ຮຽນເຕັ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມັກຫຍັງ
ພາກທີ 2 ໃນ 4: ການເຕັ້ນເພັງຂອງຕົວເອງ
ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການເຂົ້າສູ່ລະດັບເຕັ້ນສູງກ່ວາເກົ່າ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອການເຕັ້ນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຮຽນເຕັ້ນໄດ້, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຕັ້ນໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນເຕັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງເລືອກແບບ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສອນຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດຖອດຖອນບົດຮຽນການເຕັ້ນເພື່ອໃຫ້ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕັ້ນດາວທ້ອງຟ້າ, ຢ່າລືມຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານມັກຫຍັງ

ຄົ້ນພົບຮູບແບບໃດທີ່ມີຢູ່. ທຸກໆແບບຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນ. ຈັງຫວະຈັງຫວະເຕັ້ນໄວຂອງການເຕັ້ນ ລຳ, ຕົວຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກການເຄື່ອນໄຫວດົນໆຂອງການເຕັ້ນຂອງແບບຄລາສສິກຫລືການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງກະໂພກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄປເຕັ້ນໃນຫ້ອງໂຖງກັບຄູ່ນອນຫລືແມ້ກະທັ້ງເຕັ້ນໄອແລນ.
ເບິ່ງວິດີໂອເຕັ້ນອອນລາຍ. ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ພື້ນຖານຂອງຮູບແບບການເຕັ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງທີຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະບໍ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບເຕັ້ນເຕັ້ນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກວິທີທີ່ຕີນຂອງທ່ານຕ້ອງງໍໃນຂະນະທີ່ເຕັ້ນບາລີ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດຶງດູດທ່ານ.
ອ່ານວາລະສານແລະປື້ມກ່ຽວກັບການເຕັ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ອະທິບາຍເຕັກນິກພື້ນຖານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ.
- ເບິ່ງໃນຫໍສະມຸດ ສຳ ລັບປື້ມແລະວາລະສານ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຄົ້ນຫາຕົວເລືອກຂອງທ່ານ.
- ອ່ານກ່ຽວກັບປະຫວັດຂອງການເຕັ້ນ. ມັນສາມາດດົນໃຈທ່ານໃຫ້ເລືອກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ.
ເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໄປເບິ່ງການສະແດງໃນໂຮງລະຄອນ. ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລາຄາແພງເລີຍ. ບາງທີອາດມີໂຮງຮຽນເຕັ້ນຢູ່ໃກ້ໆ. ການຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອເບິ່ງແມ່ນປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ ກ່ວາການເບິ່ງວິດີໂອ. ມັນດຶງທ່ານເຂົ້າໃນການສະແດງ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນຄົນອື່ນເຕັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ ສຳ ລັບການເຕັ້ນ. ທ່ານເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສວຍງາມແລະໄດ້ຮັບແນວຄວາມຄິດໂດຍການສຶກສາຈາກມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງິນທີ່ຈະໄປສະແດງ, ເບິ່ງຮູບເງົາເຕັ້ນ, ເຊັ່ນດົນຕີ. ເບິ່ງນັກເຕັ້ນ ລຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ພວກເຂົາສຸມໃສ່ບໍ? ເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນວໃດ? ອາລົມທີ່ພວກເຂົາສະແດງອອກມາ ເໝາະ ສົມກັບດົນຕີບໍ? ການຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນເຮັດຫຍັງ.
ຖອດຖອນບົດຮຽນການເຕັ້ນ. ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດຖອດຖອນບົດຮຽນການແນະ ນຳ ຫລືຫຼັກສູດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮູ້ຮູບແບບການເຕັ້ນຕ່າງໆໃນເວລາດຽວກັນ. ກວດເບິ່ງຄູ່ມືເທດສະບານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບທີ່ຢູ່ຫລືຄົ້ນຫາຫ້ອງສະ ໝຸດ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນ.
- ຖ້າບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນໃນເຂດຂອງທ່ານ, ລອງບ່ອນອື່ນ.
ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີການສ້າງທີ່ດີແລະສາມາດຍືດຂາແລະຕີນຂອງທ່ານໄດ້, ລອງເຕັ້ນບາລີແລະບໍ່ແມ່ນກະໂພກ. ເມື່ອຄົ້ນຄ້ວາຮູບແບບການເຕັ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດທີ່ຄວນຈະສາມາດເຮັດໄດ້. ຊອກຫາຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າລືມວ່າເຈົ້າຍັງຮຽນຢູ່. ທ່ານສາມາດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້.
ເລືອກແບບເຕັ້ນທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຮຽນເຕັ້ນອື່ນໆໃນເວລາຕໍ່ມາກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຕັ້ນ ລຳ ປະເພດ ໜຶ່ງ ກ່ອນ. ສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ຮູບແບບການເຕັ້ນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ.

ພາກທີ 2 ໃນ 4: ການເຕັ້ນເພັງຂອງຕົວເອງ

ຊອກຫາພື້ນທີ່ເປີດເພື່ອຝຶກ. ທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ໃນການປະຕິບັດ. ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີພື້ນທີ່ແຂງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສຽງລົບກວນ.
ໃຊ້ດົນຕີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊັດເຈນ. ຫລາຍເພງມີການເຕັ້ນ ລຳ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຕັ້ນເກືອບທຸກຢ່າງດ້ວຍຈັງຫວະຄົງທີ່.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຈັງຫວະ. ບາງຄົນມີບັນຫາໃນການຕິດຕາມຈັງຫວະ. ທ່ານຍັງປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ຈາກນັ້ນຟັງເພງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຕອນຕົ້ນຂອງເພງ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເພັງເພັງຕື່ມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານນັບການຕີໂດຍການເຄາະຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ແຂວນມັນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.
ກ້າທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຈັງຫວະ, ພະຍາຍາມຍ້າຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເຕັກນິກໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ໃນຈຸດນີ້ມັນພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫຼິ້ນດົນຕີ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານແລ້ວຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ (ຫຼືກົງກັນຂ້າມ). ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ກ່ອນ. ຟັງສຽງຈັງຫວະຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕົກຢູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ເຕັ້ນຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດເຕັ້ນ ລຳ ໄດ້ທັນທີ. ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນເຕັ້ນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້.
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກພື້ນຖານກ່ອນ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຈະປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂື້ນງ່າຍຂຶ້ນ. ໃຊ້ການສອນຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດຫລືປື້ມເພື່ອຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ.
- ຮຽນຮູ້ທ່າທາງພື້ນຖານຂອງການເຕັ້ນບາລີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນສົ້ນຂອງທ່ານພ້ອມກັນກັບຕີນຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາ. ມັນອາດຈະໃຊ້ການຝຶກຫັດບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ລອງໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຈະສາມາດຢືນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ແຂນຂອງທ່ານກົ່ງໄປທາງນອກຈາກບ່າໄຫລ່.
ເຕັ້ນໃນສະໂມສອນ. ຫ້ອງເຕັ້ນແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະທົດລອງເຕັ້ນປະເພດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ເຕັ້ນຮິບຮິມ, ປະເທດຫລືເຕັ້ນເຕັ້ນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການເຂົ້າສູ່ລະດັບເຕັ້ນສູງກ່ວາເກົ່າ

ຖອດຖອນບົດຮຽນການເຕັ້ນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຖອດຖອນບົດຮຽນການເຕັ້ນເພື່ອເລືອກແບບເຕັ້ນໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ດຽວນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງຖອດຖອນບົດຮຽນໂດຍສຸມໃສ່ຮູບແບບການເຕັ້ນ (ຫຼືຮູບແບບ) ທີ່ທ່ານມັກ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເບິ່ງໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດຖອດຖອນບົດຮຽນ, ເປັນສ່ວນຕົວຫຼືເປັນກຸ່ມ. ເລືອກຊັ້ນຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າທ່ານຍັງຮຽນຢູ່.
ຊົມການເຕັ້ນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບເຄື່ອນໄຫວໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍ້າຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີກວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານພວກມັນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານແລ້ວ.
- ເບິ່ງການແລ່ນ, ດັ່ງທີ່ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄູອາຈານຂອງທ່ານເມື່ອລາວສະແດງການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ.
ຝຶກກັບ ໝູ່. ຖ້າທ່ານສາມາດເອົາ ໝູ່ ເພື່ອນມາຮຽນເຕັ້ນຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດຝຶກກັບອື່ນໆທີ່ຢູ່ນອກຫ້ອງຮຽນ. ວິທີນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສະແດງຄວາມຄິດເຫັນເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຈະໄດ້ຮັບການເຕັ້ນດີຂື້ນ ນຳ ກັນ.
ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ພັດທະນາຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງກ້າມເນື້ອສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຕັ້ນ ລຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງການເຄື່ອນໄຫວ.
ສຶກສາຕົວເອງ. ເຮັດວິດີໂອກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະເບິ່ງທ່ານຍ້າຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໂພດມັນຢູ່ໃນເວັບໄຊເຕັ້ນເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກນັກເຕັ້ນອື່ນໆ.
ຝຶກຊ້ອມຢູ່ ໜ້າ ກະຈົກ. ໂດຍການປະຕິບັດຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກທ່ານຈະເຫັນທັນທີວ່າທ່ານເຮັດຫຍັງຜິດ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຈື່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດ.
ຄົ້ນຫາພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງກຸ່ມສະແດງລະຄອນຫຼືບາງທີອາດມີກຸ່ມເຕັ້ນທ້ອງຖິ່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້.
- ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຊອກຫາກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກວດເບິ່ງປະຕິທິນເຫດການຂອງ ໜັງ ສືພິມທ້ອງຖິ່ນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນການສະແດງທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມເຕັ້ນທ້ອງຖິ່ນ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອການເຕັ້ນ

ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຄວນກິນຜັກຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
ຮູ້ອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຕັ້ນຢູ່ສະ ເໝີ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຈາກທາດແປ້ງ. ສ່ວນອີກ 50 ເປີເຊັນແບ່ງອອກເປັນ 35 ສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ 15 ເປີເຊັນ.
- ທາດແປ້ງສະ ໜອງ ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕັ້ນແລະໃຫ້ພະລັງງານ.
- ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນເຕັ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະຖືກໂຫຼດຫຼາຍແລະເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງມັນຈະແຕກ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູສິ່ງນັ້ນ.
ຫຼີກລ້ຽງການທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະເຂົ້າຂາວ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ແລະ ໝາກ ໄມ້ລວມທັງເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ທາດແປ້ງ.
ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມ. ທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມທາດແຫຼວທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດຄວາມຊຸ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ.
- ດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8 ແກ້ວ 200 ml.
- ໃນໄລຍະການເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ 4 ຈອກ / ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມ.
ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ກິນປາຫລືໄກ່ເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ໜ້ອຍ ກ່ວາຊີ້ນແດງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທາດໂປຼຕີນໃນພືດເຊັ່ນແກ່ນແລະຖົ່ວ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ. ເພື່ອພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
- ການລອຍນ້ ຳ ເປັນຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ່ກະດູກບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ.
- ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຂາ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນັ່ງກົງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນສະໂພກຂອງທ່ານອາດຈະສັ້ນລົງ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໂຍຄະເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ. ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍາວແລະເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ. ນໍ້າ ໜັກ ຍົກສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສາມາດຢູ່ໃນທ່າເຕັ້ນດົນນານກວ່າເກົ່າ, ຫຼືຍ້າຍໄປໃນທາງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມາດຕະຖານເຊັ່ນ: bicep curls ຫຼື squats, ແຕ່ເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຊຸດສາມຢ່າງທີ່ມີຫົກຫລືແປດ reps, ແລະຈາກນັ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ກວ່າທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ (ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ມີຄົນ reps ຫຼາຍ) ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມກ້າມເນື້ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຈັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືສໍາລັບ curls bicep. ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບພາຍໃນ. ຍົກທັງນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫັນມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນ. ທ່ານຍັງສາມາດຫັນປ່ຽນ ນຳ ້ ໜັກ ໄປສູ່ບ່າໄຫລ່.
- ຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຫ່າງຈາກບ່ອນນັ່ງ. ວາງຝາມືທີ່ວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຄັດແທ້ໆ, ຄົ້ນຫາວິດີໂອຫລືປະ ຈຳ ທາງ online. ມັນໄວແລະບໍ່ເສຍຄ່າແລະທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ອະນາໄມພື້ນທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກະທົບກະເທືອນຫຍັງໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເຕັ້ນ.
ຢ່າພະຍາຍາມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມຫຼືອັນຕະລາຍ. ຈົນກ່ວາທ່ານເປັນແມ່ບົດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກມືອາຊີບ.