ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ການສະກົດຈິດດ້ວຍຕົນເອງ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນມຸມມອງຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ປົດປ່ອຍຄວາມນຶກຄິດຂອງທ່ານ

ບາງຄັ້ງການໄປພັກຜ່ອນທາງຈິດທີ່ມີຈຸດປະສົງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດ. ການ ໜີ ເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນການສ້າງສັນຫລືມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂື້ນໃນທຸກໆປັດຈຸບັນແລະບໍ່ຍອມຮັບສິ່ງລົບກວນ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ ໜີ ເຂົ້າໄປໃນໂລກແຫ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍການຖ່າຍທອດຈິນຕະນາການແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ

1. ຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ. ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈເລິກຈະກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ທຸກວັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຫລືໂດຍກົງໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືໃສ່ຫມອນ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ມືໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນລຸກຂື້ນ, ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຄວນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ. ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດອອກຈາກປາກຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຄືກັບ ໝາກ ບານ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາ 3 ຫາ 5 ນາທີ.
2. ຝຶກສະມາທິດ້ວຍໃຈ. ມີປະເພດສະມາທິແຕກຕ່າງກັນ. ສະມາທິສະມາທິໄດ້ຮັບການພັດທະນາເພື່ອໃຫ້ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍທີ່ດີຂື້ນແລະມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ຝຶກສະມາທິແບບນີ້ທຸກໆວັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໄດ້ດົນແລະສືບຕໍ່ໄປຕະຫຼອດມື້.
   • ເພື່ອປະຕິບັດສະຕິປັນຍາ, ຄວນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ເທິງ ໝອນ (ຕົວຢ່າງ, ກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຂາຂ້າມຜ່ອນຄາຍ) ໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ປະມານ 10-15 ນາທີໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ. ຫລຽວເບິ່ງຈຸດທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່. ວາງມືໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະປ່ອຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
   • ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ໃນແລະນອກ. ເຈົ້າຈະຫລົງທາງ, ນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.ເມື່ອທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ, ສຽງ, ຫລືດ້ານອື່ນໆຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງເລາະ, ພຽງແຕ່ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍອອກໄປເລື້ອຍໆ.
3. ໃຊ້ການ ນຳ ໃຊ້ສາຍຕາທີ່ ນຳ ພາ. ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການຍ້າຍ ໜີ ຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ແລະການເຂົ້າໃກ້ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຂອງທ່ານ, ແມ່ນຜ່ານການເບິ່ງເຫັນ, ຫຼືພາບຖ່າຍທີ່ ນຳ ພາ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດການໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າແລະຮູບພາບເພື່ອບັນລຸສະຖານະການທີ່ເຈົ້າປາດຖະ ໜາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ປາດສະຈາກສິ່ງລົບກວນ, ແລະຈິນຕະນາການເຖິງສະຖານທີ່ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກ. ບາງທີນີ້ອາດຈະນອນຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ. ຮູ້ສຶກວ່າດິນຊາຍຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແສງຕາເວັນໃນຕາຂອງທ່ານແລະຄື້ນຟອງທະເລສາບຕໍ່ໄປ. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຖານທີ່ແຫ່ງນີ້ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄວາມຮູ້ສຶກ. ການເບິ່ງເຫັນແບບນີ້ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສະບາຍໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຢູ່ເທິງຫາດຊາຍແທ້ໆ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ການສະກົດຈິດດ້ວຍຕົນເອງ

1. ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການສະກົດຈິດດ້ວຍຕົນເອງ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມ ໜ້າ ຊື່ໃຈຄົດຂອງທ່ານອາດຈະມາຈາກຮູບເງົາຫຼືພາບລວມຂອງຕົວເລກລຶກລັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຈື່ສິ່ງທີ່ຝັງເລິກໃນອະດີດຫລືພົບຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນ. ການຍັບຍັ້ງຕົນເອງແມ່ນຂະບວນການທີ່ທ່ານສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍການສຸມໃສ່. ໃນສະພາວະທີ່ບໍ່ສະຫຼາດນີ້, ທ່ານກ້າວເຂົ້າສູ່ສະພາບການທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຫຼືສະຖານະຂອງຄວາມສົນໃຈທີ່ສູງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈຂອງຮ່າງກາຍນີ້ເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະ.
   • ການຍັບຍັ້ງຕົນເອງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຈັດການຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼືປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງນັກ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ປື້ມຄູ່ມື, ບັນທຶກສຽງຫລືວີດີໂອ.
   • ເຖິງວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບຈິດໃຈທີ່ທ່ານຍອມຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ບໍ່ຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນຮູບເງົາ.
2. ການກະກຽມສໍາລັບການ hypnosis ຕົນເອງ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ເສື້ອຍືດແລະສັ້ນທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ຍ້າຍໄປຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນສຸກບ່ອນທີ່ອຸນຫະພູມມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມີປະຕູທີ່ສາມາດປິດໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລົບກວນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
3. ເລືອກເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບຄວາມ ໜ້າ ຊື່ໃຈຄົດຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນໄລຍະການສະແດງຕົນເອງແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວຫລືຢຸດເວລາ. ເມື່ອທ່ານຖີ້ມເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການສະກົດຈິດດ້ວຍຕົນເອງ, ຄິດກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງກອງປະຊຸມນີ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ສົມມຸດວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄວາມ ໜ້າ ຊື່ໃຈຄົດຂອງຕົນເອງແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ.
4. ເຂົ້າໄປໃນ trance ໄດ້. ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສະພາບຂອງສະຖານະການ, ຈິນຕະນາການບັນໄດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈໂດຍສະເພາະ. ສິ່ງນີ້ຈະພາທ່ານໄປສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ພິເສດ ສຳ ລັບທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານ. ນັບຈາກ 10 ເຖິງ 1, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນັບ. ເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ສະອາດແລະເລິກເຊິ່ງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍທຸກບາດກ້າວທີ່ທ່ານລົງມາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານຈະພັກຜ່ອນສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ.
   • 10 ... ຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕແລະ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ວາງລີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງປາກຂອງທ່ານ.
   • 9 ... ສັງເກດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ ໜ້າ ຜາກແລະວັດວາອາຮາມທີ່ ກຳ ລັງດຶງອອກ.
   • 8 ... ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່າໄຫລ່ແລະຄໍຂອງທ່ານ.
   • 7 ... ຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານ.
   • 6 ... ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫາຍໄປຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
   • 5 ... ສູດດົມແລະປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໃນການພັກຜ່ອນ.
   • 4 ... ໃຫ້ກະດານຂອງທ່ານຈົມລົງໃນຕັ່ງຫຼື ໝອນ.
   • 3 ... ໃຫ້ກ້າມຂອງຂາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ.
   • 2 ... ພັບຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄປເຖິງບ່ອນພິເສດນັ້ນ.
   • 1...
5. ຕື່ນຈາກຄວາມຈີງ. ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະພິເສດນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກັບຄືນມາ, ພຽງແຕ່ຫັນກັບຂັ້ນຕອນນີ້ແລະຍ່າງກັບໄປທີ່ບັນໄດເຖິງ 10 ຂັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະສົດຊື່ນ.
6. ເຮັດຊ້ ຳ ຍ່ຽວຕົນເອງຄືນ ໃໝ່ ເປັນປະ ຈຳ. ການຢຽບຍໍຕົນເອງແມ່ນສິນລະປະ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນເກັ່ງຜ່ານການປະຕິບັດ. ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນການຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດລົງຈາກບັນໄດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຢາກກັບໄປຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກແລະພົບຄວາມສະຫງົບສຸກ ໃໝ່.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນມຸມມອງຂອງທ່ານ

1. ຂອບໃຈໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນເພື່ອເພີດເພີນກັບສິ່ງດີໆໃນຊີວິດ. ເອົາໄປງ່າຍໆດຽວນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລະມີຄວາມສຸກກັບຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຄຸນຄ່າຕົວຈິງສາມາດເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຕໍ່ຊີວິດ.
   • ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຫລຽວເບິ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງແມ່ດ້ວຍຄວາມປະຫລາດໃຈ. ຟັງສຽງຂອງໃບໄມ້ໃບໄມ້ທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼືນົກທີ່ຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້. ຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກເຊົ້າເພື່ອຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍຄວາມໃສ່ໃຈແລະຄິດຕຶກຕອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ດົມກິ່ນກິ່ນຂອງກາເຟສົດ. ສັງເກດສີ, ໂຄງສ້າງແລະກິ່ນຂອງອາຫານຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ. Chew ຊ້າໆ, ເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ມີທຸກໆກັດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ? ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບອາຫານບາງປະເພດກ່ວາສິ່ງອື່ນບໍ?
2. ທ້າທາຍສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອີງໃສ່ການສົມເຫດສົມຜົນຂອງພວກເຂົາໃນການສົມມຸດຕິຖານ. ການສົມມຸດຕິຖານແມ່ນເຫດຜົນດ້ານດຽວທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນຄວາມຈິງ, ໂດຍອີງໃສ່ຕົວຢ່າງກ່ອນຫຼືຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນວໂນ້ມນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການຕັດສິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ກ່ຽວກັບຄົນແລະສະຖານະການ.
   • ເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄົນຫລືເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ໆ. ທ່ານໄດ້ສະຫຼຸບຂໍ້ສະຫຼຸບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ຍາກບໍ? ພະຍາຍາມຄິດຄືນ ໃໝ່ ສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ວ່າປະຊາຊົນແລະສະຖານະການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນບາງຄົນຈົ່ມກ່ຽວກັບເດັກຊາຍ "ຄະດີອາຍາ" ຢູ່ໃນຄຸ້ມບ້ານ. ດ້ວຍເຫດຜົນນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຢູ່ຫ່າງໄກຈາກລາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຈະເຫັນລາວຊ່ວຍເຫລືອຜູ້ເຖົ້າຜູ້ ໜຶ່ງ ເອົາເຄື່ອງຂອງກິນ. ລາວສຸພາບແລະຕອບກັບ, "ແມ່ນແລ້ວ, ma'am" ແລະ "ບໍ່ແມ່ນ ma'am". ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ຫລີກລ້ຽງລາວທີ່ມັກຈະເປັນອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານເວົ້າລົມກັບລາວໃນເວລາທີ່ທ່ານຕີລາວໃນຖະ ໜົນ, ແລະທ່ານໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າລາວແຕກຕ່າງກັບສິ່ງທີ່ທຸກຄົນໃນຫວອດໄດ້ຖືວ່າ.
3. ຍອມ ຈຳ ນົນຕໍ່ "ຄວາມຝັນຂອງອະນາຄົດ". ທ່ານອາດຈະຢາກ ໜີ ຈາກສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເພາະວ່າຊີວິດຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ ທຳ ມະດາແລະບໍ່ມີສີສັນ. ກ້າທີ່ຈະຝັນໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າແລະເສີມຂະຫຍາຍແງ່ມຸມຂອງຊີວິດແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຕົວເອງອິດສະລະພາບໃນການນຶກພາບເຖິງວິໄສທັດໃນອະນາຄົດເກີນກວ່າຈິນຕະນາການທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງທ່ານໃນ 5 ປີຂ້າງ ໜ້າ. ເຈົ້າ​ເຮັດ​ຫຍັງ? ວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານ ດຳ ເນີນຊີວິດແບບໃດ? ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງຍ່າງຂ້າມແທ່ນທີ່ຈະຮັບເອົາລະດັບວິທະຍາໄລຂອງທ່ານ. ທ່ານດຸ ໝັ່ນ ເຮັດວຽກ, ເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ລະດັບຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ.
4. ວາງແຜນປະຕິບັດງານເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ສ້າງແຜນການ ດຳ ເນີນງານທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້. ຈາກນັ້ນຂຽນທຸກຈຸດປະສົງຫຼັກທີ່ມີບົດບາດໃນຊີວິດໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດບາດກ້າວຫຍັງແດ່ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ?
   • ອະທິບາຍເປົ້າ ໝາຍ SMART (ເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້, ສາມາດບັນລຸໄດ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກຜົນໄດ້ຮັບແລະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ) ແລະ ກຳ ນົດເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫລັກ ໜຶ່ງ ທີ່ກົງກັບຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະອັນໃດກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຕິດຕາມບົດຮຽນແລະສຶກສາຢ່າງ ໜັກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບອາຈານແລະເຄືອຂ່າຍໃນການຊອກຫາຝຶກງານແລະເປີດວຽກເຮັດງານ ທຳ. ໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນແລະຊັດເຈນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ປົດປ່ອຍຄວາມນຶກຄິດຂອງທ່ານ

1. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເອົາປາກກາແລະປື້ມບັນທຶກເພື່ອຂຽນຄວາມຄິດພາຍໃນຂອງທ່ານ. ການຂຽນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ແລະຄົ້ນພົບຮູບແບບຕ່າງໆໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ ກຳ ນົດ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຂຽນ. ທ່ານສາມາດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ນັ້ນຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຕີບໂຕສ່ວນຕົວ. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
2. ເຮັດໃຫ້ສິນລະປະ. ສືບຕໍ່ການຜະຈົນໄພໃນຫົວຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ທາ​ສີ. ແຕ້ມ. ການແກະສະຫຼັກ. ສ້າງ. ແຕ່ງກິນ. ສິນລະປະມີພະລັງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ປັບປຸງສະຕິຮູ້ສຶກດີແລະເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະແດງອອກຫຼືພຽງແຕ່ຢາກຜ່ານເວລາ, ເຮັດດ້ວຍສິນລະປະ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາສິລະປະແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ, ສຸຂະພາບແລະການສົ່ງເສີມວິທີການໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ເຕັ້ນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຖີ້ມໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນການສະແດງອອກໂດຍຜ່ານການເຕັ້ນ. ການເຕັ້ນແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ອາລົມທີ່ດີຂື້ນຈົນເຖິງຫົວໃຈແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດໃສ່ດົນຕີບາງຊະນິດຫຼືປ່ອຍໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຕັ້ງໃຈເຕັ້ນ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຕິດຕາມການສະແດງລະຄອນເຕັ້ນສະເພາະ - ພຽງແຕ່ຍ້າຍຮ່າງກາຍຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
4. ເລົ່າເລື່ອງ. ການເລົ່ານິທານເປັນວິທີທີ່ສະແດງອອກແລະມີທ່າແຮງໃນການປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແລະບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຮວບຮວມຜູ້ຊົມນ້ອຍໆຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຈາກວັດທະນະ ທຳ ຂອງທ່ານ, ຜ່ານຫລາຍລຸ້ນຄົນ, ສ້າງບັນຊີນິຍາຍເຣື່ອງຂອງທ່ານ, ຫລືເປັນພະຍານເຖິງປະສົບການສ່ວນຕົວ.
   • ບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເລົ່າເລື່ອງໃຫ້ປະຊາຊົນຮູ້ບໍ? ຂຽນຫຼືພິມເລື່ອງຂອງເຈົ້າແລະລົງເຜີຍແຜ່!