ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນການກະຕຸ້ນແຮງຈູງໃຈ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໄມ້ປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າວັນຈັນແລະທ່ານໄດ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າເວລານີ້ປະມານ. ໃນສາມມື້ຕໍ່ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນຈະມີທັງການແລ່ນ, ສະຫຼັດ, ແລະຫລັກ granola. ແຕ່ວັນພະຫັດມັນສະແດງຕົນເອງໂດຍບໍ່ຄາດຝັນຢ່າງໄວວາ, ແລະທ່ານ ກຳ ລັງກັບມານັ່ງເທິງຕຽງດ້ວຍໂຖປັດສະວະຂອງທ້າວ Ben & Jerry. ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ຂາດແຮງຈູງໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ - ຖ້າທ່ານເອົາຫົວຂອງທ່ານໃສ່ມັນ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຂອງ yo-yo ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານເບິ່ງຫນ້າແປກ!

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນການກະຕຸ້ນແຮງຈູງໃຈ

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນຈິງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 25 ປອນໃນສອງສາມເດືອນ, ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຕົກຕໍ່າເກືອບທັນທີ. ຫົວຂອງທ່ານຕົກລົງໂດຍກົງໃສ່ໂຕະທັນທີທີ່ທ່ານຂຽນລົງນີ້. ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງສູ່ຄົນ ໃໝ່ ທ່ານ, ແມ່ນບໍ? ຖ້າທ່ານຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃຫ້ປະກົດຜົນເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ - ເມື່ອທ່ານໃກ້ຈະຮອດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານກໍ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ງ່າຍດາຍ.
- ໜຶ່ງ ປອນແມ່ນ 3500 ກາລໍຣີ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກິນ 500 ແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະສູນເສຍປອນຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ. ທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງໃດ? ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງແທ້ຈິງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຊ້າແຕ່ຄ່ອຍໆ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາສອງສາມປອນຕໍ່ອາທິດ.
ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານໃນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ດີບໍທີ່ຈະຕັດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ? ຖ້າທ່ານມີຄູ່ຮ່ວມງານ, ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໄປໂດຍບໍ່ມີຄູ່ນອນ. ເພື່ອບອກຕົວເອງວ່າ "ດີ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ພາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ" ຫຼື "ໂອ້ຍດີ, ມັນເປັນພຽງແມັກໃຫຍ່ທີສາມຂອງຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີເນີຍແຂງໃສ່ມັນ!" ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄູ່ນອນ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໄປ - ຍິ່ງກວ່ານັ້ນເພາະວ່າມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ພໍໃຈ.
- ອີງຕາມຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ບຸກຄົນນີ້ຈະຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ຫຼືເຮັດທັງສອງຢ່າງ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ໄປຊື້ເຄື່ອງ ນຳ ເຈົ້າກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ແລ້ວ! ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນ, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການແຂ່ງຂັນ.
ຖອດຖອນບົດຮຽນ. ຖ້າຄູ່ນອນລົດນ້ ຳ ໜັກ ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ໄປຮຽນກິລາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີສິ່ງເສດເຫຼືອສາມສິບຄົນ (ແລະນັກເຈາະເຄື່ອງຈັກຄົນ ໜຶ່ງ, ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ). ຖ້າບົດຮຽນທີ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຢາກເຂົ້າຮ່ວມ. ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຖ້າທ່ານຂ້າມຄັ້ງດຽວ (ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປເຮັດ). ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
- ມີໂອກາດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີບົດຮຽນອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກິລາ. ຖ້າທ່ານມັກການເຕັ້ນ, ເອົາຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ. ເຈົ້າມັກລະເບີດທໍ້ແທ້ໃຈຂອງເຈົ້າບໍ? ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມການຕີມວຍ. ເຈົ້າຢາກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນບໍ່? ໂຍຄະ. ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນ ສຳ ຫຼວດພວກມັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂຽນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເລື່ອງນີ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສອງຕົວຢ່າງ:
- ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ແລະໂພຊະນາການ) ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຂຽນວ່າເຈົ້າໄດ້ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າໃກ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າໄດ້ກິນຫຍັງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີໄມ້ໃຫຍ່.
- ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງບລັອກ. ສິ່ງນີ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ທົ່ວໂລກ (ຖ້າມີຄົນອ່ານມັນ, ແນ່ນອນ). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂື້ນ. ມັນກວມເອົາທຸກດ້ານຂອງປື້ມບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ມັນຍັງລວມທັງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ, ອຸປະສັກທີ່ທ່ານປະສົບຢູ່ໃນເສັ້ນທາງແລະມັນຮູ້ສຶກຄືແນວໃດທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຕາມເລື່ອງນີ້!
ເອົາຄູຝຶກຢູ່ໃນມື. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເພື່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ໄລ່ທ່ານ, ຫຼືຜູ້ໃດທີ່ຈະພາທ່ານໄປ Starbucks ແທນ? ດີ, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຈະບໍ່ເປັນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ຊອກຫາບຸກຄະລິກທີ່ກົງກັບເຈົ້າ; ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຈະຂາຍ ຄຳ ແກ້ຕົວທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ທ່ານເລື້ອຍໆ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທົດລອງຄູຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ສອບຖາມກ່ຽວກັບຄູຝຶກໃນຖານະທີ່ດີ. ເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງແລະຜູ້ທີ່ເຄົາລົບເປົ້າ ໝາຍ ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງທ່ານ.
ລົງທະບຽນ ສຳ ລັບງານແລ່ນ. ຖ້າທ່ານມີວັນ ກຳ ນົດຢ່າງເປັນທາງການ ສຳ ລັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃສ. ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຝຶກແອບ 5 ກິໂລແມັດໄດ້ບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ, ພຽງແຕ່ລົງທະບຽນເຂົ້າແຂ່ງຂັນໃນສອງສາມເດືອນຂ້າງ ໜ້າ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າມັນ ກຳ ລັງຈະມາ, ຈົ່ງຖີ້ມກົ້ນຂີ້ຕົວະຂອງທ່ານທັນທີ!
- ມັນມີຫລາຍໆໂຄງການຝຶກອົບຮົມແລະແອັບ apps ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກຽມຕົວ. ພວກເຂົາຫຼາຍຄົນສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງແລະແລ່ນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນໃນບາງຄັ້ງຄາວລະຫວ່າງ!
- ຖ້າມັນຍັງບໍ່ແລ້ວ, ອິນເຕີເນັດຄວນເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານດຽວນີ້. ເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆເຊັ່ນ HardloopKalender.nl ແລະ DutchRunners ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານມີລາຍຊື່ຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫຍັງອີກ: ການລົງທະບຽນເຂົ້າແຂ່ງຂັນແມ່ນພຽງແຕ່ກົດໄລຍະເວລາເທົ່ານັ້ນ!
ຊອກຫາຮູບພາບເກົ່າທີ່ທ່ານເບິ່ງດີ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຮູບບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຄິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ "ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ແຕ່ວ່າ um ... ຖ້າຂ້ອຍສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້ອີກ!" ຊອກຫາຮູບນັ້ນ, ແລະຕິດມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ, ປະຕູຫ້ອງນ້ ຳ, ຫລືໂຕະຂອງທ່ານ - ທຸກບ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພົບແຮງຈູງໃຈ. ເຫັນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ບໍ່ແມ່ນພັດລົມຂອງຮູບບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາລາຍການ Victoria's Secret ທຸກໆຄັ້ງແລະຈາກນັ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼາຍກ່ວາການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ໂດຍການເບິ່ງແບບທີ່ສວຍງາມເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຍັງສາມາດກົດດັງຂອງທ່ານໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງຕ່າງໆ.
ວາງສາຍ "ຊຸດເສື້ອ" ໃສ່ປະຕູຫ້ອງນອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າກາງເກງ ໜຶ່ງ ຄູ່ທີ່ທ່ານຊື້ສອງສາມອາທິດຜ່ານມາແຕ່ກາຍເປັນຂະ ໜາດ ທີ່ນ້ອຍເກີນໄປບໍ? ແທນທີ່ຈະວາງມັນໄວ້ໃນລິ້ນຊັກ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະວາງສາຍໄວ້ໃນປະຕູຂອງທ່ານ. ມີກາງເກງຂອງທ່ານ, ແລະກາງເກງຂອງທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີບໍທີ່ຈະສາມາດໃສ່ໂສ້ງເຫລົ່ານັ້ນໄດ້? ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນລົດຊາດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ.
- ທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ງາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ບໍ? ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານແນ່ນອນສາມາດຊື້ຫນຶ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ມັນອີກທາງ ໜຶ່ງ. ວາງສາຍ "ກະໂປງ ໜາ" ຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ປະຕູ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນກະໂປງ ໜາ ຂອງທ່ານທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດໃສ່ກັບເຂົາໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ການຄິດກ່ຽວກັບກາງເກງ ໜາ ຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ງ່າຍ; ແຕ່ໃນໄລຍະໄກທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກມາດຕະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.
ບອກຄອບຄົວ / ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ / ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເອົາໃຈໃສ່, ທ່ານຈະເຫັນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນແຜນການຂອງທ່ານກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເຮັດຢ່າງນັ້ນ. ເພື່ອນໆຂອງທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ? ພວກເຂົາຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ! ຖ້າພວກເຂົາຮູ້, ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຄືກັນ.
- ທ່ານຕ້ອງບອກຢ່າງແທ້ຈິງກັບຄົນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ ນຳ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການກິນຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕ້ານທານຫຼືຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ. ພວກເຂົາອາດຈະຢາກເຂົ້າຮ່ວມກັບທ່ານ!
ຊອກຫາປື້ມ, ບລັອກແລະເລື່ອງຄວາມ ສຳ ເລັດອື່ນໆ. ເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບວ່າມີຫຼາຍຮ້ອຍຄົນທີ່ໄດ້ຜ່ານຜ່າສິ່ງດຽວກັນກັບທ່ານ, ມັນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ບາງເລື່ອງຂອງພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດຍ້າຍທ່ານໄປເລັກນ້ອຍ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ? ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບ້າ: ທ່ານສາມາດເຮັດມັນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະເປັນ.
- ເລື່ອງລາວທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສາມາດພົບໄດ້ທຸກບ່ອນອອນລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງລອງໃຊ້ AfvalMetNederland.nl, ແຕ່ວ່າມີຫລາຍພັນເວັບໄຊທ໌້ນີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸກຊຸກຍູ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເປັນວັດສະດຸແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານເອງ.
ສ້າງລະບົບລາງວັນ. ມະນຸດມີການພັດທະນາຫຼາຍຈົນສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພັດທະນາຈົນວ່າມັນບໍ່ສາມາດ ໝູນ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍກົນລະຍຸດການຄ້າບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງລະບົບລາງວັນທີ່ດີໃຫ້ຕົວເອງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະເປັນຄືກັບຂີ້ເຜີ້ງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
- ບາງຄົນແຕ້ມລະບົບຈຸດ. ທ່ານໄດ້ຮັບຈຸດ ສຳ ລັບທຸກໆການຕັດສິນໃຈທີ່ດີ (ໃນແງ່ຂອງໂພຊະນາການຫຼືກິລາ). ເມື່ອທ່ານໄດ້ຄະແນນ 100 ຄະແນນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຄິດເຖິງການນວດຫລືມື້ໄປຊື້ເຄື່ອງ.
- ບາງຄົນຜູກເງິນສົດເຂົ້າກັບມັນ. ຫຼັງຈາກທຸກໆມື້ທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດເອົາເງິນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນກະປ.ອງ. ທ່ານເກັບເງິນນັ້ນໄວ້ເພື່ອລາງວັນຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.
- ລາງວັນຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມາໃນຕອນທ້າຍຂອງການຂີ່ລົດ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດລາງວັນ ສຳ ລັບການຍ່າງຕາມ ຈຳ ນວນໄມ, ຈຳ ນວນເງິນທີ່ເສຍໄປຂອງປອນ, ຫຼື ຈຳ ນວນມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຜິດ. ຖ້າທ່ານຮັກສາລາງວັນໃຫ້ສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ຫຼົງລືມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ສ້າງລະບົບການລົງໂທດ. ໂອເຄ, ບາງຄັ້ງການໃຫ້ລາງວັນພຽງແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ. ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຖ້າສິ່ງນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຂາດຄວາມສຸກທີ່ແນ່ນອນ (ກິນແລະຂີ້ຄ້ານ, ທຸກຄົນມັກແບບນັ້ນ, ແມ່ນບໍ?). ຖ້າຄວາມຄິດຂອງການນວດທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງຈະບໍ່ກະຕຸ້ນທ່ານ, ທ່ານຢາກຈະບໍລິຈາກເງິນ 100 €ໃຫ້ກັບຊາວ ໜຸ່ມ Hitler ແນວໃດ?
- ໂອເຄບໍ່ແມ່ນຊາວ ໜຸ່ມ ຮິດເລີແຕ່ທ່ານເຂົ້າໃຈ. ໃຫ້ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນແກ່ ໝູ່ (ຖ້າທ່ານບໍ່ໄວ້ໃຈໃນຕົວທ່ານເອງຢ່າງພຽງພໍ. ບອກລາວ / ນາງວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຕິດກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເອົາເງິນໃຫ້ລາວ / ນາງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ພວກເຂົາຄວນຈະບໍລິຈາກເງິນນີ້ໃຫ້ອົງກອນ, ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ໃກ້ຊິດກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະຮັກການບໍລິການກັບທ່ານ!
ຄິດບວກ. ຖ້າແນວຄິດຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນອ້ວນ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ເລີຍ", ດັ່ງນັ້ນໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະເປັນການຄາດຄະເນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຖ້າທ່ານຄິດໃນແງ່ດີ, ຄວາມຄິດທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນສິ່ງທີ່ຍາກ ລຳ ບາກກໍ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຄືກັນ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຄິດໃນແງ່ດີ (ເຊິ່ງມັນບໍ່ແປກເລີຍ), ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສຸມໃສ່ມັນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄິດໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຢຸດແລະລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ. ທ່ານມັກຫຍັງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ? ຄົນອື່ນມັກຫຍັງກ່ຽວກັບເຈົ້າ? ເຈົ້າເກັ່ງຫຍັງ? ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ຄືກັນກັບມັນກັບສິ່ງອື່ນໆ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ກໍານົດຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ມັນແມ່ນມື້ ທຳ ອິດຂອງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານໄດ້ແລ່ນພຽງ 6 ໄມ. ມັນຮູ້ສຶກດີຫຼາຍມື້ວານນີ້, ແຕ່ມື້ນີ້ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະຂາຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະເຜົາຜານ. ແທນທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນພິການຊົ່ວຄາວ, ທ່ານໄດ້ຕັ້ງຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວ, ທ່ານຈະ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນການວາງແຜນກ່ຽວກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຄິດຫາສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະສິ່ງທີ່ຍາກ, ແລ້ວທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ນັ້ນ. ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ 10% ໃນຄັ້ງດຽວ. ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະຖາມກ້າມແລະຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ.
ເຮັດໃຫ້ມັນສົດ, ຮັກສາມັນມ່ວນ. ທ່ານອາດຈະແລ່ນໄດ້ 5 ກິໂລແມັດດຽວກັນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ສູນເສຍສິບປອນສຸດທ້າຍ. ອຸກອັ່ງ, ແມ່ນບໍ? ຖ້າສຽງນີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະສະ ໜອງ ແນວພັນເລັກນ້ອຍ. ທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເບື່ອຫນ່າຍກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຈັບສະຫຼັບສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ: ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ ໃໝ່.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຜ່ານ cardio ແລະ ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ບັນຫາອາດຈະເກີດຂື້ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານກຽດຊັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ, ຢ່າເສຍເວລາຂອງທ່ານ. ບໍ່ມັກແລ່ນ? ບໍ່ມີບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າກຽດຊັງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮັກສາມັນໄວ້. ໃຊ້ເວລາແລະ ກຳ ລັງຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ; ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກມັນ, ແລະຈະໃນໄລຍະຍາວ.
ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ການບອກຕົວເອງແລະຄົນອື່ນບໍ່ໃຫ້ກິນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະບອກຕົວເອງວ່າບໍ່ກິນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. .
- ໃນທາງດຽວກັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຫັນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນພັນທະ.
ນັບພະລັງງານ / ກິໂລແມັດ / ຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະມີໄລຍະເວລາຂອງຄວາມແຫ້ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນແງ່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເບິ່ງຕົວເລກທີ່ທ່ານສາມາດວັດໄດ້ທຸກໆມື້. ຫລັງຈາກຍ່າງໄດ້ພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານຈະໄດ້ກ້າວເປັນຫລາຍໆບາດກ້າວ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ!
- ດຽວນີ້ ໜັງ ສື diary (online) ຂອງທ່ານໄດ້ມາເຖິງແລ້ວ. ຂຽນທຸກຢ່າງໄວ້ທຸກ - ທ່ານຈະຕິດໄວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານເຫັນຕົວເລກເພີ່ມ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການແລ່ນ 15 ໄມໃນອາທິດນີ້, ເຜົາຜານພະລັງງານ 4,500 ແລະໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 30,000 ຂັ້ນຕອນບໍ?
- ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະນັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ? ງ່າຍດາຍ: ຊື້ pedometer.
ຈຳ ກັດອາຫານບາງຊະນິດ, ຫ້າມເດັດຂາດ. ຖ້າການໄປຢ້ຽມຢາມສັບພະສິນຄ້າຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍການຫລີກລ້ຽງສາຍຕາຂອງເຂົ້າ ໜົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ມີປັນຫາ. ມັນຈະມີມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສົນໃຈເຈດຕະນາດີຂອງທ່ານແລະເຮັດຕົວທ່ານເອງໃນ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນວັນນີ້ໂດຍການໃຫ້ເສັ້ນທາງຍ່າງແກ່ຕົວທ່ານເອງ.
- ຢ່າບອກຕົວເອງວ່າຢ່າກິນຫຍັງເພາະວ່າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຖືກລັກຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກທີ່ຈະບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 1/4 ຂອງການຮັບໃຊ້ຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຮັບປະທານມັນຊ້າໆ, ກິນນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍແລະກິນຊ້າຫຼາຍ, ຄວາມຢາກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
- ສີຟ້າສີສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໂກງເລັກນ້ອຍ, ພິຈາລະນາເອົາເຂົ້າ ໜົມ ຂອງທ່ານໃສ່ຈານສີຟ້າ.
ເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ລົບ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນບໍ່ເຄີຍ, ໄວເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈ 120% ໃນສອງສາມອາທິດຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າທ່ານສູນເສຍພຽງແຕ່ເຄິ່ງປອນເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ມັນ, ແລະມັນຫນ້າຮໍາຄານ. ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນລົບ. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້ມັນ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ.
- ສະນັ້ນ, ຄວນສຸມໃສ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ປື້ມບັນທຶກທີ່ເຈົ້າເກັບໄວ້ນັ້ນສວຍງາມ. ມັນເປັນຫລັກຖານວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທົບທວນຜົນຂອງທ່ານ. ເອົາຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຮັກສາມັນສັ້ນແລະຫວານ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບມັນ" ຫຼື "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອ!" Newsflash: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມພະຍາຍາມສູງສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີແລະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ ໜຶ່ງ ໂຕນ. ສະນັ້ນຈົ່ງ ກຳ ຈັດຂໍ້ແກ້ຕົວເຫລົ່ານັ້ນ.
- ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໄລຍະເວລາສະຫຼັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຢາກເວົ້າວ່າເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແມ່ນການສະແດງຄວາມຄິດ - ພວກມັນຈະຫາຍໄປຄືກັບຫິມະໃນແດດ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ, ແຕ່ຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນຢູ່ໃນລົດແລ່ນ. ເລີ່ມຍ່າງເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນດ້ວຍ 90% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປສູ່ຈັງຫວະການຍ່າງຂອງທ່ານ. ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ອີກ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກັບຄືນສູ່ລະດັບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Super ແລະເຮັດສິ່ງນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງປະມານ 30 ວິນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ 8-10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ. ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ? ແລ້ວທ່ານກໍ່ເຮັດໄດ້ແລ້ວ!
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ແລະທ່ານມີສະພາບຫົວໃຈເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງຫົວໃຈ.
ຊື້ເຄື່ອງ ໃໝ່ ງາມໆບາງຢ່າງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍເປັນຄວາມມ່ວນຫຼາຍເມື່ອທ່ານສາມາດທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ກັບມັນ. ຊື້ເກີບແຕະ, ຫູຟັງ ໃໝ່, ຫລືຊຸດກິລາ ໃໝ່. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກອງປະຊຸມມີຄວາມມ່ວນຊື່ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້!

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໄມ້ປະ ຈຳ ຂອງທ່ານ

ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຈື່ລະບົບລາງວັນທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງບໍ? ສະ ໝັກ ມັນ. ເຮັດມັນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ມີໃຜບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເທົ່ານັ້ນໃນເວລາສິ້ນສຸດການຂີ່ລົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄິດແນວໃດກັບເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນ? ກຳ ນົດລາງວັນ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນເຊັ່ນກັນ.
- ຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງທ່ານໂດຍການຫຼີ້ນຫຼີ້ນທີ່ບໍ່ດີ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ລາງວັນຂອງທ່ານອາດປະກອບມີສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ຫລືຊິບຊິບພຽງເລັກນ້ອຍ, ຈົ່ງເຝົ້າລະວັງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຍ່າງຕາມ ຈຳ ນວນໄມລ໌, ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດທຸກມື້ນີ້.
ຜ່ອນຄາຍ. ດຽວນີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ເອົາບາງເວລາ ສຳ ລັບຕົວເອງທຸກໆມື້. ໃຊ້ເວລາອາບນ້ ຳ ຍາວພິເສດຫລືນອນຫຼັບທຸກມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ທ່ານໄດ້ຮັບມັນແລ້ວ.
ຖ່າຍຮູບ. ຖ້າບາງຄັ້ງທ່ານຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກແລ່ນ, ຮູບເຫຼົ່ານີ້ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດ ໃໝ່. ຖ່າຍຮູບໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດທຸກໆອາທິດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ?
- ເມື່ອຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ພິຈາລະນາແຂວນຮູບຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນຈະຮຸ່ງເຊົ້າກ່ຽວກັບທ່ານວ່າທ່ານໄດ້ມາຮອດນີ້ແລ້ວ - ເປັນຫຍັງຕ້ອງຍອມແພ້ດຽວນີ້?
ເລືອກນິໄສ ໃໝ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ທ່ານຄວນປ່ຽນຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຕ້ອງການພິຈາລະນາຮຽນຮູ້ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານການກິນຜັກເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ກິນວິຕາມິນ, ຫລືເກັບອາຫານອື່ນທີ່ມັກ. ທ່ານຜູ້ ໃໝ່, ລາວມັກຫຍັງ?
- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ງກິນ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະປັບປຸງຊີວິດຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບທັກສະ ໃໝ່ໆ ອີກຫຼາຍຢ່າງ. ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບມີຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼາຍຂື້ນພາຍໃນບ້ານເມື່ອທ່ານຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຍົກຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານສະດຸດ. ຕົວຈິງແລ້ວສິ່ງນີ້ຄວນຈະມີຫຼາຍຂື້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ຮັບຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫລວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ແລະເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງລຸກຂຶ້ນແລະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ. ຖ້າທ່ານຂ້າມໄປມື້ ໜຶ່ງ ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກັບມາຕິດຕາມຖ້າທ່ານຂ້າມອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
- ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະໄປຮອດຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ກ່ວາທີ່ຈະຖອຍຫລັງ. ຖ້າທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ອາການຊຸດໂຊມອາດຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນທ່ານສາມາດໄປຮອດຈຸດທີ່ທ່ານໄດ້ສອງອາທິດກ່ອນ. ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ໃນໃຈຖ້າເຈົ້າຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງອີກຄັ້ງ. ຜົນສະທ້ອນຈະເປັນແນວໃດ?
ຮັກສາວາລະສານຄວາມ ສຳ ເລັດ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຽນຫຼາຍຢ່າງ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາປື້ມນ້ອຍໆຂອງທ່ານໄວ້ ສຳ ລັບມັນ, ມັນຍັງສາມາດກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປື້ມ diary ຂອງທ່ານ (online). ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ດີ. ມັນຈະຮູ້ສຶກດີຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີວັນດີ, ຈົ່ງຊອກຫາຕໍ່ໄປ. ທ່ານໄດ້ຕ້ານທານການລໍ້ລວງຫຍັງ? ຢ່າຄິດແຕ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດ.
ຄົ້ນຫາເພງຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານ. Rocky ມີເພງຫົວຂໍ້ຂອງຕົນເອງ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່? ທຸກໆຄົນຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອາລົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລກປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
- ໃຊ້ເວລາໃນການຄົ້ນຫາປະມານ 15 ເພງທີ່ຈະກະຕຸ້ນທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນທ່ານໃນວິນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
ບໍລິຈາກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ "ໜາ" ຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມໃຈບຸນ. ເຖິງເວລາແລ້ວ! ທ່ານສາມາດເອົາກາງເກງເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກປະຕູຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລ້ວ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງນຸ່ງເກົ່າຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ. ບໍລິຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ, ດ້ວຍຄວາມພາກພູມໃຈເລັກນ້ອຍ. ຊົມເຊີຍ!
- ທ່ານສາມາດບໍລິຈາກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມໃຈບຸນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໂອນເວລາແລະສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບບັນຫາດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາໄດ້ແນວໃດ?

ຄຳ ແນະ ນຳ

ນໍ້າແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 8 ຈອກ.
ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະຢູ່ຈິງ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີກະທັດຮັດຜິດ ທຳ ມະຊາດແລະທ່ານກໍ່ຢາກກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວກັນ, ຈົ່ງລືມມັນ. ຊອກຫາຄົນທີ່ເປັນຜູ້ສ້າງດຽວກັນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ມີຮູບຮ່າງດີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ຢູ່ຈິງ. ຄວາມງາມແມ່ນຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງຜູ້ສັງເກດການ. ບໍ່ມີຄວາມງາມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຄວາມງາມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍເລກ.
ຢ່າທໍ້ຖອຍ. ຖ້າມັນເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເວົ້າກັບ ໝູ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ບອກລາວ / ສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ພວກເຂົາຈະຟັງທ່ານແລະພະຍາຍາມຊ່ວຍທ່ານ. ຢ່າຮູ້ຕົວເອງ. ພວກເຂົາຮັກເຈົ້າ!
ຊອກຫາ buddy ການຄ້າ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຫຼືໂທຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຢຸດທ່ານຈາກການມີຊິ້ນສ່ວນສາມນັ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າກິນຂອງຫວານແລະຊິບຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ເຂັ້ມແຂງ. ອາລົມຂອງທ່ານຈະປ່ຽນ ໃໝ່.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.