ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ກິນແລະດື່ມເພື່ອໃຫ້ເຢັນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກແດດ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ແຕ່ງຕົວໃຫ້ເຢັນ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເຢັນລົງ
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຍຸດທະສາດໃນການຕີຄວາມຮ້ອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການຮັກສາເຢັນໃນອາກາດອົບອຸ່ນແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ຈະຮ້ອນເກີນໄປໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນປະກອບມີການຂາດນ້ ຳ ແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນຄວາມຮ້ອນ, ການປັ່ນປ່ວນຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມຮ້ອນເຖິງແມ່ນວ່າ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ເພາະວ່າຄວາມຮ້ອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ. ມີເຄື່ອງມືງ່າຍໆແລະມີປະສິດທິພາບຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມເຢັນໃນອາກາດຮ້ອນ, ແລະເຄື່ອງມືສ່ວນຫລາຍມີລາຄາຖືກຫລາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ກິນແລະດື່ມເພື່ອໃຫ້ເຢັນ

1. ຢູ່ hydrated. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນໃນອາກາດຮ້ອນ. ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນແລະທ່ານຄວນດື່ມເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວ. ມັນຍັງບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີການຄ້າ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ວິຕາມິນ) ຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາເຊັ່ນ: Powerade ຫຼື Gatorade, ແຕ່ມັນມັກຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຕີມເຕັມວິຕາມິນ / electrolytes ທີ່ຫາຍໄປໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກວດສອບລະດັບຄວາມຊຸ່ມຂອງທ່ານແມ່ນການວັດສີຂອງນໍ້າຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ສິ່ງໃດທີ່ມີສີເຂັ້ມກ່ວາເຟືອງ, ມັນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າຄວາມເສີຍເມີຍຈະສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຂອບຟ້າແລະຕ້ອງການນ້ ຳ.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ໂຊດາ; ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເກັບນ້ ຳ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານກາເຟອີນ, ເຊິ່ງເປັນຢາຮັກສາໂລກ.
2. ຢ່າລໍຖ້າດື່ມຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວນ້ ຳ. ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆກ່ອນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດໆ. ການລໍຖ້າດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ. ເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ເລື້ອຍໆໃນວິທີ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້.
   • ຊື້ກະຕຸກນ້ ຳ ທີ່ທົນທານຫຼືຖົງນ້ ຳ ທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້ແລະເຕີມເງິນໃສ່ເຄື່ອງແຈກຈ່າຍນ້ ຳ ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້.
   • ປ່ອຍນໍ້າຂວດ ໜຶ່ງ ໄປ ນຳ ທ່ານ. ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກເຮືອນ, ແຕ່ວ່າຄວາມຮ້ອນຈະເລີ່ມລະລາຍຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງ. ຫໍ່ມັນໄວ້ໃນຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານປົນເປື້ອນຊຸ່ມຊືມສິ່ງຂອງອື່ນໆໃນຖົງຂອງທ່ານ.
   • ດາວໂຫລດແອັບ drinking ດື່ມນໍ້າໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຕັ້ງຄ່າເຕືອນແລະເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນແລະຕິດຕາມເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຄັ້ງສຸດທ້າຍ.
3. ເລືອກອາຫານເຢັນ. ອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກສະຫຼັດ, ອາຫານດິບສົດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ“ ເຢັນຄືກັບ ໝາກ ແຕງ” ທີ່ຮູ້ຫນັງສື; ມັນແມ່ນນໍ້າເກືອບ 100%, ແລະໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນ. ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນສັດແລະທາດໂປຼຕີນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພວກມັນເພີ່ມການຜະລິດຄວາມຮ້ອນໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ສູນເສຍ.
   • ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຜົນດີ, ແຕ່ການກິນ ໝາກ ເຜັດເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເຢັນ.
   • ອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າ. ອາຫານການກິນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນເພື່ອ ທຳ ລາຍມັນ.
4. ກຽມອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຕົາຫຼືເຕົາອົບ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນຫຼືບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປຸງແຕ່ງອາຫານແທ້ໆ, ໃຫ້ຮັກສາອາກາດທີ່ເຢັນແລະອຸນຫະພູມຕໍ່າໂດຍການໃຊ້ໄມໂຄເວຟແທນເຕົາອົບຫຼືເຕົາປະຢັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງຜັກທີ່ແຊ່ແຂງແລະກະປofອງແກງໃນໄມໂຄຣເວບແທນທີ່ຈະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃສ່ເຕົາໄຟ.
   • ແກງເຢັນແມ່ນດີຫຼາຍໃນອາກາດອົບອຸ່ນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ທົດລອງໃຊ້ເທື່ອ, ອາກາດອົບອຸ່ນແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມ.
   • ຜະລິດນ້ ຳ ກ້ອນ, ນ້ ຳ ເຕົ້າ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ, ນົມສົ້ມແຊ່ແຂງແລະການຮັກສາແຊ່ແຂງອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກແດດ

1. ຢູ່ນອກແສງແດດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້. ວິທີການ ທຳ ມະດານີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທີ່ຊັກຊວນທ່ານ, ສະນັ້ນມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຊ້ ຳ. ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ໃນກາງເວັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອົບອຸ່ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ແສງແດດທຸກໆມື້ໃນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າ. ແລະ 4 ໂມງແລງ. ເພື່ອ ຈຳ ກັດ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ນອກເວລານີ້, ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ຈັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກຕອນບ່າຍ.
   • ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວພິເສດຕໍ່ຄວາມຮ້ອນແລະຄວນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຢັນເມື່ອມັນຮ້ອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ເຖົ້າແລະຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
2. ໃຊ້ກັນແດດ! ເຖິງແມ່ນວ່າຄີມກັນແດດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມີອາກາດເຢັນ, ແຕ່ຜົນກະທົບດ້ານການປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ, ການຕາກແດດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໄຂ້ແລະມີອາການຕ່າງໆຂອງການຂາດນໍ້າ. ຖ້າປະໄວ້ບໍ່ຖືກກວດ, ການຕາກແດດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນຫຼືຄວາມຮ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
   • ໃຊ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ SPF 15. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຢູ່ນອກໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, SPF 30 ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
   • ສະ ໝັກ ມັນເລື້ອຍໆ. ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງແນະ ນຳ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານລອຍນ້ ຳ ຫລືເຫື່ອອອກຫລາຍ.
   • ກະຈາຍກ່ຽວກັບແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ຖືກສັກໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ຢູ່ໃນຮົ່ມ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ກັບຮົ່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການພັກຜ່ອນພາຍໃຕ້ຕົ້ນໄມ້ກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ສອງເທົ່າເຊັ່ນກັນເພາະວ່າຕົ້ນໄມ້ປ່ອຍນ້ ຳ ອອກສູ່ອາກາດ, ເຊິ່ງຈະດູດເອົາຄວາມຮ້ອນບາງສ່ວນ. ໃນຂະນະທີ່ຮົ່ມຕົວຈິງບໍ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ການຂາດແສງແດດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮູ້ສຶກສູງເຖິງ 15 ອົງສາ.
   • ເມື່ອມີລົມເຢັນມາ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມເຢັນອີກ 5 ອົງສາ.
4. ແບ່ງນ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມັນຮ້ອນແລະບ່ອນມີແດດຢູ່ນອກ, ອາບນ້ ຳ ເຢັນຈະສົດຊື່ນ. ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະໂດດເຂົ້າໄປໃນສະລອຍນໍ້າ. ຢ່າລືມທາງເລືອກໂດຍບໍ່ມີການບໍາລຸງຮັກສາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງສີດນໍ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນກ່ວາປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ລຽບແຄມ.
   • ຕື່ມຂວດນ້ ຳ ສະອາດໃສ່ນ້ ຳ ບໍລິສຸດແລ້ວເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນຫຼາຍ, ຈົ່ງສີດພົ່ນໃສ່ໃບ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຢັນລົງ. ເຕີມເງິນຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະເກັບໄວ້ຕູ້ເຢັນ.
   • ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເກມເພື່ອໃຫ້ເຢັນ. ຮວບຮວມຫມູ່ເພື່ອນແລະແລ່ນຜ່ານເຄື່ອງສີດນໍ້າ. ຖິ້ມປູມເປົ້ານ້ ຳ. ມີປືນຕໍ່ສູ້ກັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ແຕ່ງຕົວໃຫ້ເຢັນ

1. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນກວ່າ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະອ່ອນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນກວ່າ. ຖ້າມັນມີສີອ່ອນ, ມັນກໍ່ຍິ່ງດີຂື້ນເພາະມັນສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮ້ອນແລະແສງແດດ. ເສື້ອຍືດສັ້ນແລະແຂນສັ້ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດຜ່ານໄປຢ່າງອິດສະລະ, ຕີເຫື່ອອອກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີສະເພາະທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ເຢັນທີ່ສຸດ:
   • ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຝ້າຍແລະ linen ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນແລະດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມ.
   • ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຄີມກັນແດດໃນເວລາທີ່ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ບາງໆ, ເພາະວ່າເຄື່ອງນຸ່ງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນທີ່ດີຈາກແສງແດດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ເຄື່ອງນຸ່ງສັງເຄາະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ຜ້າມີຄວາມ ໜັກ, ຕິດກັບຜິວຂອງທ່ານແລະກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດ.
   • ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການເຮັດວຽກໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫນ້ອຍກັບແຂນສັ້ນມີປະໂຫຍດຫນ້ອຍ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເລືອກຂອງການຊູນ UV ດ້ວຍການເລືອກເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ.
2. ປົກຄຸມຫົວຂອງທ່ານ. ໃສ່ ໝວກ ທີ່ມີຄວາມກ້ວາງຂວາງ, ເຊິ່ງເປັນ ໝວກ ທັງຫົວຂອງທ່ານແລະຂອບຂອງຫູຂອງທ່ານພຽງພໍ. ການຮົ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນກວ່າ. ເລືອກ brim ທີ່ກວ້າງພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ມັນປົກຄຸມດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
   • ໝວກ ທີ່ມີສີອ່ອນໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນສະບາຍ.
3. ໃສ່ເກີບທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ. ອີງຕາມກິດຈະ ກຳ, ເກີບ ໜຶ່ງ ແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼື ເໝາະ ສົມກວ່າເກີບອື່ນ. ພິຈາລະນາວ່າການຮອງຮັບທ້ອງຟ້າ, ຄວາມທົນທານແລະຄວາມສະບາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແນວໃດ, ຈາກນັ້ນເລືອກເກີບທີ່ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ.
   • ຖົງຕີນຝ້າຍແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ຖົງຕີນທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊ່ວຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຢັນລົງ.
   • ບາງເກີບແລ່ນແມ່ນຖືກອອກແບບດ້ວຍຊ່ວງລະດູຮ້ອນໃນໃຈແລະໃຫ້ການລະບາຍອາກາດໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.
   • ລະວັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າ. ເສັ້ນທາງທຽມຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນໃນອາກາດຮ້ອນແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ ໄໝ້ ໄດ້.
4. ເລືອກການ ທຳ ງານຕາມແບບ. ໃສ່ອຸປະກອນເສີມ ໜ້ອຍ ລົງໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນກວ່າ. ອຸປະກອນເສີມໂລຫະສາມາດເຮັດຄວາມຮ້ອນໄດ້ຂ້ອນຂ້າງເລັກນ້ອຍແລະ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະດີກວ່າເກົ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມເຢັນ. ອຸປະກອນເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເສື້ອຜ້າ ໜັກ ແລະຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມໄດ້. ຖ້າທ່ານມີຜົມຍາວ, ດຶງມັນຂື້ນແລະອອກຈາກ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ລົມສາມາດຕັດຄໍຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເຢັນລົງ

1. ໃຊ້ພັດລົມ. ໃນຂະນະທີ່ປະສິດທິພາບຂອງພັດລົມໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດແມ່ນການໂຕ້ວາທີ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຟນໆມີປະໂຫຍດສູງເຖິງ 36 ອົງສາເຊຄວາມຊຸ່ມ 80%, ແລະ 42 ອົງສາເຊຄວາມຊຸ່ມເກືອບ 50%. ບໍ່ວ່າຈະເປັນພັດລົມທີ່ໃຊ້ໄຟຟ້າດ້ວຍມືຫລືໃຊ້ໄຟຟ້າ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນໂດຍການ ໝູນ ວຽນອາກາດຢູ່ສະ ເໝີ. ໃນເຮືອນແລະຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ວາງແຟນໆຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກແລະພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ອາກາດໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ.
   • ພະຍາຍາມຂອງທ່ານເອງ swamp ເຢັນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້. ເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກມັນຕັ້ງແຕ່ງ່າຍດາຍ (ຕົວຢ່າງ, ຖັງນ້ ຳ ເຢັນ ສຳ ລັບພັດລົມ) ຈົນເຖິງເຄິ່ງສະລັບສັບຊ້ອນ. ມີທໍ່ PVC ພຽງບໍ່ເທົ່າໃດ, ຖັງ, ພັດລົມໄຟຟ້າແລະນ້ ຳ 3.7 ລິດທ່ານສາມາດສ້າງລົມໄດ້ປະມານ 5 ອົງສາເຊ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມວ່າເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນບໍ່ເຮັດວຽກກັບຄວາມຮ້ອນຊຸ່ມ.
   • ພັດລົມບໍ່ຄວນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເຢັນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນທີ່ສຸດ. ແຟນໆເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປ.
2. ໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຮືອນຂອງທ່ານບໍ່ມີລະບົບລົມກາງ, ການວາງເຄື່ອງປັບອາກາດຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງໃນເຮືອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຢັນໄດ້ໃນລະດູຮ້ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເຄື່ອງປັບອາກາດໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນວ່າຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫ້ອງຄົວ, ຫລືຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນເຄື່ອງປັບອາກາດໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃບບິນໄຟຟ້າຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ສູງຈາກຟ້າ.
   • ຢ້ຽມຢາມອາຄານສາທາລະນະຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ສອງສາມສະຖານທີ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຮ້ອນ:
   • ຫ້ອງສະມຸດແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນ ໃໝ່.
   • ສັບພະສິນຄ້າມີເຄື່ອງປັບອາກາດດີ. ແລະຖ້າມັນຮ້ອນໂດຍສະເພາະ, ໄປທີ່ສ່ວນຕູ້ແຊ່ແຂງແລະໄປແລະຈັດຮຽງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
3. ປິດຜ້າມ່ານແລະຜ້າມ່ານ. ຄີຫຼັງຂອງແສງຕາເວັນປ່ຽນເປັນຄວາມຮ້ອນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາແສງແດດຈາກການເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃນທຸກໆວິທີທາງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມໃຫ້ຕໍ່າລົງ. ການປິດຜ້າມ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຜ້າມ່ານຕ່ ຳ ລົງຫລືແມ່ນແຕ່ປ່ອງຢ້ຽມປະທັບຕາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນເຮືອນໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນລົງ. ໜ້າ ຈໍຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຮັກສາຄວາມຮ້ອນໂດຍກົງຈາກປ່ອງຢ້ຽມໂດຍບໍ່ກີດຂວາງແສງທັງ ໝົດ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງແສງແດດຢູ່ເທິງຫລັງຄາຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ຽນສີຂອງຫລັງຄາຂອງທ່ານທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນເຮືອນຫຼຸດລົງ. ບັນດາຫລັງຄາທີ່ມີສີເຢັນມີຄວາມເຢັນປະມານ 10 ອົງສາໃນລະດູຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄືອບພິເສດໃສ່ມຸງທີ່ທ່ານມີຢູ່ເພື່ອໃຫ້ສີອ່ອນ, ຫຼືປ່ຽນໂລ້ຫລັງຄາສີ ດຳ ທີ່ເກົ່າແກ່ດ້ວຍສີມ້ານໆ.
   • ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການຮັກສາພິເສດ ສຳ ລັບຫລັງຄາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນເຮືອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫລັງຄາເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕົວເລືອກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດລໍຖ້າເພື່ອທົດແທນຫລັງຄາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.
5. ສນວນກັນດີ. ການສນວນກັນດີກ່ວາ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ ລົງໃນລະດູຮ້ອນ. ຖ້າເຮືອນຂອງທ່ານອຸ່ນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໄດ້ງ່າຍຂື້ນດ້ວຍການສນວນກັນດີກ່ວາ. ຮອຍແຕກແລະຖະ ໜົນ ທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ ສຳ ລັບອາກາດທີ່ຈະ ໜີ ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາກາດເຢັນຢູ່ໃນຕົວ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາກາດລະຫວ່າງວັດສະດຸກັນແລະຫລັງຄາ.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຍຸດທະສາດໃນການຕີຄວາມຮ້ອນ

1. ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ນອກ, ການວາງແຜນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຄວາມຮ້ອນ. ການວາງແຜນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ແລະວາງແຜນວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປ. ຕ້ອງຮັບປະກັນສະ ເໝີ ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດເວລາຂອງທ່ານໂດຍການຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນແລະວາງສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຈົນກວ່າມັນຈະເຢັນກວ່າ.
   • ເມື່ອຍ່າງຂຶ້ນໄປ, ສຶກສາແຜນທີ່ຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ແລະຄິດໄລ່ເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຮົ່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປລອຍນ້ ຳ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງເວລາຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີແສງແດດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເຢັນຂອງນ້ ຳ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນັ້ນດົນເກີນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄີມກັນແດດຫລືໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຖືກ ໄໝ້.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງເດີນທາງຫຼາຍໃນມື້ທີ່ຮ້ອນໃນລົດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ໂດຍການກວດກາພາຫະນະຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງປັບອາກາດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອຸນຫະພູມບໍ່ເຢັນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ເອົາໄປໃຊ້ບໍລິການ. ລົດອາດຈະມີ Freon ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
2. ກວດເບິ່ງການຄາດຄະເນສະພາບອາກາດຫລືຂ່າວສານ ສຳ ລັບການປັບປຸງ. ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອກວດກາພະຍາກອນອາກາດ. ໃນປັດຈຸບັນດັດສະນີຄວາມຮ້ອນກໍ່ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການວັດແທກນີ້ແມ່ນມັນບອກທ່ານວ່າມັນຮູ້ສຶກຮ້ອນຢູ່ນອກແນວໃດ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸນຫະພູມອາກາດຕົວຈິງ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າດັດຊະນີຄວາມຮ້ອນໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມທີ່ມີລົມພັດແຮງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນດວງອາທິດເຕັມແລະມີລົມແຮງ, ປັດໄຈຄວາມຮ້ອນສາມາດສູງເຖິງ 15 ອົງສາ.
3. ໃຫ້ເວລາໃນຕົວເອງເພື່ອປະກາດໃນເວລາເດີນທາງ. ນັກທ່ອງທ່ຽວມັກຈະມີຄວາມຜິດພາດໃນການພະຍາຍາມທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຄືກັນກັບເມື່ອພວກເຂົາມາປະເທດທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນກ່ວາພວກເຂົາເຄີຍໃຊ້. ການເລັ່ງຄວາມໄວສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 10 ວັນ, ຂື້ນກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອສະບາຍດີກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ ໃໝ່, ໝາຍ ຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຈະຮູ້ສຶກຍອມຮັບໄດ້.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະບາຍໃນຄວາມຮ້ອນ, ຄ່ອຍໆສ້າງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບມາຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
4. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກໃນຄວາມຮ້ອນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຊ້າລົງ. ເອົາງ່າຍໆມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍູ້ໂຕເອງເວລາມັນຢູ່ນອກຮ້ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແລະສືບຕໍ່ຊ້າໆ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ຄວາມຮ້ອນສູງເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ. ການພັກຜ່ອນແມ່ນວິທີທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຊ່ວງອາກາດອົບອຸ່ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ.
   • ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນເຊົ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນອາກາດຮ້ອນ.
• ແລ່ນນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງ!
• ເອົານ້ ຳ ເຢັນໃສ່ນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ ໝວກ ຫລື ໝວກ ຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເອົາລົງໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານເຢັນລົງຢ່າງໄວວາ.
• ທາຄີມກັນແດດເທື່ອດຽວແລະຫຼາຍເທື່ອຕາມທິດທາງໃນຊຸດ. ນຳ ໃຊ້ແສງຕາເວັນສະ ເໝີ 20 - 30 ນາທີກ່ອນອອກແດດ. ຄີມກັນແດດຕ້ອງມີປັດໃຈ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15+, ແຕ່ບໍ່ສູງກ່ວາ 50+. ເຕືອນໃຫ້ເດັກນ້ອຍສະ ໝັກ ໃໝ່ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາລືມງ່າຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫຼືສັດຢູ່ໃນລົດຈອດຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມໃນລົດຫລືພາຫະນະອື່ນໆສາມາດລຸກຂື້ນແລະຂ້າຜູ້ທີ່ຫາຍສາບສູນຈາກ hyperthermia ໄດ້ໄວ. ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍແລະສັດລ້ຽງມີຄວາມຮ້ອນໄວກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່. ເອົາເດັກນ້ອຍແລະສັດລ້ຽງໄປກັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຈອດຢູ່ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນ.
• ລະວັງວ່າບາງວັດຖຸກາຍເປັນຮ້ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເຊັ່ນ: ເຂັມຂັດສາຍແອວແລະພວງມາໄລ.
• ສະພາບອາກາດຮ້ອນມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຖ້າທ່ານເຖົ້າແກ່, ໄວ ໜຸ່ມ, ອ້ວນ, ມັກເປັນພະຍາດທີ່ມີອາການເປັນໄຂ້, ການ ໝູນ ວຽນບໍ່ດີຫລືພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຕາເວັນ, ຫຼືໂລກຈິດ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ, ເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ, ແລະ / ຫຼືປວດຮາກ, ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ຊອກຫາຮົ່ມຫລືເຄື່ອງປັບອາກາດ, ພັກຜ່ອນແລະດື່ມນ້ ຳ. ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ໃຫ້ໂທຫາ 911.
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ປວດຮາກແລະຮາກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ 39 ອົງສາຫຼືສູງກວ່າ, ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ຫລືແດງ, ຮ້ອນແລະຜິວແຫ້ງ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີ (ໂທຫາ 112 ).

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ນໍ້າແລະຕຸກນ້ ຳ / ກະເປົາ
• ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ສີອ່ອນ
• ໝວກ ແລະແວ່ນຕາກັນແດດ
• ກັນແດດ