ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຍົກຕີນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢູ່ຕີນ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ການດູແລຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ດີ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມັນສາມາດຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະບັນເທົາພາລະຂອງທ່ານໂດຍການຍົກສູງຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາໃຄ່ບວມ. ການຍົກຕີນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈບໍ່ວ່າຈະເປັນໄຂມັນຍ້ອນວ່າທ່ານຖືພາຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ຍ່າງໄປມາຫຼາຍແລ້ວ. ການລ້ຽງແລະການພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງແຍງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຈະຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະ ນຳ ທ່ານໄປສູ່ທຸກໆສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຍົກຕີນຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ

1. ຖອດເກີບຂອງທ່ານ. ຖອດເກີບແລະຖົງຕີນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເກີບສາມາດເກັບເລືອດຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃຄ່ບວມ. ຖົງຕີນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫານີ້ໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາຕິດ ແໜ້ນ ຂໍ້ຕີນ. ເຊັດຕີນຂອງທ່ານໄວ້ຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນ.
2. ນອນລົງເທິງໂຊຟາທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືເທິງຕຽງ. ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ເທິງໂຊຟາຫຼືຕຽງນອນຍາວ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຫ້ອງພໍສົມຄວນແລະເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕົກລົງຈາກຕຽງ. ວາງ ໝອນ ພາຍໃຕ້ຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມັກ.
   • ຢ່ານອນຫງາຍຢູ່ຫລັງທ່ານຖ້າທ່ານຖືພາແລະໄຕມາດ ທຳ ອິດກໍ່ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມົດລູກຂອງທ່ານສາມາດກົດດັນເສັ້ນເລືອດແດງສ່ວນກາງຫຼາຍເກີນໄປ, ສະກັດກັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງມັນກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເອົາ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ວາງໄວ້ທາງຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
3. ໃຊ້ ໝອນ ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ວາງ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຕີນແລະຂໍ້ຕີນເພື່ອຍົກພວກມັນ. ຈັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສູງກວ່າລະດັບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານສູງກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເລືອດຈະໄຫຼອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ.
   • ທ່ານອາດຈະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຖ້າທ່ານວາງ ໝອນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງໂຕຢູ່ພາຍໃຕ້ກາບຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບຕີນຂອງທ່ານ.
4. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ສູງ 20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການຍົກຕີນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ 20 ນາທີຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ. ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອຕອບກັບອີເມວຂອງທ່ານ, ເບິ່ງ ໜັງ, ຫຼືປະຕິບັດວຽກອື່ນໆທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຢືນ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບ, ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕີນ, ທ່ານສາມາດຍົກຕີນຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາການໃຄ່ບວມບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້ເປັນເວລາສອງສາມມື້, ທ່ານຄວນນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
5. ໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ໂອໂຕໂມເນຍ. ການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມທີ່ພັດທະນາໃນຕອນກາງເວັນ. ໃຊ້ໂອໂຕໂອໂຕໂຕເນຍຫລືຕີນຕີນເພື່ອຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ. ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ບ່ອນວາງຕີນ ສຳ ລັບຢູ່ໃຕ້ໂຕະຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນ.
6. ເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຖ້າມັນຮູ້ສຶກສະບາຍ. ໃສ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໃນເຮືອນຄົວແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເຢັນລົງເປັນເວລາສິບນາທີໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຖືກລ້ຽງ. ຮັບປະກັນວ່າມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງສອງຊ່ວງເວລາທີ່ເຢັນ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນອາການໃຄ່ບວມຕື່ມແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ເອົາສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງນ້ ຳ ກ້ອນແລະຜິວ ໜັງ ທີ່ເປົ່າຂອງທ່ານໄປ ນຳ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຢາກເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເພາະວ່າມີອາການໃຄ່ບວມຫຼືເຈັບ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢູ່ຕີນ

1. ຢ່ານັ່ງຕິດຕໍ່ກັນດົນເກີນໄປ. ຕື່ນຂື້ນມາທຸກໆຊົ່ວໂມງແລ້ວຍ່າງປະມານ 2-3 ນາທີເພື່ອໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວຽນ. ຖ້າທ່ານນັ່ງດົນກວ່ານັ້ນ, ເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີອາການໃຄ່ບວມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ໃຊ້ຕີນຕີນເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
2. ໃສ່ຫຼັກຊັບການບີບອັດ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຫຍໍ້ຍາວເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຂອງຕີນ. ຫຼັກຊັບການບີບອັດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສວມໃສ່ຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ຫຼາຍ. ຢ່າໃຊ້ຫຸ້ນທີ່ບີບອັດ, ເພາະວ່າພວກມັນຢ່ອນຂໍ້ຕີນເກີນໄປແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນບວມໄດ້.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ຫຸ້ນທີ່ບີບອັດຢູ່ຮ້ານສຸຂະພາບຫລືໃນອິນເຕີເນັດ.
3. ດື່ມນ້ ຳ 6 - 8 ແກ້ວ 250 ml ຕໍ່ມື້. ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໄຫລອອກຈາກເກືອທີ່ເກີນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມຕີນ. ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຫຼືການຖືພາຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ 1.5 ລິດແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະຮັກສາອາການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະດື່ມກາເຟຫຼືກາເຟເປັນບາງໂອກາດ, ທ່ານບໍ່ຄວນລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການດື່ມນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກເປັນຢາ diuretic ໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມເຕີມ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຫາ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງຕາມປົກກະຕິກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດກໍ່ສ້າງໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ຫຼາຍໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ 15 ນາທີ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງຍ້ອນວ່າການຖືພາຫຼືການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເພື່ອນຈະເຮັດໃຫ້ຕິດກັບទម្លាប់ ໃໝ່ ຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ໂຍຜະລິດທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນວ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບ ກຳ ແພງ, ຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕີນໃຄ່ບວມໄດ້.
5. ຢ່າໃສ່ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປ. ໃສ່ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຮັບປະກັນວ່າບານຂອງຕີນທ່ານພໍດີກັບສ່ວນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຂອງເກີບ. ຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະກີດຂວາງການ ໝຸນ ວຽນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຈັບຕີນແລະທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກດ້ວຍ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການດູແລຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ດີ

1. ໃສ່ເກີບທີ່ຮອງຮັບຕີນຂອງທ່ານໄດ້ດີເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເກີບກິລາທີ່ມີຕີນ ໜາ ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານແລ່ນຫຼືໂດດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ insoles gel ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ. ສະເຫມີໃສ່ເກີບທີ່ໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍ.
   • ຊື້ເກີບຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຕີນຂອງທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມທີ່ສຸດ. ເກີບຄວນໃສ່ໄດ້ດີເຖິງແມ່ນວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
2. ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ພະຍາຍາມຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ດີໂດຍການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປອນພິເສດສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ສອງສາມປອນກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ.
3. ຢ່າໃສ່ສົ້ນສູງທຸກໆມື້. ເລືອກເກີບສົ້ນທີ່ສູງບໍ່ເກີນ 5 ຊມແລະບໍ່ຄວນໃສ່ມັນເລື້ອຍໆ. ສົ້ນສູງສາມາດບີບຕີນຂອງທ່ານໄດ້, ແລະພວກມັນກໍ່ໄດ້ກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ບານຂອງຕີນ. ການໃສ່ ນຳ ້ ໜັກ ຫຼາຍບໍລິເວນດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມ, ເຈັບແລະພິການ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການສວມໃສ່ສົ້ນສູງ, ສົ້ນກວ້າງຈະດີກ່ວາສົ້ນ stiletto, ຍ້ອນວ່າມັນສະ ໜອງ ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຫຼາຍຂື້ນ.
4. ຢ່າສູບຢາ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄປແລະເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫລວຽນ. ເພາະວ່າຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາສາມາດໄຄ່ແລະເຫຼື້ອມ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວພັນອ່ອນລົງ. ພິຈາລະນາເຊົາສູບຢາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຕີນຂອງທ່ານ.
5. ນວດຕີນຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖູພື້ນຕີນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງນວດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານນວດຕີນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະສົມ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານນວດບໍລິເວນທີ່ແຂງຫຼືເຈັບ.
6. ໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດອັກເສບ. ໃຊ້ຢາ ibuprofen 200 ຫາ 400 ມລໃນທຸກໆ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະເຈັບ.
   • ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ. ຢາບາງຊະນິດຫຼືເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ບໍ່ດີຕໍ່ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນຢາ ibuprofen.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າອາການໃຄ່ບວມບໍ່ຫາຍໄປພາຍຫຼັງສອງສາມມື້ຖ້າທ່ານຍົກຕີນຂຶ້ນເປັນປະ ຈຳ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດເບິ່ງ.
• ບາງສະພາບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນໃຄ່ບວມ, ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍການໃຄ່ບວມທີ່ຄົງຄ້າງ.
• ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຕາແດງ, ຫລືຄວາມອົບອຸ່ນໃນບໍລິເວນຕີນໃຄ່ບວມ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີບາດແຜເປີດຢູ່ບໍລິເວນນັ້ນ.
• ໂທຫາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີລົມຫາຍໃຈຫຼືມີອາການໃຄ່ບວມພຽງແຕ່ຂາດຽວ.
• ປ້ອງກັນພື້ນທີ່ໃຄ່ບວມຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືການບາດເຈັບຕໍ່ໄປ, ເພາະວ່າພື້ນທີ່ເຫລົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ຫາຍດີ.