສວມເສື້ອຍາມກາງຄືນໃນເວລານອນ. ໝາກ ແຕກໃນຕອນກາງຄືນວາງຕີນຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາຈົນເຖິງຂໍ້ຕີນ. ພວກເຂົາຍົກຕີນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍທ້ອງຟ້າ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະການປັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຄົງທີ່ແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວຕະຫຼອດຄືນ.
6. ໃຊ້ສາຍພານຍ່າງອ້ອມລູກງົວ. ສຽງໂຫວດທັງຫມົດຍ່າງເຮັດໃຫ້ຕີນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼາຍອາທິດ. ວິທີການນີ້ແມ່ນລາຄາແພງກ່ວາເກົ່າ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໆຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຄັ້ງເມື່ອ plaster ຖືກເອົາອອກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ - ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວ

1. ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບ nonsteroidal. ຢາບັນເທົາອາການປວດຕາມມາດຕະຖານເຊັ່ນ ibuprofen (ເຊັ່ນ: Advil), naproxen (Aleve), ແລະແອດສະໄພລິນແມ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍບັນເທົາທຸກ. ເລືອກຢາແກ້ປວດໃນຮູບແບບເມັດຫຼືຄີມ. ຖ້າທ່ານເລືອກກິນຢາ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນ. ຖ້າທ່ານເລືອກຄີມ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຖູບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນດູດຊືມ.
2. ຈ່າຍຄ່າການຢ້ຽມຢາມຂອງແພດຟີຊິກ. ປຶກສາແພດປິ່ນປົວທາງຮ່າງກາຍກ່ອນພິຈາລະນາຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ທ່ານສາມາດຖາມລາວວ່າສະພາບການຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຄງການຍືດແລະການຟື້ນຟູທີ່ ນຳ ພາ. ນັດພົບກັບ ໝໍ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍຫລັງຈາກພະຍາຍາມປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານການແພດທີ່ເປັນການສະແດງເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດ.
3. ໃຫ້ສັກຢາ corticosteroids. ການສັກຢາ corticosteroid ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ fasciitis plantar ໂດຍການໃຫ້ອາການເຈັບປວດຊົ່ວຄາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄລຍະຍາວແລະບໍ່ສາມາດຮັກສາສະພາບການດັ່ງກ່າວໄດ້. ຮູ້ວ່າການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້, ໃນຂະນະທີ່ມີອາການສະແດງ ໜ້ອຍ ກ່ວາການຜ່າຕັດ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສັກຢາທີ່ໃຊ້ເກີນ ກຳ ນົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງສົ້ນຕີນ.
4. ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊwaveອກຄື້ນຊcອກ extracorporeal (ESWT). ຂັ້ນຕອນນີ້ສຸມໃສ່ຄື້ນສຽງໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນຕີນຜ່ອນຄາຍ. ການປິ່ນປົວຄື້ນຊckອກແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນທີ່ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຍັງບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດພາຍຫຼັງ 6 - 12 ເດືອນ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ ESWT ປະກອບມີອາການບວມ, ໃຄ່ບວມ, ເຈັບ, ແລະບວມ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນສະແດງ ໜ້ອຍ ກ່ວາການຜ່າຕັດ, ມັນຍັງມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ.
5. ເລືອກການຜ່າຕັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນື້ອງອກຂອງຕົ້ນໄມ້ຟຸມເຟືອຍ. ຖ້າວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ປີ, ມັນອາດຈະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ອຍນ້ ຳ ມັນອອກຈາກການຜ່າຕັດ. ການຜ່າຕັດນີ້ອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ຈັດອາການ. ຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຖບເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະບັນເທົາອາການອັກເສບ - ນີ້ແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການຕັດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.
   • ມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາຜ່າຕັດ. ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການສະແດງເປັນເວລາເຄິ່ງປີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນມີດ.
   • ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່າຕັດນີ້, ລວມທັງ: ໂຣກເສັ້ນປະສາດເສັ້ນປະສາດຫລືໂຣກອຸໂມງຂອງຕຸ່ມ, ການພັດທະນາຂອງໂຣກ neuroma, ອາການເຈັບສົ້ນແລະຂໍ້ບວມ, ການຕິດເຊື້ອ, ໄລຍະການຟື້ນຟູທີ່ຍາວນານ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາບາດແຜທີ່ຊັກຊ້າ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການປູກຖ່າຍໃນໃບປະສາດ

1. ໃສ່ເກີບດ້ວຍການດູດຊshockອກທີ່ດີແລະສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າທີ່ເຫມາະສົມ. ເກີບຫຼືເກີບກິລາທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການເລືອກທີ່ດີ.
2. ໃຊ້ insoles. ເພື່ອດູດເອົາຄວາມເສຍຫາຍແລະອາການຊthatອກທີ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບເປັນພິເສດ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ insoles ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫຼືເຕັມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ສະບາຍປານໃດ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງໂດຍໃຊ້ insoles ໃນເກີບທັງສອງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖືກຕີນທັງສອງຂ້າງຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ. ເກີບທີ່ບໍ່ສົມດຸນບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກຳ ນົດວ່າທ່ານທົນທຸກທໍລະມານຈາກການອວດອ້າງຫລືການເວົ້າເກີນຂະນະໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຫລືແລ່ນຢູ່. podiatrist ສາມາດເຮັດໃຫ້ insoles custom ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າສໍາລັບທ່ານ.
3. ຢ່າຍ່າງຕີນເປົ່າ. ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງຍ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຍ່າງຢູ່ເຮືອນເລັກ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ. ຊື້ເກີບເຮືອນທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງພຽງພໍແລະ ນຳ ໃຊ້ເປັນເກີບແຕະ. ໂດຍສະເພາະຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງຕີນຂອງທ່ານໄດ້ດີຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໃສ່ເກີບຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າພວກເຂົາຈະເບິ່ງແນວໃດ! ແລະໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ເກີບທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນກໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.
4. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສົ້ນຕີນຈາກການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນຕາເບື່ອໃນໂລກໄດ້. ດັ່ງ ຄຳ ຂວັນທີ່ເຄີຍເວົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບອາຍຸແລະລວງສູງຂອງທ່ານ.