ເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຕັດສິນໃຈ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ວາງແຜນ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ອາການເຊົາແລະການຖອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການຕິດຢາເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດມັນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະດີເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ! ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງຄິດໄລ່ຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຊົາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂະບວນການເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງແຜນແລະຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ານໄລຍະການຖອນຕົວແລະພະຍາຍາມສ້າງຮູບແບບຊີວິດ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ການຕັດສິນໃຈ

ບອກທຸກດ້ານລົບຂອງການຕິດຢາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຂຽນວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້ ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ເປັນແຮງຈູງໃຈເພື່ອປັບປຸງຊີວິດທ່ານ. ຢ່າຂຽນສິ່ງທົ່ວໄປ, ແຕ່ກໍລະນີສະເພາະບ່ອນທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງນີ້ ຂອງທ່ານ ຊີວິດໄດ້ປ່ຽນແປງຍ້ອນສິ່ງເສບຕິດຂອງພວກເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຂຽນມັນລົງທັງ ໝົດ ແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ລາຍການນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານ ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົ້ມໃນໄລຍະຍາວ.
- ຂຽນວິທີການຕິດສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຕິດຢາແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ອະໄວຍະວະ, ແຂ້ວຂອງທ່ານແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆອີກ. ທ່ານຍັງຄວນສັງເກດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສຸພາບເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເລີ່ມມີອາຍຸຫຼາຍໄວ.
- ຂຽນຜົນກະທົບຂອງຢາເສບຕິດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງເສບຕິດມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາປະເພດນີ້. ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ທ່ານອາດຈະໃຊ້ຢາເພື່ອລືມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຮູ້ວ່າຢາເສບຕິດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ຂຽນຜົນກະທົບຂອງຢາໃນຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ. ສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ຫລືສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກວຽກເຮັດຫຼືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງກຸ່ມຖ້າທ່ານຕິດ.
- ສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານມີຜົນສະທ້ອນທາງດ້ານການເງິນຫຼາຍບໍ? ພະຍາຍາມຕິດຕາມເບິ່ງວ່າສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເງິນຫຼາຍປານໃດ, ແລະມັນຈະເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ອາທິດ, ເດືອນ, ແລະປີ.
- ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານຈະນໍາທ່ານ. ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດເກືອບ ໝົດ ມື້, ວິທີການຊອກຫາ, ໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທ່ານຈະໄດ້ຄະແນນຫຼາຍຂື້ນຫລັງຈາກນັ້ນ.
ຂຽນທຸກການປ່ຽນແປງໃນແງ່ດີທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະປະສົບຫຼັງຈາກເລີກສູບຢາ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນຂຽນທຸກດ້ານລົບຂອງສະຖານະການຂອງທ່ານແລະທຸກດ້ານທີ່ຄາດຫວັງຂອງການມີຢູ່ໃນສະຕິ. ທຸກສິ່ງລົບກວນຈະຫາຍໄປແລະທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ດີກວ່າແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ເງິນແລະເວລາຂອງທ່ານໃນສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຢາເສບຕິດ.
- ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນເມື່ອ ໝູ່ ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານໄວ້ວາງໃຈທ່ານອີກຄັ້ງ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບໂອກາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຈະພົບກັບ ໝູ່ ໃໝ່ ຫຼືແຟນ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫລວງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕອນນີ້.
- ທ່ານຈະໄດ້ເງິນອີກ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.
- ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ທ່ານຈະພູມໃຈໃນຕົວເອງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະກັບມາ.
ຂຽນເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງການອອກໂຮງຮຽນ. ທ່ານສາມາດເອົາບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ກ່າວມານັ້ນເປັນຕົວຢ່າງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຂຽນ mantras ບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຊ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຊ້ມັນອີກຄັ້ງ. ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊົາຄວນຈະເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວແລະ ສຳ ຄັນພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍຶດ ໝັ້ນ ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງການເຊົາແລະສືບຕໍ່. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຢຸດເພື່ອໃຫ້ພັນລະຍາຂອງທ່ານເບິ່ງທ່ານດ້ວຍຄວາມພາກພູມໃຈແທນທີ່ຈະກັງວົນໃຈ.
- ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເລີກສູບຢາເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງການເງິນຂອງຄົນອື່ນທຸກໆຄັ້ງ.
- ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະເຊົາສູບຢາເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເລີກສູບຢາເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ດົນນານແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ເມື່ອທ່ານຕິດແລ້ວມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຊົາ ໝົດ ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ສົນທະນາກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄປເພື່ອຊອກຫາຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາ. ເມື່ອທ່ານສະອາດແລ້ວທ່ານຈະຕ້ອງການພວກມັນເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດອາການຊືມເສົ້າ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ອື່ນ, ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການເຮັດຄົນອື່ນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ, ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຊົາຕ້ອງໄດ້ມາຈາກທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນຂື້ນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພົວພັນກັບບຸກຄົນທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຍັງໃຊ້ຢູ່ໃນລະຫວ່າງການຖອນຢາ. ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄົນທີ່ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບ ໝູ່ ໃໝ່.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມັນຊ່ວຍໃນການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຈະຜ່ານຂະບວນການດຽວກັນນີ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິດບັງສິ່ງໃດໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກບອກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມແມ່ນວ່າອາດຈະມີຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີ. ມີຫຼາຍກຸ່ມທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້.
- Narcotics Anonymous ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນເລື່ອງລາວກັບຄົນອື່ນແລະລົມກັບຜູ້ອື່ນທີ່ໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ.
- SMART Recovery ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຕິດຢາຮັກສາຄວາມສະອາດໂດຍການສອນເຕັກນິກການຄວບຄຸມຕົນເອງບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການ 12 ບາດກ້າວ.
- ມັນຍັງມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ ກຳ ລັງຈະຜ່ານຫຼືໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບທ່ານເຊັ່ນ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກູ້ໄພ.
ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຊອກຫາຄົນທີ່ຊ່ຽວຊານໃນດ້ານນີ້, ມີປະສົບການພຽງພໍແລະມີຊື່ສຽງທີ່ດີ. ວິທີການທີ່ ນຳ ໃຊ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນກັບຜູ້ປິ່ນປົວ, ແລະສາມາດແຕກຕ່າງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມທັກສະຊີວິດ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຊື່ອໃຈຄົນອື່ນແລະບໍ່ມັກແບ່ງປັນເລື່ອງຕ່າງໆໃນສະຖານະການຂອງກຸ່ມ.
ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈເອງວ່າໂປແກຼມທີ່ມີການຄວບຄຸມຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປທີ່ຄລີນິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ອາດຈະອາໄສຢູ່ເຮືອນແຍກຕ່າງຫາກກັບຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດອື່ນໆໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະຄ່ອຍໆກັບເຂົ້າສູ່ສັງຄົມ. ເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າສູ່ການຖອນຕົວ, ທ່ານມັກຈະມີບັນຫາທາງຈິດໃຈເພາະວ່າອາການຖອນຕົວອາດຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄລີນິກທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
- ອີງຕາມຢາເສບຕິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາບາງຊະນິດເພື່ອໃຫ້ຫລຸດອອກຈາກນິໄສ, ເພາະວ່າໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຊົາໃນເວລາກາງຄືນ.
- ຄລີນິກສ່ວນໃຫຍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານການປິ່ນປົວແລະມັກຈະສະ ເໜີ ໂຄງການທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມດ້ວຍຕົນເອງຫຼືເປັນກຸ່ມ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ວາງແຜນ

ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້. ທ່ານເຫັນບໍວ່າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືໃນບໍລິສັດຂອງບາງຄົນທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າບໍ? ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດຄົນແລະສະຖານທີ່ທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງພວກມັນທັງ ໝົດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຊ່ວຍໃນການຫລີກລ້ຽງຄົນແລະສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກ:
- ຜູ້ຕິດຢາເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານມັກພົວພັນກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະອາດ. ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຈັດການກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດຕົວທ່ານເອງ.
- ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຈະ ນຳ ໃຊ້. ບາງທີອາດມີສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືບາງສ່ວນຂອງເມືອງທີ່ທ່າອ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ແມ່ນເຂັ້ມແຂງ, ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກບ່ອນນັ້ນ.
- ສະຖານະການຫຼືອາລົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່າອຽງທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສະຖານະການໃນຮູບເງົາທີ່ຄົນໃຊ້ຫລືຄວາມສິ້ນຫວັງຂອງຕົວເອງເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງແຟນເກົ່າ. ທ່ານຮູ້ດີທີ່ສຸດວ່າສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ.
ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຫຼືອາພາດເມັນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ໄດ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ທ່ານຕ້ອງຖີ້ມວັດຖຸທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຫວັດຢາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດອະນາໄມພື້ນທີ່ບ່ອນຢູ່ອາໄສຂອງທ່ານໃນວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຫລືອາພາດເມັນຂອງທ່ານ.
- ເກັບອາຫານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຈະແຂງແຮງເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາແລະຢ່າເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ ກຳ ລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ. ໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຄຸນຄ່າຂອງເລືອດຂອງທ່ານຍັງຄົງຕົວ, ສະນັ້ນອາລົມຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່.
- ທ່ານສາມາດວໍເປເປີຄືນຫ້ອງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຊື້ເຟີນິເຈີ ໃໝ່. ເຮັດໃຫ້ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຫ້ອງທີ່ຖືກຕົກແຕ່ງ ໃໝ່.
- ຊື້ເຄື່ອງຂອງທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນ: ທຽນ, ແຜ່ນ ໃໝ່, CD, ພືດ, ສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
ມີຕາຕະລາງເວລາທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ແລະ ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະແຈ້ງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດເຊົາ, ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງບົນພື້ນຖານເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ບາງຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປຶກສາເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຄວາມເປັນມືອາຊີບແລະພ້ອມກັນວາງແຜນດ້ວຍການກະ ທຳ ທີ່ຈະແຈ້ງແລະວັນສິ້ນສຸດເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການທີ່ທ່ານຈະສະອາດໃນທີ່ສຸດ.
- ປະຕິທິນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຂອງທ່ານ.
- ປະຊາຊົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມື້ສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ແມ່ນຢູ່ໃນວັນພິເສດເຊັ່ນວັນເດືອນປີເກີດຫຼືວັນພັກຜ່ອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມ ໝາຍ ພິເສດຂອງມື້ນັ້ນສະ ໜອງ ແຮງຈູງໃຈພິເສດເພື່ອຮັກສາຄວາມສະອາດໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ອາການເຊົາແລະການຖອນ

ຕິດກັບເສັ້ນຕາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢຸດການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານໃນວັນທີ່ ກຳ ນົດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງກັດຜ່ານ ໝາກ ແອັບເປີ້ນສົ້ມ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານຄວນລາຍງານເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນເພື່ອ!
- ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີວຽກຫຼາຍໃນຊ່ວງວັນ ທຳ ອິດແລະອາທິດ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຫວ່າງໃຫ້ເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ມັນອີກຄັ້ງ.
- ລະວັງກັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາແລະຜູ້ທີ່ສາມາດຕິດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກຸ່ມ ໃໝ່, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສະອາດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ອີກຄັ້ງ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານແລະເອົາລາຍຊື່ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມານັ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຂຽນມານັ້ນ ສຳ ຄັນແນວໃດເມື່ອປຽບທຽບກັບຢາ. ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະ ຊີວິດຂອງທ່ານ ແມ່ນຢູ່ໃນສະເຕກ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງນີ້ຢູ່ສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກະຕຸ້ນການໃຊ້ຄືນ ໃໝ່.
ຖ້າທ່ານຄຽດທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງສຸຂະພາບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາເສບຕິດອີກຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີອື່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວິທີການ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແມ່ນສະບາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ:
- ໄປທາງນອກເລື້ອຍໆ.
- ຍ້າຍ! ຫລາຍໆຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງ endorphins ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນເວລາຫລິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ການແລ່ນນ້ ຳ, ການລອຍນ້ ຳ ຫລືເຊືອກໂດດ.
- ຟັງເພັງທີ່ງຽບສະຫງັດ.
- ອາບນ້ ຳ ທີ່ຍາວແລະອົບອຸ່ນ.
- ໃຊ້ນ້ ຳ ຫອມເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບ.
ບາງຄົນບໍ່ສົນໃຈຄວາມຢາກທີ່ຈະໃຊ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຢາກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວມັນຊ່ວຍໃຫ້ ທຳ ທ່າວ່າທ່າອຽງແມ່ນຄື້ນທີ່ທ່ານສາມາດລອຍຂ້າມຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍໄປ.
ສຸມໃສ່ການສ້າງຊີວິດ ໃໝ່. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດສ່ວນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງການເດີນທາງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການສ້າງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນໂດຍການປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະແຫວງຫາວຽກອະດິເລກ ໃໝ່.
- ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ເຂົ້າຮ່ວມປະຊຸມເພື່ອໂອ້ລົມກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເຮັດ. ການເຊົາຕິດສິ່ງເສບຕິດບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາພຽງແຕ່ເມື່ອທຸກຢ່າງດີຂື້ນອີກຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ຖ້າທ່ານມີອາການກະວົນກະວາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກັນນີ້ທັນທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ພຶດຕິ ກຳ ເກົ່າຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປ, ການຟື້ນຕົວໃນໄລຍະນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຖ້າທ່ານເກັບກະທູ້ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນໄພພິບັດ. ພະຍາຍາມລະບຸຕົວທ່ານເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງກັບມາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນໃຊ້ເວລາດົນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າ!

ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັກເປັນຄົນສັດຊື່ສະ ເໝີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້!
ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະເທືອນໃຈ, ສະນັ້ນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
ຢູ່ໃນແງ່ບວກແລະໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນ, ຢ່າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ເບິ່ງໃນກະຈົກແລະບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບສິ່ງນີ້ໄດ້! ສິ່ງນີ້ເສີມສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ.
ຫລີກລ້ຽງຜູ້ທີ່ໃຊ້ຫລືໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ເພື່ອນເກົ່າຂອງທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລໍ້ລວງທ່ານໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາອີກຄັ້ງ.
ຊອກຫາກຸ່ມຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການດຽວກັນ. ຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນແນວໃດທີ່ຈະເຕະນິໄສແລະສາມາດ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງອາການຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດບາງ. ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 20 ນາທີທຸກໆມື້, ໂດຍສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ສຽງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.
ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ຈະປະສົບກັບສິ່ງນີ້, ຫລາຍພັນຄົນໄດ້ໄປກ່ອນທ່ານແລະເຂົ້າໃຈວ່າຂະບວນການນີ້ຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍປານໃດ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ແລະຖອດໄດ້ງ່າຍ.
ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ຮັກທ່ານ.
ການອ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອວ່າເມື່ອຮອດເວລາ, ທ່ານມີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເສບຕິດ.
ມັນງ່າຍສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະເຊົາສູບຢາເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງ ສຳ ຄັນອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງສະຫຼາດທີ່ຈະລໍຖ້າເວລານັ້ນ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຕາຍໃນເວລານັ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດທີ່ຮຸນແຮງໂດຍອີງໃສ່ເຈດ ຈຳ ນົງຢ່າງດຽວ. ການໃຊ້ຢາເສບຕິດປ່ຽນແປງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ສະນັ້ນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ນິໄສ.
ໄລຍະການຖອນເງິນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້. ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາແພດຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຟື້ນຟູ.
ຖ້າທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ຂໍ້ມູນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜິດກົດ ໝາຍ, ສາມາດສົ່ງຕໍ່ໄດ້ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນລະຫວ່າງການ ສຳ ພາດວຽກຫຼືໃນເວລາຊື້ປະກັນໄພ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະມີບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາເສບຕິດຢ່າງຈິງຈັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືພະຍາຍາມຮັບປະກັນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຂໍ້ມູນທາງການແພດຂອງທ່ານຖືກສົ່ງຜ່ານກົດ ໝາຍ ຢ່າງຜິດກົດ ໝາຍ, ທ່ານຄວນຈ້າງທະນາຍຄວາມ.
ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຕິດຢາເສບຕິດຜ່ານເມືອງ, ພາກພື້ນ, ແລະລັດຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານໂດຍອີງຕາມຂົງເຂດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.
ຢູ່ສະຫະລາຊະອານາຈັກ, ເວລາລໍຖ້າຢູ່ພະແນກສັງຄົມສົງເຄາະແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 4 ອາທິດແລະ 9 ເດືອນ.