ກະວີ:
Robert Simon
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
24 ມິຖຸນາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
- ເພື່ອກ້າວ
- ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ
- ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ປັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ
- ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ສະ ເໝີ
- ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານ
- ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄົນອື່ນ
- ຄຳ ແນະ ນຳ
- ຄຳ ເຕືອນ
ບາງຄັ້ງການສັງເກດເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຫລືການສະແດງໂທລະພາບທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ຫຼືການອ່ານ ໜັງ ສືທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບສະບາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. ທ່ານຍັງອາດຈະມີປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ປະສົບການທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງເປັນຜົນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນຜູ້ດຽວທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫລັງຈາກປະສົບການແບບນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບແບບນີ້ໄດ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານສາມາດອ່ານວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ.
ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນຄວນສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວ - ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈແລະການລົບກວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສະແຫວງຫາການລົບກວນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ. - ຄິດຄືນຫລັງກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສຸກ. ບາງເທື່ອທ່ານອາດຈະມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄວເດັກທີ່ດີຫລືມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍຂື້ນ, ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ມັນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນຄວາມສົນໃຈຈາກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫລັງຈາກເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
- ຊອກຫາວັດຖຸຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່.ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະອະທິບາຍວັດຖຸນີ້ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້. ມັນມີຮູບຮ່າງໃດ? ເຈົ້າຈະອະທິບາຍແນວທາງຂອງມັນໄດ້ແນວໃດ? ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່? ໄປທີ່ໃດ? ເຈົ້າໄດ້ລາຍການນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ເຈົ້າໄດ້ມາຈາກໃສ? ຄຳ ຖາມງ່າຍໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊັ່ນ ຄຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ ໝົດ ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານກໍ່ຈະລືມຜີປີສາດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຈາກຮູບເງົາເລື່ອງນັ້ນຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນແລະນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ.
ຟັງເພງມ່ວນໆ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຈະເປັນດົນຕີປະເພດໃດ, ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນອ່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ດົນຕີສາມາດເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍທີ່ດີໃນການນອນຫລັບ; ທັງສອງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນແລະໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ. - ຖ້າທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມງຽບສະຫງົບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ, ໂດຍສຸມໃສ່ດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຄິດຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບສະບາຍ.
- ເມື່ອທ່ານຫລິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຈະຫລິ້ນດົນຕີທີ່ສະອາດທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກຕົວເອງ. ມັນມີຫຼັກໃນຫຍັງ? ລາຍເຊັນເວລາແມ່ນຫຍັງ? ການພະຍາຍາມຕອບ ຄຳ ຖາມເຊັ່ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ ... ທ່ານຕື່ນຂື້ນ!
ນັບແກະ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າໂງ່, ແຕ່ມີໂອກາດທີ່ຈະມີວິທີການດຽວກັນທີ່ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບເມື່ອທ່ານບໍ່ຢ້ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບເມື່ອທ່ານຢ້ານ. ການນັບແກະບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການພະຍາຍາມເບິ່ງແກະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບໃຫ້ແກະແຕ່ລະໂຕ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນ. - ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບພຽງແຕ່ແກະ - ທ່ານສາມາດ ນຳ ເອົາອານາຈັກສັດທັງ ໝົດ ໄປໄດ້ຖ້າສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍທ່ານໄດ້!
- ໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະເພີ່ມລາຍລະອຽດໃຫ້ກັບສັດທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແກະຫລືສັດອື່ນໆ. ສຸມໃສ່ຂົນ / ເປືອກຫຸ້ມນອກຂອງພວກເຂົາ, ເສື້ອກັນ ໜາວ, ຕີນແລະອື່ນໆ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານແນມເຫັນ, ທ່ານອາດຈະຢຸດຢ້ານແລະນອນຫລັບ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ນັ່ງສະມາທິຈະສະຫງົບລົງໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ພຽງລົມຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫັນໃຈ. ນີ້ຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ. - ວິທີການສະເພາະເພື່ອສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບແມ່ນການນັບ ຈຳ ນວນລົມຫາຍໃຈທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ນັບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຫາຍໃຈຫລັງຈາກຫາຍໃຈແລະໂອກາດທີ່ທ່ານຈະສະຫງົບລົງພຽງພໍທີ່ຈະນອນຫລັບເຖິງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການເວົ້າ "ໃນ" ແລະ "ອອກ" ກັບຕົວເອງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າມັນດັງໆ, ພຽງແຕ່ເວົ້າ“ ໃນ” ຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະ“ ອອກ” ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ປັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ
ປ່ອຍໃຫ້ປະຕູຂອງທ່ານເປີດຫລືປິດມັນ - ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍ.- ຖ້າແສງໄຟບາງຢ່າງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງພ້ອມເປີດປະຕູຫລືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມບໍ່ສະບາຍກັບການເປີດປະຕູ, ຕົວຢ່າງ, ການເປີດປະຕູຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າກັບປະຕູທີ່ປິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປິດມັນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ເບິ່ງ ໜັງ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ຕົວຢ່າງ.
ໃຫ້ແສງໄຟໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ຫົວຂໍ້ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນຮູບເງົາ, ໃນໂທລະພາບ, ແລະອື່ນໆ, ມັກຈະຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມມືດ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍແສງໄຟໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະນອນຫລັບໄດ້ໄວຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປໃນຫ້ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະນອນຫຼັບສະຫວ່າງ. - ໃຫ້ມີແສງໄຟກາງຄືນຫລືແສງໄຟນ້ອຍອື່ນໆ. ວິທີນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າຖ້າບໍ່ມີແສງຫລາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
- ໂທລະພາບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແສງສີມືດໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປິດສຽງແລະພຽງແຕ່ປ່ອຍໂທລະທັດອອກໄປເພາະວ່າມັນສະຫວ່າງ.
ມີສະເຫນ່ທີ່ໂຊກດີຫລື talismans ທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຕີນຂອງກະຕ່າຍຫລືຜູ້ຈັບຝັນໃນຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເກັບຂອງທີ່ໂຊກດີໄວ້ໃນມືໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່ານັ້ນ. - ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເຊື່ອຖື, ທ່ານສາມາດຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ເທິງບ່ອນນອນຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ໃຕ້ ໝອນ ຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄມ້ກາງແຂນຫລືດອກບົວ.
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 5: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ສະ ເໝີ
ອ່ານປຶ້ມ. ໃນປື້ມ, ເລື່ອງ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກເລົ່າໃນລາຍລະອຽດດັ່ງກ່າວວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈມັນຢ່າງໄວວາແລະລືມບໍ່ພຽງແຕ່ໂລກອ້ອມຂ້າງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທັງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງ - ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີດຈາກສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ - ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກການລົບກວນຈາກ ການອ່ານທີ່ ໜ້າ ຢ້ານໃນຕຽງກໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ; ອ່ານກ່ອນເຂົ້ານອນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບຫລາຍໆເຫດຜົນ. - ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ເລືອກ ໜັງ ສືທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຫລືສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຈະ ທຳ ລາຍຈຸດປະສົງຂອງປື້ມທີ່ຈະລົບກວນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ເລືອກປື້ມທີ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ຕະຫລົກຫລືສະ ໜິດ ສະ ໜົມ ຈຶ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສົມບູນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ພິຈາລະນາຮັບປຶ້ມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈຫຼາຍ - ເຊັ່ນປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນໃນໂຮງຮຽນ. ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບເພາະສິ່ງດຽວ.
ຫລັງຈາກຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກ. ການຕະຫລົກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະໄປນອນຫລັບ. ອາລົມດີ, ແລະທັງຫົວເລາະ, ຍັງມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບທ່ານ. - ຮູບເງົາຫຼືການສະແດງທີ່ທ່ານເບິ່ງກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໄດ້.
- ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່ານີ້ແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ - ສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍເຫັນມາກ່ອນ, ຄືກັບຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ ໜຶ່ງ - ເພື່ອເບິ່ງພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານຂັດຂວາງຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຝັນແລະການນອນຂອງທ່ານ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເພາະມັນຄຸ້ນເຄີຍ.
ໄປເຮັດວຽກເຂັມ. ວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການຄອບຄອງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນການເຮັດເຂັມບາງຢ່າງ. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມາພ້ອມກັບເຄື່ອງຫັດຖະ ກຳ ຫລາຍປະເພດມັກຈະແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປ: - ສຽງດັງ
- ເພື່ອຖັກ
- ຖັກແສ່ວ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານ
ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຮູບເງົາ, ເລື່ອງ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກໃຈກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຈິງແລະບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໄດ້. ຊອກຫາຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານວ່າວິທີການທີ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ. - ຖ້າ ໜັງ, ໜັງ ສື, ຫລືສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈິງ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນຕົວທ່ານ. ມີໂອກາດດີ, ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ເຫັນສະຖານະການນັ້ນໃນຮູບເງົາ.
ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການວ່າຕົວລະຄອນທີ່ແນ່ນອນ - ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຢູ່ແທ້ຫຼືມີຕົວລະຄອນແຕ່ງຕົວ - ທ່ານຍ້ອງຍໍຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການກັບມັງກອນທີ່ເປັນມິດທີ່ຢືນຢູ່ປະຕູຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານ. - ທ່ານຍັງສາມາດຄິດເຖິງວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນເປັນປື້ມຫລືຮູບເງົາໃຫ້ກາຍເປັນເລື່ອງຕະຫລົກຫລືຕະຫລົກ. ວິທີນັ້ນ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວອີກຕໍ່ໄປ.
- ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການວ່າທ່ານແລະວິລະບຸລຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫລືດີເລີດ ກຳ ລັງຈະເອົາຊະນະສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານໃນທາງທີ່ບໍ່ເປັນຕາເຊື່ອແລະເປັນຕາຄິດທີ່ສຸດ.
- ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມພະຍາຍາມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງນີ້: ຖ້ານັກຂຽນຫຼືນັກສ້າງຮູບເງົາສາມາດສ້າງຂື້ນມາຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາເປັນພຽງຄວາມຄິດ. ການເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວໃນວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນ.
ສຸມໃສ່ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ແລະຮູບເງົາຫຼືການຕັ້ງປື້ມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ. ບາງທີຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍເພາະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະລົດລົງແລະທ່ານຈະນອນຫລັບໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງຫຼາຍ. - ໃນຮູບເງົາເລື່ອງຄວາມຢ້ານຂອງອາເມລິກາ ກິດຈະ ກຳ Paranormal ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕຽງນອນຂອງຕົວລະຄອນຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ຂ້າງປະຕູ. ຖ້າຕຽງນອນຂອງທ່ານຢູ່ອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຫ້ອງ, ທ່ານສາມາດມີປະສົບການຄືກັນບໍ?
- ຖ້າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຕະລຶງເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ມັນເກີດຂື້ນເພາະວ່າເລື່ອງຖືກແຕ່ງຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຈື່ສິ່ງນີ້ໄວ້, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຢ້ານກົວ.
ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຄົນອື່ນ
ສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ເວົ້າເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນໄດ້ເພາະວ່າບາງຄັ້ງພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍປານໃດ. - ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຄົນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ໂອກາດແມ່ນ, ແມ່ຫລືພໍ່ຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະບາຍໃຈເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບສະບາຍ.
- ສົນທະນາກັບເພື່ອນກ່ຽວກັບມັນ. ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເຄືອຂ່າຍຄວາມປອດໄພທາງສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນເພື່ອນອາດສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ສົນທະນາກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈທ່ານແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ - ຄູ່ຄອງຂອງທ່ານ, ແຟນຂອງທ່ານ, ແຟນຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.
ນອນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມປອດໄພນອນຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ - ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. - ຖ້າທ່ານເຄີຍນອນກັບຄົນອື່ນເຊັ່ນ: ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຈັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກປອດໄພແລະປອດໄພ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາໃນການນອນກັບເພື່ອນ, ສິ່ງນັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ມັນຂື້ນກັບວ່າເຈົ້າມີອາຍຸເທົ່າໃດ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະນອນກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືທັງສອງຄົນ, ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕຽງດຽວກັນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າໃນບໍລິສັດຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວໄວກວ່ານີ້.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢ້ານງ່າຍແລະບໍ່ສາມາດນອນເພາະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນານັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ຈິດຕະແພດ. - ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບການເວົ້າລົມກັບນັກຈິດຕະສາດ, ແຕ່ພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມພາກພູມໃຈຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຂາດການນອນຫລັບ.
- ນັກຈິດຕະແພດສາມາດ ກຳ ນົດຢາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍຫລືເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ພຽງແຕ່ຢ່າກິນເກີນປະລິມານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ແລະຢ່າຄິດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແທ້ໆ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເບິ່ງພາກ "Behind the Scenes" ຂອງຮູບເງົາ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນທ່ານວ່າມັນແມ່ນຂອງປອມທັງ ໝົດ.
- ນອນກັບສັດລ້ຽງຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານ. ສັດລ້ຽງໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
- ຢ່າອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຫລືເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຫຼືຫ້ອງທີ່ທ່ານວາງແຜນນອນ, ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເປັນ; ຖ້າທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມເຊື່ອມໂຍງພື້ນທີ່ນັ້ນກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນປື້ມຫລື ໜັງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.
- ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢ້ານເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ລອງຄົ້ນຫາວ່າ ໜັງ ຫລື ໜັງ ສືສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານແທ້ໆໂດຍການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່ອນ.
- ພຽງແຕ່ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຢູ່ຄົນດຽວ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອທ່ານຢູ່ກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືມີ ໝູ່ ຢູ່.
- ເບິ່ງຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍເມື່ອບາງສ່ວນຂອງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວພິເສດ.
- ປົກຫູຂອງທ່ານເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຫຼື ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານທັງ ໝົດ ມາພ້ອມກັບອີກຕໍ່ໄປ.
- ເບິ່ງຫລືອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕະຫລົກແທ້ໆເພື່ອໃຫ້ເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານ.
- ຖ້າສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັບຮູບເງົາຫຼືຈາກເລື່ອງ, ເຊັ່ນ: ຕູ້ເສື້ອຜ້າຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະຕູຫ້ອງໂຖງເປີດແລະວາງແສງໄຟກາງຄືນໃນຫ້ອງຫຼືໃກ້ຄຽງ, ຫລືຕື່ມມັນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈ. ຮູ້ວ່າບໍ່ມີໃຜເຂົ້າກັນເລີຍ.
- ເຕືອນຕົນເອງວ່າມັນຖືກປະຕິບັດທັງ ໝົດ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ!
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຮູບເງົາໃນ iPad ຫລືອຸປະກອນອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງມີອຸປະກອນອື່ນຢູ່ໃນມືເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກຢູ່ເທິງມັນໄດ້.
ຄຳ ເຕືອນ
- ເຄົາລົບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຫລືມີ ໝູ່ ຢູ່ ນຳ ແລະບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເຫລືອຢູ່, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງອີກ.
- ຢ່າເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວເລີຍ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງ, ຮູບເງົາແລະປື້ມບາງຢ່າງກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເມື່ອທ່ານອ່ານມັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ສາມາດເປັນເວລາຫລາຍອາທິດຫລືຫລາຍເດືອນ.
