ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມອຶດຫິວຫລືຄວາມອຶດຫິວທັງເປັນປະກົດການທາງຈິດໃຈແລະທາງກາຍ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກິນເພາະວ່າພວກເຮົາເບື່ອຫນ່າຍ, ເຄັ່ງຄຽດ, ຫລືຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ "ເວລາ" ທີ່ຈະກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຫິວຫຼາຍ. ມີໂປຣແກຣມອາຫານແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທຸກຊະນິດທີ່ຖືກກ່າວເຖິງເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດຜ່ານອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ

ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຍ່ອຍງ່າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີໃຍອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານ, ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫີວພໍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານອີກດ້ວຍເພາະມັນຄວບຄຸມອິນຊູລິນແລະການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໃຍອາຫານ 14 ກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆ 1,000 calories ທີ່ທ່ານກິນ, ຫລືໂດຍສະເລ່ຍ 28 ກຣາມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 38 ກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກິນຜັກ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.
- ກິນເຂົ້າໂອດເພື່ອອາຫານເຊົ້າແລະທ່ານຈະຢູ່ລອດຈົນກວ່າຈະກິນເຂົ້າທ່ຽງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ. Oats ຍ່ອຍຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ.
ດື່ມກາເຟ. ຈອກກາເຟສອງສາມຈອກໃນຕອນເຊົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມໃນບາງຄົນ, ກາເຟມີຜົນສະທ້ອນທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ຊອກຫາວິທີການ ຂອງທ່ານ ຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກາເຟແລະປັບປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
- ຖົ່ວກາເຟເຕັມໄປດ້ວຍສານຄາເຟອີນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ. ຜົນກະທົບແມ່ນສັງເກດໄດ້ພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ມີກາເຟ 1 ຈອກ.
ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ. ຄົນຮັກຊັອກໂກແລັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫລົງໄຫຼໄດ້. ຊື້ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70%, ເພາະວ່າມັນຂົມຂື່ນພໍທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ໂກໂກ້ມີກົດ stearic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກດົນ.
- ເອົາຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລດຊັອກ ໜຶ່ງ ຈອກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີຜົນສະທ້ອນສອງເທົ່າ.
ກິນໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ເພື່ອເຜົາຜານທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານຈາກພະລັງງານເຊິ່ງປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະຫິວຫລືກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ຖ້າທ່ານກິນໄຂມັນໃນລະດັບປານກາງ, ເຖິງວ່າມັນຈະມີປະສິດຕິພາບຄວາມຮ້ອນ ໜ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ.
- ທົດແທນ 15-30 ເປີເຊັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein, ເຊິ່ງມັກພົບໃນຜົງເສີມຜົງ, ແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາຊ້າໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
- ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ; ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວໄວຂື້ນ. ໄຂມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຖ້າທ່ານກິນໃນລະດັບປານກາງ, ແລະມັນກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີລົດຊາດດີຂື້ນ.
ທົດລອງກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ. ນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄວຂື້ນ.
- ທາດແປ້ງແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ, ສະນັ້ນທ່ານຫິວ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີຄວາມຢາກອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍຢູ່ໃນແປ້ງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະອີ່ມຕົວໄວ.
ກັນນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ. ນໍ້າຈະເຕັມກະເພາະຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ເປັນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນກໍ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ຫຼາຍ. ບໍ່ວ່ານໍ້າຈະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແລະມີແຄລໍຣີ່ສູນ.
- ການດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ເລີຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 30 ເທື່ອ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ແມ່ນຈໍານວນມິນລິລິດທີ່ທ່ານຄວນດື່ມຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນສົມມຸດວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 100 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ 100 x 30 = 3000 ມລ (= 3 ລິດ) ຕໍ່ມື້.
- ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃສ່ນ້ ຳ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຫຼາຍ.
- ນ້ ຳ ຈະດີກ່ວາເຄື່ອງດື່ມຫຼືເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າ.
- ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານແລະທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກເພື່ອຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ

ອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້. ມີເຫດຜົນທີ່ຄົນເວົ້າວ່າອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຕອນກາງເວັນ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ອົດອາຫານຕະຫຼອດຄືນແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຫິວໃນເວລາກາງເວັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຕອນບ່າຍ.
- NES ແມ່ນໂຣກທີ່ຜູ້ທີ່ມີໂຣກເບື່ອຫນ່າຍໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ແລະມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນຫ້ອງການແພດວ່າເປັນພະຍາດການກິນ. ການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້.
- ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະລະດັບໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ຂ້າມອາຫານອື່ນໆມີຜົນກະທົບຄືກັນກັບການກິນອາຫານເຊົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການກີນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງຫຼາຍຂື້ນແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ, ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າມັນແມ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຫຼືໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ແຂງຄືກັບນົມໄກ່ຫລືປາ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານພໍໃຈຈົນເຖິງອາຫານຄ່ ຳ, ແລະມັນມີຄຸນຄ່າເພີ່ມ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຢ່າກິນຫລືດື່ມສິ່ງຂອງທີ່ມີ ນຳ ້ຕານ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຕະຫຼອດມື້.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກກັບສິ່ງທີ່ເປັນໄຂມັນ, ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງນ້ ຳ ຕານແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ.
ກິນດ້ວຍໃຈ. ໂດຍການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະກິນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ແຕ່ລະບາດກ້າວໃນການຮັບປະທານອາຫານວ່າງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ.
- ຈຸດປະສົງຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແມ່ນເພື່ອລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆເຊັ່ນການເບິ່ງໂທລະພາບຫລືຫຼີ້ນກັບຄອມພີວເຕີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ສິ່ງລົບກວນນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ.
- ຕົວຢ່າງຄືການກິນ ໝາກ ອຶ, ຫຼື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດຈັບ, ຮູ້ສຶກ, ເບິ່ງ, ມີກິ່ນ, ແລະລົດຊາດ. ໂດຍການຮັບປະທານ raisin ທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການປະຕິບັດນີ້ມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຄ່ອຍໆຊັກຊ້າໆແລະຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ປັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຟີຊິກສາດຂອງທ່ານ. ມື້ໃດທີ່ທ່ານກິນມື້ ໜຶ່ງ ຂື້ນກັບວ່າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ. ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນພຽງສອງສາມຄາບຕໍ່ມື້, ພ້ອມທັງຮັບປະທານອາຫານໄດ້ເຖິງແປດຄາບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສ້າງນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກິນເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ຫົກຫາແປດເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືສູນເສຍໄຂມັນໄວຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານ 3 ແຄລໍລີ່ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ຫລືອາຫານ 500 ແຄລໍຣີ່ຫົກຢ່າງ, ມັນທັງສອງຈະມີທັງ ໝົດ 3,000 calories. ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຍັງຄືເກົ່າ, ສະນັ້ນອາຫານຫຼາຍຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນແລະແຂງແຮງ, ຫຼືຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ເປັນການດີທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນຫລືທຸລະກິດຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເລື້ອຍໆ.
- ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການກິນເມື່ອທ່ານຫິວແລະຢຸດເວລາທີ່ທ່ານອີ່ມ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຢາກທາງຮ່າງກາຍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອິດທິພົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຍາກ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ, ເພາະວ່າຈາກນັ້ນທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ ແລະແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວຫຼາຍ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕອບສະ ໜອງ ທາງ neural ກັບການກິນແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫາສູງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ເຮັດໃຫ້ກະຕຸ້ນໃນສະ ໝອງ ຫຼຸດລົງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄາດເດົາອາຫານ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບແລະການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການນອນບໍ່ຫຼັບມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະມີຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກິນອາຫານຫວ່າງຫລາຍໆມື້.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຕ້ອງການທາດແປ້ງຫຼາຍ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຢາກອາຫານ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບທາດແປ້ງເມື່ອລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ.
- ນອນສາມາດເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບໂພຊະນາການ. ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫຼັບໄດ້.
- ການຜະລິດ leptin, ຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍຈຸລັງໄຂມັນທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານນອນເທົ່າໃດ. ການຂາດການນອນຫລັບສະນັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ລອງໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຜ່ານການໂຍຜະລິດທ່ານຈະຮູ້ຕົວໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກມັນໄວຂື້ນເມື່ອທ່ານເຕັມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະມີອາຫານວ່າງຫນ້ອຍ.
- ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງໂຍຜະລິດຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າໂຍຄະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັນສາມາດສະກັດກັ້ນຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບການກິນອາຫານທີ່ມີອາການທ້ອງບິດ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ, ສະນັ້ນຂັ້ນຕອນການກິນອາຫານຂັ້ນຕອນກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຍຄະ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊົາກິນເຂົ້າເມື່ອທ່ານອີ່ມ.
ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວດ້ານອາລົມ. ການກິນເພາະວ່າທ່ານເບື່ອແມ່ນນິໄສທີ່ໄດ້ມາ, ແຕ່ມັນຍາກ ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ຈະ ຈຳ ແນກຄວາມອຶດຫີວທີ່ແທ້ຈິງຈາກຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານອາລົມ.
- ຄວາມອຶດຫີວທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງມັກຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂື້ນໄປແລະສາມາດພໍໃຈໄດ້ງ່າຍກັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານຢຸດອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານມີພຽງພໍແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນເພາະວ່າທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ, ທ່ານມັກຈະມີຄວາມຢາກກັບສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ມັນເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດອີກຫລັງຈາກກິນເຂົ້ານອກ.
- ຂຽນໃນວາລະສານສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດມື້. ຍັງຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນແລະຫຼັງກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວທ່ານເອງມັກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດລະຫວ່າງອາຫານ, ຫລືຖ້າທ່ານມັກຈະກິນເຂົ້າເດິກແລະຮູ້ສຶກຜິດ, ລອງເຮັດສິ່ງອື່ນເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ອ່ານປື້ມ, ຫລືຫຼີ້ນສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກຫຼືແກ່ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີເຄື່ອງດື່ມເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຫິວເຂົ້າ; ຮ່າງກາຍມັກຈະສັບສົນເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງນ້ ຳ ແລະອາຫານ.
ຢ່າຕື່ມໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ; ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານເຫັນ, ທ່ານຈະກິນຫນ້ອຍລົງ.
ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນແລະເມັດພືດຫຼາຍ. ກຸ່ມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຜັກດິບ, ຕ້ອງການພະລັງງານໃນການຍ່ອຍຫຼາຍກ່ວາອາຫານ.
ກິນຈາກຈານນ້ອຍ; ແຜ່ນນ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຄິດວ່າອາຫານຖືກກິນ ໝົດ ແລ້ວ.
ຟັງເພງ, ຮ້ອງເພງ, ເຕັ້ນ ລຳ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດລົບກວນທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ.
ຄ້ວານ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະຢ່າໃສ່ນ້ ຳ ຕານໃນກາເຟຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂອງຫວານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ຫຼືສູງເຖິງແປດຄາບຕໍ່ມື້ (ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ). ຖ້າທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຢຸດກິນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດ.