ຍືດເສັ້ນຍ່ຽວຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ວິທີການທີ ໜຶ່ງ: ຍືດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ວິທີທີສອງ: ຢືນຍືດຕົວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ກ້າມຂອງທ່ານ, ກ້າມຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງຂາ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ການຢ່ອນກະຕືກກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫລັງແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແຂງກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຍືດປົກກະຕິ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ບາງບົດຝຶກຫັດຍືດທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ວິທີການທີ ໜຶ່ງ: ຍືດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂາຂອງທ່ານແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ໂຕະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ 3 ເທື່ອ ສຳ ລັບຂາແຕ່ລະຄັ້ງແລະຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
- ນີ້ແມ່ນການຍືດເຍື້ອທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຫລັງ, ຍ້ອນວ່າດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກພື້ນເຮືອນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຍືດຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຈະຢູ່ເທິງພື້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ວິທີທີສອງ: ຢືນຍືດຕົວ

ຢືນດ້ວຍບ່າໄຫລ່ກວ້າງຂອງທ່ານ.
ຢືນດ້ວຍບ່າໄຫລ່ກວ້າງຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
ຢືນຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ.
ຖືປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ການຍືດນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ, ຄາງກະໄຕແລະແຂນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄປເຖິງຈຸດທີ່ການຍືດຍາວ 10 ວິນາທີງ່າຍໆ, ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຖືຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຍຶດມັນໄດ້ 30 ວິນາທີ.
ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງໃນຂະນະທີ່ຍືດເສັ້ນຍໍຂອງທ່ານ. ທຸກເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນແຂນຫລັງຂອງທ່ານ, ຢຸດຍືດເສັ້ນຍ່ຽວ. ເສັ້ນໂຄ້ງດ້ານຫລັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນແລະທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອຫລືແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ ຳ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼາຍຢູ່ຂາຫລືຫລັງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ກ້າມສາມັນສາມາດຍືດຍາວໄດ້ເຖິງ 1,6 ຂອງຄວາມຍາວຂອງມັນ; ແຕ່ການຍືດຕົວຢູ່ໄກໆມັກຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພາະມັນສາມາດ ທຳ ລາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.
ບໍ່ແມ່ນຂົນ. ການຍືດກ້າມຄວນຈະອ່ອນແລະຄ່ອຍໆ. ຍືດສາຍບືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກມັນແທ້ໆ, ແລະຖືເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.