ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ອຍຄວາມ ສຳ ພັນ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ດູແລຕົວເອງ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ

ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຖືກຄອບງໍາ, ມັນສາມາດຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການແຕກແຍກ. ເຈົ້າສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ລຸກອອກຈາກຕຽງແລະໄປເຮັດກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າດູແລຕົວເອງແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານອາຊີບຈາກນັກຈິດຕະແພດ. ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສໍາພັນໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປ່ອຍຄວາມ ສຳ ພັນ

1. 1 ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເວລາຕົວເອງແລະພື້ນທີ່ທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການແຕກແຍກ. ຢ່າໂທຫາຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ເອົາລາວອອກຈາກfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.
   • ບອກອະດີດຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ຢາກໄປທ່ຽວກັບລາວຈັກໄລຍະ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາສໍາລັບຕົວຂ້ອຍເອງ. ຂ້ອຍຈະຂອບໃຈຫຼາຍ you ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ຫາຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈຕົວເອງ. "
2. 2 ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເຕືອນໃຈເຈົ້າເຖິງອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າເກັບຮັກສາສິ່ງຂອງທີ່ເປັນຂອງຫຼືເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດສິ່ງຕ່າງ make ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຈໍາຄົນທີ່ເຈົ້າໄດ້ເລີກກັນ.
   • ຂໍໃຫ້ອະດີດຂອງເຈົ້າເກັບ ກຳ ສິ່ງຂອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອລາວມາຮອດ, ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້ເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສໍາພັນໃຫມ່. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ຕົນເອງຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສໍາພັນອັນໃ,່, ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດໄດ້. ການສື່ສານກັບບຸກຄົນທີ່ເປັນເພດກົງກັນຂ້າມມັກຈະຊ່ວຍລືມອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສໍາພັນອັນໃmake່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ການພົບກັບຄູ່ຮ່ວມງານໃwill່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີເອກະລາດແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແນະ ນຳ ຕົວເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເາະສົມ. ການນັດຫາຄູ່ທາງອອນໄລນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນ.
4. 4 ລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າconfidentັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນໃ່. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ພ້ອມສໍາລັບຄວາມສໍາພັນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈແລະພະລັງງານທັງonົດຂອງເຈົ້າໃນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ດີ. ພັດທະນາເປັນຄົນ. ເມື່ອເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ, ລອງສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນໃ່.
   • ຄາດວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອປິ່ນປົວຈາກການແຕກແຍກ. ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນໃright່ໃນທັນທີ. ຈົ່ງອົດທົນແລະບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈໄວຈາກຕົວເຈົ້າເອງ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ Sarah Shevitz, PsyD ເປັນນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 10 ປີໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກສະພາບໍລິຫານຈິດຕະວິທະຍາຂອງລັດຄາລິຟໍເນຍ. ນາງໄດ້ຮັບປະລິນຍາຂອງນາງໃນຈິດວິທະຍາຈາກສະຖາບັນເຕັກໂນໂລຍີ Florida ໃນປີ 2011. ນາງເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງບໍລິສັດ Couples Learn, ບໍລິການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທາງອອນໄລນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍແລະລູກຄ້າສ່ວນບຸກຄົນປັບປຸງແລະປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຄວາມຮັກແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

   Sarah Schewitz, PsyD
   ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ

   ໄລຍະເວລາລໍຖ້າແມ່ນເວລາສໍາລັບການເຕີບໂຕ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຄວາມສໍາພັນ Sarah Shevitz ອະທິບາຍວ່າ:“ ຫຼັງຈາກເລີກກັນໄປແລ້ວ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດວຽກກັບຕົວເອງແລະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຜ່ານມາ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ, ຢ່າເລີ່ມຄວາມ ສຳ ພັນໃearly່ໄວເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ເປັນແນວນັ້ນ ປົກຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດ... ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄວາມມັກໃnew່, ຄວາມຮູ້ສຶກຈະປົກຄຸມດ້ວຍ ກຳ ລັງສອງເທົ່າ, ແລະມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຢູ່ລອດໄດ້.”

   
   

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ດູແລຕົວເອງ

1. 1 ຮັກສາບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ, ໃນນັ້ນຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການບັນທຶກວາລະສານເປັນໂອກາດດີທີ່ຈະຖອກເທຫົວໃຈຂອງເຈົ້າອອກ. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຂຽນ. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ໜັກ ໜ່ວງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ.
   • ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້: "ມີບັນຫາຫຍັງຢູ່ໃນສາຍພົວພັນຂອງພວກເຮົາ?", "ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນຈົບລົງແລ້ວແນວໃດ?", "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້?"
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   ເອມີ່ຈັນ

   
   
   ຄູhipຶກຄວາມສໍາພັນ Amy Chan ເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp, ເປັນສູນພັກຟື້ນທີ່ໃຊ້ວິທີທາງວິທະຍາສາດແລະທາງວິນຍານໃນການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນຈົບລົງ. ທີມນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຄູຶກຂອງນາງໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໃນເວລາພຽງ 2 ປີຂອງການເຮັດວຽກ, ແລະຄ່າຍໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໂດຍ CNN, Vogue, The New York Times ແລະ Fortune. ປື້ມເປີດຕົວຂອງນາງ, Breakup Bootcamp, ຈະຖືກຕີພິມໂດຍ HarperCollins ໃນເດືອນມັງກອນ 2020.

   ເອມີ່ຈັນ
   ຄູຶກພົວພັນ

   ເຮັດບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນເປັນພິທີ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າ. Amy Chan, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Renew Breakup Bootcamp ກ່າວວ່າ:“ ພິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະອາລົມດີໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະມີເວລາເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມປະຕິສໍາພັນກັບໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຂຽນເປົ້າforາຍ ໜຶ່ງ ມື້ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນໃສ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າທຸກ morning ເຊົ້າ. ແຕ່ແທນທີ່ "ຂ້ອຍຕ້ອງ", ໃຊ້ "ຂ້ອຍສາມາດ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະເຮັດ" ດີກວ່າ. "

2. 2 ເອົາວຽກອະດິເລກ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມັກການແຕ້ມຮູບຫຼືການອ່ານ. ບາງທີເຈົ້າມັກຫຼິ້ນກິລາຫຼືຖັກ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ທຳ ລາຍເຈົ້າຈາກພາຍໃນອອກ, ອຸທິດເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະຈື່ກ່ຽວກັບມັນຢູ່ສະເີ.
   • ລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດທີ່ສອນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນການຖັກຫຼືການທາສີ. ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາເຊັ່ນກິລາບານເຕະຫຼືບານສົ່ງຖ້າເຈົ້າມັກກິລາ.
3. 3 ກໍານົດເວລາສໍາລັບກິລາ ທຸກໆ​ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ກໍານົດເວລາສໍາລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸທິດເວລາ 30 ນາທີໃຫ້ກັບກິລາປະຈໍາວັນ. ຖ້າເຈົ້າມີໂອກາດ, ໄປຢາມສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊີນເພື່ອນມາເຂົ້າຮ່ວມນໍາເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈຢູ່ສະເີ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຊີນfriendູ່ໄປແລ່ນຈອກກິ້ງໃນຕອນເຊົ້າໄດ້.
4. 4 ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນຫຼືຄຽດ, ເລີ່ມpracticingຶກເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep ເພື່ອໃຫ້ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜແລະບໍ່ມີຫຍັງຈະລົບກວນເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຊ້າ slowly ສອງສາມນາທີ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດບົດexercisesຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ.
   • ຕາມກົດລະບຽບ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ are ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. yogaຶກໂຍຄະດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າ slow ທີ່ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
5. 5 ເຮັດຊໍ້າຄືນການຢືນຢັນໃນທາງບວກ. ການຢືນຢັນໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງຊີວິດໃນທາງບວກ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ. ລອງເວົ້າ ຄຳ ຢືນຢັນໃນທາງບວກໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກນອນຫຼືຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ.ຢັ້ງຢືນຄືນໃthat່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າຄືນໄດ້ວ່າ, "ຂ້ອຍສະບາຍດີ," ຫຼື "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງ." ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຄຳ ຖະແຫຼງຕໍ່ໄປນີ້: "ຂ້ອຍຈະປະສົບກັບສິ່ງນີ້," - ຫຼື: "ຂ້ອຍຢູ່ ເໜືອ ສະຖານະການນີ້."
6. 6 ຫຼີກເວັ້ນພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ບາງຄົນ, ຢູ່ໃນສະພາບນີ້, ເລີ່ມເຮັດສິ່ງຕ່າງ that ທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະແມ່ນແຕ່ຊີວິດ. ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດອັນໃດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຕ້ານທານການລໍ້ໃຈໃຫ້ໃຊ້ຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອບໍ່ອອກເດດກັບແຟນເກົ່າ, ແລະຢ່າແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄົນອື່ນ. ໂດຍການເຮັດອັນນີ້, ເຈົ້າທໍາລາຍບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ຕິດຕໍ່ຫາຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືfriendູ່ເພື່ອນ. ເອົາວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືຂຽນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນວາລະສານ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົນເອງ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   ທ່ານheໍປິ່ນປົວຄອບຄົວ Moshe Ratson ເປັນຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານຈັດການການແຕ່ງງານແລະການປິ່ນປົວຄອບຄົວ spiral2grow, ເປັນຄລີນິກປິ່ນປົວແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຢູ່ໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວເປັນຄູCertຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເປັນມືອາຊີບ (PCC) ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະຫະພັນInternationalຶກສອນສາກົນ. ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນຄອບຄົວແລະການແຕ່ງງານຈາກວິທະຍາໄລ Iona. ລາວເປັນສະມາຊິກທາງດ້ານຄລີນິກຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການຮັກສາຈິດຕະສາດຄອບຄົວ (AAMFT) ແລະເປັນສະມາຊິກຂອງສະຫະພັນຄູຶກສອນສາກົນ (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   ນັກຈິດຕະແພດຄອບຄົວ

   ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຈັບປວດກັບການແຕກແຍກໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ທ່ານheໍປິ່ນປົວຄອບຄົວ Moshe Ratson ເວົ້າວ່າ,“ ຍິ່ງເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດເຊົາໄວຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ໂດຍໄດ້ເຕົ້າໂຮມກໍາລັງ, ເຈົ້າຈະສາມາດຍ້າຍອອກໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ເຂົ້າໃຈຄວາມofາຍຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຊອກຫາເປົ້າnewາຍແລະໂອກາດໃfor່ສໍາລັບການເຕີບໂຕໃນອະນາຄົດ.”

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ

1. 1 ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບcloseູ່ສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຟື້ນຕົວຈາກການແຕກແຍກ. ຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ກິນເຂົ້າແລງ ນຳ ກັນຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນໃດທີ່ເຈົ້າມັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບເຂົາເຈົ້າ.
   • ການໄດ້ຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ຮັກແລະເປັນຫ່ວງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະບໍ່ມີຄວາມໂດດດ່ຽວ.
   • ຢ່າແຍກຕົວເອງຈາກຄົນອື່ນ. ແມ່ນແຕ່ການລົມກັບoneູ່ຄົນດຽວສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້.
2. 2 ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ເອົາອາຫານໄປໃຫ້sickູ່ທີ່ເຈັບປ່ວຍຫຼືພາຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຈັບປ່ວຍໄປໂຮງໍ. ຊ່ວຍເພື່ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດເປັນອາສາສະbyັກໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມການກຸສົນທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ.
   ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   "ການກັບຄືນໄປຫາຊຸມຊົນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປິ່ນປົວບາດແຜຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   ທ່ານheໍປິ່ນປົວຄອບຄົວ Moshe Ratson ເປັນຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານຈັດການການແຕ່ງງານແລະການປິ່ນປົວຄອບຄົວ spiral2grow, ເປັນຄລີນິກປິ່ນປົວແລະໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຢູ່ໃນນະຄອນນິວຢອກ. ລາວເປັນຄູCertຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເປັນມືອາຊີບ (PCC) ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະຫະພັນInternationalຶກສອນສາກົນ. ໄດ້ຮັບປະລິນຍາໂທດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນຄອບຄົວແລະການແຕ່ງງານຈາກວິທະຍາໄລ Iona. ລາວເປັນສະມາຊິກທາງດ້ານຄລີນິກຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການຮັກສາຈິດຕະສາດຄອບຄົວ (AAMFT) ແລະເປັນສະມາຊິກຂອງສະຫະພັນຄູຶກສອນສາກົນ (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   ນັກຈິດຕະແພດຄອບຄົວ

3. 3 ເລີ່ມ ສັດລ້ຽງ. ສັດລ້ຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ. ສັດລ້ຽງແມ່ນບໍລິສັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຈາກການມີສັດລ້ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ.ເຈົ້າສາມາດເອົາສັດລ້ຽງຈາກຮ້ານຂາຍສັດລ້ຽງຫຼືເອົາມັນມາຈາກບ່ອນລ້ຽງສັດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດດູແລສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍcareູ່ຄົນ ໜຶ່ງ ເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.
   • ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ສັດລ້ຽງ, ເຈົ້າຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດໃຫ້ການດູແລທີ່ເາະສົມກັບມັນ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຈັດເວລາແລະເງິນໄວ້ເພື່ອດູແລສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ປຶກສາກັບນັກຈິດຕະແພດ. ຖ້າອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ. ໄປຫາທີ່ປຶກສາຂອງໂຮງຮຽນຫຼືຖາມທ່ານwhereໍຂອງເຈົ້າບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ນັດພົບກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າແລະບອກລາວກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ບໍລິການຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືນັກຈິດຕະແພດທີ່ດໍາເນີນການປະຊຸມທາງອອນໄລນ.
   • ເຈົ້າສາມາດຖາມຄົນຮັກແລະfriendsູ່ເພື່ອນຜູ້ທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວຖ້າເຂົາເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດັ່ງກ່າວໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈບຸກຄົນທີ່ເຈົ້າມີຄວາມເຊື່ອcompetັ້ນໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ.