ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 10: ເຂົ້າໃຈຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ໃນ 10: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 10: ການກິນຢາ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 10: ພັດທະນາລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
• ວິທີ 5 ຂອງ 10: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 10: ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນການຮັກສາ
• ວິທີ 7 ຂອງ 10: ປັບປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ 8 ຂອງ 10: ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ
• ວິທີທີ 9 ຂອງ 10: ຮັກສາວາລະສານ
• ວິທີທີ 10 ຂອງ 10: ທົດລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມຊືມເສົ້າສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຮ້າຍແຮງແລະໂດດດ່ຽວບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ. ຄວາມເປົ່າຫວ່າງຫລືການຂາດພາຍໃນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຫົດຫູ່ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກອີກຄັ້ງ, ຫລັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ສຸດເຈົ້າກໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດອີກຄັ້ງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 10: ເຂົ້າໃຈຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານ

1. ໂທຫາ 112 ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທ 911 ຫຼືໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ.
2. ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຄົນເຮົາມີອາລົມເສົ້າແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ລາວເຄີຍມັກ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້, ແລະເກືອບທຸກໆມື້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ. ອາການອື່ນໆສາມາດປະກອບມີ:
   • ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
   • ນອນຫຼາຍເກີນໄປຫລືນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
   • ຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.
   • ລຳ ຄານ.
   • ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫລືຂາດພະລັງງານທຸກໆມື້.
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ສົມຄວນຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
   • ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
3. ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍ, ທ່ານອາດຈະຢາກຖອນຕົວອອກຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ຄິດວ່າຕົວຢ່າງຂອງການໄປໂຮງຮຽນຫຼືການເຮັດວຽກ, ການໄປຢ້ຽມຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງອາບນ້ ຳ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂື້ນຫຼືສະແດງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງການຊຶມເສົ້າ. ເກັບບັນທຶກການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຈັດຕາຕະລາງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍປານໃດ, ເພາະວ່າການຮ້ອງໄຫ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີສະພາບຊຸດໂຊມຫຼາຍຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງບໍ່ສາມາດຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານໄດ້, ມັນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການຊຶມເສົ້າ ກຳ ລັງຕີທ່ານຍິ່ງຍາກກວ່າທີ່ຜ່ານມາ. ໃນຂະນະທີ່ປະສົບການຂອງຕົວເອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຕັດສິນໃຈວ່າອາການຈະເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຫລືການປ່ຽນແປງອາລົມ ທຳ ມະຊາດ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
4. ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ. ບາງຄັ້ງການຕົກລົງໃນຂີ້ເຫຍື່ອກໍ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຫດການໃຫຍ່ໆເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຕາຍຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ອາການທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທີ່ໂສກເສົ້າສາມາດແຕກຕ່າງຈາກອາການຂອງໂຣກຊຸດໂຊມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕ່ ຳ ຕ້ອຍແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ (ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າ) ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ.
   • ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການໂສກເສົ້າ, ທ່ານຈະຍັງມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງບວກຕໍ່ຜູ້ຕາຍ, ແລະທ່ານຍັງຄົງສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງ (ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຜູ້ຕາຍ, ຕົວຢ່າງ). ໃນການຊຶມເສົ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາລົມທາງລົບ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ມັກ, ແລະອາການອື່ນໆເກືອບຈະມີຢູ່ເລື້ອຍໆ.
   • ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບິດເບືອນຫລືກີດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະມີຫລາຍກວ່ານັ້ນອີກພຽງແຕ່ຄວາມໂສກເສົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ໃນ 10: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

1. ຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເປັນປະ ຈຳ. ການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • (Psycho) ນັກ ບຳ ບັດຊ່ວຍຄົນໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນຫລືໄລຍະຍາວ, ແລະມັກຈະມີບັນຫາແລະສະເພາະເປົ້າ ໝາຍ. ນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາມັກຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຟັງສິ່ງທີ່ຄົນເຈັບເອງຕ້ອງເວົ້າ. ຜູ້ປິ່ນປົວ (psycho) ແມ່ນນັກສັງເກດການທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນແນວຄວາມຄິດແລະແນວຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນແລະສົນທະນາມັນຢ່າງກວ້າງຂວາງກັບທ່ານ. ການສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານອາລົມແລະສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ອາດຈະເປັນການປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕໍ່າ.
   • ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການແພດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດການທົດສອບເພື່ອເຮັດການວິນິດໄສ. ກັບພວກເຂົາ, ຈຸດສຸມແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບ psychopathology. ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍຍັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວທີ່ຫລາກຫລາຍ.
   • ນັກຈິດຕະສາດສາມາດໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ການຊັ່ງຊາແລະການກວດ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄົນເຈັບທີ່ຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ຢາ. ບໍ່ຄືກັບນັກຈິດຕະສາດແລະນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກ, ນັກຈິດວິທະຍາໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຢາ.
   • ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປະເພດຂອງນັກ ບຳ ບັດ. ນັກຈິດຕະສາດແລະນັກຈິດວິທະຍາມັກຈະສົ່ງຄົນເຈັບໄປຫາກັນເມື່ອພວກເຂົາເອງບໍ່ສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນເຈັບ.
2. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຕ້ອງການພິຈາລະນາຖາມ ໝູ່, ຜູ້ ນຳ ທາງວິນຍານໃນຄອບຄົວ, ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.
   • ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫານັກ ບຳ ບັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນເວບໄຊທ໌ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ເຊັ່ນວ່າ PSYNED (Psychologen Nederland) ຫຼື NIP (ສະຖາບັນນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງເນເທີແລນ).
   • ກຳ ນົດວ່ານັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານມີຄຸນສົມບັດແລະຖືກຢັ້ງຢືນ. ຕົວອັກສອນຫຼັງຈາກຊື່ຂອງພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄຸນວຸດທິທີ່ຈະປະຕິບັດການຄ້າຂອງລາວ. ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງສະຖາບັນນັກຈິດຕະວິທະຍາແຫ່ງປະເທດເນເທີແລນເພື່ອເບິ່ງວ່ານັກປະຕິບັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ລົງທະບຽນແລະອະນຸຍາດ. ອົງກອນນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະລົງທະບຽນໃກ້ທ່ານ.
3. ກວດເບິ່ງການຄຸ້ມຄອງໂດຍຜູ້ປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການດູແລຮັກສາສຸຂະພາບຈິດທີ່ທົນທານ (GGZ) ແມ່ນໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍການປະກັນໄພຂັ້ນພື້ນຖານແລະດັ່ງນັ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໃນລະດັບດຽວກັນກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສະຫລາດທີ່ຈະກວດເບິ່ງນະໂຍບາຍອີກຄັ້ງເພື່ອຊອກຫາການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຜູ້ປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນໄປຮັບການຮັກສາກັບນັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ຕິດພັນກັບຜູ້ປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
4. ລອງໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດແບບຕ່າງໆ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະການປິ່ນປົວໂຣກຈິດດ້ານພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍສາມແບບທີ່ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນຄົນເຈັບ. ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີການປັບປຸງໃດໆ, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການຮັກສາອື່ນໄດ້ບໍ່.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ (CBT): ຈຸດປະສົງຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອ, ທັດສະນະຄະຕິ, ແລະຂໍ້ສົມມຸດຕິຖານທີ່ເຊື່ອກັນວ່າເປັນອາການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປັບຕົວທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈແບບສ່ວນຕົວ (IPT): ການປິ່ນປົວນີ້ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ການໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ, ທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ດີແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. IPIT ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະເມື່ອຕອນທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ເກີດຈາກເຫດການສະເພາະ (ເຊັ່ນ: ການຕາຍ).
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ: ການປິ່ນປົວແບບນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນແລະ ຈຳ ກັດປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໂດຍຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄວບຄຸມຕົວເອງ, ການຝຶກອົບຮົມທັກສະທາງສັງຄົມ, ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 10: ການກິນຢາ

1. ໃຊ້ຢາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າລວມມີທັງການຮັກສາແລະການປິ່ນປົວທາງຈິດ. Antidepressants ພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆໃນວິທີການຜະລິດ neurotransmitters ແລະ / ຫຼືໃຊ້ສະ ໝອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມກິນຢາໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການກິນຢາກ່ອນຫຼືໃນເວລາກິນອາຫານກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ຖ້າທ່ານລືມກິນຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງຊຸດທີ່ໃສ່ ສຳ ລັບຢາທີ່ມີ ຄຳ ຖາມເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຈະກັບມາໃຊ້ຄືນ ໃໝ່. ຢ່າກິນສອງຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ.
2. ຮັກສາຕາເບິ່ງຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ລວມທັງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ນອນຫຼັບແລະບັນຫາອື່ນໆ. ຖ້າຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແຂງແຮງແລະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາບັນທຶກກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ປຶກສາຫາລື ຄຳ ຮ້ອງທຸກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງທ່ານ. ມີຄວາມຊື່ສັດກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ບາງຄົນຢຸດເຊົາກິນຢາຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຖືວ່າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງການຊຶມເສົ້າຈະກັບມາ.
3. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ການຊອກຫາຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເປັນຂະບວນການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າວ່າທາງເລືອກການປິ່ນປົວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທຳ ອິດບໍ່ໄດ້ຜົນ; ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງລອງໃຊ້ວິທີອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ບັນເທົາອາການຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຈິດຕະແພດຫຼືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຂຶ້ນແຜນການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ນັກຈິດຕະສາດຍັງສາມາດສັ່ງຢາຕ້ານອາການຕ້ານອັກເສບຖ້າວ່າຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ຜົນ.
4. ສືບຕໍ່ການຮັກສາ. ຖ້າການປິ່ນປົວກໍາລັງເຮັດວຽກ, ມັນມັກຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ກັບອາການສະເພາະຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໂລກຊຶມເສົ້າບໍ່ດີຂື້ນ.
   • ໃນບາງກໍລະນີມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດັດປັບການປິ່ນປົວຕາມເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງແຜນການປິ່ນປົວຄວນມີການປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດຕະຫຼອດເວລາ - ດີກວ່າຄົນທີ່ສ້າງແຜນການປິ່ນປົວເດີມ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າດ້ວຍການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າແລະ ຈຳ ກັດຜົນກະທົບທີ່ການຊຶມເສົ້າມີຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 10: ພັດທະນາລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

1. ສ້າງລາຍຊື່ຄົນ ສຳ ລັບລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງ ໝໍ ບຳ ບັດແລະ / ຫຼື ໝໍ ຈິດຕະແພດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ເປັນຄົນຈິງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄົນເຂົ້າໃນບັນຊີເພາະມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າຄົນ ໜຶ່ງ ຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ.
   • ຄິດເຖິງຄົນທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານແລະບໍ່ຕັດສິນທ່ານ. ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າ.
2. ແບ່ງປັນການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານສາມາດເລືອກບອກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານຫຍັງແທ້. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ“ ປ່ຽນສະຫຼັບ”, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີການບົ່ງມະຕິທາງການແພດ ສຳ ລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າປິດປະຊາຊົນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃກ້, ພວກເຂົາຈະຢາກຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງແລະຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.
3. ພຽງແຕ່ແບ່ງປັນລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນ. ມັນອາດຈະມີລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນວ່າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເວົ້າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນ.
4. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະອອກແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຄິດເຖິງກິດຈະ ກຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກຫລືຢາກທົດລອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຮຽນ ໜັງ ສື, ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ທີ່ສູນລ້ຽງສັດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໄປເບິ່ງ ໜັງ ກັບເພື່ອນທີ່ດີ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
5. ເອົາສັດລ້ຽງ. ສັດລ້ຽງຍັງສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບຈິດຮັບຮູ້ວ່າສັດລ້ຽງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ສັດລ້ຽງສາມາດສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນເພື່ອນຮ່ວມກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງດູແລພວກມັນໃຫ້ດີ - ໂດຍການຍ່າງຜ່ານ ໝາ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາສັດລ້ຽງໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ AAT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍສັດ) ໂດຍການອາສາສະ ໝັກ ກັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງສັດເຊັ່ນ: ທີ່ພັກອາໄສຫຼືທີ່ພັກອາໄສ.

ວິທີ 5 ຂອງ 10: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທຸກໆມື້. ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນວ່າໄປຍ່າງຫລິ້ນຫລືເບິ່ງກິລາບານເຕະ, ຫລືວ່າມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເຊັ່ນການໄປພັກຜ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລໍຄອຍທຸກໆມື້.
2. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ການສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຫົດຫູ່.
   • ລາຍຊື່ຈຸດແຂງແລະຜົນ ສຳ ເລັດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດລາຍຊື່ນີ້. ຕິດລາຍຊື່ນີ້ໃສ່ຕູ້ເຢັນຫຼືກະຈົກຫ້ອງນ້ ຳ ຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີຄຸນຄ່າ.
   • ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກຖ້າທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.
3. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນແງ່ບວກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຫົດຫູ່, ແຕ່ວ່າທັດສະນະໃນແງ່ດີກ່ຽວກັບຊີວິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຮັບຮູ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອຸກໃຈເພາະວ່າໃບບິນຄ່າຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ ໜັກ ເກີນ, ລອງທົດແທນຄວາມຄິດນັ້ນດ້ວຍ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເພາະຂ້ອຍໄດ້ຫຼຸດລາຍຈ່າຍປະ ຈຳ ເດືອນຂອງຂ້ອຍ." ເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ອອກສຽງດັງເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ.
4. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ. ໃຫ້ຕົວເອງດ້ວຍແຮງຈູງໃຈໂດຍຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ສະນັ້ນມັນຄວນສະຫລາດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍກວ່າກ່ອນແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່.
   • ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະບົບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນວ່າອ້າຍ, ເອື້ອຍ, ຫຼື ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຢ່າງຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນ: ໄປເບິ່ງ ໜັງ ຫລືໄປນວດ.
5. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານເອງ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ຖືກກົດຂີ່. ຖ້າບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນມີປັນຫາໃນການຊອກຫາຊ່ອງທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງລາວ, ລາວ / ລາວອາດຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕົກຕໍ່າ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກແບບທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໂດຍການແຕ້ມ, ການຂຽນ, ຫຼືການຮຽນກ່ຽວກັບສິລະປະ.
6. ຊອກຫາແດດ. ການຄົ້ນຄ້ວາແສງແດດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D ແລະແສງແດດສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເປີດຜ້າມ່ານແລະອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີແສງແດດຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ - ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
7. ເບິ່ງແຍງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ບາງບັນຫາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າ ໜັກ ຂື້ນຫຼືຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບ. ການຮັກສາບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ບັນຫາແຂ້ວ, ໂລກເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 10: ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນການຮັກສາ

1. ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະແມ່ນວິທີການປັບປຸງອາລົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດມີປະສິດຕິຜົນເກືອບເທົ່າກັບຢາ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຍົກລະດັບອາລົມແລະປ້ອງກັນໂຣກຊືມເສົ້າ.
   • ນັກຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍທາດໂປຣຕີນແລະຮໍໂມນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນຫຼັບເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີຂື້ນ.
   • ພິຈາລະນາອອກເດີນທາງຫຼືບາງກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສົນໃຈ, ຂະ ໜາດ / ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະຫວັດການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານ.
   • ຄູຝຶກສ່ວນຕົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ປອດໄພແລະມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ລາວ / ລາວຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາແຮງຈູງໃຈເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ເພື່ອຊອກຫາແລະຮັກສາແຮງຈູງໃຈ, ພະຍາຍາມວາງແຜນວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດແລະເລື້ອຍປານໃດ. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສອດຄ່ອງກັບຫຼັກການ S.M.A.R.T, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີສະເພາະ, ສາມາດວັດແທກ, ຍອມຮັບໄດ້, ແທ້ຈິງແລະມີເວລາ.
4. ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານແລະຍາວກວ່າທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຫລືຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີຄ່າຄວນແລະບັນລຸໄດ້.
5. ພິຈາລະນາທຸກໆພາກປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຫລື ໜ້ອຍ ກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງພິຈາລະນາແຕ່ລະຕອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານແລະເປັນການສະທ້ອນໃນແງ່ດີຂອງຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະປັບປຸງ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາຫ້ານາທີກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ.
6. ໄປ​ຢູ່​ນອກ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງເພື່ອຮູ້ສຶກຕິດພັນກັບ ທຳ ມະຊາດ. ການເຮັດສວນແລະການຍ່າງແມ່ນສອງຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ວິທີ 7 ຂອງ 10: ປັບປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ

1. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະປາ.
2. ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ. ອາຫານທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບອາການທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກຊືມເສົ້າລວມມີອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ການຕັດເຢັນ, ຊັອກໂກແລັດ, ຂອງຫວານ, ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ອາຫານປະເພດແປຮູບແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງ ໝົດ. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນຜົນກະທົບຂອງມັນໄດ້ໃນທັນທີ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງຕົວເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈຊຸດໂຊມ, ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະວິທີທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ.
   • ບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບົດບັນທຶກລະອຽດກ່ຽວກັບສານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ໃນຂະນະທີ່ສານອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນບໍ່ມີຫຼັກຖານສະຫຼຸບເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສານອາຫານສະເພາະແລະການຊຶມເສົ້າ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອທ່ານມີອາລົມທີ່ແນ່ນອນ (ດີຫຼືບໍ່ດີ). ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານຫາກໍ່ກິນມາແລ້ວ. ຕິດຕາມຮູບແບບເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອາຫານບາງຢ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແນວໃດ.
4. ພະຍາຍາມກິນອາຫານ Mediterranean. ຄາບອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນຕັ້ງຊື່ຕາມພື້ນທີ່ທາງພູມສາດບ່ອນທີ່ອາຫານການກິນນີ້ມັກພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ເຫຼົ້າແມ່ນຫລີກລ້ຽງໃນຄາບອາຫານຂອງ Mediterranean.
5. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີອີກ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະລະເລີຍເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
6. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະກົດໄຂມັນ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແລະກົດ folic ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດວ່າການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນແລະກົດໂຟລິກພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນພຽງພໍໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວແບບອື່ນ.

ວິທີທີ 8 ຂອງ 10: ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

1. ຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຖົກຖຽງກັບຄອບຄົວ, ການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການເດີນທາງ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບ.
   • ຢ່າລືມປະກອບມີສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ລວມມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວຽກບ້ານຫລືຂີ່ລົດເມໃຫ້ທັນເວລາ.
2. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນທຸກສະຖານະການ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສື່ສານຢ່າງມີປະສິດຕິພາບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
3. ລອງໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ, ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊຶມເສົ້າ. ເອົາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືເບິ່ງວິດີໂອໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ. ພະຍາຍາມຫາເວລາທຸກໆມື້ (ຫຼືທຸກໆມື້ອື່ນ) ມາເວົ້າກັບຕົວເອງ, ຍືດແລະຕັດ, ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
4. ລອງສະມາທິ. ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການກວດສອບແລະພົບຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍກວ່າສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ແລະສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍດີໄດ້. ເພື່ອສະມາທິ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນເປັນເວລາສິບ, ສິບຫ້ານາທີ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າຈະອາໄສຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ໂດຍປະຕິເສດຄວາມຄິດແລະການຕັດສິນທຸກຢ່າງທີ່ມາສູ່ເຈົ້າ.
   • ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກດ້ວຍຈັງຫວະ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ທັນທີທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເລີ່ມລອຍຕົວ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ການຝຶກສະມາທິໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຕາບໃດທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກ, ທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງສະມາທິຢູ່. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນຖ້າໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ. ຊາວພຸດມີການປະຕິບັດສະມາທິທຸກປະເພດເຊິ່ງສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈໂດຍສະເພາະ.

ວິທີທີ 9 ຂອງ 10: ຮັກສາວາລະສານ

1. ຂຽນໃນວາລະສານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະເບິ່ງແຍງຮູບແບບຕ່າງໆ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກປະຫວັດສາດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຂຽນວາລະສານເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນທີ່ວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ພະລັງງານ, ສຸຂະພາບ, ນອນຂອງທ່ານແລະອື່ນໆ.
   • ການຂຽນວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາລົມໄດ້. ມັນສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈແກ່ທ່ານວ່າເປັນຫຍັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
   • ວາລະສານແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ລຽບງ່າຍເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຄງສ້າງເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາປື້ມຫົວ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຂຽນປື້ມປະຫວັດສາດ.
2. ພະຍາຍາມຂຽນທຸກໆມື້. ເຮັດໃຫ້ການເຮັດ ໜັງ ສືພິມເປັນນິໄສປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຂຽນສອງສາມນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
3. ສະເຫມີຮັກສາປາກກາແລະເຈ້ຍໃຫ້ພ້ອມ. ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຂຽນບັນທຶກ. ມີປາກກາແລະເຈ້ຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫລືພິຈາລະນາຕິດຕັ້ງແອັບ installing ບັນທຶກງ່າຍໆໃນໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງທ່ານ.
4. ຂຽນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການຂຽນວາລະສານແມ່ນກ່ຽວກັບການໃສ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການສະກົດ, ໄວຍາກອນ, ຫຼືແບບ. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຂຽນ; ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຂຽນຂໍ້ຄວາມທີ່ສົມບູນແບບ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນອາດຄິດ.
5. ແບ່ງປັນເທົ່ານັ້ນຖ້າແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນ. ການນໍາໃຊ້ diary ຂອງທ່ານຢ່າງໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄວ້ເປັນສ່ວນຕົວ, ແບ່ງປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບ ໝູ່, ຄອບຄົວຫຼືຜູ້ຮັກສາຂອງທ່ານ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນບລັອກສາທາລະນະ. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ມັນສະດວກສະບາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ.

ວິທີທີ 10 ຂອງ 10: ທົດລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນ

1. ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ໃຊ້ເຂັມທີ່ຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະເພື່ອແກ້ໄຂການອຸດຕັນຂອງພະລັງງານແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນ. ໄປຢ້ຽມຢາມແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວສະເພາະກັບທ່ານ.
   • ຫຼັກຖານ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝັງເຂັມແມ່ນປະສົມ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງການຝັງເຂັມແລະການປົກກະຕິຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ neuroprotective GDNF (ປັດໄຈ neurotrophic ທີ່ໄດ້ຈາກຈຸລັງ), ແລະປະສິດທິພາບໃນການປຽບທຽບກັບ fluoxetine (Prozac). ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະສິດທິຜົນຂອງການຝັງເຂັມແມ່ນປຽບທຽບກັບການ ບຳ ບັດທາງຈິດວິທະຍາ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າມີຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຝັງເຂັມເປັນການປິ່ນປົວໂຣກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ວ່າຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອ ກຳ ນົດປະສິດທິຜົນຂອງການຝັງເຂັມ.
   • ຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານວ່າວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກນີ້ແມ່ນຖືກປະກັນໂດຍການປະກັນໄພຂອງທ່ານ.
2. ພະຍາຍາມ wort ທີ່ St John ຂອງ. wort ທີ່ St John ແມ່ນຢາທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອ້າງວ່າ wort ທີ່ St John ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ດີກວ່າການໃຊ້ຢາ placebo, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບທີ່ອ່ອນກວ່າຂອງການຊຶມເສົ້າ.
   • ປະສິດທິຜົນຂອງ wort ຂອງ John ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນການສຶກສາຂະ ໜາດ ນ້ອຍ; ການສຶກສາທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ wort ຂອງ St. John ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາ placebo.
   • ສະມາຄົມໂຣກຈິດອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ wort ຂອງ St. John ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວໄປ.
   • wort ຂອງ St. John ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຢາອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ຢາເຫຼົ່ານັ້ນມີປະສິດຕິພາບດີ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ, ຢາຕ້ານໄວຣັດ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາ ບຳ ບັດການທົດແທນຮໍໂມນ, ແລະພູມຕ້ານທານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມກິນຢາ wort ຂອງ St. John ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນໆ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ serotonin - ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍມີສານ serotonin ຫຼາຍເກີນໄປ. serotonin ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ໄຂ້, ຊັກແລະອາດເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ wort ຂອງ St.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງຢາຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ wort ຂອງ St. John.
3. ລອງໃຊ້ອາຫານເສີມ SAMe. ຢາທີ່ເປັນທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ S-adenosylmethionine (SAMe). SAMe ແມ່ນໂມເລກຸນ ທຳ ມະຊາດແລະລະດັບ SAMe ຕ່ ຳ ໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ເພີ່ມລະດັບ SAMe ໂດຍການກິນອາຫານເສີມນີ້ທາງປາກ, ທາງເສັ້ນ, ຫຼື intramuscularly. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, SAMe ແມ່ນບໍລິຫານໂດຍປາກເປົ່າ.
   • SAMe ບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ, ສະນັ້ນຄວາມສາມາດແລະສ່ວນປະກອບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ຜະລິດ.
   • ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມໃຊ້ SAMe ເສີມ.
4. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຢາພື້ນເມືອງ. ໃນຂະນະທີ່ຫລາຍໆຄົນອ້າງວ່າການຮັກສາ homeopathy ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ມັນບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງການແພດພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ.
   • ຢາປະສົມຢາຂອງສະຖາບັນດູແລສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດລາຍຊື່ຢາທັງ ໝົດ ທີ່ມີຢູ່ໃນປະເທດເນເທີແລນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາ homeopathic ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສື່ສານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຢາຫຍັງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວຕະຫຼອດເວລາ.
   • ຢາພື້ນເມືອງບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມສະເຫມີ, ສະນັ້ນສ່ວນປະກອບແລະຄວາມສາມາດຂອງຢາສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ຜະລິດ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງນັ້ນ.
   • ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາຄວບຄຸມການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນເຮືອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄະແນນຄວາມປອດໄພຫຼືປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງມາດຕະການຂອງປະສິດທິຜົນ, ການສຶກສາທີ່ພິສູດວ່າປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ຖືກທົດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາດບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ thyroid ຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງລະບົບ endocrine, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີເງື່ອນໄຂ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະ / ຫຼືຢູ່ປາຍຍອດ) ທີ່ສາມາດພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງການຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸສາເຫດຂອງອາການແລະສອນວິທີການບັນເທົາພວກເຂົາ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທ 911 ທັນທີຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.