ນອນກັບສິ່ງລົບກວນຫຼາຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປັບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ການປິດສຽງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຫາສຽງ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ສຽງທີ່ເຂົ້າຫ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກຫົວໃຈ, ນໍ້າ ໜັກ ແລະເມື່ອຍລ້າ. ມີການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ດີທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຢູ່ນອກເຮືອນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປັບຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ

ຍ້າຍເຟີນີເຈີຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນ ກຳ ແພງກັບເພື່ອນບ້ານທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງຫລືຖະ ໜົນ ທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ, ການຍ້າຍເຄື່ອງເຟີນີເຈີຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນບາງຢ່າງທີ່ເຂົ້າມາໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ເອົາເຄື່ອງເຟີນີເຈີເພີ່ມເຂົ້າໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສຽງ, ແລະການຈັດເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສາມາດຊ່ວຍຍ້າຍບ່ອນນອນຂອງທ່ານໄປຈາກແຫຼ່ງສຽງ.
- ຍ້າຍຕຽງນອນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຫ້ອງຫ່າງຈາກແຫຼ່ງສຽງ. ຖ້າທ່ານແບ່ງ ກຳ ແພງໃນອາພາດເມັນ, ແລະ ກຳ ແພງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຢູ່ຕິດກັບຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເພື່ອນບ້ານ, ທ່ານສາມາດຍົກຍ້າຍບ່ອນນອນຂອງທ່ານໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງຫ້ອງ.
- ການວາງເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ ໜາ ແລະ ໜາ ຕໍ່ຝາຜະ ໜັງ ທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນແລະດູດຊຶມສຽງບາງສ່ວນ. ວາງກະເປົາທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ໃສ່ຝາຜະ ໜັງ ແລະຕື່ມໃສ່ປື້ມເພື່ອຊ່ວຍປິດສຽງ.
ປົກຝາຂອງທ່ານ. ເພື່ອດູດເອົາສຽງທີ່ມາຜ່ານ ກຳ ແພງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປົກປິດຝາດ້ວຍວັດສະດຸດູດຊຶມ. ກະດານສຽງແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະ ສຳ ລັບການດູດຊືມພິເສດທ່ານສາມາດເລືອກໃຊ້ກະດານສຽງທີ່ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າ ໜາ.
- ເລືອກແຜງທີ່ມີສຽງຫຼຸດລົງ 0.85 ຫຼືສູງກວ່າ.
- ລອງຜ້າຫົ່ມທີ່ດູດຊຶມສຽງ. ກະປcanອງທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານເຫລົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຖືກຫ້ອຍໃສ່ຝາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງລົບກວນພາຍນອກຫລຸດລົງ.
ໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະເພດານ. ຖ້າສິ່ງລົບກວນໃນເຮືອນຂອງທ່ານມາຈາກຂ້າງລຸ່ມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນໂດຍການສນວນພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການວາງພົມປູພື້ນ, ຫຼືໂດຍການເຮັດຝາພື້ນເຮືອນຢ່າງແທ້ຈິງ.
- Cork ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນວັດສະດຸພື້ນເຮືອນ. ມັນ insulates ສຽງດີກ່ວາໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດພົມປູພື້ນກັບຝາຜະ ໜັງ, ເລືອກສິ່ງທີ່ ໜາ ແລະໃຫຍ່.
- ຖ້າທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງເຮືອນຂອງທ່ານແລະມີຄ່ວນຢູ່ຂ້າງເທິງຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊັ້ນຄ່ວນໄດ້. ໃຊ້ໃຍແກ້ວນໍາແສງ R25 ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຊມເພື່ອສນວນພື້ນທີ່ສູງກວ່າຫ້ອງຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ໂລ້ເພດານທີ່ເຮັດດ້ວຍສຽງທີ່ມີລະດັບເພດານທີ່ເຮັດດ້ວຍເພດານ (CAC) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ແລະ NRC ຢ່າງ ໜ້ອຍ 55. ສິ່ງນີ້ຄວນຈະສາມາດສະກັດກັ້ນສຽງສ່ວນຫຼາຍ, ເພາະວ່າກະເບື້ອງເພດານເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຊ້ໃນເຮືອນໃກ້ສະ ໜາມ ບິນ. .
Soundproof ປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານ. ຖ້າສຽງດັງຈາກຖະ ໜົນ ຫລືປະເທດເພື່ອນບ້ານທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງເຂົ້າມາ, ພະຍາຍາມປ້ອງກັນປ່ອງຢ້ຽມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປິດສາຍຕາຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດລອກໄດ້. ຄວາມສາມາດນີ້ຈະໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກບາງຢ່າງແລະລາຄາແພງ, ແຕ່ມັນຕ້ອງມີປະສິດທິຜົນໃນການກີດຂວາງສິ່ງລົບກວນ.
- ຕິດຕັ້ງປ່ອງຢ້ຽມ double glazed. ປ່ອງຢ້ຽມປະເພດນີ້ມີປະສິດທິພາບໃນການສນວນເຮືອນຂອງທ່ານແລະຮັກສາສິ່ງລົບກວນ.
- ວາງຜ້າມ່ານ ໜາໆ ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອສະກັດກັ້ນສຽງດັງໆ.
- ກວດເບິ່ງປ່ອງຢ້ຽມ ສຳ ລັບຮອຍແຕກ. ສະຖານທີ່ນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມແລະ ກຳ ແພງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງຕ່າງໆ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປ່ອຍສຽງດັງເຂົ້າມາ. ໃຊ້ປະທັບຕາໂຟມທີ່ມີຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນປ່ອງຢ້ຽມແລະປະຕູ, ເພື່ອປະທັບຊ່ອງຫວ່າງເຫລົ່ານີ້ແລະຊ່ວຍປິດຫ້ອງຂອງທ່ານຈາກສຽງດັງຂ້າງນອກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ການປິດສຽງ

ໃຊ້ສຽງດັງ. ສິ່ງລົບກວນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຊັ່ນສຽງສີຂາວມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການກີດຂວາງສຽງດັງແລະສຽງດັງຂື້ນຜ່ານສຽງເຫຼົ່ານັ້ນ ການເຮັດ ໜ້າ ກາກ ດ້ວຍສຽງທີ່ອ່ອນ, ແລະຍອມຮັບໄດ້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າສຽງສີຂາວເຮັດໃຫ້ມີ ຈຳ ນວນສຽງທີ່ເປັນເອກະພາບໃນຄວາມຖີ່ທີ່ສາມາດຟັງໄດ້.
- ສຽງສີຂາວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສຽງພື້ນຫລັງປົກກະຕິແລະສິ່ງລົບກວນທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນເຊັ່ນ: ສຽງດັງປະຕູຫລືສຽງລົດ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
- ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງສຽງສີຂາວພິເສດ, ດາວໂຫລດເອກະສານສຽງດັງຂາວຜ່ານອິນເຕີເນັດ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປີດພັດລົມໃນເວລາກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
ໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອລົບກວນທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງສຽງສີຂາວຫລືພັດລົມງ່າຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນເພື່ອລົບກວນທ່ານແລະກີດຂວາງສຽງດັງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໂທລະພາບຫລືວິທະຍຸສາມາດຊ່ວຍກີດຂວາງສິ່ງລົບກວນພາຍນອກໄດ້, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເຕືອນວ່າການປ່ອຍໂທລະພາບຫລືວິທະຍຸຕະຫຼອດຄືນສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາເພື່ອໃຫ້ວິທະຍຸຫລືໂທລະພາບປິດອັດຕະໂນມັດໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ.
ໃສ່ຕຸ້ມຫູ. Earplugs ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສະກັດກັ້ນສຽງດັງຂ້າງນອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນຍິ່ງກວ່າຖ້າທ່ານປະສົມຫູຕຸ້ມຫູພ້ອມສຽງສີຂາວຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊື້ຕຸ້ມຫູຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະອອນລາຍ. Earplugs ອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບແລະພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ.
- ລ້າງມືທຸກຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຫູຫູເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອ.
- ເພື່ອເອົາພວກມັນອອກ, ບິດຮູຫູຫູໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆດຶງມັນອອກ.
- ຖ້າຫູຟັງບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ຢ່າບັງຄັບມັນ. ແຕ່ລະຍີ່ຫໍ້ມີການອອກແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ຍີ່ຫໍ້ອື່ນ.
- ຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການໃສ່ຫູກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ການດຶງພວກມັນອອກໄວເກີນໄປຫຼືຍູ້ພວກມັນລົງໃນບ່ອນເລິກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຫູເປື່ອຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຂົ້າໄປໃນຮູຫູແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ. ນອກຈາກນີ້, ຫູຟັງສາມາດປິດສຽງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ສຽງປຸກຂອງທ່ານ, ສຽງເຕືອນຄວັນຫລືສຽງຂອງຄົນທີ່ ກຳ ລັງແຕກ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂບັນຫາສຽງ

ຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງສຽງ. ສາເຫດສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າສາເຫດເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ. ວິທີທີ່ທ່ານ ດຳ ເນີນການຈະຂື້ນກັບສາເຫດຂອງບັນຫາສຽງຂອງທ່ານ.
- ສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການມັກຈະເກີດຈາກເພື່ອນບ້ານ. ທ່ານມີເພື່ອນບ້ານທີ່ຫຼີ້ນດົນຕີດັງໆຫລືໂຍນສຽງລົບກວນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນບໍ່? ເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃກ້ຄູ່ຮັກທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງບໍ?
- ອີງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ບັນຫາສຽງດັງຂອງທ່ານສາມາດເກີດຈາກຮ້ານກາເຟ, ສະໂມສອນ, ຮ້ານອາຫານຫຼືສູນການຈະລາຈອນເຊັ່ນສະ ໜາມ ບິນ, ທາງລົດໄຟແລະທາງຫລວງ.
ລົມກັບເພື່ອນບ້ານທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ. ມີຄວາມຊື່ສັດແລະກົງໄປກົງມາແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ສາມາດຫຼອກລວງໄດ້. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານກັງວົນໃຈ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອາໄສຢູ່ກັບສຽງລົບກວນເລື້ອຍໆແລະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ການສື່ສານທີ່ສຸພາບແລະເປັນມິດມັກຈະເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບບັນຫາສິ່ງລົບກວນເມື່ອເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານເປັນສາເຫດ.
- ຢ່າດັງໃສ່ປະຕູໃນຂະນະທີ່ສຽງດັງ ກຳ ລັງດັງຢູ່. ນັ້ນພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນບ້ານຮູ້ສຶກຖືກໂຈມຕີ. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທຸກຢ່າງໄດ້ຕົກລົງ, ຫຼືລົມກັບເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ສຳ ລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ຢ່າໂທຫາ ຕຳ ຫຼວດດ້ວຍ ຄຳ ຮ້ອງທຸກດ້ວຍສຽງ. ຕຳ ຫຼວດມັກຈະມີສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ, ແລະເພື່ອນບ້ານຂອງເຈົ້າຈະ ຕຳ ນິທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດແກ້ແຄ້ນຫລືເພີ່ມສະຖານະການ. ບໍ່ມີໃຜມັກທີ່ຈະຖືກສົ່ງໄປຫາ ຕຳ ຫຼວດ, ສະນັ້ນຈົ່ງເປີດໃຈແລະສຸພາບກັບເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານແລະຢ່າເອົາກົດ ໝາຍ ອອກ.
- ເຂົ້າຫາເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສຸພາບແລະຄວາມເມດຕາ. ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ບັນຫາແລະຮັກສານິດໄສໃຈຄໍແລະມິດຕະພາບ. ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ ສະບາຍດີເພື່ອນບ້ານ. ຂ້ອຍຢາກລົມກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຈົ້າມີສອງສາມນາທີບໍ?
- ຈາກນັ້ນລົມກັບລາວກ່ຽວກັບບັນຫາສຽງດັງ. ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາລາວດ້ວຍແຜນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານສາມາດເວົ້າຕົວຢ່າງ ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຍິນເຈົ້າຫຼີ້ນກີຕາຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ. ວ່າດີ, ແຕ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນກ່ອນ 11 ໂມງແລງ. ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍຕ້ອງລຸກແຕ່ເຊົ້າເພື່ອວຽກແລະມັນຍາກທີ່ຂ້ອຍຈະນອນຫລັບ.
- ຖ້າທຸກວິທີການອື່ນໆລົ້ມເຫລວ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາເຈົ້າຂອງເຮືອນຂອງທ່ານຫຼືຈ້າງຜູ້ໄກ່ເກ່ຍແບບມືອາຊີບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທັງສອງຝ່າຍເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈກັນ.
ຮັບມືກັບສິ່ງລົບກວນອ້ອມຂ້າງ. ຖ້າສິ່ງລົບກວນເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການຈະລາຈອນຫຼືວຽກກໍ່ສ້າງ, ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ກັບຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງສະພາ. ຊຸມຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສ້າງແນວທາງແລະລະບຽບການກ່ຽວກັບມົນລະພິດທາງສຽງ.
- ຂັ້ນຕອນໃນການຍື່ນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບມົນລະພິດສິ່ງລົບກວນໃນເທດສະບານ (ສິ່ງລົບກວນບໍ່ເກີດຈາກເພື່ອນບ້ານທີ່ບໍ່ມີສຽງລົບກວນຫລືແຫຼ່ງໂດຍກົງອື່ນໆ) ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະເມືອງ. ຄົ້ນຫາ online ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂະບວນການໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ຫຼືຕິດຕໍ່ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຫ້ອງວ່າການເມືອງເພື່ອຊອກຫາວິທີການແກ້ໄຂມົນລະພິດສິ່ງລົບກວນໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີສຽງດັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາປະຕິບັດຄວາມສ່ຽງໃນການເອື່ອຍອີງແລະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ.