ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມດັນເລືອດ Diastolic, ຫຼືຄວາມກົດດັນທາງລົບ, ແມ່ນປະລິມານຂອງຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນລະຫວ່າງສຽງເຕັ້ນ. ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 70 ຫາ 80 mmHg, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມດັນ 90 ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນແບບດຽວກັນກັບຄວາມດັນເລືອດ systolic ຂອງທ່ານ (ຄວາມດັນເທິງ): ໂດຍການດັດປັບສຸຂະພາບບໍ່ພໍເທົ່າໃດກັບອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະໃນບາງກໍລະນີດ້ວຍການຮັກສາທາງການແພດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ

1. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທັນຍະພືດ, ແກ່ນ, ເມັດ, ຖົ່ວ, ໄຂມັນທີ່ຕໍ່າແລະອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ.
   • ພະຍາຍາມກິນອາຫານປະເພດເມັດ 6 - 8 ສ່ວນປະ ​​ຈຳ ທຸກໆມື້ (ເຂົ້າຈີ່ເມັດດຽວແມ່ນ 1 ຄາບ), ຜັກ 4 - 5 ຄາບ (ຜັກປຸງແຕ່ງ 1/2 ຖ້ວຍແມ່ນ 1 ຄາບ), ແລະ ໝາກ ໄມ້ 4 - 5 ສ່ວນ (1 ຈອກ. / ໝາກ ໄມ້ 2 ຈອກແມ່ນ 1 ຄາບ).
   • ພ້ອມທັງພະຍາຍາມຮັບປະທານນົມ 2 - 3 ຄາບ (ນົມ 1 ຈອກແມ່ນ 1 ຄາບ), ຊີ້ນ 6 ຄາບຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າຊີ້ນ / ໄກ່ / ປາ (ຊີ້ນ 90 ກຣາມແມ່ນ 1 ຄາບ) ແລະ 4 - 5 ສ່ວນຂອງແກ່ນ / ເມັດ / legumes (2 ບ່ວງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນ 1 ຄາບ).
   • ຮັບປະທານຂອງຫວານສູງສຸດ 5 ຄາບຕໍ່ອາທິດ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເກືອ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ບັນຈຸທາດໂປຕາຊຽມເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ຖົ່ວ, ສະຫຼັດ, ມັນຝະລັ່ງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
2. ກິນເກືອ ໜ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານກິນເກືອຫລາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີນ້ ຳ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ ດຳ ເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການດູດເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຢ່າກິນເກືອຫລາຍກວ່າ 1500 ມລກຕໍ່ມື້. ໃຊ້ເກືອທະເລແທນເກືອຂອງໂຕະ, ເພາະມັນມີສານທີ່ສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເກືອບ່ວງກາເຟແມ່ນແລ້ວ 2300 ມກ. ຄົນໂດຍສະເລ່ຍກິນເກືອປະມານ 3,400 ມລກຕໍ່ມື້ - ຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
   • ການໃຊ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານ້ ຳ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເກືອຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງ diastolic ແລະ systolic ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ເບິ່ງປ້າຍແລະໃນສູດຕ່າງໆ, ແລະພະຍາຍາມກິນເກືອບໍ່ເກີນ 140 ມລກຕໍ່ລິດ. ກິນເກືອ ໜ້ອຍ, MSG, E621, ເນດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜົງອົບ, ຜົງດິບ disodium ແລະສ່ວນປະກອບໃດໆທີ່ປະກອບດ້ວຍ "ໂຊດຽມ" ຫລື "ນາ". ແທນເກືອ, ເລືອກໃຊ້ສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດແລະລົດຊາດ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
3. ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫລາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກ, ຄວາມດັນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນແລະສຸຂະພາບຊຸດໂຊມ. ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານຄວນດື່ມເຫຼົ້າເທົ່າໃດ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມເທົ່າກັບເບຍ 360ml, ເຫຼົ້າ 150ml ຫຼືວິນຍານ 45ml.
4. ດື່ມຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄາເຟອີນໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເສັ້ນເລືອດສູງເພາະມັນຂັດຂວາງຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາເສັ້ນເລືອດ ດຳ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງແລະປ່ຽນຈາກກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານແລະໂຄລາມາເປັນຊາຂາວ, ສີຂຽວຫລືຊາ ດຳ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໂຕກະຕຸ້ນ.
   • ຄາເຟອີນບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມມັນເລື້ອຍໆ, ຄາເຟອີນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຖ້າທ່ານດື່ມມັນເປັນປະ ຈຳ ໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ. ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ 30 ນາທີຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ; ຖ້າຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຫຼື systolic ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຈາກ 5 ຫາ 10 mmHg, ມັນກໍ່ຈະຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາເຟອີນ.
   • ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຕັດລົງໃນຄາເຟອີນ, ໃຫ້ຕັດມັນລົງໃນຫລາຍໆມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານດື່ມປະມານ 20 ມລກໃນແຕ່ລະມື້ - ນັ້ນແມ່ນກາເຟປະມານ 350 ມລ.
5. ກິນຊີ້ນແດງ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມັກກິນຊີ້ນແດງ, ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ແລະທ່ານມັກຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຊີ້ນແດງມີໄຂມັນສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ cholesterol ຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ຢ່າກິນຊີ້ນແດງເຊັ່ນ: ຊີ້ນປີ້ງແລະຊີ້ນງົວ, ແຕ່ປ່ຽນເປັນຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງຫລືປາ.
6. ກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນ walnuts, salmon, tuna, mackerel ແລະ sardines.
   • ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນສຸຂະພາບ 2 - 3 ສ່ວນໃນແຕ່ລະມື້. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ໃນຫຼັກການແລ້ວໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວໄຂມັນຫຼື polyunsaturated ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຈະພົບເຫັນມັນຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນກາໂນ, ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະນ້ ຳ ມັນງາ.
   • ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມແລະ trans, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບມີອາຫານຂົ້ວແລະປຸງແຕ່ງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກເຮັດແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ ລຳ, ຫລືລອຍນ້ ຳ, ຫລືເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອສ້າງແຜນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດມີຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເປັນເວລາ 150 ນາທີ, ແຕ່ ທຳ ອິດຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ຈາກນັ້ນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຊ້າໆຈົນກວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.
2. ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ຄົນທີ່ມີແອວໄຂມັນແລະ BMI ຂອງ 25 ຂຶ້ນໄປສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງເພາະວ່າຫົວໃຈຕ້ອງສູບລົມຍາກໃນການຂົນສົ່ງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫຼືເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ເພື່ອສ້າງແຜນການປິ່ນປົວ.
   • ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສູນເສຍ 5 ກິໂລກຣາມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຖືນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນຮອບແອວໂດຍສະເພາະແມ່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີແອວສູງສຸດ 102 ຊມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 89 ຊມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ.
3. ຢຸດສູບຢາ. ສານນິໂຄຕິນໃນຢາສູບເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ຝາເສັ້ນເລືອດແຂງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເຊົາສູບຢາໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງທ່ານ, ແລະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊົາສູບຢາດ້ວຍຕົນເອງ.
4. ຮັກສາຄວາມກົດດັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດສານເຄມີແລະຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດຊົ່ວຄາວ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂື້ນ. ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍແລະໂຣກຫົວໃຈ. ຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍວິທີໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທັນທີ, ເຊັ່ນການຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ.
5. ໃຫ້ກວດ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ໜັກ ເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ກວດກາເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. cholesterol ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

1. ເຂົ້າໃຈຕົວເລກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຈຳ ນວນຄວາມດັນເລືອດສູງສຸດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ (ຄວາມດັນເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນ). ຕົວເລກລຸ່ມແມ່ນຄວາມດັນຂອງ diastolic (ຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງສອງດ້ານ).
   • ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງເຊັ່ນດຽວກັນ.
2. ກວດຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ບໍ່ວ່າການປ່ຽນແປງໃນອາຫານການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານມີຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືການປະຕິບັດທົ່ວໄປ. ຄວາມດັນເລືອດສູງ diastolic ແມ່ນ ຈຳ ນວນ 90 mmHg ຫຼືສູງກວ່າ, ແລະໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ diastolic, ມັນແມ່ນຕົວເລກລະຫວ່າງ 80 ຫາ 89 mmHg. ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 70 ຫາ 80 mmHg, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍັງຕໍ່າກ່ວາຖ້າທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງທົ່ວໄປຫລືພຽງແຕ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ diastolic - ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ (ຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ). ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຄວບຄຸມໄດ້, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
   • ຮູ້ວ່າທ່ານຍັງສາມາດມີຄວາມດັນເລືອດ diastolic ທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ຜິດປົກກະຕິ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດເລືອດໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະໄປເຖິງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ. ນີ້ສາມາດເກີດມາຈາກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເກີດຈາກສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກອາການຊືມເສົ້າ. ນີ້ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືຫົວໃຈວາຍ.
3. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຕາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນໄດ້ດີກໍ່ຕາມ, ແຕ່ກໍ່ຍັງດີທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດພ້ອມກັນວາງແຜນການຮັກສາເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມແລະຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ໃນເສັ້ນເລືອດຕ່ ຳ, ແລະລາວ / ລາວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງໄດ້ໄກ.
   • ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບເປັນ / ໂຣກເຮື້ອຮັງຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ.
4. ກິນຢາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສັ່ງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການປະສົມປະສານຂອງຢາແລະການດັດປັບວິຖີຊີວິດແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາດ້ວຍຢາ thiazide diuretics.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈອື່ນໆ, ຫຼືຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈແລ່ນໃນຄອບຄົວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາ blockers beta ຫຼື blocker calcium channel.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ, ຫລືເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດຢາຍັບຍັ້ງ ACE ຫຼືຕົວຍັບຍັ້ງໂຣກ angiotensin II.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາຕ່າງໆມັກຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍປົກກະຕິແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນການດີທີ່ຈະພົບແພດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຍັງຕ້ອງໄດ້ເຮັດ.
5. ປະຕິບັດຕາມແຜນການຮັກສາທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແຕ້ມໄວ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ໃຫ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ, ໃຫ້ລົມກັບລາວກ່ອນທີ່ຈະຢຸດຫລືປັບປະລິມານ.
   • ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດຄວາມດັນເລືອດທຸກໆສອງສາມເດືອນ. ທ່ານອາດຈະສາມາດຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ທັງ ໝົດ ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າປ່ຽນອາຫານ, ວິຖີຊີວິດຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດກວດກາທ່ານແລະແນະ ນຳ ວິທີການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າກ່ວາ 70mmHg ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍການປ້ອງກັນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ໃຫ້ມີເລືອດພຽງພໍ. ຄວາມດັນເລືອດແນ່ນອນບໍ່ຄວນຕໍ່າກ່ວາ 60 mmHg.