ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນດີ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນປະລິມານຫລາຍໂດຍຜູ້ຊາຍ (ແລະເລັກ ໜ້ອຍ ໂດຍຜູ້ຍິງ) ໃນຮໍໂມນແລະຕ່ອມ adrenal. ລະດັບສູງຂອງ testosterone ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດງານທາງເພດ, ຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນ, ມວນກ້າມເນື້ອ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ, ພຶດຕິ ກຳ ການຮຸກຮານແລະການແຂ່ງຂັນແລະສິ່ງທີ່ເປັນມະເລັງອື່ນໆ. ປະລິມານຂອງ testosterone ປົກກະຕິແລ້ວສູງສຸດໃນປີທີ່ສີ່ສິບຂອງຊີວິດແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມ testosterone ຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ລະດັບ T-level ຂອງທ່ານໄດ້, ທ່ານໄດ້ມາຮອດຈຸດທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນດີ

1. ປັບນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນ testosterone ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຫຼາຍປານໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານໃນຕົວຈິງ. ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດດີກັບ testosterone ແມ່ນມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜັກໃບຂຽວ, ໂປຣຕີນແລະ cholesterol (ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ!). ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜະລິດ testosterone ຫຼາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງແຮ່ທາດເຊັ່ນສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ, ຮັບປະກັນການຜະລິດ testosterone ຖືກກະຕຸ້ນ. ປະລິມານ cholesterol ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ຈຸລັງ Leydig ຂອງທ່ານຜະລິດ testosterone ໄດ້ຕົວຈິງ.
   • ນອກຈາກນີ້, ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກາດຂາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດປະລິມານເອດໂຕຣເຈນ (ຮໍໂມນເພດຍິງ) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນວິທີການນີ້ທ່ານສົ່ງເສີມປະລິມານ testosterone.
2. ມີແກ່ນບາງຊະນິດ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມ walnuts ຫຼື almonds ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ດີໃນການເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ນອກຈາກນີ້ຍັງພິຈາລະນາທົດລອງ ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະແກ່ນອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຜູ້ຊາຍທີ່ກິນ ໝາກ ຖົ່ວດິນແລະຖົ່ວດິນເປັນປະ ຈຳ ມີລະດັບ testosterone ສູງກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ກິນ.
   • ແກ່ນເຊັ່ນ: ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະ ໝາກ ງາຍັງມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນອີແລະສັງກະສີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນເອົາມັນທີ່ບໍ່ແຊບແລະບໍ່ແຊບ.
3. ຮັບປະທານຫອຍນາງລົມແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີສັງກະສີສູງ. ສັງກະສີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນ testosterone. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍລິໂພກສັງກະສີຫຼາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃນຫົກອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຢ່າງໄວວາ, ໄຂ່ຫອຍນາງລົມ 6 ໂຕກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜະລິດ testosterone ໄດ້ຫລາຍຂື້ນ ໄຂ່ໂອຍເຕັມໄປດ້ວຍສັງກະສີ.
   • ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫອຍນາງລົມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສັງກະສີຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະປາ. ແລະຍັງຄິດເຖິງຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະຊີດເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ຍັງມີສັງກະສີຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສັງກະສີຫລາຍຂື້ນໂດຍການພຽງແຕ່ປັບອາຫານຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກອີ່ຮຸມຫລືອາຫານແກ່), ທ່ານສາມາດເລືອກກິນອາຫານເສີມ. ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເກີນ 40 ມກ.
4. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບເຂົ້າໂອດ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີ - ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນຕໍ່າ - ແຕ່ດຽວນີ້ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າໂອດ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກປີ 2012 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນເຂົ້າໂອດສາມາດພົວພັນກັບລະດັບ testosterone ສູງ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ພິສູດວ່າສານປະກອບໃນ oats, avenacosides, ສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງ globulin ທີ່ມີຮໍໂມນເພດໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມລະດັບ testosterone.
   • Oatmeal ຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງເພດ. ມັນປະກອບດ້ວຍ L-arginine, ອາຊິດ amino ທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບທາດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊ. ການຕອບສະ ໜອງ ນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນການຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ຂະຫຍາຍຕົວ, ການສະ ໜອງ ເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
5. ໄຂ່ນົກກະທາ. ໄຂ່ແມ່ນພື້ນຖານຂອງ testosterone ທີ່ຜະລິດ superfoods. ເສັ້ນດ້າຍປະກອບດ້ວຍທາດ HDL ຫຼາຍ (ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "cholesterol" ດີ ")" ເຊິ່ງເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການຜະລິດ testosterone.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ຍັງມີໂປຕີນແລະສັງກະສີສູງ - ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນອີກສອງຢ່າງໃນການຜະລິດ testosterone.
   • ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານອຸດຕັນ. cholesterol "ດີ" ຈະບໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ cholesterol ໃນເລືອດຂອງທ່ານ (ບໍ່ຄືກັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ເຊັ່ນ triglycerides). ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ທັງ ໝົດ 3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
6. ກິນຜັກກາດຂາວ. ຜັກກາດຂາວ (ຄືກັບໃບໄມ້ສີຂຽວອື່ນໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະ ໝາກ ແຄວ) ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍ ສຳ ລັບລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ. ມັນມີ phytochemical, IC3 (indole-3-carbinol), ເຊິ່ງຍັງມີການປະຕິບັດສອງຢ່າງ. ມັນເຮັດໃຫ້ປະລິມານຮໍໂມນເພດຍິງຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມປະລິມານຊາຍ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາຢູ່ໂຮງ ໝໍ ມະຫາວິທະຍາໄລ Rockefeller ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ 50% ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ກິນ IC3 500 ມລກຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານ testosterone ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.
   • ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການເພີ່ມລະດັບ IC3 ຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນແມ່ນການກິນຜັກກາດຂາວໃຫ້ພຽງພໍ. ເຮັດແກງ, ໝໍ້ ກະລໍ່າປີ, ຫລືນ້ ຳ, ຫລືເລືອກ ສຳ ລັບນັກຮຽນຊັ້ນ: stew ຜັກກາດຂາວ - ມັນຝະລັ່ງ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນ 2,4 ເທົ່າຕົວທີ່ຈະມີການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ກ່ວາຄູ່ນອນຂອງພວກເຂົາ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມປອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານ testosterone. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຕັດນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານດື່ມໂຊດາຫຼາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ໂຊດາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ໂດຍການປ່ອຍນ້ ຳ ໂຊດາ 1 ແກ້ວທີ່ທ່ານມັກດື່ມໃນເວລາເຮັດວຽກທ່ານໄດ້ຫ້າມພະລັງງານຫຼາຍແລ້ວ.
   • Fructose (ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້) ແມ່ນນ້ ຳ ຕານຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ພົບໃນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. Fructose ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຜູ້ຄົນ ກຳ ລັງມີຄວາມຈ່ອຍຜອມໃນມື້ນີ້.ເພື່ອ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດ fructose, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ຊີ້ອອກ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ, ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຢູ່ໃນຫານປະເພດເມັດ, bagels, pretzels, waffles, ແລະອື່ນໆ, ຍັງປະຕູ.
8. ກິນວິຕາມິນ D3. ນີ້ແມ່ນ, ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ຮໍໂມນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານເສີມ D3 ເປັນປະ ຈຳ ມີລະດັບ testosterone ສູງ.
9. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ. ພວກເຂົາອາດຈະເປັນສະໂພກໃນເວລານີ້, ແຕ່ພວກເຂົາຈະບໍ່ຊ່ວຍຜູ້ຊ່ວຍພຽງເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານຜະລິດ T ໄດ້ຫລາຍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ. # * ວິຕາມິນຊີ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນ testosterone ຂອງທ່ານ. ໂອເຄ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ testosterone ໃນ ໜູ ພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ZMA. ZMA ແມ່ນສານປະສົມເສີມຂອງສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນບີ 6. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ZMA ບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ການຜະລິດ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຂາດແຄນວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດເຫລົ່ານີ້, ທ່ານຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກພວກມັນຫລາຍຂື້ນ.
   • ເຮັດ​ວຽກ​ບ້ານ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ຖືກກ່າວເຖິງເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ testosterone. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ ກຳ ນົດຕົວເອງ. ແຕ່ໃຫ້ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ມີຂໍ້ມູນ. ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍ

1. ສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ຖ້າທ່ານຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມສ້າງນິໄສທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະທ່ານສາມາດຕິດຕົວ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຜະລິດ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ, ເຊັ່ນຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ testosterone ໄດ້ຫລາຍຂື້ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ. ແລະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບ testosterone.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ລາວ / ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງນິໄສປົກກະຕິໂດຍອີງໃສ່ສະພາບປັດຈຸບັນແລະຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
2. ເລີ່ມຍົກນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນ testosterone ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ນັ້ນແມ່ນຕົວແປທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພື່ອສົ່ງເສີມການຜະລິດ testosterone. ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກອຸປະກອນດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ. ຕິດກັບນໍ້າ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
   • ຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆ ໜຶ່ງ ຫລືສອງ ໜ່ວຍ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບປະສົມປະສານທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ squats, ເສັ້ນຕາຍ, ກົດບ່າໄຫລ່, ແລະເຄື່ອງກົດ bench.
   • ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມໃນປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ທ່ານຄວນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມ 3-4 ຊຸດ, ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກສູງກວ່າ 5 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ. ປະລິມານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດຕາມສູດນີ້: reps x ຊຸດ x ນ້ ຳ ໜັກ = ປະລິມານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງເລືອກຕົວເລືອກ, ສະນັ້ນການຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ອີກ, ຫລືຫຼາຍຊຸດ, ຄວນເລືອກຊຸດຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆ.
   • ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມສູງ. ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ໂດຍການກົດດັນຂໍ້ ຈຳ ກັດທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຜະລິດ testosterone ສູງສຸດ. ເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມໂດຍການເລື່ອນລົງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະບໍ່ໃຫ້ພັກຜ່ອນເກີນ 2 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
3. ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ (HIIT) ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານ testosterone. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປັບປຸງສະພາບການ, ແລະທ່ານເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.
   • HIIT ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແຮງ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຟື້ນຕົວທີ່ຊ້າລົງແລະງ່າຍຂື້ນ. ຂະບວນການນີ້ໄດ້ຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.
   • ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເຮັດ HIIT ໃນການແລ່ນລົດ, ໃນສະລອຍນໍ້າ, ເທິງຄູຝຶກຂ້າມ, ແລະອື່ນໆ. ປະຕິບັດຕາມສູດນີ້: ໃຫ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນຕິດຕາມດ້ວຍປະມານ 90 ວິນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຟື້ນຕົວທີ່ຊ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໄປອີກ 30 ວິນາທີໂດຍກົງ ສຳ ລັບ ຄຳ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 7 ຄັ້ງນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າ 20 ນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມນີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວ.
4. ເຮັດ cardio. Cardio ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຜະລິດ testosterone, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ປະລິມານ testosterone ທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມການແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ປັ່ນປ່ວນ, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກອື່ນໆໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
   • Cardio ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄປແລ່ນຫລືລອຍນ້ ຳ ທຸກໆອາທິດ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄວ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ, ເພາະວ່າການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol. Cortisol ຮັບປະກັນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການຜະລິດຂອງ testosterone ແມ່ນຖືກກີດຂວາງ. Cardio ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງຍັງ ຈຳ ກັດການຜະລິດ cortisol. ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດຜະລິດ testosterone ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ເຮັດ cardio, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບປານກາງ. ການກາຍມາເປັນນັກແລ່ນມາລາທອນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ British Columbia ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກແລ່ນຊາຍທີ່ແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 40 ໄມຕໍ່ອາທິດມີລະດັບຮໍໂມນ testosterone ຕໍ່າກວ່ານັກແລ່ນໄລຍະສັ້ນ.
5. ໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ເວລາແລະເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຟື້ນຕົວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ໄດ້ພິສູດວ່າການຝຶກອົບຮົມເກີນ ກຳ ນົດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍຫຼຸດລົງເຖິງ 40%. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ໃຫ້ພັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມດຽວກັນອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ເລື້ອຍໆ.
   • ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ເອົາລົດຖີບຫລືລົດເຂັນໄປເຮັດວຽກ. ແທນທີ່ຈະນັ່ງຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ໃຊ້ໂຕະນັ່ງຢືນ. ການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຊິ່ງເປັນຂ່າວດີ ສຳ ລັບ testosterone ຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ນອນແມ່ນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຜະລິດ testosterone. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານນອນເພື່ອຜະລິດ testosterone ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລຊິຄາໂກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 7 ວັນຕິດຕໍ່ກັນມີສານ testosterone ໜ້ອຍ ກວ່າເວລາພັກຜ່ອນເຕັມເວລາ 10 ຫາ 15%.
   • ນອກເຫນືອຈາກການຜະລິດ testosterone ທີ່ຫຼຸດລົງ, ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມປະລິມານ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ). ປະລິມານສູງຂອງ cortisol ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍກໍ່ຈະເປັນການກີດຂວາງຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປິດຄອມພິວເຕີ້ແລະເອເລັກໂຕຣນິກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນເວລາກາງຄືນແລະອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
2. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການກະ ທຳ ຕົ້ນຕໍຂອງລະດັບ testosterone ຂອງຜູ້ຊາຍໃນປະຈຸບັນຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ - cortisol - ມີສາຍພົວພັນທີ່ບໍ່ດີກັບ testosterone.
   • ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີ cortisol ຫຼາຍ, ທ່ານຈະມີ testosterone ໜ້ອຍ, ແລະກົງກັນຂ້າມ. ເຊື່ອວ່າ Cortisol ມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບ testosterone ເພາະວ່າ cortisol ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຮູບແບບ "ການຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນ", ການກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. Testosterone ແມ່ນຕົວຈິງກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະການປະພຶດເຊັ່ນ: ການຮຸກຮານ, ການແຂ່ງຂັນແລະການຫາຄູ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທັງສອງບໍ່ສາມາດຢູ່ ນຳ ກັນຢ່າງກົມກຽວ.
   • ເພື່ອໃຫ້ລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ. ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ໂຍຄະ, ຫຼືສະມາທິ.
3. ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມ (ຫຼາຍ). ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຜະລິດ testosterone. ການດື່ມຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຮໍໂມນສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ນັກທົດລອງປະຕິເສດບໍ່ຜະລິດ testosterone.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງ cortisol ແລະຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. testosterone ຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.
   • ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເບຍແມ່ນເຫຼົ້າຊະນິດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງ testosterone ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເບຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເອດໂຕຣເຈນ (ຮໍໂມນເພດຍິງ). ສະນັ້ນຈົ່ງພິຈາລະນາດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຕ່າງກັນ, ຫລືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດື່ມ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຢຸດຫຼັງຈາກດື່ມ 2 ຫຼື 3 ຈອກ. ວິທີນີ້ທ່ານ ຈຳ ກັດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ທ່ານເຮັດກັບລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດຜະລິດ cortisol ໄດ້. Cortisol ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານດື່ມມັນໃນຕອນເດິກ, ຄາເຟອີນສາມາດແຊກແຊງການນອນຫຼັບໄດ້. ແລະການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ testosterone ໜ້ອຍ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກສານຄາເຟອີນໃນເວລາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບໄດ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢາກກາເຟແທ້ໆ, ຈັບຈອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
5. ມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ໂຊກດີ, ການເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດມ່ວນຊື່ນໄດ້. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມ T ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ.
   • ເບິ່ງກິລາເພີ່ມເຕີມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Utah ພົບວ່າລະດັບ testosterone ຂອງແຟນກິລາຕິດພັນກັບຜົນງານຂອງທີມກິລາທີ່ພວກເຂົາມັກ. ການທົດສອບລະດັບ testosterone ຂອງກະຕ່າຍເພີ່ມຂຶ້ນ 20% ເມື່ອທີມທີ່ພວກເຂົາມັກຊະນະ, ແຕ່ຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕາສ່ວນດຽວກັນເມື່ອທີມນັ້ນສູນເສຍໄປ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຍົກໃຫ້ເຫັນການເບິ່ງກິລາຫຼາຍຂື້ນ - ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີມທີ່ທ່ານມັກຈະຊະນະ!
   • ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ testosterone ກຳ ນົດການຄວບຄຸມເພດ ສຳ ພັນຂອງຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກອີກທາງ ໜຶ່ງ? ແມ່ນແລ້ວ, ການມີເພດ ສຳ ພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ... ການມີ ລຳ ຕັ້ງຊື່, ຫລືຖືກເປີດໂດຍຜູ້ຍິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມຮໍໂມນ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ເພີດເພີນໄປກັບໂລກພາຍນອກ. ອອກໄປຂ້າງນອກແລະເພີດເພີນກັບແສງຕາເວັນ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ testosterone ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ກັບແສງແດດ (ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D) ປະມານ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງ 120%. ຖ້າທ່ານອາບແດດແບບເປືອຍກາຍ, ອັດຕາສ່ວນນັ້ນຈະສູງກວ່າເກົ່າ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກຈັບ.
6. ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ 1.8 ເທົ່າຕໍ່ລະດັບຕໍ່າກ່ວາ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ມີ.
   • ມີຄາບອາຫານສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ.
   • ປັດໄຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການດື່ມ ໜ້ອຍ ລົງແລະການບໍ່ຕຸ້ຍເກີນໄປກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫລຸດລົງໄດ້.
   • ແລະຖ້າທຸກຢ່າງລົ້ມເຫລວ, ມັນກໍ່ຍັງມີຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
7. ຫຼີກລ້ຽງການ xenoestrogens. Xenoestrogens ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ແລະນັ້ນກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, xenoestrogens ໄດ້ແຊກຊຶມເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາເກືອບທຸກບ່ອນ, ແລະເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍມັນ:
   • ຢ່າເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຖັງຢາງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເຫຼືອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຈານກ່ອນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໄປໃນໄມໂຄເວຟ. ການຫຸ້ມຫໍ່ພາດສະຕິກສ່ວນໃຫຍ່ມີສານ phthalates (ປະເພດ xenoestrogen) ເຊິ່ງສາມາດໂອນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອຖົງຢາງຖືກຮ້ອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເກັບອາຫານຂອງທ່ານໄວ້ໃນຖັງແກ້ວ.
   • ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບຢາປາບສັດຕູພືດແລະນ້ ຳ ມັນແອັດຊັງ. ທັງສອງນີ້ມີ xenoestrogens, ສະນັ້ນພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບພວກເຂົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປພົວພັນກັບທັງສອງຢ່າງ, ໃຫ້ລ້າງມືຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ.
   • ກິນຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນສານອິນຊີມັກຈະຖືກສັກດ້ວຍຢາຂ້າແມງໄມ້ແລະສັກດ້ວຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງລ້າງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຊີ້ນແລະນົມຈາກງົວທີ່ຮັກສາຮໍໂມນ.
   • ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດເພື່ອການດູແລປະ ຈຳ ວັນ. ແຊມພູ, ຢາຖູແຂ້ວ, ແລະຢາດັບກິ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຜ່ອອກໄປຫາ xenoestrogens. ສະນັ້ນພິຈາລະນາປ່ຽນໄປຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ.
8. ໄປຫາທ່ານຫມໍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຂາດ testosterone, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດຢາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນ Super ນີ້ໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກ່ອນທີ່ຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ປະລິມານຂອງ testosterone ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ລະດັບຂອງ testosterone ຈະສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈົນກ່ວາທ່ານອາຍຸ 40 ປີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ.
• ຖ່ອມຕົວ. ຢ່າປະຕິບັດຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຫຍັງເມື່ອທ່ານບໍ່ເຮັດ. ລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການເຮັດຜິດແລະຮັບຮູ້ມັນ. ຖ້າທ່ານສົນທະນາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຫຼາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຟັງແລະຮຽນຮູ້ເທົ່ານັ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ, ເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານກ່ອນ. ຍັງປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.