ຖ່າຍ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຍ່າງຂຶ້ນພູຍາວບໍ? ເຈົ້າຈະບິນໃນຍົນນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີຫ້ອງນໍ້າບໍ? ຫຼືທ່ານເບື່ອທີ່ຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆບໍ? ບົດຂຽນນີ້ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນລະວັງວ່າການຫຼຸດການໄປຢ້ຽມຢາມໃນເວລາຖ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການທ້ອງຜູກໄດ້, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ດີ, ຖ້າບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນກໍ່ຄວນຈະໄປຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຕິດຕາມປະເພດແລະ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆມັກຈະສະແດງອາການພູມແພ້ຫລືຄວາມບໍ່ຍອມຮັບກັບອາຫານບາງຊະນິດ.
- ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະເວລາທີ່ທ່ານກິນມັນ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ສຳ ລັບວຽກທີ່ໃຫຍ່, ທ່ານກໍ່ຄວນບັນທຶກສິ່ງນີ້ໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດ, ຮູບແບບອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານເຜັດ.
ກິນໃນເວລາກິນອາຫານປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ. ການນອນຢູ່ໃນລະຫວ່າງສາມາດສະ ໜອງ ອາຈົມຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດແລະກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຕໍ່ເນື່ອງເຊິ່ງອາຈົມຈະໄປທາງຮູທະວານ. ຖ້າທ່ານຍັງຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ, ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ໃນລະດັບປານກາງ.
ລະວັງກັບການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ. ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ໃຫຍ່. ຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະທໍາລາຍທາດ lactose (ນໍ້າຕານຈາກນົມ) ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ. ອາການຕ່າງໆຂອງການເປັນໂຣກ lactose ແມ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ທ້ອງອືດແລະຖອກທ້ອງ.
- ທ່ານອາດຈະສາມາດສືບຕໍ່ກິນຊີດ. ບາງຄົນທີ່ມີທາດແຫຼວ lactose ແມ່ນສາມາດກິນຊີດ, ເພາະວ່າແນວພັນສ່ວນໃຫຍ່ມີທາດ lactose ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເນີຍແຂງທີ່ເກົ່າກວ່າ, ເນື້ອໃນຂອງ lactose ຕ່ໍາກວ່າ.
- ເບິ່ງຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນນົມ. Lactose ແມ່ນນ້ ຳ ຕານຊະນິດ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນຈະມີທາດ lactose ໜ້ອຍ ລົງ.
ຫລີກລ້ຽງກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ. ຄາເຟອີນກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດອາຈົມ.
- ພະຍາຍາມທົດແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນດ້ວຍນ້ ຳ, ນ້ ຳ, ຫລືຊາ.
- ພະຍາຍາມຫຼຸດ ຈຳ ນວນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ທ່ານດື່ມຕໍ່ມື້.ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະດື່ມ 4 ຢ່າງ, ລອງດື່ມກາເຟພຽງສອງຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ. ກາເຟດັ່ງກ່າວບັນຈຸປະລິມານຂອງຄາເຟອີນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກ່ວາຈອກກາເຟມາດຕະຖານ.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ໜ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີປະລິມານຫລາຍໃນເສັ້ນໄຍ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫລຸດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ອົງການທີ່ກວດຫາ, ປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ) ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ 30 ນາທີ, ຜັກ 2 - ເຄິ່ງຫາສາມຈອກຕໍ່ມື້. ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆມື້ຕໍ່ມື້ສາມາດກິນຜັກໄດ້ຫລາຍ.
- ດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທ່ານຄວນຄິດເຖິງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ:
  - ໝາກ ຂາມ
  - ການບໍລິການ
  - ຫມາກໂປມ
  - Spaghetti
  - ບາລີ
  - ແປ້ງສາລີ
  - ເຂົ້າໂອດ
  - ແບ່ງ ໝາກ ຖົ່ວ
  - ຝັກ
  - ຖົ່ວ
  - Artichokes
  - ຣາວກັບແກະຂຽວ
  - ໃບເຕີຍ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ບອກລາຍຊື່ຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ຢາຫລາຍຊະນິດມີຜົນກະທົບໃນການລະບາຍຫລືເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ. ອ່ານຊຸດທີ່ໃສ່ ສຳ ລັບຢາຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການຖອກທ້ອງຫຼືການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ໃນຊຸດໃສ່ວ່າເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຫຼົ່ານີ້.
- ຢາ Adderall (ADHD, ບໍ່ມີຢູ່ໃນປະເທດເນເທີແລນ) ກ່າວເຖິງໂຣກຖອກທ້ອງເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ.
- ຕົວຢ່າງອື່ນໆຂອງຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງແມ່ນ misoprostol, laxatives ແລະຕົວແທນທີ່ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ເຫຼົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບການຂອງ ລຳ ໃສ້ທີ່ຊຸດໂຊມລົງເຊັ່ນໂຣກລະຄາຍເຄືອງອາການຄັນຄາຍ (IBS).
ຮັກສາລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃຫ້ຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຄົນເຂົ້າຫ້ອງນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນແລະອາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງອີກດ້ວຍ. ປະຊາຊົນມັກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນ, ການເງິນ, ການສອບເສັງ, ຫຼືເຫດການອື່ນໆໃນຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແຜນການຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງບາງພື້ນທີ່ຂອງການຈະລາຈອນທີ່ຮຸນແຮງ, ຫຼືທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ.
- ຄິດວ່າເວລາເປັນຊັບສິນທີ່ມີຄ່າ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າບໍ່ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານດ້ວຍເວລາສຸດທ້າຍຂອງນາທີສຸດທ້າຍຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາ.
- ສື່ສານດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າປະເທດເພື່ອນບ້ານໄດ້ຈັດການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງໃນເສັ້ນທາງຂັບເຄື່ອນຂອງພວກເຂົາແລະມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການສັນຈອນຕິດຂັດໃນພື້ນທີ່, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ບາງທີພໍ່ແມ່ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດຈອດລົດຫຼືພຽງແຕ່ຈອດລົດຂອງພວກເຂົາໄປໄກໆ.
- ເປີດໃຈແລະຈິງໃຈກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານມີ ສຳ ລັບໂຄງການ, ການສົນທະນາ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຢາກເວົ້າກັບທ່ານເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປປະຊຸມ, ກະລຸນາບອກລາວວ່າເຈົ້າມີເວລາພຽງ 5 ນາທີເພື່ອຟັງ.
- ໃຫ້ອະໄພແລະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການຢູ່ໃຈຮ້າຍແລະການຈົມຢູ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານ - ພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຄິດວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າການຕອບສະ ໜອງ ຂອງບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຟັງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດກໍ່ຄືເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະເຂົ້າສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີແຜນ ສຳ ລັບຫລາຍໆສິ່ງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງໃດຈະມາສູ່ທ່ານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າການມີເຮືອນທີ່ສວຍງາມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ທ່ານຫຼືຖ້າມີເຮືອນທີ່ສະອາດກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ພະຍາຍາມຊອກຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານໃນເວລານີ້ຈະຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ທ່ານໃນເວລາປະມານ 5 ປີ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

ຮູ້ເວລາທີ່ຈະ ໝູນ ເກີນໄປເລື້ອຍໆ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການເຮັດວຽກໃຫຍ່ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືກພິຈາລະນາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການປ່ຽນແປງນີ້ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ການຖ່າຍ ໜັກ ເລື້ອຍໆຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຈຳ ນວນ, ຫຼືຮູບຮ່າງອາດຈະສະແດງເຖິງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ.
ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າການເຄື່ອນໄຫວບໍລິເວນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນມີອາການເຈັບກະເພາະ, ຂີ້ກະເທີ່, ນ້ ຳ ໜອງ, ຫລືເລືອດ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະບອກທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບນິໄສຂອງລໍາໄສ້, ຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມຖີ່ແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈບາງພະຍາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ.
- ພະຍາດ Celiac ແມ່ນຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten. Gluten ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບຢູ່ໃນເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າຜັດ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈຕໍ່ທາດ gluten.
- ພະຍາດ Crohn ແມ່ນພະຍາດອັກເສບຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທຸກບ່ອນໃນ ລຳ ໄສ້. ປາກຫຼືຮູທະວານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ.
- hyperthyroidism, ເປັນຕ່ອມ thyroid ທີ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງແລະການປ່ຽນແປງຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
- hyperthyroidism ສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງຜູກ.
- ໂຣກກະເພາະ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ (IBS) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ. ທ່ານຍັງສາມາດມີບັນຫາກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ, ຂໍ້ກະດູກ, ຕາແລະກະດູກຂອງທ່ານ.
- Ulcerative colitis ແມ່ນພະຍາດ ລຳ ໄສ້ອັກເສບອີກປະການ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ. ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກແມ່ນເລືອດໃນອາຈົມ.
- ຢາຫຼາຍຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້.