ນັ່ງສະມາທິ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເລືອກສະມາທິພື້ນຖານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກຽມຕົວ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ກະກຽມຫ້ອງນັ່ງສະມາທິຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການນັ່ງສະມາທິປະ ຈຳ ວັນຫລືເປັນປະ ຈຳ ມີຫລາຍປະໂຫຍດ, ແລະມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການສະມາທິ: ເຮັດໃຫ້ສຽງໃນພາຍໃນຂອງທ່ານງຽບ, ຮູ້ຈັກຕົວເອງດີຂື້ນ, ພົບສະຫງົບແລະພື້ນຖານ, ຫລື ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍສັດທາໃນທາງ ໃໝ່ ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະມາທິ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເລືອກສະມາທິພື້ນຖານ

ເລືອກແບບງ່າຍດາຍໂຄງການສະມາທິຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສະມາທິໄດ້. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນັ່ງງ່າຍໆໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ. ຂະນະທີ່ທ່ານມີປະສົບການເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມອອກ variants ອື່ນໆ. ພິຈາລະນາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແລະສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ.
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບຊົງທີ່ສັບສົນຫຼືໂດຍການຊື້ວັດສະດຸຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງບາງຢ່າງ. ສະມາທິແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃດກໍ່ຕາມທ່ານໃສ່ແລະທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານມີ.
- ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈົນເກີນໄປແລະຢ່ານັ່ງສະມາທິຢູ່ເທິງຕຽງຫລືນອນ. ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອນັ່ງສະມາທິເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນເປັນເລື່ອງສະຫລາດທີ່ຈະນັ່ງກົ້ມຂາລົງເທິງພື້ນຫລືເທິງຕັ່ງ (ສະ ໜອງ ໃຫ້ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ).

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ກຽມຕົວ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຕືອນ. ຈິດໃຈທີ່ເຕືອນສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການສະມາທິ. ສະນັ້ນຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລືໃຊ້ຢາລ່ວງ ໜ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສະມາທິກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນປະ ຈຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າເງື່ອນໄຂບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ສຳ ລັບບາງຄົນມັນເປັນການງ່າຍທີ່ຈະໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ລໍຖ້າສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລະພະຍາຍາມຢ່າກິນຫລືດື່ມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ພະຍາຍາມຢ່າສູບຢາກ່ອນສະມາທິ. ລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສູບຢາສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ. ແນ່ນອນມັນກໍ່ຍິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສູບຢາ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ຖອດເກີບຂອງທ່ານແລະພວນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫນ້ນຫນາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສະບາຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ກະກຽມຫ້ອງນັ່ງສະມາທິຂອງທ່ານ

ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.
- ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ແມ່ນແຕ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການນັ່ງສະມາທິໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເລັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງຽບໄດ້.
ໂທລະສັບມິດງຽບແລະສຽງດັງຈາກຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ.
ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມີຄວາມສຸກ. ຈູດທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ວາງດອກໄມ້ຊໍ່ດອກໄມ້ໃສ່ໂຕະ; ເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
ເຮັດໃຫ້ມືດມົວ. ຫຼືປິດໄຟໃຫ້ ໝົດ ແລະໃຊ້ທຽນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສຸກທີ່ຈະອ້ອມຮອບທັນທີໂດຍແສງສະຫວ່າງສົດໃສຫລັງຈາກສະມາທິຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ປະທານທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານນັ່ງຊື່ຕົງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອຮອງຮັບທາງດ້ານຫຼັງແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນັ່ງສະມາທິຢູ່ຂ້າງນອກ, ຈົ່ງພັບກັບຕົ້ນໄມ້ຫລື ກຳ ແພງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະມາທິສະມາທິ, ກະດານສະມາທິແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມັກສະມາທິໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ອນນັ່ງສະມາທິ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ

ນັ່ງຢູ່. ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການລົບກວນ (ຄິດກ່ຽວກັບລາຍການຊື້ເຄື່ອງຫຼືເພງ, ຕົວຢ່າງ), ໃຫ້ຄິດ ໃໝ່ ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດໂຕເອງຫຼາຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບມາລົມຫາຍໃຈ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນແລະອອກ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນເວລາຫາຍໃຈ.
- ສັງເກດວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປດ້ວຍການສູດດົມແລະການເຮັດສັນຍາກັບການສູດດົມແຕ່ລະຢ່າງ.
- ຮູ້ສຶກວິທີທີ່ທ່ານສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ປະສົບກັບຄວາມງຽບກ່ອນແລະຫຼັງລົມຫາຍໃຈທຸກໆຄັ້ງ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍເທື່ອແລະຫຼາຍຄັ້ງ.
ຍອມຮັບວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າພັກສຸມໃສ່ການ, ມັນສາມາດຫາກິນຢູ່ໃນທໍາອິດ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເຂົ້າກັບສິ່ງນັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆເອົາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງແລະອີງຕາມຫຼາຍໆຄົນ, ການກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການສະມາທິຢ່າງແນ່ນອນ.
- ບາງຄົນສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດີກວ່າຖ້າພວກເຂົາເລືອກວິທີການທີ່ແນ່ນອນໃນການປິດສຽງພາຍໃນຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວແມ່ນວິທີການນັບ. ສິ່ງນີ້ນັບວ່າລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອຈະຍາວນານຊ່ ຳ ໃດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ. ເລີ່ມນັບ ໃໝ່ ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ ໃໝ່ ທຸກໆເທື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນັບຢູ່ສະ ເໝີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄາວຍັງມີລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຕົວເລກ.
ຢ່າຫວັງຫລາຍ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກຜິດຫວັງແລະທໍ້ແທ້ໃຈເພາະວ່າພວກເຂົາຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການນັ່ງສະມາທິໃນທັນທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນຂະນະທີ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຕົວຈິງຄວາມແຕກຕ່າງ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້, ແຕ່ ສຳ ລັບບາງຄົນມັນອາດຈະເປັນອາທິດຫລືຫລາຍເດືອນ. ຢ່າຍອມແພ້ຢ່າງໄວວາແລະໃນບາງເວລາທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງພະຍາຍາມ!
ຝຶກແລະຍຶດ ໝັ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການນັ່ງສະມາທິໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ການຝຶກສະມາທິບໍ່ສາມາດວາງແຜນໄດ້ແລະເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສະມາທິຈະເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະມາທິກັບຄົນອື່ນໄດ້. ວິທີການນີ້ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານທີ່ມີຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າປະຊາຊົນອື່ນໆ.
ຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້. ສະມາທິສັ້ນໆຕໍ່ມື້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າການສະມາທິທີ່ຍາວນານຕໍ່ອາທິດ. ສະນັ້ນ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີກ່ວາ 70 ນາທີໃນວັນອາທິດ. ພະຍາຍາມສະມາທິເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂ້າມມື້ດຽວນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຮັບຮູ້ໃນຂະນະທີ່ສະມາທິຈະມີຜົນກະທົບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນການອ່ານ, ເບິ່ງແລະຟັງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍ.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການສະມາທິໄດ້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ຢ່າງງຽບໆ.
ນັ່ງສະມາທິກ່ອນນອນ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານງຽບແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແສງສະຫວ່າງຈະມືດມົວແລະອາດຈະມີສຽງດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບສະຫງັດຢູ່ເທິງມັນ.
ການຟັງເພງທີ່ມ່ວນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການຝຶກສະມາທິ.
ຢ່າພະຍາຍາມສະມາທິໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ສະມາທິບໍ່ແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂ magical ນີ້, ແຕ່ຂະບວນການໄດ້. ສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມທຸກໆມື້ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະພົບຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຕົວທ່ານເອງ.
ຕັ້ງໃຈເບິ່ງແຍງອົງກອນທີ່ຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນສະມາທິ. ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ຫຍັງດີກ່ວາແລະໃຊ້ເງິນຫຼາຍຮ້ອຍເອີໂຣເພື່ອເປັນບົດຮຽນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນສະມາທິຢູ່ເຮືອນໄດ້ຄືກັນ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ແລະຫຼາຍໆຄົນໃນນັ້ນຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ. ຍອມຮັບວ່າຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຸກອັ່ງບາງຢ່າງ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອິດທິພົນນີ້ແກ່ທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປແລະກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວກັບຈັກກະວານ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ mantra ເພື່ອສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ. OM ແມ່ນ mantra ທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າບາງຄົນມັກໃຊ້ດົນຕີເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໃສ່ເພງທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂະບວນການສະມາທິໄດ້.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຫ້ອງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ
ເຄື່ອງນຸ່ງສະບາຍ
ໝອນ
ຫມາຍເຫດກ່ຽວກັບປະຕູໄດ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຖືກລົບກວນ
ດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ (ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງດົນຕີສະມາທິທຸກປະເພດທີ່ ເໝາະ ສົມຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ)