ຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຮູ້ຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ເມື່ອທ່ານເຊື່ອວ່າປື້ມ, ເວບໄຊທ໌, ໂປແກຼມຕ່າງໆ, ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ມີຊື່ສຽງ, ວັດສະດຸຫຸ້ມຫໍ່ແລະກົດລະບຽບຕ່າງໆທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ, ຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ສັບສົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍຍຶດ ໝັ້ນ ກັບພື້ນຖານບາງຢ່າງ, ການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີແລະດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ (ແມ່ນແລ້ວ), ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ລຽບງ່າຍ, ມີປະສິດທິພາບ, ມ່ວນຊື່ນແລະແຊບ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍ

ອະທິບາຍ ຄຳ ນິຍາມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ (ທີ່ຮູ້ກັນວ່າ glucose ໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ) ແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄິດທີ່ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້.
- ບໍ່ມີ ຄຳ ນິຍາມຢ່າງເປັນທາງການກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຕ່ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດແມ່ນບາງບ່ອນລະຫວ່າງ 50-100 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້. ຈຳ ນວນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ 50 ກຼາມສາມາດເຮັດໃຫ້ ketosis. ໃນການສົມທຽບ, ສູນໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ກິນປະມານ 260 ກຼາມທາດແປ້ງຕໍ່ມື້.
- ຄວາມຄິດເຫັນດ້ານການແພດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ປະສົມປະສານເຊັ່ນກັນ. ປະກົດວ່າມັນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະອາດມີຜົນດີຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
ຮູ້ຈັກ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານບາງຊະນິດ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານຈະຮູ້ໄວວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ໃຫ້ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຊະນິດແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ.
- ບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານອອກໄປກິນເຂົ້າແລງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ກວ້າງຂວາງນີ້ ສຳ ລັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ. ສຳ ລັບການປຽບທຽບ, ອາຫານທັງ ໝົດ ລຸ່ມນີ້ປະກອບມີທາດແປ້ງປະມານ 15 ກຣາມ:
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ກ້ອນ; ກະເປົາ 1/2
- 1 ກ້ວຍ, ຫລືແອບເປີ້ນ, ¾ຈອກ ໝາກ ບູມ; ສະຕໍເບີຣີ¼ຈອກ
- apple ຈອກ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼືນ້ ຳ ສົ້ມ
- ນົມ 1 ຈອກ (ປິ້ງ, ເຕັມຮູບແບບຫຼືເຄິ່ງ ໜື່ງ)
- ½ຈອກ ໝາກ ຖົ່ວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ສາລີ, ຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ
- ມັນຕົ້ນນ້ອຍ 1 ໜ່ວຍ
- ½ຊອງເຂົ້າໂອດທີ່ກຽມພ້ອມຮັບປະທານ
- 15 ຊິບຫລື pretzels; ເຂົ້າ ໜົມ 1 ໜ່ວຍ; ½ໂດນັດ
- mac ຈອກ macaroni ແລະ cheese; ½ແຊນວິດກັບໄກ່ທີ່ຖືກສູບ
- ice ຈອກນ້ ຳ ກ້ອນ
- 1 ½ຖ້ວຍທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືຜັກດິບ 3 ຈອກໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ
- ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະເຄື່ອງເທດຫລາຍຢ່າງ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກ່ວາ 5 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ.
ອະທິບາຍຄວາມຄິດຂອງສິ່ງທີ່ເປັນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນສັບສົນ. ແຜນການອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແຕກຕ່າງກັນບອກທ່ານສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ.
- ແຜນການອາຫານບາງຢ່າງບອກວ່າທ່ານສາມາດກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແລະນົມ), ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງພຽງແຕ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ (ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີທາດ gluten), ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຢາກໃຫ້ທ່ານກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງເມັດທັງ ໝົດ.
- ຜັກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຜັກທັງ ໝົດ ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ບາງຊະນິດກ່ວາຜັກອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຜູ້ທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າບາງຄົນທີ່ບໍ່ນັບຜັກສີຂຽວໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ພວກເຂົາກິນປະ ຈຳ ວັນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນທາດແປ້ງຈະຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນກາງໂດຍພວກມັນ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານງ່າຍໆ: ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຫຼາຍ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານດາວ ໜ້ອຍ ແລະນ້ ຳ ຕານສົດ, ແລະອາຫານສົດ ໃໝ່ ຫຼາຍ.
- ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍໆຄືການກິນໂປຣຕີນແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ກຽມໄວ້ແບບງ່າຍໆ; ຕື່ມອາຫານຂ້າງໃນຮູບແບບຂອງເມັດພືດ, ເຂົ້າ, ນົມແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຕັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພ້ອມກັນ.
ຢ່າຊື້ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລືແຜນການອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແລະຕິດກັບມັນໂດຍບໍ່ມີສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ: ມີໂປຣຕິນຫຼາຍ, ຜັກຫຼາຍ, ທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ.
- ຊື້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ຖືກຈັດກຽມໄວ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານສົດແລະປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ.
ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ນັ້ນອາດຈະແມ່ນຄວາມກັງວົນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານເຫັນວ່າເປັນການຕື່ມ (ແລະແຊບ). ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດແລະປັບຕົວໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈງ່າຍໆເມື່ອທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ.
- ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ແຕ່ຕ່າງກັນ. ຕິດອາຫານ 3-4 ຄາບຕໍ່ມື້, ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະແຂງແຮງດີຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຫິວ ໜ້ອຍ ລົງເພາະວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ຈະມີປະລິມານນໍ້າຕານໃນເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວຫລືຫິວ ໜ້ອຍ ລົງຢ່າງໄວວາ.
ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຊື່ອມັນ, ແຕ່ນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍໄວແລະເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນໄປຫາທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາເກົ່າງ່າຍຂຶ້ນ.
- ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ແກ້ວຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແຕ່ຍິ່ງເປັນການດີກວ່າ.
- ເອົານ້ ຳ ໜຶ່ງ ແກ້ວມາໃຫ້ທ່ານຕະຫຼອດມື້. ດື່ມເປັນປະ ຈຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫິວນໍ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ອົມ, ແລະອື່ນໆ), ດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນແລະເບິ່ງວ່າມັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານບໍ່.
- ຈູດ ໝາກ ນາວແລະຕື່ມໃສ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ດີ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍຄົວຂອງທ່ານດ້ວຍສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຄົວເຮືອນທີ່ມີຜູ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເກັບມັນຕົ້ນແລະ sandwiches ໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າມີທາງເລືອກໃນການແກະສະຫຼັກຕ່ ຳ ຫຼາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍຄົວຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ກະທຽມປາທູນາ / ປາແຊນມອນ
- ກະປ/ອງຜັກ / ໝາກ ໄມ້ (ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ)
- ຫຸ້ນໄກ່ / ຊີ້ນງົວ
- ໝາກ ເລັ່ນກະປ/ອງ / ໝາກ ເລັ່ນ
- ມັນເບີຖົ່ວດິນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- ກະປofອງ ໝາກ ພິກໄທ
- olives, gherkins ແລະ capers
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງສາລີ
- ເຂົ້າໂອດແລະ muesli ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- ທົດແທນ້ໍາຕານ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະພັດທະນາເມນູທາດແປ້ງຕ່ ຳ ທີ່ປັບຕົວເອງ, ທ່ານຈະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ

ຮັບປະກັນວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານມີໂປຣຕີນສູງ. ຖ້າອາຫານເຊົ້າທີ່ເກົ່າແກ່ຂອງໄຂ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີສຽງດີຕໍ່ທ່ານ (ຖ້າບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ຫລືປາແດກ), ທ່ານຈະໂຊກດີ.
- ໄຂ່ທີ່ ໜື້ງ ຫລືຂົ້ວ, ເຊິ່ງມີ bacon ຫຼືໄສ້ກອກຖ້າທ່ານມັກ, ສາມາດກາຍເປັນອາຫານເຊົ້າປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້.
- ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຕື່ມອີກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄຂ່ອອ່ນດ້ວຍຜັກທຸກຊະນິດ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງແດດ, zucchini, ແລະອື່ນໆ), ຊີ້ນ, ແລະຊີດຊີດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນມັນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ muffins ຊັ້ນຕໍ່າແລະ blueberries ຫຼື zucchini.
