ຢຸດເຊົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກ້າວຜ່ານການປ່ຽນແປງດ້ານອາລົມໃນທາງບວກ
ພາກທີ 2 ໃນ 3: ການຄິດບວກ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການສ້າງຕົວທ່ານເອງ

ທ່ານມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຍ້ອນການສູນເສຍເພື່ອນ, ການແຕກແຍກ, ເພາະວ່າທ່ານຖືກຫລອກລວງ, ຫລືຍ້ອນສະຖານະການທີ່ລົບກວນອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ? ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຜົນສະທ້ອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍອມຮັບເອົາຄວາມເປັນຈິງນີ້: ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະດີຂື້ນ ສຳ ລັບທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະກັບມາມີຊີວິດອີກ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກ້າວຜ່ານການປ່ຽນແປງດ້ານອາລົມໃນທາງບວກ

ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ. ກຳ ນົດຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າແລະຕິດປ້າຍມັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນ ກຳ ນົດເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງຕ່າງໆເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫລືສິ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຈັບປວດຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມເຈັບປວດນີ້ເພື່ອຈະສືບຕໍ່.
- ການວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຈາກຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນທັງ ໝົດ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນບໍ່ດີ, ລົ້ມເຫຼວ, ຫລືຄົນທີ່ຕໍ່າກວ່າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກຫລອກລວງຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລືຖືກຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຄວາມຜິດຂອງຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກອາຍແລະຖືກປະຕິເສດ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຜິດຂອງຄົນອື່ນ.
ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານຢູ່. ອາລົມແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການເປັນມະນຸດ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ແຕ່ອາລົມສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຮົາໄດ້. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຍຸດທະສາດຫຼາຍຢ່າງ.
- ການປະຕິບັດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມການຕອບຮັບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຕໍ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ຖືລໍ້, ແຕ່ແມ່ນວິທີການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
- ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້. ລົບກວນຕົວເອງຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເອົາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນມາສູ່ມຸມມອງ. ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂທຫາ ໝູ່ ທີ່ສະອາດຢູ່ສະ ເໝີ. ໄປຊື້ເຄື່ອງຫລືເຮັດບາງວຽກ. ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປ.
ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຮ້ອງໄຫ້ຫລືໂສກເສົ້າ, ເຮັດມັນ. ແຕ່ໃຫ້ ກຳ ນົດເວລາໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ໝົດ ໄປ. ໃຫ້ຕົວເອງມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ - ຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂື້ນກັບສະພາບການ - ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ.
ພະຍາຍາມປິດມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມ ສຳ ພັນຫລືເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກມັນມັກຈະມີການສິ້ນສຸດແບບ ທຳ ມະຊາດ, ຫຼືທ່ານກໍ່ສ້າງຈຸດຈົບໂດຍການປິດມັນ. ກຳ ນົດພິທີ ກຳ ທີ່ມາພ້ອມລ່ວງ ໜ້າ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອສະຫລຸບມັນ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາ "ການປິດ" ໂດຍການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຜູ້ກະ ທຳ ຜິດແລະການໃຫ້ອະໄພຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງນີ້, ຢ່າກ່າວຫາໃດໆ. ພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານຢາກ ດຳ ເນີນການ. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເຈັບປວດແທ້ໆໂດຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ. ຂ້ອຍຕ້ອງການພື້ນທີ່ເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະຢູ່ກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຂ້ອຍຈະຕິດຕໍ່ຫາເຈົ້າອີກຄັ້ງເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. "
- ກົນລະຍຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາດຈະງ່າຍດາຍຄືກັບການກັບຄືນຄຸນສົມບັດຈາກອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານແລະ ຄຳ ເວົ້າສຸດທ້າຍຂອງການລາກ່ອນ. ໃຫ້ເວລາໃນຕົວເອງເພື່ອເຮັດວຽກນີ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການເລື່ອນເວລາ.
ຢ່າຢູ່ໃນອະດີດ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເປັນຈິງແລະວ່າເມື່ອມັນສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຕໍ່ມັນອີກຕໍ່ໄປ. ສະຖານະການນີ້ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແຕ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຍອມຮັບຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະປິດມັນລົງ, ກ້າວຕໍ່ໄປຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ປະຕິບັດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນດັກທີ່ທ່ານລົງໂທດຕົວເອງຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນການອະນຸຍາດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ, ຫຼືຍ້ອນການບໍ່ຄາດເດົາວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ວິທີການຄິດແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຊຶມເສົ້າ.
- ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໂດຍການເລືອກທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງເກີດຂື້ນກັບທ່ານອີກຄັ້ງ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານໃນອະນາຄົດ. ສະຫມອງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ, ຫຼືເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບົດຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເພາະວ່ານີ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວິທີການປະຕິບັດຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານໃຫ້ ອຳ ນາດແກ່ທ່ານໃນການກ້າວຕໍ່ໄປ.

ພາກທີ 2 ໃນ 3: ການຄິດບວກ

ຍົກຍ້ອງສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຜິດຫລືແຕກແຍກກ່ຽວກັບທ່ານ. ສະຖານະການອາດຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດໃນບາງເວລາ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຍັງມີສິ່ງດີໆໃນຊີວິດທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສຸມໃສ່ເພື່ອນທີ່ດີ. ເກັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກແລະເບິ່ງສິ່ງດີໆທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູທີ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຍັງມີອີກຫລາຍໆຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່.
ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຄິດບວກ. ຮູ້ວ່າການຕື່ມຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍການໂອ້ລົມທາງລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຄິດໃນແງ່ລົບ, ໂຈມຕີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫລືຈິງ.
- ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ຮູ້ຈັກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ບໍ່ພະຍາຍາມຈັດການກັບຂ້ອຍ," ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ໂດຍການຄິດເຖິງຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າມີຄວາມກະລຸນາແລະເຊື່ອຖືໄດ້. ເມື່ອທ່ານຮູ້ຈັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບປະເພດບວກນີ້, ທ່ານໄດ້ອອກສຽງ ຄຳ ຮ້ອງທຸກທີ່ບໍ່ດີ.
- ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເຜີຍແຜ່ຄວາມຮັກແລະຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພແລະປ່ອຍຕົວໄປ, ເພາະວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານໃຫ້ມີຊ່ອງຫວ່າງໃນໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການເປີດເສລີຫຼາຍທີ່ຮູ້ວ່າຄົນທີ່ເຮັດຜິດຕໍ່ເຈົ້າໃນອະດີດບໍ່ມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ເຈົ້າ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມີຫ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມເປັນບວກ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ມີບວກແລະມີຄວາມສຸກ. ປະຊາຊົນເຊັ່ນ: ຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄົນທີ່ພິເສດແລະອີກຫຼາຍໆຄົນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີສັດທາໃນຄວາມເປັນມະນຸດຫລັງຈາກໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ. ໃຫ້ພວກເຂົາດົນໃຈທ່ານໃຫ້ຫາຍດີແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດໄປ.
- ຊອກຫາ ໝູ່ ທີ່ທ່ານສາມາດລົມ ນຳ ແລະແມ້ແຕ່ປ່ຽນຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ເປັນປະຈັກພະຍານທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານເປັນການເຕືອນເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຄົນອື່ນຈາກປະເດັນດຽວກັນ.
- ເຂົ້າຫາເພື່ອນທີ່ດີກັບ“ ເຮີ້, Samantha, ພວກເຮົາສາມາດລົມກັນຈັກນາທີໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍ ... "ແລ້ວເຈົ້າສາມາດເລົ່າເລື່ອງຂອງເຈົ້າ. ຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ກອດໃນເວລານີ້."

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການສ້າງຕົວທ່ານເອງ

ຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ຕອນນີ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນທຸກຄົນຫຼືວາງຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມອາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ, ຫຼືບົດຮຽນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການ. ມີໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ແລະຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການທຸກຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດໃຈຫລືຖືກຫລອກລວງ.
- ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນການເປີດເສລີແລະ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນແປງເພື່ອຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຫລີກລ້ຽງບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີ ອຳ ນາດຄືນ ໃໝ່ ແລະຢຸດການໃຫ້ຄົນອື່ນຫຼືກຸ່ມຄົນອື່ນໃຊ້ ອຳ ນາດ ເໜືອ ທ່ານ.
ແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ໃຫ້ເວລາແລະສິດເສລີພາບໃນການຮ້ອງໄຫ້, ຫົວເລາະແລະເລົ່າເລື່ອງທີ່ທ່ານຢາກແບ່ງປັນ. ບາງທີສິ່ງທີ່ເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຢ່າງກະທັນຫັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນປະສົບການກັບ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ແທ້ຈິງ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດບັງຈາກຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ. ການກີນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດຫຼື ໜ້າ ອາຍ, ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນແລະກ້າວຕໍ່ໄປ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບ ໝູ່, ຈົ່ງກ້າຫານທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຢາກບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍເຄີຍຜ່ານຜ່າໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້, ແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ເປັນຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອຂ້າພະເຈົ້າ ... "
- ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະແບ່ງປັນເລື່ອງລາວກັບກຸ່ມ.

ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂື້ນໂດຍການຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍຫລືບໍ່ສະບາຍອີກດ້ວຍ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ກິນ, ນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ ແລະແມ່ນແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.

- ໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃນບາງທາງທຸກໆວັນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍຄວາມຮັກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ - ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມຮັກທີ່ທ່ານເຄີຍມີ.
- ສູ້ຊົນໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 30 ນາທີ, ແລະນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ເບິ່ງແຍງຕົນເອງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນການອ່ານປື້ມຫລືຫຼີ້ນກັບ ໝາ ຂອງທ່ານ.
ກຳ ນົດເຂດແດນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອອະນາຄົດ. ວາງແຜນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຫລີກລ້ຽງບັນຫາດຽວກັນໃນອະນາຄົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕິດກັບແຜນການນັ້ນ. ມາພ້ອມກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານແລະບັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດທ້າທາຍພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ເພື່ອມີໃນອະນາຄົດ. ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານທີ່ຈະຢືນຂື້ນ ສຳ ລັບຕົວເອງແລະໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກມິດຕະພາບຫລືຄວາມ ສຳ ພັນ.
- ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດເປັນຄູ່ມືແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການໂຕ້ຕອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກມີກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຕອບສະ ໜອງ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນທັນທີກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດກັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືການໂກງ ໃໝ່.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບໍ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນທີ່ ທຳ ລາຍຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ, ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບຄົນທີ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງອາຍາ, ແລະບໍ່ຄວນລົງທືນພະລັງງານໃນການພົວພັນແບບຝ່າຍດຽວ.