ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ງໍແຂນສອກ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ນອນລົງ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຍືດແລະກົນອຸບາຍອື່ນໆ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກໆຄົນສາມາດສອກແຂນສອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບພອນທີ່ມີແຂນສັ້ນສັ້ນບວກກັບລີ້ນຍາວຜິດປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກນີ້ໃກ້ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ງໍແຂນສອກ

1. ເລີ່ມຄ່ອຍໆແລະອົບອຸ່ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກກ່ອນ. ພວນຄໍຂອງທ່ານໂດຍຄ່ອຍໆບິດມັນສອງສາມຄັ້ງ. ຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍຫໍ່ພວກມັນອ້ອມຕົວທ່ານ.
   • ມ້ວນຄໍຂອງທ່ານໄປທາງເຂັມໂມງຫ້າເທື່ອແລະກົງກັນຂ້າມກັບຫ້າຄັ້ງ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຍືດຄໍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ.
   • ວາງແຂນອ້ອມຕົວຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກອດຕົວທ່ານເອງ. ໃຊ້ແຂນອື່ນຂອງທ່ານຈັບແຂນອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຂັ້ນຕອນກັບອີກແຂນ ໜຶ່ງ.
2. ຮັກສາແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ວາງແຂນລົງ. ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ແລະມືຂອງທ່ານ. ຢ່າຜູກແຂນຂອງທ່ານ.
3. ດຶງບ່າໄຫລ່ໄປຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ແຂນບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກົດປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຍູ້ແຂນຂອງທ່ານກົງ. ພວນບ່າໄຫລ່ເລັກນ້ອຍ.
4. ວາງແຂນໃສ່ຄາງຂອງທ່ານ. ເອົາແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ຕົວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ປາກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
5. ຍູ້ / ດຶງແຂນຂອງທ່ານຄືນ. ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຫຼອກລວງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງ. ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອ ນຳ ແຂນຂວາຂອງທ່ານ. ຮັກສາບ່າໄຫລ່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
6. ຕິດຄໍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍືດຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ດ້ວຍຄາງໄປທາງ ໜ້າ. ພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຈັບສອກຂອງທ່ານດ້ວຍຄາງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວມເອົາໄລຍະທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ.
7. ຕິດລີ້ນຂອງທ່ານອອກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານມີສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນສາມາດຕິດລີ້ນຂອງທ່ານອອກໄປຫາສອກດຽວນີ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານດຽວນີ້, ຢຸດ. ການຍືດນີ້ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງທ່ານແມ່ນໃກ້ກັບປາກຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານດຽວນີ້, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຍາວເກີນໄປ - ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ຢ່າສ່ຽງທີ່ຈະຂ້າມບ່າໂດຍການເຕັ້ນທີ່ແຮງເກີນໄປ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ນອນລົງ

1. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ທຳ ທ່າເປັນ Superman ບິນ, ແລະວາງແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ.
   • ນີ້ແມ່ນການຍືດແຂນທີ່ດີ, ພວນບ່າໄຫລ່ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
2. ງໍແຂນຂວາຫລືຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ດ້ານ ໜ້າ ຂອງແຂນຖືກກົດດັນຢ່າງ ແໜ້ນໆ ກັບສ່ວນຂອງທ່ານ. ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າເປັນຄົນໂງ່ແລະປົກ ໜ້າ ເຈົ້າດ້ວຍຄວາມງຽບຂອງເຈົ້າ. ວາງແຂນຂອງທ່ານອ້ອມຮອບທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະບ່າໄຫລ່ອື່ນໆຂອງທ່ານ.
3. ດຶງແຂນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະວາງຄາງຂອງທ່ານລົງເທິງແຂນຂອງທ່ານ. ຢ່າດຶງແຮງເກີນໄປຫລືທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ດຶງແຂນຂອງທ່ານຄືນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສະບາຍ.
4. ຕິດລີ້ນຂອງທ່ານອອກແລະລົງ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຢ່າໄປໄກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍາວແລະລີ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມັນ, ທ່ານຄວນສາມາດສອກແຂນສອກຂອງທ່ານອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການຍືດແລະກົນອຸບາຍອື່ນໆ

1. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ລີ້ນຍາວນານ. ມັນບໍ່ແມ່ນການຄ້ ຳ ປະກັນວ່າລີ້ນຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າ, ແຕ່ມີເຕັກນິກທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອລີ້ນແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງແລະອາດຈະໃຫຍ່ຂື້ນ.
   • ກົດປາຍລີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງແຂ້ວທາງຫນ້າຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ແລະມ້ວນກາງແລະດ້ານຫລັງຂອງລີ້ນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍິ້ມຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເພື່ອຍືດລີ້ນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຢູ່ທາງຫລັງຂອງປາກແລະຄໍເພື່ອໃຫ້ລີ້ນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍ, ຄ່ອຍໆລອກອອກ, ແລະກັບມາຊ້າໆ.
2. ຮັດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ພັດທະນາແບບປົກກະຕິທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢືດຢຸ່ນໃນກ້ອງບ່າໄຫລ່. ຖ້າທ່ານມີກ້າມແຫນ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຍາວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະລີ້ນຂອງ Gene Simmons ກໍ່ຕາມ.
   • ວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະວາງຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຈັບແຂນສອກດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 15 ວິນາທີແລະປ່ຽນແຂນ.
   • ຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຂື້ນຄ່ອຍໆແລະຊ້ ຳ ອີກ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະເອົາມັນງ່າຍ. ລອງຊຸດ 20.
3. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເມື່ອປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ, ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານຈະຍົກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢ່ອນຄໍຂອງທ່ານອອກຕື່ມອີກ, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການສອກແຂນສອກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າບັງຄັບແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ. ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ. ລີ້ນຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຂ້ອນຂ້າງຍາວຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະຈະດຶງອອກມາໄວ.
• ຢ່າວາງຄວາມຕຶງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ແຂນສອກ.