ຍ່າງໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດຫຼາຍ
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ລວມເອົາການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຍ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນແມ່ນຮູບແບບເບົາ ໆ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນໃນທາງບວກທີ່ຈະແຈ້ງຕໍ່ອາລົມ, ລວມທັງຄວາມສາມາດທີ່ພິສູດໄດ້ໃນການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນປະເທດທີ່ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມີໂລກອ້ວນ ໜ້ອຍ ກ່ວາໃນປະເທດທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເດີນທາງດ້ວຍລົດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ສະນັ້ນອ່ານຕໍ່, ແລ້ວປິດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ໃສ່ເກີບຍ່າງ, ອອກໄປແລະເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຢືນກົງໆເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນມີຄວາມເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງຕົນເອງ, ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ມີແນວທາງທົ່ວໄປທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສົບການການຍ່າງປ່າຂອງເກືອບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນນັ້ນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່, ຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຮູບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ດີຂື້ນໂດຍການກົດດັນຂອງຝາອັດລົມ.
- ຕ້ານທານແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດ, ຄໍແຂງແລະການຮ້ອງທຸກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃຊ້ calves, hamstrings, ແລະຂາຍືດຂອງທ່ານໃຫ້ຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການເຄື່ອນໄຫວໃນການຍ່າງທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທັງ ໝົດ ໃນຂາ - ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ດຽວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ເບິ່ງເຫັນການຍູ້ຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຫລັງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມແລະຂາຂອງທ່ານ, ຍູ້ຕົວທ່ານເອງໄປຫາສົ້ນຂອງຕີນອື່ນຂອງທ່ານ. ມ້ວນຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ສົ້ນກັບຕີນ, ແຕ່ລະບາດກ້າວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານເຮັດວຽກ: ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ (ແຕ່ຕັ້ງ) ກັບແຕ່ລະບາດກ້າວ.
ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຖອຍໄປ, ແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ ສຳ ລັບການຍ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຖອຍອອກ. ນີ້ຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ມັນຮັກສາ "ຖັນແນວຕັ້ງ" ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ຂະຫຍາຍຈາກຄໍຂອງທ່ານໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຂາກົງແລະຄາງກະດ້າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຫລັງໃນເວລາຍ່າງແລະສະນັ້ນປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄລຍະຍາວ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມລົງ, ເຊິ່ງດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບບ່າແລະເມື່ອຍໄດ້.
- ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງດີ, ຍ້ອນວ່າມັນ radiates ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຈຸດນ້ອຍໆແຕ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ - ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເບິ່ງສະເລ່ຍໃນເວລາຍ່າງ, ເວລາທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບ?
ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີສອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂວນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແກວ່ງເລັກນ້ອຍທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ - ເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງການຍ່າງ - ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄດ້ຍາວກວ່າດ້ວຍປະລິມານພະລັງງານທີ່ເປັນພະລັງງານ E -book ຫຼາຍກ່ວາຈະເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານຍັງຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ຢ່າກັງວົນ - ທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງໄປດ້ວຍພະລັງ.
- ຖ້າສະພາບອາກາດອະນຸຍາດ, ຢ່າເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກກະເປົcketsາຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວ່າ, ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການແກວ່ງແຂນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ໄວແລະກ້າວໄປກວ່າທີ່ທ່ານຈະໄປ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະອົບອຸ່ນທີ່ຊ້າລົງ. ໃນໄລຍະສອງສາມນາທີ ທຳ ອິດຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ດີຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ. ສົມມຸດວ່າ 100% ແມ່ນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນ, ພະຍາຍາມຍ່າງຢູ່ປະມານ 50-60% ຂອງລະດັບຄວາມພະຍາຍາມນີ້. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ໃນໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເວົ້າແລະລົມກັນໄດ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງຫາຍໃຈ.
- ໃນຂະນະທີ່ມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຄວາມອົບອຸ່ນທົ່ວໄປສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ.
ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມຮຸນແຮງໃນລະດັບປານກາງພາຍຫຼັງທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃຫ້ເປັນປະມານ 70-80% ຂອງຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລັ່ງ. ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງນີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເລີ່ມຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າທ່ານຈະຫາຍໃຈຢູ່ເທື່ອ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດມີການສົນທະນາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ງ່າຍເກີນໄປ.
- ຕ້ານທານແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ໃຫຍ່ແລະຜິດ ທຳ ມະຊາດເມື່ອທ່ານເລັ່ງ. ການຂະຫຍາຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້ຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານແລະ ທຳ ລາຍຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະເວລາ.
- ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຮັກສາຈັງຫວະນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ, 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແບ່ງເວລາ 30 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນຫລາຍໆຕອນໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນຍັງມີປະສິດທິຜົນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນເວລາຍ່າງທັງ ໝົດ.
ເຢັນລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເວລາ 30 ນາທີ (ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ), ຫຼຸດລົງຈັງຫວະກັບໄປທີ່ຄວາມອົບອຸ່ນ. ຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງນີ້ປະມານ 5 ຫາ 15 ນາທີ. ກອງປະຊຸມທີ່ເຢັນລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຍ່າງຢ່າງແຮງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ (ແທນທີ່ຈະໄວ) ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ.
- ຈຸດສຸດທ້າຍແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນການປະຊຸມທີ່ເຢັນດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດຫຼາຍ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເກີບຍ່າງສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ່າງປ່າໃນແຕ່ລະມື້, ຊື້ເກີບຍ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີແລ້ວ. ເກີບຄູ່ທີ່ດີສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງຕໍ່ໄປອີກດົນນານກ່ວາທ່ານຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ເລືອກເກີບທີ່ໃຫ້ຄວາມສະຖຽນລະພາບດີແລະຊ່ວຍຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຊື່ໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ດ້ວຍການໃສ່ເບາະເພື່ອປ້ອງກັນສົ້ນຕີນຂອງທ່ານທຸກຂັ້ນຕອນ, ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາສ່ວນຫຼາຍ, ພະນັກງານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກທີ່ຈະແຈ້ງ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ລະບົບການຍ່າງຂອງທ່ານຊ້າລົງພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ມີເກີບກິລາ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຍ່າງໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເກີບຄູ່ໃດກໍ່ໄດ້ສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫລືມີຕຸ່ມໂພງຄືກັບເກີບຍ່າງ.
ແຕ່ງຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຍ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງປ່າ, ມີບາງການພິຈາລະນາພື້ນຖານທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ປົກກະຕິເສື້ອຍືດຝ້າຍ ທຳ ມະດາຈະພຽງພໍທີ່ຈະດູດເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຕໍ່ໄປ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາກາງເກງທີ່ຈະບໍ່ກ້າວຊ້າ. ເສື້ອກັນ ໜາວ, ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ກາງເກງຕິດຕາມແລະໂສ້ງຍີນວ່າງແມ່ນແຕ່ຕົວເລືອກທັງ ໝົດ. ສຸດທ້າຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຕ້ອງ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບອາກາດທີ່ ກຳ ລັງແຜ່ຫຼາຍເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີກການຍ່າງຍ້ອນລົມ, ຝົນຫລືຄວາມຮ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ມັນ ໜາວ ທ່ານຄວນໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືເຄື່ອງເປົ່າລົມ, ໃນຂະນະທີ່ກາງເກງສັ້ນຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ແລະອື່ນໆ.
- ຄືກັນກັບເກີບຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ, ພຽງແຕ່ຍ່າງໄປທາງນອກ. ຕົວຢ່າງຜົນປະໂຫຍດຂອງການກາຍຍະພາບ elastane bodysuit ແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຈິງຈັງໃນການຍ່າງປ່າ, ຕາມປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະເພິ່ງອາໄສເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ, ແທນທີ່ຈະຊື້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
ວາງແຜນເສັ້ນທາງທີ່ໃຫ້ລະດັບການປະຕິບັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.ຖືກຕ້ອງ ທ່ານຍ່າງສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງທີ່ມັນເຮັດໄດ້ ໄວເທົ່າໃດ ທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຕັ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍເສັ້ນທາງຍ່າງທີ່ຍາກຫຼາຍຫຼືຍາວກວ່າ.
- ການຍ່າງປ່າໃນເຂດເນີນພູເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມໂດຍໃຫ້ແຕ່ລະກ້າວຂື້ນ. ເຂົ້າຫາເນີນພູທີ່ສູງຊັນຄືກັນກັບທ່ານຈັດ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຢາກກ້າວໄປສູ່ບ່ອນນັ່ງດຽວ.
ໃຊ້ເວລາກັບ ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຄືກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະການປີນພູ, ຕົວຢ່າງ, ການບາດເຈັບແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້ຢູ່. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈາກການຍ່າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຍືດກ່ອນແລະ / ຫຼືຫຼັງຈາກຍ່າງ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຢຽດຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ (5-10 ນາທີ) ກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່າງສະດວກສະບາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດ (ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການບໍ່ຍືດ) ແມ່ນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານມີອາການຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າຂາຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານຄວນໃຫ້ບູລິມະສິດແກ່ການຍືດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍືດກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະແມ່ນແຕ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງກໍ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງປະເພດຂອງການຍືດຫຼາຍປະເພດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້:
  - ຢືນຍືດກ້າມເນື້ອກົກຂາ
  - ການຍືດເສັ້ນຍ່ຽວ, ເຊັ່ນວ່າໂຍຜະລິດ Downward Dog ສ້າງ
  - ເສັ້ນຍືດຂອງລູກງົວ
  - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງ, ເຊັ່ນໂຍຄະຂອງ Crocodile
  - ຍືດຍືດສໍາລັບບ່າໄຫລ່
ໃນໄລຍະເວລາ, ສຸມໃສ່ການຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງຍ່າງຂອງທ່ານ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະປາກົດຂື້ນຢ່າງວ່ອງໄວ - ອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະດີຂື້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ສົມມຸດວ່າທ່ານຢຸດກິນເຂົ້າເພື່ອຊົດເຊີຍພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະຫວ່າງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ເພື່ອເພີ່ມປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີພະລັງງານຫຼາຍແລະອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຍ່າງຫຼືເພີ່ມຄວາມໄວ (ຫຼືດີກວ່າທັງສອງ). ປະຕິບັດການຍ່າງຄືກັບທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກອື່ນໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃນການເວລາ, ແລະທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບການປ່ຽນແປງຂອງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ລວມເອົາການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ໃຊ້ການຍ່າງເປັນຮູບແບບການຂົນສົ່ງຫຼັກຂອງທ່ານ. ການຍ່າງເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນອື່ນ, ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕໍ່ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຍ່າງແຕ່ລະມື້ໂດຍການຍ່າງຢູ່ທຸກບ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາລົມ, ແລະການຍ່າງໄປຫາຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄປຮອດບ່ອນນັ້ນດ້ວຍພະລັງ, ເຕືອນ - ຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມເພື່ອເຮັດທຸກວຽກທຸກມື້ຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍ່າງພຽງພໍທຸກໆມື້, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມພິເສດ! ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກໃນການຍ່າງປ່າໂດຍໃຊ້:
- ການເດີນທາງ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍລິຫານທີ່ຈະຍ່າງໄປຫາແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ (ຫຼືສະຖານີ) ແທນທີ່ຈະຂັບຂີ່, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນການເດີນທາງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ແຕ່ຍັງ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມໃນແງ່ຂອງມົນລະພິດ.
- ຮ້ານຄ້າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາເດີນທາງໄປຮ້ານສໍາລັບຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼືຊື້ອື່ນໆ, ບາງຄັ້ງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຖືໂອກາດນີ້ໄປຍ່າງ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາເດີນທາງໄປຮ້ານ ແລະ ການປະຕິບັດພິເສດໃນການເດີນທາງກັບມາ, ເພາະວ່າຂອງກະເປົາທີ່ທ່ານຊື້ຢູ່ເຮືອນ.
- ຢ້ຽມຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນ. ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອໄປຢາມເພື່ອນ, ຈົ່ງສວຍໂອກາດຍ່າງ, ແທນທີ່ຈະຂັບລົດ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມາຮອດໃນອາລົມທີ່ດີແລະມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ ນຳ ກັນ.
ຍ່າງເປັນຮູບແບບຂອງການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນການສະຫຼາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນຫົນທາງໃນການຂົນສົ່ງຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນອື່ນອີກທີ່ຈະຍ່າງໄປກວ່າການໄປທີ່ນັ້ນ. ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ. ນອກຈາກຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ມ່ວນ (ສົມມຸດວ່າອາກາດຈະດີ). ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ມີອາກາດສົດແລະເບິ່ງວ່າໂລກມີຫຍັງແດ່. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫວ່າງທັງ ໝົດ ໃນເວລາຫວ່າງຢູ່ເທິງຕຽງ, ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຂອງທ່ານບາງສ່ວນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າໃນທີ່ສຸດມັນຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼາຍກວ່າການເບິ່ງໂທລະພາບ.
- ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງເປັນຮູບແບບຂອງການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈຄືການເດີນຕໍ່ໄປ ສຳ ຫຼວດ. ໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກທຸບຕີທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປຫາແລະຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນ. ຄົ້ນພົບຄວາມລັບທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ທາງລັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ.
ຍ່າງເປັນກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່ໆ ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ ໝົດ ມື້, ສະນັ້ນຈົ່ງຖືໂອກາດເດີນທາງໄປ ນຳ! ເມື່ອທ່ານຍ່າງໄປຕາມສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນສູນການຄ້າ, ຕະຫລາດແລະຖະ ໜົນ ໃຈກາງເມືອງ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ ໃໝ່ໆ. ມັນຍັງເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນບໍລິເວນໃກ້ບ້ານຂອງທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍບົນພື້ນຖານວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມຄວາມສຸກງ່າຍໆຂອງການໄດ້ເຫັນແລະໄດ້ເຫັນຖ້າທ່ານບໍ່ອອກໄປເປັນປະ ຈຳ, ສະນັ້ນຈົ່ງອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານແລະອອກໄປບ່ອນນັ້ນ!
- ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄ່ອຍໆ "ອອກຈາກຫອຍຂອງທ່ານ" ຖ້າທ່ານອາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມີວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະພົບກັບຄົນ ໃໝ່, ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຖອນຕົວມາເປັນເວລາດົນນານແລະຢາກກັບຄືນສູ່ຊີວິດສັງຄົມຄ່ອຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງມີພະລັງງານຫຼາຍແລະທ່ານກໍ່ມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງການຍ່າງ, ຄວນມີໂອກາດເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານເລີ່ມລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ.
ຍ່າງເພື່ອປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ທ່າທາງຍ່າງທີ່ດີມີຄຸນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ດີ ສຳ ລັບຮູບລັກສະນະຂອງຄົນ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການຍ່າງແມ່ນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງເພາະມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຮູບແບບ, ການຍ່າງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງແລະອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດຶງດູດໃຈ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນປະໂຫຍດພື້ນຖານເຫລົ່ານີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່າທາງທີ່ດີໃນການຍ່າງຈະຄ່ອຍໆຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີທ່າທາງທີ່ດີ.ປະຊາຊົນເກືອບຈະເບິ່ງດີກ່ວາເມື່ອພວກເຂົາຕັ້ງຊື່ກ່ວາເວລາທີ່ພວກເຂົາລົ້ມລົງ.
- ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ທ່າທາງທີ່ດີໃນເວລາຍ່າງ (ເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍກົງແລະບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ) ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃນການເນັ້ນສຽງກ້າມເນື້ອເອິກແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານ ແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະກົດກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ. ໃນແມ່ຍິງ, ສິ່ງນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບວກກັບຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງການຊຸກຍູ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານກ້າວ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງການແຕກຂອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກໄຮ້ປະໂຫຍດເພາະທ່ານເອົາເວລາ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະພະລັງຂອງທ່ານເຂົ້າໃນລັກສະນະຂອງທ່ານ. ຄວາມດຶງດູດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງ, ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງບຸກຄົນແລະບໍ່ຄວນລະເລີຍ.
ສອດຄ່ອງ. ບໍ່ວ່າຮູບແບບການຍ່າງ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຈະເປັນແບບໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ ເພື່ອຮັກສາມັນ. ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການຍ່າງແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະ ຈຳ. ການຍ່າງສອງສາມເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບ, ໂປຣໄຟລຫລືຮູບລັກສະນະບໍ່ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາສີ່ສິບຫ້ານາທີຍ່າງຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ດີ ຜົນກະທົບ. ສ້າງແບບປົກກະຕິແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ - ທ່ານເປັນຫນີ້ກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະປາດທ່າແຮງຂອງທ່ານ.
- ດ້ວຍຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງວຽກງານ, ໂຮງຮຽນແລະ / ຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານລ້ວນແຕ່ຮຽກຮ້ອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຍ່າງຢູ່ທຸກໆມື້. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໃຫ້ຍ່າງນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບເວລາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້:
  - ໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງຫລືອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ
  - ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນໃຫ້ຈົບ
  - ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ
  - ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າຍ່າງໄປທາງໄກດ້ວຍເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ຜິວເນື້ອສີຂາວ, ມີບາດແຜແລະມີບາດແຜຢູ່ຕີນ. ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນຂອງທ່ານຈະນໍາໄປສູ່ການສະມາຄົມທີ່ບໍ່ດີກັບການຍ່າງ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍແຕ່ເປັນເກີບທີ່ງາມ, ສືບຕໍ່ຍ່າງໃນເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ຫຼື ນຳ ຄູຝຶກຄູ່ທີສອງໃສ່ໃນກະເປົາເງິນຫລືກະເປົາຂອງທ່ານ.
ຢ່າເອົາກະເປົາຫິ້ວຫຼືກະເປົheavyາທີ່ ໜັກ ໃນເວລາເດີນທາງ. ກະເປົາຫິມະ ໜັກ ຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາແລະບ່າໄຫລ່ເກີນ ກຳ ລັງ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບໄດ້. ກະເປົາ ໜັກ ທີ່ແບກຫາບບ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ສູງກ່ວາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊົດເຊີຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດທ່າທາງທີ່ໂຄ້ງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຍ່າງໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພ. ຮັບຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ບໍ່ປອດໄພ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງດ້ານມາດຕະຖານເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເອງ.
- ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ປອດໄພ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເດີນທາງໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ດີແລະປອດໄພໃນການຍ່າງ. ດ້ານບວກແມ່ນວ່າໃນເວລານັ້ນທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງສະຖານທີ່ທີ່ຈະຍ່າງ.