ນັ່ງສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວາມຄຽດແຄ້ນດ້ວຍປະເພດສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກສະມາທິ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຄຽດຫລືຜິດຫວັງບໍ? ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນແລະສະຫວັດດີພາບ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ການນອນຫຼັບແລະການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສະມາທິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເປັນໄຂ້ຫວັດຫລືໄຂ້ຫວັດ, ພ້ອມທັງອາການແລະອາການຮຸນແຮງເທົ່າໃດ. ທ່ານອາດຄິດວ່າການຮຽນສະມາທິຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ແລະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິ

ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ໂລກແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ສັບສົນແລະນີ້ສາມາດເປັນ ຄຳ ຮ້ອງຂໍທີ່ຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນແມ່ນມີຄຸນຄ່າເມື່ອຮຽນສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການສະມາທິ, ການລົບກວນຈາກພາຍນອກຈະລົບກວນທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼາຍສິ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຍິນລົດຜ່ານ, ນົກແລະຄົນເວົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດແລະໂທລະພາບ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນສິ່ງທີ່ສາມາດຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກວຽກງານສະມາທິຂອງທ່ານ.
- ຫ້ອງທີ່ມີປະຕູທີ່ທ່ານສາມາດລັອກໄດ້ມັກຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຫູຫູຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ເມື່ອທ່ານມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ທຸກບ່ອນ - ແມ່ນແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ເຊັ່ນວ່າການຈະລາຈອນ, ການເຮັດວຽກຫຼືຮ້ານຄ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່.
ຕັດສິນໃຈເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເຮັດໄດ້ນອນ, ຍ່າງ, ນັ່ງຫຼືຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນໆ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການສະບາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍບໍ່ລົບກວນທ່ານ.
- ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຜູກພັນກັນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ແບບດັ້ງເດີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນພິຈາລະນາເອົາກົ້ນຂອງທ່ານໃສ່ ໝອນ, ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຫຼືໃຊ້ ກຳ ແພງເພື່ອຮອງຮັບຫລັງຂອງທ່ານ.
ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສະມາທິທັງ ໝົດ ໃຊ້ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ. ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
- ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຈາກນັ້ນອອກທາງດັງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປິດປາກຂອງທ່ານແຕ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ຟັງສຽງທີ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສ້າງ.
- ໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກເພື່ອຂະຫຍາຍປອດຂອງທ່ານ. ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຂື້ນຂື້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກເປັນປະ ຈຳ.
- ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍລົມອົກຊີເຈນຕໍ່ລົມຫາຍໃຈ.
- ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າບ່າໄຫລ່, ບ່າ, ແລະ ໜ້າ ເອິກ. ການຫາຍໃຈ diaphragm ເລິກແມ່ນມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາການຫາຍໃຈຕື້ນກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ການເອົາໃຈໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫລືແມ່ນແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກສິ່ງລົບກວນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້. ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວັດຖຸ, ຮູບພາບ, mantra, ຫຼືລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດສຸມໃສ່ ໜ້າ ຈໍສີຂາວຫລືສິ່ງອື່ນໆ.
- ຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ່າງໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະຄາດຫວັງ - ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ສະມາທິເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ພຽງແຕ່ ນຳ ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມສະມາທິ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວັດຖຸ, ລົມຫາຍໃຈຫລືຄວາມຮູ້ສຶກ.
ເລີ່ມຕົ້ນອະທິຖານ. ການອະທິຖານແມ່ນຮູບແບບຂອງການຝຶກສະມາທິໃນທົ່ວໂລກໃນຫລາຍສະຖານະການທາງສາດສະ ໜາ ແລະບໍ່ແມ່ນສາສະ ໜາ. ປັບ ຄຳ ອະທິຖານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຄວາມເຊື່ອສ່ວນຕົວແລະເປົ້າ ໝາຍ ສະມາທິ.
- ທ່ານສາມາດອະທິຖານດັງໆຫລືຢ່າງງຽບໆ, ຫລືຂຽນ ຄຳ ອະທິຖານຂອງທ່ານລົງ. ມັນສາມາດເປັນໃນ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານເອງຫລືໃນ ຄຳ ເວົ້າຂອງຄົນອື່ນ.
- ການອະທິຖານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫລືສົງໄສ. ຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະສັດທາຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ຄຳ ອະທິຖານເຮັດເພື່ອທ່ານ. ທ່ານສາມາດອະທິຖານຫາພຣະເຈົ້າ, ຈັກກະວານ, ຕົວທ່ານເອງຫລືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
ຮູ້ວ່າບໍ່ມີ "ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ" ໃນການສະມາທິ. ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຄຽດກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຄິດແນວໃດ (ຫລືທ່ານບໍ່ຄິດ), ຫລືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມບັນຫາເທົ່ານັ້ນ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດແລະສະຖານະການຂອງທ່ານ. ມັນກ່ຽວກັບການໃຊ້ເວລາສອງສາມວິທີຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງ, ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມສະມາທິໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຝຶກເປັນປະ ຈຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຢຸດໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີ.
- ມີເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະເພດທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້. ທົດລອງໂດຍທົດລອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆ. ບໍ່ດົນທ່ານຈະພົບກັບສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຸກແທ້ໆ.
- ບາງທີອາດມີສູນກາງສະມາທິແລະຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນໃນກຸ່ມທີ່ມີຄູ່ມືທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມສະມາທິຢູ່ສະຖານທີ່ ໜຶ່ງ ຂອງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໂດຍການຄົ້ນຫາສະມາທິແລະສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນອິນເຕີເນັດ, ໂດຍການເບິ່ງໃນ ໜັງ ສືພິມ, ຫຼືໂດຍການໄປທີ່ສູນສະມາທິຫລືວັດໃກ້ໆ.
ມ່ວນມັນ. ການສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄວນຈະເປັນປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຄວາມຕ້ານທານບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເພາະວ່າພວກເຮົາເຄີຍໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ສະມາທິໃນທາງທີ່ແນ່ນອນຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ.
- ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກຫາຄວາມສະຫງົບສຸກໃນເວລານີ້. ຢ່າລະເວັ້ນໂອກາດທີ່ຈະສະມາທິໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ. ວຽກທີ່ເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ລ້າງຖ້ວຍ, ຊັກພົມຊັກ, ຫລືສ້ອມແປງລົດບັນທຸກແມ່ນໂອກາດທັງ ໝົດ ທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ເພື່ອສະມາທິ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ສ້າງສັນ, ຜ່ອນຄາຍກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິ. ຟັງເພັງ, ທາສີ, ອ່ານ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ, ຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືເບິ່ງໄຟໃນເຕົາໄຟ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະປ່ຽນຄື້ນຟອງສະ ໝອງ ໃຫ້ເປັນສະມາທິໃນສະມາທິ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວາມຄຽດແຄ້ນດ້ວຍປະເພດສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ທົດລອງໃຊ້ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິທີ່ ນຳ ພາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະຄົນອື່ນ ກຳ ລັງ ນຳ ພາທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະເຂົ້າໄປໃນສະມາທິສະມາທິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະອະທິບາຍໂດຍວິທີການສິດສອນ, ການເລົ່າເລື່ອງ, ຈິນຕະນາການຫລືເພັງແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງພວກມັນຜ່ານເອກະສານສຽງ (MP3, CD / DVD, ແລະອື່ນໆ) ໃນຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດຫຼືດ້ວຍວິດີໂອ.
- ການໃຊ້ສະມາທິໃນການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກ. ທ່ານໃຊ້ກິ່ນ, ມຸມມອງ, ສຽງແລະໂຄງສ້າງເພື່ອເບິ່ງເຫັນວິທີການຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆ. ທ່ານມັກຈະໄປພ້ອມກັບມັນເມື່ອ ຄຳ ແນະ ນຳ ແນະ ນຳ ວິທີການຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ແລະສ້າງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ.
ຟັງ ສຳ ລັບການສະ ໝອງ ສະ ໝອງ. ມີໂປແກຼມສຽງຕ່າງໆ, CD / DVD ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງການຝຶກສະມາທິທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນນີ້ເຊິ່ງໃຊ້ຈັງຫວະແບບສະກົດຈິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກສະມາທິເລິກຂື້ນຢ່າງໄວວາ.ບັນດາຈັງຫວະດັ່ງກ່າວນີ້ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນໄດ້ສະນັ້ນຄວາມຖີ່ຖືກປັບຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈມີສະຕິໃນສະພາບການຕ່າງໆ.
ສຸມໃສ່ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ສະມາທິເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບພາບ, ວັດຖຸ, ສຽງຫລື mantra ໃນທາງບວກ. ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງຫາດຊາຍທີ່ສະຫງົບສຸກ, ໝາກ ໂປມທີ່ສົດໃສ, ຫລື ຄຳ ເວົ້າຫລືປະໂຫຍກທີ່ສະຫງົບສຸກ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິດຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ.
- ໃນຖານະເປັນ mantra, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຄໍາສັບຫຼືປະໂຫຍກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກ" ຫຼື "ຂ້ອຍຮັກຕົວເອງ" ແຕ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ທ່ານສາມາດເວົ້າອອກມາຢ່າງດັງຫລືດັງໆ, ອັນໃດທີ່ທ່ານມັກ.
- ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຄວບຄຸມ, ການເບິ່ງເຫັນ, ຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ.
- ພິຈາລະນາຢາ Japa. ສິ່ງນີ້ໃຊ້ ຄຳ ສັບຫລື ຄຳ ສັບພາສາສັນສະກິດຊ້ ຳ ອີກພ້ອມກັບໂລດ ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງສະມາທິຜ່ານ, ເຊິ່ງໃຊ້ຂໍ້ຄວາມທາງວິນຍານຫລືແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ສຸມໃສ່ແລະບັນລຸສະມາທິ.
ຝຶກສະມາທິສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິໃນວິທີນີ້ເນັ້ນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານ ນຳ ຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຕອນນີ້ແລະປະສົບການຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການສະມາທິເຊັ່ນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ຄິດແລະສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນຢ່າງຈິງຈັງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແຕ່ຢ່າຕັດສິນຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດມັນ. ໃຫ້ຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າຜ່ານໄປດ້ວຍຕົວເອງ.
- ການຝຶກສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິປັນຍາເຮັດວຽກໄດ້ເພາະວ່າທ່ານສາມາດລືມອະດີດແລະອະນາຄົດ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນມາຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - ສິ່ງທີ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນມາແລ້ວແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແບບນີ້ທ່ານສາມາດຢຸດກັງວົນທຸກຢ່າງໄດ້.
- ທ່ານສາມາດ ນຳ ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະມາທິທີ່ມີສະຕິໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລິກແລະຊ້າບໍ? ນິ້ວມືຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດບໍ? ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫລົງທາງໄປ - ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນດຽວນີ້.
- ລອງໃຊ້ສະມາທິທີ່ອ່ອນໂຍນດ້ວຍຄວາມຮັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນລ້ ຳ ຄ່າເພື່ອຄວາມຜາສຸກແລະຄວາມສຸກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມຜາສຸກໃນຂະນະນີ້. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໃຫ້ທຸກຄົນໃນໂລກ.
ຝຶກສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໂຍຄະແລະໄຕຈີແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີກັບການປະຕິບັດສະມາທິໃນການໃຊ້ຄວາມຄຽດທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈເພື່ອສົ່ງເສີມສະຫວັດດີພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດສະມາທິແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ໂຍຄະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະແບບທ່າທາງພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່າທາງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຄິດກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມກົດດັນ.
- Tai Chi ແມ່ນສິນລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງຈີນເຊິ່ງໃຊ້ຊຸດທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອການສະມາທິ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນແຕ່ໃນຈັງຫວະແລະຖືກເຮັດຊ້າໆໃນທາງທີ່ສົມຄວນ, ໂດຍສົມທົບກັບການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ.
- ຍ່າງແລະນັ່ງສະມາທິ. ຊ້າລົງຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາແລະຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຖ້າມັນຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຊ້ ຳ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງ - ຍົກ, ຕໍ່, ຕີນລົງ ແລະອື່ນໆ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກສະມາທິ

ຊອກຫາບັນຍາກາດທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນທຸກບ່ອນ. ຢູ່ນອກໃຕ້ຕົ້ນໄມ້, ໃນຫ້ອງນອນທີ່ມີດອກໄຟອອກ, ຫລືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ. ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແມ່ນດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກໄວ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃນອະນາຄົດ. ທ່ານຕ້ອງສາມາດສຸມໃສ່ຈຸດນີ້ແລະດຽວນີ້.
ເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງ, ນອນຫລືຢືນ, ທາງເລືອກແມ່ນທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປິດຕາ.
- ເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີທ່າທາງທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ດີຂື້ນ. ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຍົກເລັກນ້ອຍແລະບ່າໄຫລ່. ຍົກຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນນອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເບົາ ໆ , ດ້ວຍຝາມືເປີດແລະຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ, ທ່ານຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຜ່ອນຄາຍຕົວເອງ. ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະບ່າໄຫລ່, ພັບນິ້ວຕີນຫລືນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຈິນຕະນາການທຸກຄວາມກັງວົນແລະກັງວົນໃຈທີ່ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
ພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ກຳ ຈັດທຸກວຽກທີ່ອາດຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຝຶກສະມາທິ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ທຸກໆຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ. ຢຸດເຊົາຄວາມກົດດັນຫຼືຄິດກ່ຽວກັບພັນທະ, ຂໍ້ຕົກລົງແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ບັນທຶກໄວ້ໃນພາຍຫຼັງ. ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງຮູ້ຕົວເອງ. ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ.
- ຖ້າໂທລະສັບແຫວນ, ຫຼືທ່ານມີວຽກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແນ່ນອນທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດ. ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ສະມາທິນີ້ໄດ້ໃນພາຍຫລັງ.
ພາບຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນຈາກວັນພັກຜ່ອນເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງນ້ອຍ, ສະຖານທີ່ແຕ່ງຕົວ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວໃນສວນສາທາລະນະ. ຈຸດແມ່ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບທີ່ຕັ້ງ.
- ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຝຶກສະມາທິໃນການມີສະຕິ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ດຽວນີ້. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຫຼືກິ່ນ, ດຽວນີ້. ກັບຄືນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ປິດ, ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ, ທຸກວິທີທາງທີ່ຕີນຂອງທ່ານ - ທຸກຢ່າງຄວນເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າງແລະ ໜັກ. ສືບຕໍ່ນຶກພາບຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າໆໃນໄລຍະສອງສາມນາທີຕໍ່ ໜ້າ.
- ກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາເຂດທີ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຈາກຄວາມກົດດັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະໄປຕະຫຼອດເຮືອນຍອດຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການທຸກໆລົມຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນວ່າຄວາມຮ້ອນຫລືແສງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກໃນແຕ່ລະພື້ນທີ່ທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ຢ່າກັງວົນວ່າທ່ານຄວນຈະນັ່ງສະມາທິດົນປານໃດ. ສືບຕໍ່ສະມາທິຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 5-15 ນາທີມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ນົດເວລາ. ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນສິ້ນສຸດລົງ, ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ຄູ່ມືຫລືຜູ້ສອນໃນສະມາທິຂອງທ່ານ, ສອບຖາມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາ.
ນັ່ງສະມາທິໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານໄປສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດໃນທີ່ສາທາລະນະ. ວິທີນັ້ນ, ບໍ່ມີໃຜຈະກັງວົນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ.
ຢ່າຮູ້ສຶກກົດດັນໃຫ້ເຮັດການຝຶກສະມາທິໃດ ໜຶ່ງ. ເຮັດໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ຢຸດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ຫລື ສຳ ເລັດເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.

ຄຳ ເຕືອນ

ການຝຶກສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍຈົນທ່ານນອນຫຼັບ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ແລະພຽງແຕ່ປະຕິບັດມັນໃນສະຖານະການທີ່ປອດໄພທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ສະມາທິໃຊ້ເວລາໃນການເປັນແມ່ບົດ. ຢ່າອຸກໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິໂດຍກົງເປັນເວລາດົນນານຫລືຖ້າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ.
ການສະມາທິບໍ່ຄວນທົດແທນການດູແລທາງການແພດ. ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ.
ຖ້າການຊອກຫາເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ຢ່າເຮັດ.
ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປະຕິບັດບາງຢ່າງຂອງການສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກສະມາທິ.