ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນໄລຍະຖືພາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ອີງຕາມສະມາຄົມການຖືພາອາເມລິກາ, ເຊິ່ງເປັນອົງການທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລຂອງອາເມລິກາ, 6 - 8% ຂອງແມ່ຍິງປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຖືພາ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດ systolic ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 140 mmHg ຫຼືຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 90 mmHg, ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ hypertension. ປັດໄຈສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນການຖືພາ, ການຖືພາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ມີໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ແລະ / ຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີ (ອາຫານທີ່ມີເກືອແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ). ເນື່ອງຈາກຄວາມດັນໂລຫິດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນ (ເດັກນ້ອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ, ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນແລະການເກີດພາວະໂລກເອດສ), ທ່ານຄວນມີບາດກ້າວຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ແມ່ຍິງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍໆ ຈະມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າແມ່ຍິງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖືພາຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ຫລືເກືອບທຸກໆມື້.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືລອຍນ້ ຳ.
- ສະເຫມີປຶກສາຫາລືສະຖານະການຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າມັນປອດໄພບໍທີ່ທ່ານຈະລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນລະວັງໃນເວລາຖືພາເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການກິນອາຫານທີ່ດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ການເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂລກອ້ວນໃນການຖືພາ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະໄວເກີນໄປ. ການເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ ສຳ ລັບແມ່ແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງເດັກ.
- ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາເຊັ່ນ: ເຈັບຫລັງ, ເມື່ອຍລ້າ, ປວດຂາ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດ, ໂລກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ຕັບແຂງແລະປວດຂໍ້ກະດູກ.
ພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖືພາຫຼືບໍ່. ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດວຽກລ່ວງເວລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ 41 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການເບິ່ງເຫັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຈາກ diaphragm ຂອງທ່ານ (ກ້າມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງປອດຂອງທ່ານ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຄໍແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
- ນອນຢ່າງສະບາຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຫຼືນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະນອນ, ເອົາ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານງໍ.
- ເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະພາຍໃຕ້ກະດູກ.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ນັບເຖິງຫ້າກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ແຫນ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາລຸດລົງ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກບາດກ້າວເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະຊ້າ.
ຟັງເພງ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງເພັງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຊ້າໆຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະສາມສິບນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫລຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
- ຟັງດົນຕີທີ່ສະຫງົບງຽບແລະຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: Celtic, ດົນຕີຄລາສສິກຫຼືອິນເດຍ. ຖ້າທ່ານມີດົນຕີສະບາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດເຊິ່ງເປັນແຮງບັນດານໃຈແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານ, ເຊີນທ່ານຮັບຟັງໄດ້.
- ຫລີກລ້ຽງຮູບແບບດົນຕີທີ່ດັງແລະໄວເຊັ່ນ Rock, pop, ແລະໂລຫະ ໜັກ, ເພາະວ່າຮູບແບບເຫລົ່ານີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນຕໍ່ທ່ານ.
ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາຫຍັງແລະ ກຳ ນົດວ່າໃຊ້ໄດ້ບໍໃນເວລາຖືພາ.
ຢຸດສູບຢາ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສູບຢາເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ, ການສູບຢາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ ນຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານຖືພາ, ທ່ານຄວນເຊົາສູບຢາໂດຍດ່ວນ.
- ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການຢຸດສູບຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີການທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ

ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີເກືອແລະ sodium ສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປະລິມານໂຊດຽມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ໂລກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດປະລິມານ sodium ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ:
- ຢ່າຕື່ມເກືອເຂົ້າໃນອາຫານໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຊ້ລະດູການອື່ນໆ (ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ນາວ, ສະ ໝຸນ ໄພສົດ) ແທນເກືອ.
- ລ້າງອາຫານກະປorອງຫລືປjarອງອາຫານກ່ອນ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຖອດ sodium.
- ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ“ ເກືອຕໍ່າ” ຫຼື“ sodium sodium” ຢູ່ໃນປ້າຍ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຫວ່າງຂົ້ວ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມັກມີເກືອຫຼາຍ.
- ຢ່າກິນອາຫານໄວແລະຂໍອາຫານຈານທີ່ມີໂຊດຽມທີ່ຕໍ່າກວ່າຖ້າທ່ານຈະໄປກິນເຂົ້າໃນຮ້ານອາຫານ.
ກິນຜະລິດຕະພັນພືດທັນຍາຫານຫຼາຍ. ທັນຍະພືດເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວນກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກຫາແປດສ່ວນຂອງເມັດພືດທຸກໆມື້.
- ປ່ຽນແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂພແທດຊຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໂພແທດຊຽມຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍການປັບອາຫານ. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ແກ່: ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ອຶແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ສະພາສາທາລະນະສຸກບໍ່ໄດ້ເອົາຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ຽວກັບໂພແທດຊຽມ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 2,000 ຫາ 3,500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.
ເພີດເພີນໄປກັບຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດ ດຳ ສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
- ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ 14 ກຣາມຕໍ່ມື້ເຊິ່ງປະກອບມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70%.
- ເນື່ອງຈາກວ່າຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ເພີດເພີນກັບມັນໃນລະດັບປານກາງ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກໃນໄລຍະຖືພາ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ການດື່ມຄາເຟອີນໃນຊ່ວງຖືພາມີສ່ວນພົວພັນກັບການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການຫຼຸລູກ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ນົດຜົນກະທົບຕົວຈິງຂອງຄາເຟອີນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນເລື່ອງສະຫລາດທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃຊ້ແນວພັນທີ່ ກຳ ຈັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືພາ.
- ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນແລະເຫຼົ້າຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງສະພາສາທາລະນະສຸກແມ່ນບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາຖືພາ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດື່ມເຫລົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນພຽງເຫລົ້າພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ຕື່ມນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນ. ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດ systolic ສາມາດຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານເພີ່ມຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຄິ່ງຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ).
- ຖ້າທ່ານມີອາການບໍ່ດີຂອງ lactose, ລອງໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນກັບນົມເຊັ່ນ: ນົມ almond, ນົມ ໝາກ ພ້າວ, ຫຼືນົມ hemp. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງໃນເວລາຖືພາ, ເພາະວ່າຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດເພີ່ມລະດັບເອດໂຕຣເຈນໃນລູກຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບປະລິມານເນີຍແຂງທີ່ທ່ານກິນ (ແມ້ແຕ່ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ), ເພາະວ່າຊີດມີເກືອຫຼາຍ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນແມ່ນປອດໄພບໍໃນເວລາຖືພາ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາບາງຊະນິດ. ທ່ານ ໝໍ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ຢ່າຢຸດກິນຢາໃດໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ຖ້າທ່ານມີການອ່ານຄວາມດັນເລືອດສູງຫລາຍໆຄັ້ງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຖືພາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດສອບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືມີເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າທ່ານມີ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດ.
- ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຖືກຖືວ່າສູງຖ້າວ່າມູນຄ່າ systolic ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບ 130 ແລະ 139 mm Hg ແລະຄວາມດັນຂອງທ່ານໃນລະດັບ diastolic ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 80 ຫາ 89 mm mm Hg.
ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານ ໝໍ ສາມາດສະ ເໜີ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທ່ານຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເກີດເປັນໂລກຊັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງດີ. ທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍທ່ານແລະໃຫ້ການປິ່ນປົວທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂທຫາພວກເຂົາທັນທີຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ
- ສາຍຕາທີ່ບໍ່ດີຫຼືການສູນເສຍວິໄສທັດຊົ່ວຄາວ
- ເຈັບຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ກະດູກຂອງທ່ານ
- ປວດຮາກຫຼືຮາກ
- ອາການໃຄ່ບວມຢູ່ ໜ້າ ແລະມືຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ (ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ)
- ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
ຖາມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງທ່ານ. ຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບໍ່ພຽງພໍໃນການຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ. ທ່ານ ໝໍ ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຢາໃດທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ເພາະວ່າຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຢ່າງບໍ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ແລະຢ່າຢຸດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ບອກໃຫ້ທ່ານ.
- ການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ angiotensin ປ່ຽນທາດ enzyme (ACE), ຕົວຍັບຍັ້ງ angiotensin II ແລະຕົວຍັບຍັ້ງ renin ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລາຖືພາ. ມີທາງເລືອກອື່ນອີກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.
ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຈອກຕໍ່ມື້.