- ດື່ມນ້ ຳ, ແລະກາເຟຫລືຊາ (ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ພ້ອມກັບນ້ ຳ ຫວານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ) ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສານຄາເຟອິນ.
ຂູດແຊນວິດຂອງທ່ານໃນຕອນທ່ຽງ. ເອົາສິ່ງທີ່ແຊບທີ່ທ່ານແຊນວິດສຸດ, ແຕ່ຂູດເຂົ້າຈີ່ນັ້ນເອງ, ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
- ມ້ວນຊີ້ນທີ່ແຊບບາງຢ່າງໃນໃບສະຫຼັດ. ຕື່ມ mustard, ບາງເນີຍແຂງ, ດອງຫລືສິ່ງທີ່ແຊບອື່ນໆ. ກິນຜັກສົດເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ຜັກລະຄັງ, ແລະອື່ນໆ.
- ເຮັດສະຫຼັດໄກ່ຫລືກຸ້ງແລະບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ກັບມັນ. ພຽງແຕ່ກິນມັນເທົ່ານັ້ນ, ດ້ວຍມີດແລະສ້ອມ, ແລະຜັກບາງໆຢູ່ທາງຂ້າງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດ pizza ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໃນຕອນແລງແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ຍັງເຫຼືອໃນຕອນທ່ຽງຕໍ່ໄປ.
- ດື່ມ - ທ່ານໄດ້ຄາດເດົາມັນ - ນ້ໍາ. ຈອກແກ້ວ icetea ຫຼື cola ທຳ ລາຍຄາບອາຫານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມດຽວບໍ? ບໍ່. ແຕ່ເຄີຍໃຊ້ນໍ້າໃຫ້ກາຍເປັນເຄື່ອງດື່ມມາດຕະຖານຂອງທ່ານ.
ກິນຊີ້ນແລະຜັກໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນໃນຕອນແລງ. ສະເຕັກ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ, ໝູ ປີ້ງຫລືປາ (ບໍ່ຕ້ອງຈືນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) - ເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານແລງຂອງເຈົ້າ. ກິນຜັກປີ້ງຫລືປີ້ງແລະສະຫຼັດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ອີງໃສ່ສະ ໝຸນ ໄພ, ເຄື່ອງເທດແລະລະດູການອື່ນໆ - ຍົກຈອກຫລື ໝາກ ກອກເທດ, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີລົດຊາດດີ.
- ໂດຍມີຊີ້ນ ໝູ ອ່ອນໆທີ່ອົບອຸ່ນ, ພ້ອມດ້ວຍຜັກສະລັດສີຂຽວແລະສະຫຼັດ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ຮັກຄາໂບໄຮເດຣດມີຄວາມສຸກໃນຕອນຄ່ ຳ.
- ແລະດຽວນີ້ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ: ດື່ມນ້ ຳ!
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານຫິວໂຫຍລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານຈະຕິດກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະ ນຳ ເອົາອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໄປມາເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ຮອດມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດບາບ.
- ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລຽບງ່າຍຄືກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຂອງ almonds ຫຼື blueberries (ເຊິ່ງທັງສອງສ່ວນນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ທາງເລືອກອື່ນປະກອບມີຜັກທີ່ຟັກດ້ວຍການຕົບແຕ່ງລົດຕ່ ຳ; ຊິ້ນສ່ວນຂອງ mozzarella; ນົມສົ້ມໂຖປັດສະວະ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ກັບສອງສາມ. ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍເກີນໄປ, ແຕ່ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ສົ້ມ, ໝາກ ອະງຸ່ນບາງ, ໝາກ ຫຸ່ງແຫ້ງຫລື ໝາກ ແອັບເປິ້ນທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານມັກຈະດີກວ່າຖົງຊິບຫລືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ບໍ?

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ຮູ້ຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດ

ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຍັງມີຄວາມບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ກັນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫລືອາຫານການກິນ, ແຕ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍວ່າຄົນທີ່ຕິດຕາມຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ສາມາດປ້ອງກັນຫລືປັບປຸງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກ E -book ແລະພະຍາດຫລອດເລືອດໃນຫົວໃຈ.
- ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມີປະໂຫຍດ, ຫລາຍກວ່າຄາບອາຫານທີ່ຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານປົກກະຕິ, ມັນເຮັດໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນ HDL ("ບໍ່ດີ") ແລະລະດັບ triglyceride.
ຮູ້ຄວາມສ່ຽງໃນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອຜະລິດພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານກິນມັນເກີນໄປແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກວ່າ 50 ກຣາມ, ທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ ketosis. ນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອ ketones ສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກການລະລາຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້ຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອສະ ໜອງ ພະລັງງານ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຮາກ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.
- ໃນສອງສາມອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ketosis - ປວດຮາກ, ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ແລະອື່ນໆ - ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ສິ່ງນັ້ນຈະຜ່ານໄປ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ສຶກດີຂື້ນກ່ວາເກົ່າ.
- ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມະເຮັງໃນໄລຍະຍາວ, ເພາະວ່າໄຂມັນສັດແລະໂປຣຕີນສູງຂື້ນ. ແຕ່ຄວາມສ່ຽງໄລຍະຍາວເຫລົ່ານີ້, ຄືກັບຜົນປະໂຫຍດ, ແມ່ນການຄາດເດົາຫລາຍກ່ວາທີ່ແນ່ນອນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຂາດສານອາຫານ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນໄລຍະເວລາດົນນານກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ທ່ານຈະຂາດແຄນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກແຍກ, ລົບກວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫຼາຍຂື້ນ.
- ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ສະນັ້ນຢ່າຕັດມັນອອກຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີບົດບາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງລາຍການຂອງທ່ານ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ multivitamin ຫຼືອາຫານເສີມອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າຄວນຈະປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຫຼືຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານທີ່ອາດມີຕໍ່ທ່ານ.
- ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ, ໂລກເບົາຫວານຫຼືສະພາບອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ລາວ / ລາວອາດຈະເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະມັນອາດຈະດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ຫຼືລາວ / ລາວອາດຈະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະຫຼື ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຊີດຍັງດີຖ້າທ່ານກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ. ມັນເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານໄວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ trans ແລະທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຢ່າງແນ່ນອນ.
ໄປຮັກສະຫຼັດ. ສະເຕັກກັບສະຫຼັດແມ່ນຄາບຄາບທີ່ຕໍ່າທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະຫຍັດເວລາ, ທ່ານສາມາດຊື້ຜັກສະຫລັດກ່ອນຕັດ.
ແກ່ນຖົ່ວແລະຖົ່ວແມ່ນພື້ນທີ່ສີຂີ້ເຖົ່າ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງປະມານ 60%. ເມັດ ໝາກ ງາແມ່ນແຊບສຸດສະຫຼັດ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າຍັງຫິວບໍ່. ຖ້າບໍ່, ກິນ ໝາກ ໄມ້ 10-15 ເມັດ, ຢ່າເອົາຖົງທັງ ໝົດ ໄປ ນຳ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ໄປຮ້ານອາຫານອາຫານຈານດ່ວນ, ສັ່ງຊື້ແຮມເບີເກີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນເມນູທັງ ໝົດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສົມກັບຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການກິນພຽງແຕ່ຊີ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ກະຕ່າຍ. ໃຊ້ກະຕ່າຍໃຫ້ຈັບຊີ້ນແລະເອົາຊີ້ນສ່ວນໃນປາກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສົ່ງມັນຄືນແລະກິນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຊີ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລ້ວແລະກະຕ່າຍແມ່ນຫວ່າງເປົ່າ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດີທີ່ແມ່ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ.
ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ມີເນື້ອທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າເຫຼົ່ານັ້ນໃສ່ນົມສົ້ມຂອງທ່ານທຸກໆຕອນແລະຕໍ່ມາ. ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສີດາແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ cherries ບັນຈຸມີນໍ້າຕານຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຕະຫຼອດປີ. ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼື ໝາກ ກ້ຽງຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຮູ້ວ່າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນ.
ພະຍາຍາມຮັກສາການລໍ້ລວງອອກຈາກເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ສະນັ້ນຄວນມີນ້ ຳ ໃນມືຢູ່ສະ ເໝີ. ສິ່ງນັ້ນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດຜິດ.
ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະມີການກວດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນມື້ນີ້, ໂດຍຮັບຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ການກິນ. ປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຜ່ານໄປ.