ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເສີຍເມີຍແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເມື່ອຍໃນວັນຄຣິສມາດ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການກະກຽມ ສຳ ລັບນອນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ໄປນອນຫລັບໃນວັນຄຣິສມາດ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າວັນຄຣິສມາດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຍາກບໍທີ່ຈະໄປນອນຫລັບໃນວັນຄຣິສມາດບໍ? ດີ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ມັນເປັນຄືນທີ່ຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບເພາະວ່າມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫລາຍ. ວັນຄຣິດສະມາດ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້ວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ສຳ ລັບເວລາທີ່ຈະຜ່ານໄປ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ຕ້ອງການຫລາຍກ່ອນມື້ໃຫຍ່.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເສີຍເມີຍແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເມື່ອຍໃນວັນຄຣິສມາດ

1. ຕື່ນນອນເປັນພິເສດໃນຕອນເຊົ້າຂອງວັນຄຣິສມາສ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເມື່ອທ່ານຢາກໄປນອນ.
   • ຈົ່ງຕື່ນຢູ່ດົນນານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຄືນກ່ອນວັນຄຣິສມາດ. ຕັ້ງໂມງປຸກເປັນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຄື 6 ໂມງເຊົ້າ. ເມື່ອຕື່ນນອນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະຢາກກັບໄປນອນອີກ, ແຕ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປນອນໃນວັນຄຣິສມາດ, ທ່ານຈະນອນຫລັບງ່າຍເພາະທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ.
   • ຖ້າທ່ານມີປະຕິທິນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນອີກເດືອນ ໜຶ່ງ ແລະ ທຳ ທ່າວ່າເດືອນອື່ນໆໃນຕອນກາງຄືນ. ສ້າງລາຍການເພງໃນ iPod ຂອງເພງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກຟັງໃນໄລຍະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຫລາຍຂື້ນ.
2. ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆມື້ໃນເວລາກາງເວັນ. ເຮັດ jacks ໂດດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ໄປຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ຖ້າມີຫິມະຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ຂ້າງນອກເພື່ອຍ້າຍອ້ອມຮອບ, ຫຼິ້ນເກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ Wii Fit.
3. ແຕ່ງເພງຍາວແລະພະຍາຍາມຈື່ມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍສະຫມອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ.
4. ຊ່ວຍເຫຼືອຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະແມ່ນແຕ່ປະເທດເພື່ອນບ້ານກະກຽມ ສຳ ລັບບຸນຄຣິດສະມັດ. ການເຮັດວຽກຢູ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນປະໂຫຍດຈະພາທ່ານໄປຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສ່ວນຮ່ວມແລະມີຄວາມສຸກ.
5. ຕິດຕາມ Santa. ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ Santa ໃນທົ່ວໂລກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ ສຳ ລັບວັນຄຣິສມາດ. ໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ NORAD Tracks Santa ຫຼື Google Santa Tracker.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການກະກຽມ ສຳ ລັບນອນ

1. ຮັກສາມັນຄືກັບຕອນແລງ ທຳ ມະດາ. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ Christmas Eve ໃນຄືນນີ້. ເຮັດຄືກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ສະ ເໝີ ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນ: ຖູແຂ້ວ, ອ່ານ ໜັງ ສື, ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.
   • ອວຍພອນຕົວເອງ, "ຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງໃນມື້ອື່ນ?" - ຄືກັບວ່າມັນເປັນມື້ ທຳ ມະດາ: "ໂອ້, ມື້ອື່ນຂ້ອຍອາດຈະເຮັດບາງຢ່າງກັບ" ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍ ", ______".
2. ຫຼິ້ນເກມກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແປກຄືກັບສຽງດັງ, ຄືການຫຼີ້ນເກມທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນຄົນດຽວ (ຫລືກັບ ໝູ່ ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຕື່ນເຕັ້ນ), ເຊັ່ນວ່າ Mad Libs ໃນເວລານອນ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານບາງຢ່າງແລະທ່ານນອນຫລັບສະຫນິດ. Santa ມາໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ!
3. ຍ້າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມັນກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມີຈັກບີບ, ຄ້ອນ, ຫລືເຄື່ອງໂດດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ຍ້າຍອອກໄປປະມານ 30 ນາທີ; ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ເຖິງຊ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢາກນອນ. ຍິ່ງດີກວ່າເກົ່າ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງວັນຄຣິສມາດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
4. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ. ສີດເຄື່ອງຫຼີ້ນອາບນ້ ຳ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈິນຕະນາການ, ຈຸ່ມລົງໃນຟອງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ຟອງສະບູທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
5. ຢ່າເບິ່ງຕົ້ນໄມ້ວັນຄຣິດສະມາດ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແປກໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນແລະຕື່ນຕົວຫຼາຍ! ຈືຂໍ້ມູນການ, Santa ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບແລະເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນ. ທ່ານຈະບໍ່ມາໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ peeking.
6. ດື່ມນົມອຸ່ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະ L-tryptophan, ນົມອຸ່ນສາມາດເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສະບາຍແລະສະຫງົບເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ຊາສະຫມຸນໄພຮ້ອນ; ມັນແມ່ນຫຼາຍ soothi ​​ng ແລະສະຫງົບໃນການດື່ມ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ມີຄາເຟອີນ!
   • ການມີຈານຄຸກກີ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບ Santa ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມນົມອຸ່ນ.
   • ຫຼືທ່ານດື່ມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນເມື່ອທ່ານໃສ່ຊຸດນອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະອຸ່ນອ່ຽນ! ຢ່າດື່ມກາເຟ. ຄາເຟອີນໃນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
7. ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໂດດໄປມາແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະຫງົບລົງ; ທ່ານພຽງແຕ່ລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການສ້າງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະສະຫງົບລົງ. ອ່ານ​ປຶ້ມ. ຟັງ​ເພງ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານ.
   • ອ່ານ​ປຶ້ມ. ມັນອາດຈະກ່ຽວກັບວັນຄຣິສມາດ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງແທ້ໆ. ພະຍາຍາມອ່ານປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນເຊິ່ງເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ສຸດໃນຫົວຂໍ້ທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ. ອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ຈະນອນຫລັບ; ອ່ານປື້ມທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຈຸ່ມຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນນັ້ນແລະລົບລ້າງຄວາມຢາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວັນຄຣິສມາດ. ປື້ມທີ່ດີບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ກ່ຽວກັບວັນຄຣິສມາດແມ່ນ Harry Potter, Twilight, ແລະບາງປື້ມອື່ນໆ. ພວກເຂົາຂ້ອນຂ້າງຍາວນານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
   • ຈູດທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມຫວານໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພໃນຫ້ອງຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວ. ກິ່ນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເລືອກກິ່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັບດອກລາມົກຫລືດອກມະລິ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລະເບີດມັນອອກກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ!

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ໄປນອນຫລັບໃນວັນຄຣິສມາດ

1. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນອນຫລັບ, ມັນກໍ່ຈະເປັນວັນຄຣິສມາດ!
2. ສົມມຸດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນອນສະບາຍໃນຕຽງ. ມ້ວນຕົວທ່ານເອງໃຫ້ແຫນ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ແໜ້ນ ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວໄວ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມບໍ່ຍ້າຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຈະໄປນອນ; ແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະປິດຕາ.
   • ກວດເບິ່ງລິ້ງ wikiHow ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນບົດຄວາມນີ້ ສຳ ລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
   • ຕີ ໝອນ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລອກ ໝອນ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າທີ່ຈະນອນຫົວແລະມັນເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ.
3. ເຂົ້າໃກ້ສັດລ້ຽງ. ຖ້າສັດລ້ຽງຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍພໍທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຕຽງຂອງທ່ານ (ຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານນອນ), ລອງນອນກັບມັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບເມື່ອທ່ານມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດກວາດລ້າງມັນໄດ້ຖ້າມັນເປັນ hamster ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ມີຂະ ໜາດ ນັ້ນ.
4. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານອຸ່ນຫຼືເຢັນພຽງພໍຕາມສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ, ໃຫ້ເປີດຄວາມຮ້ອນ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະບາຍຫຼືໃສ່ຜ້າຫົ່ມພິເສດໃສ່ຕຽງຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕົວເອງຫລືວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຄືກັບວ່າທ່ານເປັນຫວັດ. ຖ້າມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ເປີດເຄື່ອງປັບອາກາດ, ເປີດປ່ອງຢ້ຽມແລະນອນຫລັບຢູ່ພາຍໃຕ້ແຜ່ນ.
5. ນັບແກະຫລືແມ້ກະທັ້ງນົກກະທາ. ທຸກໆວິທີການ, ການຕັ້ງໃຈກາງແລະວິທີການທີ່ງຽບສະຫງົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໄປສູ່ສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຝູງແກະເມື່ອພວກເຂົາໂດດຂ້າມຮົ້ວ (ຫລືສິ່ງໃດສູງ). ພວກມັນມີລັກສະນະແນວໃດ? ພວກເຂົາຂ້າມຮົ້ວປະເພດໃດ? ພວກເຂົາໂດດສູງເທົ່າໃດ? ສຸມໃສ່ລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງວັນຄຣິສມາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
6. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະເວົ້າເລື່ອງນີ້ໃນຫົວຂອງທ່ານ: "ຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງຂ້ອຍ." (ໃຫ້ພວກເຂົາສັ່ນ.) "ຜ່ອນຄາຍຕີນຂອງຂ້ອຍ. ຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕີນຂອງຂ້ອຍ. (ພຽງແຕ່ຍ້າຍ.) "ມັນອາດຟັງຄືວ່າໂງ່ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກຜ່ານ ອຳ ນາດຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ. ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເຮັດທຸກວິທີທາງເພື່ອຫົວຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ການພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງນີ້ກໍ່ເປັນການລົບກວນທີ່ດີແທ້ໆຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕອນແລງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຖິງຫົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ!
7. ຟັງເພງ Christmas ຊ້າແລະຄິດເຖິງ ທີ່ແທ້ຈິງ ເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນຄຣິດສະມາດ.
   • ສ້າງລາຍການເພງໃນ iPod ຂອງທ່ານດ້ວຍ "lullabies". ດົນຕີສະຫງົບກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຄິດເຖິງ Santa ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.
8. ຢ່າໄປຄອມພິວເຕີ, ແລັບທັອບ, ຫລື iPad ຊ້າໃນຕອນກາງຄືນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ; ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂງ່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຄິດວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນເຖິງເວລານອນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນນອນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມືດມົວຫລືປິດໄຟອື່ນໆທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ຫ້ອງມືດ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມໃນການນອນຫລັບ.
9. ເບິ່ງ ໜັງ. ຖ້າທ່ານຍັງຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄປນອນເບິ່ງ ໜັງ The Polar Express, ສິບເອັດ, ບ້ານຄົນດຽວ 1, 2, 3, ແລະ 4, ວິທີການ Grinch Stole ວັນຄຣິດສະມາດ, A Charlie Brown ວັນຄຣິດສະມາດ, A ວັນຄຣິດສະມາດ Carol, ມັນເປັນຊີວິດທີ່ປະເສີດ, ມະຫັດສະຈັນຢູ່ຖະ ໜົນ 34, The Santa Clause: 1, 2 ແລະ 3, ອາກາດ ໜາວ ຫິມະ, ແລະ Rudolph Red-Nosed Reindeer.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າວັນຄຣິສມາດ

1. ກຳ ນົດເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄອບຄົວທັງ ໝົດ ເຫັນດີ ນຳ. ວິທີນັ້ນທຸກຄົນພ້ອມທີ່ຈະລຸກຂື້ນເມື່ອເວລານັ້ນມາເຖິງ (ຕົວຢ່າງ 7 a.m. ). ຖ້າທ່ານລຸກຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ກິນຫຍັງ, ອາບນ້ ຳ ແລະກຽມພ້ອມຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເບິ່ງດີໃນ ໜັງ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ກຽມຊຸດນອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ທຸກຄົນຈື່ ຈຳ ວ່າເຈົ້າໃສ່ເສື້ອກະເປົາແລະເສື້ອສັ້ນ ສຳ ລັບງານ Christmas, ເຈົ້າບໍ? ຢ່າລືມຖູຜົມຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນລົງ!
2. Merry Christmas ແລະສະບາຍດີປີ ໃໝ່!

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ທ່ານຈະຕື່ນນອນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫ້ອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຂອງຂວັນແລະຕົ້ນໄມ້. ມັນອາດຈະບໍ່ຄືກັບມັນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເບິ່ງໃກ້ໆກັບຂອງຂັວນ! ສິ່ງນັ້ນຈະ ທຳ ລາຍ Christmas ສຳ ລັບທ່ານ.
• ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຖ້າທ່ານມັກໃຫ້ແສງໄຟຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນ, ໃຫ້ມືດມົວເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.
• ທ່ານນອນຫລັບໄວເທົ່າໃດກໍ່ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນວັນຄຣິສມາດ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີອາຍຸກ່ອນວັນຄຣິສມາດ.
• ຢູ່ດົນນານຄືນກ່ອນວັນຄຣິສມາດ. ມັນຈະອິດເມື່ອຍທ່ານໃນວັນຄຣິສມາດຖ້າທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດມື້.
• ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມື້ຕໍ່ມາຈະມີຄວາມອົບອຸ່ນແນວໃດແລະເຈົ້າຈະຝັນໄປໃສ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນກັບໃນຄືນ ທຳ ມະດາ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10 a.m. ແລະໃນວັນຄຣິສະມາດເວລາ 11 a.m. , ມັນຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄືນ ທຳ ມະດາ.
• ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10 ໂມງ, ທ່ານຈະເຊົາດື່ມຄາເຟອີນພາຍຫຼັງ 4 ຊົ່ວໂມງ.
• ຢ່າເບິ່ງໂມງ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າວັນຄຣິສະມາດ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນໄປຕະຫຼອດໄປ.
• ຢ່າປະທານຂອງຂວັນ. ບັນທຶກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແບ່ງປັນມັນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
• ຢ່າອອກຈາກຫ້ອງຂອງເຈົ້າ; ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຮູ້ຢາກເຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ.