ຍໍາເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ວິທີທີ່ວ່ອງໄວ ສຳ ລັບເຕົ້ານົມໄວ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານອ້າເພາະວ່າທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນແລະມີລູກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເຕົ້ານົມໄວກ່ວາແມ່ນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອເອິກທີ່ຕິດພັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍມື, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ເຂັມແລະຍູ້. ເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ 1 ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 2: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເອິກຂອງທ່ານ

ຊື້ນ້ ຳ ໜັກ ມື ໜຶ່ງ ຊຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ຫຼື 2 ກິໂລ. ແລະເພີ່ມເປັນ 3, 4 ຫລື 5 ກິໂລໃນໄລຍະປີ.
- ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະຖືກເວົ້າເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າໃນຜູ້ຍິງມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບກ້າມເນື້ອ.
- ໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເອົາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຫລືຫ້ອງຮຽນນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນ. ຫຼືໃຊ້ເວລາຮຽນກັບຄູສອນສ່ວນຕົວເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການຝຶກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າເຈົ້າ ໃໝ່.
ລອງຍູ້ທຸກໆມື້. ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ, ນອນຢູ່ເທິງມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດເປັນເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ບ່າໄຫລ່ຈົນເຖິງຂໍ້ຕີນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍູ້ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້. ຂື້ນເທິງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນກ່ວາຈະມີເສັ້ນກົງຈາກບ່າໄຫລ່ເຂົ່າ.
- ເຮັດສັນຍາໂງ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນທ່ານອນຫຼືຄຸເຂົ່າ. ການຊຸກຍູ້ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບສຽງກ້າມຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານອອກກວ້າງກ່ວາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ່ ຳ ລົງພື້ນເຮືອນ. ລໍຖ້າປັດຈຸບັນແລະຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປທຸກຊັ້ນ, ແຕ່ທ່ານວາງແຂນລົງຈົນກ່ວາແຂນສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກົງກັນກັບຊັ້ນ.
- ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄາງຂອງທ່ານ.
ເຮັດການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້. ກະຈາຍມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫັນໄປທາງໃນ 30 ອົງສາ.
- ເຮັດ 10 ຊຸກຍູ້.
- ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງ 20 ລໍ້ຍູ້, ຍ້າຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຄຸເຂົ່າໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຂະນະທີ່ທ່ານແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
ເຮັດ ໜ້າ ເອິກບິນ. ວາງຕຽງອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນແລະນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຈັບເອົານໍ້າ ໜັກ ມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຈາກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເບົາທີ່ສຸດແລະສ້າງໃຫ້ ໜັກ ກວ່າເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ໃນແຕ່ລະມືແລະວາງແຂນລົງທາງຂ້າງ, ຕັ້ງຊື່ຈາກບ່າໄຫລ່, ຄືກັບວ່າທ່ານມີປີກ.
- ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ດຽວນີ້ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ລວມກັນ ເໜືອ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຈົນກວ່າພວກມັນຈະພ້ອມກັນ. ລໍຖ້າເວລານີ້ແລະດຽວນີ້ຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
- ເຮັດຊ້ໍາຫນ້າເອິກ 10 ຄັ້ງດ້ວຍ 2 ຫຼື 3 ຊຸດ.
ເຮັດແນວໃດກົດຫນ້າເອິກ incline. ນອນຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີມຸມ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງທີ່ພົບເຫັນຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາເຖິງພື້ນເຮືອນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງເບາະນັ່ງທີ່ເຮັດວຽກເປັນລ່ຽມ, ທ່ານສາມາດວາງແຜ່ນກະດານຫລືແຜ່ນຮອງໃສ່ບ່ອນນັ່ງແລະຕິດກັບມັນໄດ້. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນ ໝັ້ນ ຄົງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຈັບເອົານໍ້າ ໜັກ ຂອງມືຂອງທ່ານແລະເອົາ 1 ໃສ່ໃນແຕ່ລະມື.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຊີ້ລົງແລະຢຽດໄປຂ້າງໆຂອງແຕ່ລະ ໜ້າ ເອິກ. ຕອນນີ້ຍູ້ພວກເຂົາໄປຂ້າງ ໜ້າ ຈົນກວ່າແຂນຂອງທ່ານຈະອອກຊື່. ດຽວນີ້ລໍຖ້ານາທີແລະກັບໄປຊ້າໆແລະແຮງ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ຄັ້ງ, ໃນ 2 ຫຼື 3 ຊຸດ.
- ຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຕ່ ຳ ກ່ວາມຸມ 45 ອົງສາເມື່ອທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ.
ລອຍຫລືແຖວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທັງສອງຢ່າງນີ້ຍັງສ້າງກ້າມໃນເອິກຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະສູນເສຍໄຂມັນບາງສ່ວນໃນເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າສຽງກ້າມພາຍໃຕ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງແຂງແລະບາງກໍລະນີຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດໄຂມັນອ້ອມບໍລິເວນຄໍ, ແຂນແລະແຂນ, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ວິທີທີ່ວ່ອງໄວ ສຳ ລັບເຕົ້ານົມໄວ

ເຮັດຊຸດກະຕຸ້ນ 10 ຫລື 20 ຊຸດກ່ອນແຕ່ງກາຍ. ຖ້າທ່ານນຸ່ງຊຸດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສະອາດຂອງທ່ານ, ນົມຂອງທ່ານຈະເບິ່ງງ່າຍຂື້ນ.
ປ່ຽນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ໃສ່ນ້ ຳ ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກໃຕ້ມັນ. ອາບນ້ ຳ ແບບສະຫຼັບກັບນ້ ຳ ຮ້ອນແລະເຢັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງອ່ອນເພຍ.
- ເຮັດໄລຍະຫ່າງ 30 ວິນາທີດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະ 10 ວິນາທີດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ.
ຢ່າໃສ່ bra. ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 15 ປີໂດຍນັກວິທະຍາສາດຝຣັ່ງພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ໃສ່ເສື້ອຍືດມີເຕົ້ານົມທີ່ແຂງແຮງກ່ວາຜູ້ທີ່ເຮັດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫັນແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ການສຶກສານີ້ສົມມຸດວ່າ bras ຮັບປະກັນວ່າເຕົ້ານົມເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ລົງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງອ່ອນເພຍ. ການບໍ່ໃສ່ເສື້ອຍືດຮັບປະກັນວ່າເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມມີຄວາມແຂງແຮງແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ອີງຕາມການສຶກສາຄັ້ງນີ້.
- ນັກວິທະຍາສາດຄົນອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ, ແລະວ່າເຕົ້ານົມໃຫຍ່ຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍກ່ວາເດັກນ້ອຍ.