ການ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເອົາ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການເອົາ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂດຍທົ່ວໄປຜູ້ໃຫຍ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 60-100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນັກກິລາໃນຮູບແບບສູງສຸດສາມາດມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງ 40 ຫາ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງດີຂື້ນໂດຍທົ່ວໄປຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າກວ່າເພາະວ່າຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາເຕັ້ນຫຼາຍ. ໂດຍການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ປານໃດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ເອົາ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ

ກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສະຖານທີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພາະວ່າມີເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ໃນບໍລິເວນນັ້ນ. ດ້ວຍທຸກໆຫົວໃຈເຕັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ລອກຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆກົດດັດສະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບດ້ານໃນຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານລະຫວ່າງກະດູກແລະຂໍ້ບວມ, ໃກ້ເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ.
- ນີ້ຈະຍາວປະມານ 1 - 2.5 ຊມຂ້າງລຸ່ມຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຢູ່ເບື້ອງດຽວກັນກັບນີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກະດູກ. ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ກົດເລັກນ້ອຍຫລື ໜັກ ກ່ວາ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກ.
- ນັບ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 15 ວິນາທີແລະຄູນໃຫ້ມັນດ້ວຍ 4 ເພື່ອຮັບ ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ໃຊ້ໂມງເພື່ອວັດທຸກໆ 15 ວິນາທີແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມນັບ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານແລະວິນາທີໃນເວລາດຽວກັນ.
ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ນີ້ຄືກັນທ່ານຄວນຈະສາມາດຊອກຫາຫົວໃຈແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວ.
- ວາງດັດສະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຂອງ trachea ຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ຄໍຂອງທ່ານຕິດກັບແພຈຸລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຄວນຈະສາມາດຮູ້ສຶກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທໍ່ລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະພົບຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະກົດຂື້ນເລັກນ້ອຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກ.
- ໃຊ້ໂມງຫລືໂມງຢຸດເພື່ອຕິດຕາມ 15 ວິນາທີ, ນັບ ກຳ ມະຈອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄູນ 4.
- ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຜົນດຽວກັນເມື່ອທ່ານວັດແທກຂໍ້ມືຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນ ຈຳ ນວນເທື່ອຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້ານາທີ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ ສຳ ລັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕາມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວແນວໃດ, ທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ, ຮ້ອນປານໃດຫຼືເຢັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢືນ, ນັ່ງຫຼືນອນ, ສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ, ຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາຫຍັງ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຖ້າ:
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ tachycardia.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນ bradycardia. ອາການອື່ນໆທີ່ສາມາດໄປຄຽງຄູ່ກັບສະພາບການນີ້ລວມມີອາການມືນເມົາ, ວິນຫົວ, ຫຼືລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ສາມາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກ່ວາ 40.
- ຫົວໃຈເຕັ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ປົກກະຕິ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ການເອົາ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ (HRMax). HRMax ແມ່ນຄວາມໄວສູງສຸດທາງທິດສະດີທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຕີໄດ້. ມັນແຕກຕ່າງກັບອາຍຸຂອງທ່ານແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວນຕີໄວປານໃດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 220 ປີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເດັກອາຍຸ 20 ປີຄວນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດປະມານ 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດແລະ ກຳ ລັງ ນຳ ໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
- ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານຫລືໂລກຫົວໃຈ.
ໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນເວລາ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ທ່ານຄາດວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຖ້າ:
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເດັກອາຍຸ 20 ປີທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ 200 ເທື່ອຕໍ່ນາທີຄວນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 100-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ.
- ທ່ານເຕັ້ນ ລຳ, ຍ່າງເທິງພື້ນຮາບພຽງ, ຮອບວຽນຊ້າກວ່າ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງປະມານ 5,6 ກມ / ຊມ, ສະກີ, ລອຍນ້ ຳ, ສວນ, ຫຼີ້ນກິລາເທັນນິດຫລືຕີກgolfອບ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ 50-70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ແຮງງານຕື່ມອີກເລັກ ໜ້ອຍ.
ໃຊ້ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງບໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ກວ່າ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫລືດົນກວ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ທ່ານຄິດວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເມື່ອ:
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ 70-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 20 ປີນີ້ແມ່ນ 140-170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.
- ທ່ານສາມາດຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 7.2 ກມ / ຊມຫຼືໄວກວ່າ, ຮອບວຽນ 16 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງຂຶ້ນເທິງພູ, ຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ, ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ, ບານເຕະ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ເທັນນິດ, ບານບ້ວງຫລືເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນສວນ.
ຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຈໍຕິດຕາມຫລືຢາກຢຸດເພື່ອວັດແທກ, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາການຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂື້ນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີລົມຫາຍໃຈຫລືຫນັກ, ຫາຍໃຈໄວ, ເຫື່ອອອກ, ແລະບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການສົນທະນາໄດ້.
ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງກວດຫົວໃຈຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງກວດຫົວໃຈເຕັ້ນຫລືທໍ່ນິ້ວມືວັດແທກນິ້ວ, ເຊິ່ງລາຄາບໍ່ແພງກວ່າ.
- ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ໃສ່ໄດ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫລືໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ. ທ່ານສາມາດຊື້ແລະໃສ່ພວກເຂົາເປັນສາຍແຂນ.
- ສ່ວນໃຫຍ່ມີເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ທ່ານໃສ່ໃສ່ເອິກຂອງທ່ານທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄປຍັງຈໍຕິດຕາມຂອງທ່ານ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ງ່າຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອ່ານການທົບທວນຄືນທາງອິນເຕີເນັດຫຼືສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຮ້ານກິລາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດແມ່ນປະຕິບັດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກິລາສະເພາະຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະເມື່ອທ່ານມີຮູບຮ່າງທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ຍາກແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຂອບເຂດເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້.
ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງບໍ່ດີສາມາດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 100 ໃນເວລາພຽງສອງສາມນາທີຫລືສອງນາທີ. ເມື່ອສະພາບການດີຂື້ນ, ມັນຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ cardio (ລົດຕັກ, ເຄື່ອງຮັດໃບ, ແລະອື່ນໆ), ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມັນມີເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດສັບສົນຖ້າມີຄົນຢູ່ຂ້າງທ່ານຈະຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ເພື່ອວັດແທກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ວັດແທກຫົວໃຈຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫລັງຍ່າງ 15 ນາທີ. ບັນທຶກວັດແທກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານເພື່ອກັບຄືນສູ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ສູງໃນເວລາຍ່າງ 15 ນາທີດຽວກັນ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະຫົວໃຈພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໄວຂື້ນ.