ແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດໃຈ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບສຸກກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເສີຍໃຈ

ຄວາມເຈັບປວດຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍແລະເຈົ້າກໍ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍ ໝົດ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະຮູບພາບຂອງຕົວເອງ. ເພື່ອຈະກ້າວໄປຈາກຫົວໃຈທີ່ອົກຫັກ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໂສກເສົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງທີ່ສ້າງສັນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແລະກ້າວຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບສຸກກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ຢ່າຕັດສິນຕົນເອງ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໃຈຮ້າຍຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນ່ນອນໃນຂະນະທີ່ປະເຊີນກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ຄຳ ຕັດສິນເຫລົ່ານັ້ນອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ໂກດແຄ້ນ, ຖືກປະຕິເສດ, ຜິດຫວັງ, ຫລືສັບສົນແລະບໍ່ສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງທ່ານໃດໆ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕັດສິນຕົວເອງ, ທົດແທນຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນດ້ວຍ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍເປັນມະນຸດເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍສາມາດຮູ້ສຶກແບບນັ້ນໄດ້. "
- ເພື່ອຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ອອກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນ.
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກ້າວໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມເລື່ອນມັນຫຼື ທຳ ທ່າວ່າມັນບໍ່ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຊັດຕົວທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ: ຮ້ອງໄຫ້, ນອນຫລັບ, ຮ້ອງສຽງດັງ, ຫລືເປີດເຜີຍຕໍ່ ໝູ່ ເພື່ອນແມ່ນບ່ອນທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ໃສ່ ສະມາທິທີ່ມີສະຕິ. ເຕັກນິກການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ງຽບແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສູດດົມໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກທີ່ຕິດຕາມ. ເມື່ອຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກມາຫາທ່ານ, ພະຍາຍາມຕັ້ງຊື່ແລະຍອມຮັບເອົາມັນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພົບຄົນທີ່ຈະຮັກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ."
- ຢ່າພະຍາຍາມວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ມອີກ. ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກແລະຍອມຮັບວ່າຄວາມຄິດນັ້ນມີຢູ່.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຄິດສະມາທິຢ່າງເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນການຍ່າງ, ຫຼືທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ.
ເຮັດໃຫ້ ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ ເປັນບູລິມະສິດຢ່າງແທ້ຈິງ. ການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ ໝົດ ແຮງ, ສະນັ້ນຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງແຍງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ, ຮັກສາບັນທຶກແລະນອນພັກຜ່ອນໃຫ້ດີ.
- ວິທີອື່ນໃນການດູແລຕົວທ່ານເອງລວມມີການເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ທ່ານມັກ, ໄປສະປາຫລືສະປາ, ຫລືການລ້ຽງສັດລ້ຽງຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ມີເພດ ສຳ ພັນຫຼືໃຊ້ຢາເສບຕິດແບບສຸ່ມ, ພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງແລະຄວນເບິ່ງແຍງຕົວເອງເປັນພິເສດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ

ເປີດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຖ້າທ່ານປິດຕົວທ່ານເອງຈາກທຸກຄົນແລະຫລີກລ້ຽງຄົນອື່ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຜ່ານຜ່າຄວາມທຸກໃຈຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ບອກຄົນອື່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຫຍັງເພື່ອພວກເຂົາຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ, ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແກ່ທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າກັບ ໝູ່ ເພື່ອນວ່າ,“ ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າມັນ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ເຈົ້າມີເວລາທີ່ຈະສົນທະນາກັນບໍ? "
ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍອມຮັບວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈະສິ້ນສຸດລົງ, ຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືເສົ້າ ໝອງ, ຜູ້ປິ່ນປົວມັກຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນບາດກ້າວແລະພັດທະນາວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອຮອງຮັບພວກມັນ.
- ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຫຼືຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຫຼືຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຮູ້ຈັກຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
ເຮັດພິທີການໃຫ້ອະໄພ. ຂຽນຈົດ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງລະອຽດ, ຫຼືລົມກັບຕັ່ງເປົ່າແລະ ທຳ ທ່າວ່າຜູ້ທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່. ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າປະໂຫຍກທີ່ໃຫ້ອະໄພກັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຈະໄປຮ່ວມກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການແກ້ແຄ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ອະໄພດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າສາມາດສ້າງທາງໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນອະນາຄົດ. "
- ການໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ ທຳ ລາຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອາດເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ການໃຫ້ອະໄພແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນເຂົາຫລືລາວ. ມັນເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເປີດໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນອະນາຄົດ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້. ສືບຕໍ່ຄິດເຖິງຈຸດຈົບຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານແລະຖາມຕົວເອງທຸກສິ່ງທີ່ຜິດພາດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້. ແທນທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນອະດີດ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ອະນາຄົດ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ເພື່ອປັບປຸງອະນາຄົດຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວເອງໃນການມີເພດ ສຳ ພັນກັບຜູ້ທີ່ ທຳ ລາຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄວໆນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນໃຈລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ຫຼືອື່ນໆໃນທຸກໆກໍລະນີຈົນກວ່າເຈົ້າຈະ ໝັ້ນ ໃຈວ່າລາວ ຫຼືນາງແມ່ນຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບທ່ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນຜ່ານຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກສິ່ງນີ້? ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ບໍ? "
ຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ຂຽນບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼືວ່າເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ດີແທ້ໆເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ຊ່ວຍຂ້ອຍຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງຂ້ອຍອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດໃຈຂອງຂ້ອຍ, ສຳ ລັບວຽກຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າມັນຄອບຄອງຂ້ອຍ, ແລະ ສຳ ລັບ ໝາ ຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍສະ ເໝີ."

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເສີຍໃຈ

ຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງຈາກແຫຼ່ງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຖ້າທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ ທຳ ລາຍຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ ໝາຍ ເລກຂອງລາວລົບຊື່ຂອງລາວອອກຈາກສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າໄປບ່ອນທີ່ລາວໄປຢ້ຽມຢາມເລື້ອຍໆ.
- ຖ້າບາງຄົນໄດ້ຕັດສິນໃຈອອກຈາກທ່ານ, ບາງຄັ້ງການລໍ້ລວງອາດຈະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນມາ, ຫຼືກັກຂັງພວກເຂົາຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອເບິ່ງວ່າອະດີດຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນອື່ນແລ້ວ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະບໍ່ກ້າວ ໜ້າ. ປ່ອຍຕົວທ່ານໃຫ້ພົ້ນຈາກແນວໂນ້ມເຫລົ່ານັ້ນເພື່ອກ້າວຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການຫ່າງໄກຈາກຕົວທ່ານເອງຈາກຄົນທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາ, ທ່ານອາດຈະມີພື້ນທີ່ຫວ່າງຫຼາຍໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາພິເສດນັ້ນເພື່ອເຮັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ວາງແຜນປົກກະຕິໃນການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໄປກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນ, ຫລືໄປເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືຄອນເສີດຮ່ວມກັນ. ກິນເຂົ້າແລງເລື້ອຍໆກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນແລະໂທຫາຄົນຮູ້ຈັກທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລົມກັນມາດົນແລ້ວ.
- ການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມບັນເທີງແລະເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະມັນຈະເຕືອນທ່ານວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນໃດທີ່ສົນໃຈທ່ານ.
ເອົາວຽກອະດິເລກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ. ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຫຼີ້ນກິລາທີມງານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ໃນທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໃສ, ເລືອກເອົາມັນອີກຄັ້ງ. ວິທີອື່ນໃນການໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງລວມມີການແຕ້ມຮູບ, ການຂຽນ, ຫລືຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ.
- ການມີຄວາມມັກທີ່ເປັນພຽງແຕ່ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມີສິ່ງທີ່ເປັນກັນເອງ.ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີອາດີດຂອງທ່ານ.
- ນີ້ກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ! ພະຍາຍາມເບິ່ງອະດິເລກ ໃໝ່ໆ ທີ່ທ່ານສົນໃຈຢູ່ສະ ເໝີ.
ເອົາບາດກ້າວເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ສຸມໃສ່ການສ້າງຊີວິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການສຸມໃສ່ບາງຂົງເຂດທີ່ທ່ານຢາກຈະດີຂື້ນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເດີນທາງໄກ, ຫລືທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃບປະກາດສະນິຍະບັດ VWO ຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ, ຫລືສູນເສຍ 8 ກິໂລ. ບໍ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ໃຫ້ ກຳ ນົດຂັ້ນຕອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໂດຍການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ SMART ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມສາມາດພິເສດ, ສາມາດວັດແທກໄດ້, ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະເປັນຈິງແລະ ກຳ ນົດເສັ້ນຕາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຍ້າຍ ເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ. ລົງທຶນເພື່ອສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນເກືອບທຸກມື້. ກິດຈະ ກຳ ມ່ວນໆທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງລວມມີການແລ່ນ, ຍ່າງ, ສະເກັດລອຍ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືການຕີມວຍ.
- ເລືອກກິລາ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງປະເພດທີ່ທ່ານມັກ, ແລະຕົກລົງທີ່ຈະຝຶກກິລານັ້ນເປັນປະ ຈຳ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນໃຈ.