ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫລົກ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ
• ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຝຶກການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ: ຫົວແມ່ນສຸຂະພາບດີ! ມັນເສີມສ້າງໂງ່ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະການຫົວເລາະປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຊີວິດທີ່ຈິງຈັງ, ທ່ານອາດຈະຫົວເລາະເບິ່ງ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວເລາະອີກ. ອ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເລາະເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຕະຫລົກ

1. ຍິ້ມກວ່າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຖືເຟືອງຢູ່ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງພວກເຂົາຫົວຂວັນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຖືເຟືອງລະຫວ່າງສົບຂອງພວກເຂົາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຍິ້ມຢ່າງບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຄາດຫວັງວ່າຮອຍຍິ້ມຈະຕິດຕາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫົວເລາະຕື່ມອີກ, ທ່ານສາມາດຫລອກລວງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຍິ້ມ.
   • ຄົນສ່ວນຫຼາຍເບິ່ງກ້ຽງເມື່ອເບິ່ງໃບ ໜ້າ ຢູ່ບ່ອນພັກຜ່ອນ. ຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ຍິ້ມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ, ຫລືແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການອ່ານປື້ມ. ເຮັດໃຫ້ຮອຍຍິ້ມຂອງທ່ານເປັນການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ.
   • ຍິ້ມໃສ່ຄົນແປກ ໜ້າ ຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານຍ່າງໄປລົດເມຫຼືເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນມິດ.
2. ອ້ອມຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນຕະຫລົກ. ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫົວເລາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍກຸ່ມຜູ້ຊົມສີ ດຳ. ສະນັ້ນຄວນໄປພັກຜ່ອນກັບຄົນທີ່ມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ມີແສງແດດໃນຊີວິດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນເສັ້ນທາງການສົນທະນາທີ່ຫນ້າຮໍາຄານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບກຸ່ມຜູ້ຮ້ອງທຸກ, ປ່ຽນຫົວຂໍ້. ເມື່ອທຸກຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກ, ເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ດີ ຄື. ປະຊາຊົນມັກຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນກ້ຽວວຽນລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີສຽງຫົວເລາະແລະນ້ອຍລົງ. ນຳ ບັນຍາກາດຄືນມາໂດຍການຖາມ ຄຳ ຖາມຕະຫລົກຫລືເລົ່າເລື່ອງທີ່ເບົາກວ່າ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມຫມູ່ເພື່ອນຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນຕະຫລົກ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ທ່ານຄວນຊອກຫາ ໝູ່ ທີ່ທ່ານສາມາດຫົວເລາະ. ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບພວກເຂົາ, ທ່ານຈະບໍ່ຟື້ນຕົວຕົວເອງໃນໄວໆນີ້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາສົ່ງເລື່ອງຕະຫລົກຫລືຄລິບມາໃຫ້ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫົວເລາະ, ແລະພວກເຂົາອາດຈະເລີ່ມສົ່ງເລື່ອງຕະຫລົກໃຫ້ທ່ານເຊັ່ນກັນ.
3. ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກແລະລາຍການໂທລະພາບຕະຫລົກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນລະຄອນຫລືເລື່ອງຮາວທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະເບິ່ງບາງຄັ້ງບາງຄາວທີ່ Will Ferrell ຫລິ້ນ. ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໄປແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງແຜນການທີ່ສັບສົນຫຼືຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຈາກສາລະຄະດີ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເລື່ອງຕະຫລົກມື້ນີ້, ລອງບາງຄລາສສິກ. ກວດເບິ່ງໂຮງຮຽນ ຕຳ ຫຼວດ, ປືນ Naked Gun ຫຼືບັນດາສະຖານທີ່ອື່ນໆ. ຫລືກັບໄປຕື່ມອີກໃນເວລາກັບ Charlie Chaplin, ໄຂມັນແລະບາງໆຫລື Buster Keaton, ແລະເຈົ້າຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພໍ່ຕູ້ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ.
   • ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານອາຍຸເທົ່າໃດ: Tom & Jerry ແມ່ນຕະຫລົກສະເຫມີ. ເຮັດແຊນວິດ, ເຮັດຈອກຊາແລະ ໜົມ ຢູ່ເທິງຕຽງນອນພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມເພື່ອຊ່ວຍຊີວິດເດັກນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າວັນເສົາຂອງທ່ານ.
4. ປິດຂ່າວສານ. ມັນຈະຍາກກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສເມື່ອທ່ານເຫັນທຸກຄວາມທຸກທໍລະມານໃນຂ່າວສານ. ແທນທີ່ຈະຈັບຄອມພິວເຕີແລັບທັອບຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິດີໂອໂດຍ Hans Teeuwen ຫຼື Rembo & Rembo. ທ່ານສາມາດຊື້ ໜັງ ສືພິມຢູ່ສະ ເໝີ ໃນເວລາຕໍ່ມາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການຂ່າວສານ, ແຕ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີຫົວໃຈເບົາ.
   • ຖ້າທ່ານຕິດເຈ້ຍຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໜັງ ສືຕະຫລົກແລະພື້ນຫລັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືກຕິດຂ່າວ. ເລື່ອນໄປທາງ ໜ້າ ແລະທາງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ມັນສະຫວ່າງເລັກນ້ອຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ

1. ຫົວຂວັນຕົວເອງ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດລະຫວ່າງຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄົນທີ່ອຸກໃຈແມ່ນວ່າອະດີດສາມາດຫົວຂວັນໃສ່ຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານເຫັນຊ່ວງເວລາທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ຄວາມຜິດພາດແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນຕົວເອງ, ທ່ານຈະມີຄວາມທຸກ ໜ້ອຍ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດຫົວເລາະຕົນເອງໄດ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ "ທ່ານແມ່ນໃຜ" ແລະ "ທ່ານເຮັດຫຍັງ". ບາງຄົນເຮັດຜິດໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານຍິ້ມທ່ານ ກຳ ລັງບອກທັງຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
2. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຮອຍຍິ້ມຂອງເຈົ້າສຽງດັງ. ທຸກໆຄົນຍິ້ມແຕກຕ່າງກັນ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເປັນຄົນສຸພາບແລະສະແດງຄວາມຍິນດີທີ່ແທ້ຈິງ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຍິ້ມທີ່“ ບໍ່ດີ”. ບໍ່ມີຮອຍຍິ້ມທີ່ບໍ່ດີຫຍັງເລີຍ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມອາຍຈາກຮອຍຍິ້ມຂອງທ່ານແລະຢ້ານສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງທ່ານ, ມັນຍາກທີ່ຈະປ່ອຍຕົວແລະທ່ານມີຄວາມມ່ວນຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປພັກຜ່ອນກັບຄົນທີ່ເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍຜູ້ອື່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາ ໝູ່ ໃໝ່.
   • ໂດຍທົ່ວໄປຄົນທົ່ວໄປຈະບໍ່ສົນໃຈສຽງຫົວດັງໆ. ເລື້ອຍກວ່າພວກເຂົາຕອບກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຕະຫລົກ.
3. ໃຊ້​ເວ​ລາ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຄ່ອຍມີເວລາ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເປັນຕົວທ່ານເອງແລະມີເວລາທີ່ຈະຫົວເລາະ. ຄວາມທະເຍີທະຍານແລະວຽກງານແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທຸກໆມື້. ຜ່ອນຄາຍໂດຍການຟັງເພັງ, ມີເຄື່ອງດື່ມແລະຫົວເລາະ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເບິ່ງຕະຫລົກຫລືເບິ່ງຮູບພາບຕະຫລົກອອນລາຍເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຝຶກການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ

1. ບັງຄັບບາງຄອກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວຫຼືຂັບລົດໄປເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມຍິ້ມທີ່ແທ້ຈິງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສອງສາມເທື່ອ. ບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແຮງຍູ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາລົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫົວເລາະໂດຍການພຽງແຕ່ຄ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຕະຫລົກ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສຽງສັ້ນໆ "ha" ສາມສຽງແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຫົວເລາະ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າການບັງຄັບແບບຫົວຂວັນສາມາດກາຍເປັນຂອງແທ້.
   • ຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າພົບວ່າຕະຫຼົກໃນອະດີດແລະສິ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫົວຂວັນ. ການຈື່ ຈຳ ສິ່ງນີ້ໃນຊ່ວງເວລາຫົວເລາະຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍິ້ມໄດ້.
2. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຫົວເລາະ. ການຫົວເລາະເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນຜົນດີຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ນຳ ອົກຊີເຈນເຂົ້າໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດສານແຂງແຮງແລະຮັບປະກັນວ່າສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນສະ ໝອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ວາງມືໃສ່ຝາອັດປາກເວົ້າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍິ້ມແລະຮູ້ສຶກ. ເມື່ອທ່ານຝຶກຫົວເລາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເບິ່ງຄວາມຫົວຂວັນເປັນກິລາທີ່ທ່ານຝຶກກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ. ຍິ້ມດ້ວຍຮອຍຍິ້ມໃຫຍ່ແລະຍິ້ມເຂົ້າໃນກະເພາະຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກດີເລີດຫລັງຈາກນັ້ນ.
   ພິເສດເຄັດລັບ

   ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫົວເລາະ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຫົວເລາະຕື່ມອີກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍິ້ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະເທື່ອ. ຝຶກຊ້ອມຫົວເລາະຕາມວິທີການເຮັດວຽກ, ຫລືເດີນທາງກັບໄປພັກຜ່ອນ.

   • ພັກຜ່ອນເພື່ອຫົວເລາະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ນັ້ນແມ່ນດີກ່ວາການເລີກສູບຢາ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 15 ນາທີເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກໃນ YouTube ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຫົວເລາະທີ່ງາມແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຜະລິດແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂື້ນ.
     
     
3. ລອງໃຊ້ໂຍຄະຕະຫົວເລາະ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຫົວເລາະດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາກຸ່ມຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານທີ່ເຮັດ“ ຫົວຂວັນໂຍຄະ”. ການຝຶກໂຍຄະຍິ້ມແມ່ນຖືກ ນຳ ພາໂດຍຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໂງ່ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ກັບກຸ່ມຄົນແປກ ໜ້າ, ແຕ່ວ່າຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກມັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພັດທະນາສະຕິປັນຍາຂອງຕົວເອງ.
• ມັນແມ່ນແນ່ນອນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫົວຂວັນກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດພົບກັບເລື່ອງຕະຫລົກເຊັ່ນ: ຕະຫລົກ, ຮູບພາບ, ວິດີໂອແລະເລື່ອງຕ່າງໆໃນອິນເຕີເນັດ.
• ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກຮອຍຍິ້ມຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວິທີທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຍິ້ມແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນສຽງ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ຢ່າລືມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດວາງມືໃສ່ປາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍິ້ມ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິທີທີ່ທ່ານຍິ້ມເປັນທີ່ຍອມຮັບຂອງຄົນອື່ນໂດຍການເບິ່ງອ້ອມຮອບເວລາທີ່ທ່ານຍິ້ມ (ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນດີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້).
• ເຮັດ ໜ້າ ຕາຕະຫລົກໃນກະຈົກເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມແລະສຸດທ້າຍກໍ່ຫົວຂວັນອອກມາ.
• ບອກຕະຫລົກ.
• ຄິດເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຫລືຕະຫລົກ. ການເຮັດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະງ່າຍຂຶ້ນ.
• ເບິ່ງຮູບພາບຫຼືເຫດການທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ຕົວຢ່າງ ໜູ ໄລ່ໄລ່ງົວ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫົວຍິ້ມມີສຸຂະພາບດີຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ມີລົມ.