ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນ
ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັບມືກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີປັດໃຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ລວມທັງນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸ, ປະຫວັດຄອບຄົວ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ແລະອາຫານການກິນ. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະຂັ້ນຕອນການແພດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ

ຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ໂລກອ້ວນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຫຼາຍທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະທົນທານຕໍ່ກັບ insulin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ການກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຍັງມີບົດບາດໃນການພັດທະນາ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ. ຖ້າທ່ານເກັບໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ຮອບແອວແລະກະເພາະອາຫານ, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານສູງກ່ວາຖ້າທ່ານເກັບໄຂມັນຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍປ່ຽນ glucose ໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ໜັກ ຫລືເບົາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃຫ້ແຂງແຮງເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງຈາກການຍ່າງໄປຫາການແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການເຕະບານແລະອື່ນໆ.
ຮັກສາໂລກເບົາຫວານໂດຍດ່ວນ. ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນສູງພໍທີ່ຈະຖືກຈັດເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນທັນທີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເປັນໂລກເບົາຫວານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ກິນນ້ ຳ ຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະໃສ່ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ.
- ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິເພື່ອສ້າງແຜນການປິ່ນປົວແລະຕິດຕາມເບິ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າສະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນ

ກິນໄຄ. ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ທີ່ກິນຊິມອນ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ hemoglobin A1C ສູງຂື້ນ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຫຼືກິນອາຫານເສີມ.
ໜ້ອຍ ກັບເຫຼົ້າແລະຢາສູບ. ສານທັງສອງຢ່າງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຖ້າພວກມັນກິນຫລາຍ.
- ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງຕ່ອມໃຕ້ກະເພາະ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະບົບອິນຊູລິນ.
- ຢາສູບຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ກິນຂະ ໜົມ ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນສັດແລະແປ້ງທາດແປ້ງ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະພືດທັນຍາຫານ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການຮັບມືກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້ເລື້ອຍປານໃດ. ອີງຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆມື້ຫຼືສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີ, ເວລາແລະເຫດຜົນທີ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມີການ ເໜັງ ຕີງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍບໍ່ຄາດຄິດເມື່ອທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ.
- ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມັກຈະຮົ່ວພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຂອງຄາບອາຫານ.
- ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານລຸດລົງໃນໄລຍະເວລາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າທາດນ້ ຳ ຕານຖືກແຈກຢາຍຈາກເລືອດຂອງທ່ານໄປສູ່ຈຸລັງຂອງທ່ານ.
- ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງຜູ້ຍິງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເຫນັງຕີງຂອງທັງຮໍໂມນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
- ເກືອບວ່າຢາທຸກຊະນິດມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ຢາ ໃໝ່.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ບໍ່ມີອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຮັກສາໂລກເບົາຫວານໄດ້, ແຕ່ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທັນຍາພືດ. ກິນຜະລິດຕະພັນສັດ, ທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ.
ຍ້າຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ, ແລະຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.
- ຊອກຫາຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ; ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.
ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ແຊກແຊງການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ.
- ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດດ້ານທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນໂຍຄະແລະການນັ່ງສະມາທິ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການເວລາໃຫ້ດີຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ລົງຍ້ອນການຮີບຮ້ອນຕອບສະ ໜອງ ວັນເວລາທີ່ ກຳ ນົດແລະໃຫ້ທັນເວລາ.
ຖາມທ່ານຫມໍວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ຢາ. ບາງຄົນສາມາດຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານການກິນຢ່າງດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍຢາຫຼືການຮັກສາອິນຊູລິນ.
- ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາສົມທົບການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຊັ່ນ: ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນຈະດີຂື້ນ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍຄົນເຈັບເອງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາຫາລືກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ຕົກລົງທັງ ໝົດ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິທີການປິ່ນປົວ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາຍຸ, ປະຫວັດຄອບຄົວແລະເຊື້ອສາຍທຸກຢ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດຂອງທ່ານໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນທີ່ຢູ່ໃນ Hindustani, ສີດໍາ, ທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຫຼືເຊື້ອສາຍອາຊີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເນື່ອງຈາກວ່າເດັກນ້ອຍນັບມື້ນັບມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ປະຈຸບັນ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ຖີ້ມອາຫານທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ແລະກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທາດໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເມັດພືດທັນຍາຫານ.
ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ກິນອາຫານທີ່ດີແລະຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນຢາຖ້າຖືກ ກຳ ນົດ.
ແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບວິທີການປັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະຖືພາ.