ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 2: ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຖ້າທ່ານກິນຜັກອີ່ຮຸມ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຮັບນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍນົມແລະໄຂ່
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ນັກອາຫານສັດໂດຍທົ່ວໄປກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ໃນຂະນະທີ່ນັກອາຫານບາງຄົນຍັງກິນຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່. ຖ້າທ່ານຕັດຊີ້ນແລະບາງທີຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນໆຈາກເມນູຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍສອງສາມປອນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ລ້ຽງບາງຄົນ, ນັ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມ, ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນປັນຫາໃຫ້ແກ່ຄົນອື່ນ. ໂຊກດີ, ໂດຍການໃຊ້ວິທີທີ່ສະຫຼາດ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ຖືກເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສະນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເປັນອາຫານໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າທ່ານເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 2: ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຖ້າທ່ານກິນຜັກອີ່ຮຸມ

ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາຫານເຈແລະຜັກອີ່ຮຸມ. vegans ທັງຫມົດແມ່ນ vegetarians, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ vegetarians ທັງຫມົດແມ່ນ vegans. ນັກອາຫານສັດບໍ່ກິນສັດ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີຊີ້ນຫລືຕັດເຢັນ, ບໍ່ມີສັດປີກເຊັ່ນໄກ່ຫລືໄກ່ງວງ, ແລະບໍ່ມີປາຫລືຫອຍ. ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຜັກບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາສັດອອກຈາກເມນູ, ແຕ່ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມາຈາກສັດອີກດ້ວຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜັກອີ່ຮຸມບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນນົມ, ນົມສົ້ມ, ມັນເບີແລະເນີຍແຂງ) ແລະບໍ່ກິນໄຂ່. ອາຫານຂອງຜັກອີ່ຮຸມແມ່ນອີງໃສ່ເມັດພືດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະນໍ້າມັນ.
- ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ vegan, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບ vegans ທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ (ແຕ່ມັນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້). ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ສຳ ລັບຄົນໄວ ໜຸ່ມ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ.
ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ພະລັງງານແມ່ນ ຈຳ ນວນພະລັງງານໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານນັ້ນ, ມັນກໍ່ຈະຖືກໃຊ້ເປັນເຊື້ອເພີງ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດຫຼືເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີ ການຂາດແຄນ ແຄລໍຣີ່, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໂດຍຜ່ານກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດທຽບກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ ມາຮອດ ທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາໃນລະຫວ່າງມື້. ອາຫານການກິນອາຫານເຈມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍກັບປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມ.
- ໄຂມັນ 500 ກຼາມມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າກັບ 3,500 ແຄລໍຣີ່. ສຳ ລັບທຸກໆ 3500 ກາລໍຣີທີ່ທ່ານກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຜົາພວກມັນອີກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງກິໂລ.
- ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານພິເສດໃນອິນເຕີເນັດທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບວ່າທ່ານຄວນຈະກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທຸກໆມື້.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ວາ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໃນແຕ່ລະມື້ - ແຕ່ວ່າໃຊ້ງ່າຍ! ກິນປະມານ 500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ປະມານ 3500 ແຄລໍຣີ່ໃນທ້າຍອາທິດນີ້. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບເກືອບເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
ສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ວິທີທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊິບຫລືຂອງຫວານ. ແຕ່ວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ ບໍ່ ສິ່ງທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າກໍ່ຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານປະເພດນີ້ມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະສິ່ງ ສຳ ຄັນອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸ "ໄຂມັນດີ", ເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ເມັດມັນເບີຫລືມັນເບີອາຫານປະເພດອາຫານແຊນມອນ.
- ດື່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ! ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ, ດື່ມນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນແລະນ້ ຳ ກ້ຽງ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
- ກິນອາຫານແຄລໍຣີ່ທີ່ງ່າຍໃນຮູບແບບຂອງ toppings. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ແກ່ນ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືແຫ້ງໃສ່ສະຫຼັດ.
ເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນ. ການຂາດທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຊາວວັງຜັກແລະຜັກກິນ. ທຸກໆຄົນທີ່ກິນອາຫານຜັກສະຫລັດຫລືອາຫານສັດຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຊັ່ນທາດທີ່ໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງສັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນໃນຖົ່ວເຫຼືອງແລະ quinoa ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ນັກອາຫານສັດແລະຜັກທຽມສາມາດເລືອກເອົາແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຊິ່ງສົມທົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ (ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າທາດໂປຣຕີນເສີມ) ເພື່ອສ້າງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນເຊິ່ງບັນຈຸມີກົດອາມີ amino ທັງ ໝົດ 9 ຢ່າງ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະຖົ່ວ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ດີເລີດພ້ອມທັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານອີກ! ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 500 ກຣາມຖົ່ວຫຼືຖົ່ວໃນອາທິດ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໂດຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວແລະແກ່ນແມ່ນຍັງມີໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກຄໍເລດເຕີຣອນຫຼາຍເກີນໄປ. ຊອກຫາແນວພັນຜັກ, almonds, pistachios ແລະ walnuts, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ macedonia ແລະ Brazil.
ທົດລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫລືອງແຕກຕ່າງກັນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນ vegan ແລະແມ້ແຕ່ຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL ໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ສູງເກີນໄປ. ເຕົ້າຫູ້ແລະ tempeh ແມ່ນມົວດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ພວກມັນດູດຊຶມລົດຊາດຂອງສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານກະກຽມໃຫ້ມັນແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ບາງຄົນບໍ່ມັກເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຊາ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວເຫລືອງທີ່ເຮັດຈາກ TVP aka ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ໃສ່ໃນຖ້ວຍທີ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນພິເສດໃນຮູບແບບຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງຊີ້ນເຊັ່ນ: taco Mexican, s Sauces, ແລະອື່ນໆ
- ເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເສີມພວກມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດພົບກັບຊີດຊີດ, ນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະແມ້ກະທັ້ງຄີມສົ້ມໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າສ່ວນໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມແຄລໍຣີ່, ສະຫຼັດ, ມັນຝະລັ່ງ, tacos ຫຼື muesli, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີ່ມຕົວໄວເກີນໄປ.
ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າຄົນທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະຕັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເມນູຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດວຽກຍ້ອນວ່າມັນຈົບລົງໃນການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ນັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະອີ່ມຕົວກັບພວກມັນຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານກິນຜັກຫຼືຖົ່ວຫຼາຍໆ. ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ກິນ 6 ອາຫານນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເປັນ vegan ໃນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍໂດຍການຮັບປະທານອາຫານພື້ນເມືອງສາມຄາບຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຫົກອາຫານທີ່ແຜ່ລາມໃນມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນອີ່ມແລ້ວ, ແຕ່ການກິນອາຫານນ້ອຍໆເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້.
ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານນ້ອຍໆຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ມັນເບີຖົ່ວດິນ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ບ່ວງ muesli, ຖ້ວຍ cruesli, ຫລືຊິບກ້ວຍຫລືຊິບທີ່ເຮັດມາຈາກ ໝາກ ຫຸ່ງຫລືຜັກອື່ນໆຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຮັບນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍນົມແລະໄຂ່

ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜັກອີ່ຮຸມເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ. ອາຫານ vegan ແລະອາຫານ vegetarian ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານ vegetarian ທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານແກ່, ສະນັ້ນຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະຍັງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມກິນອາຫານ 3500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ອາທິດຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັກສານໍ້າ ໜັກ. ວິທີນັ້ນທ່ານຄວນຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ເພື່ອທົດແທນບົດບາດຂອງຊີ້ນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ແລະໂປຣຕີນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ, ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເມັດ ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະອື່ນໆ.
- ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ, ແລະກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆ.
ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກພະລັງງານແລະໂປຕີນທີ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸ. ໄຂ່ອາດຈະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ແຕ່ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍໂພດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຂອງທ່ານສູງ. ໄຂ່ຂາວແມ່ນມີສຸຂະພາບດີເມື່ອກິນໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນມີໄຂ່ແດງຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ເມັດຕໍ່ມື້. ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໄຂ່ຂາວແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີໂປຕີນຫຼາຍແລະທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ເອົາເສັ້ນດ້າຍອອກຈາກໄຂ່ຫຼືຊື້ໄຂ່ຂາວທີ່ເປັນຂອງແຫຼວຈາກຫ້າງສັບພະສິນຄ້າເພື່ອເຮັດອາຫານໄຂ່ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ພະລັງງານແລະສານອາຫານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ omelet ທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂ່ຂາວທີ່ມີຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ໝາກ ເລັ່ນຟັກ, ຜັກບົ່ວແລະລະຄັງ pepper ແລະ garnish ດ້ວຍຄີມສົ້ມ, salsa ເມັກຊິໂກແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານພິເສດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຕື່ມ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ສົດຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງໃສ່ສະຫຼັດແລະອາຫານອື່ນໆ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງຮັບປະທານແລະດື່ມນົມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລືອກທີ່ຈະກິນຄີມສົ້ມແລະຊີດແທນທີ່ຈະເປັນແນວພັນຖົ່ວເຫລືອງທີ່ vegans ໃຊ້. ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ມັນເບີແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈໃນໄລຍະເວລາ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ 100 ແຄລໍຣີເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ, ມັນຕົ້ນ, ອົບຫລືສະຫຼັດ!
- ມີສອງບ່ວງຂອງສົ້ມແກມສີຄີມ, ທ່ານຈະເພີ່ມພະລັງງານ 60 ແກັດໃສ່ໂຖຂອງຜັກຊີ chili con carne.
- ໂດຍການສີດມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຊນວິດທີ່ແຊບໆຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະໄດ້ກິນພະລັງງານພິເສດເຖິງ 36 ຢ່າງ.
- ການເສີມອາຫານຂອງທ່ານກັບນົມເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໄດ້ຮັບ 500 calories ຕໍ່ມື້ໂດຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ອີ່ມຕົວໄວເກີນໄປ.
ກິນຜະລິດຕະພັນນົມເປັນອາຫານວ່າງ. ຖ້າທ່ານເລືອກຊີດເປັນອາຫານວ່າງ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຊີດໄດ້ຕິດພັນກັບໂລກອ້ວນແລະໂລກຫົວໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊີດແມ່ນການເລືອກເນີຍແຂງຊະນິດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຫລີກລ້ຽງການຊີດທີ່ມີລົດເຄັມແລະໄຂມັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີດສ໌ແລະເນີຍແຂງຂອງສະວິດເຊີແລນຄ້າຍຄື Gruyere ແລະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແບ້ແບ້, feta ແລະ mozzarella. ປະເພດສຸດທ້າຍແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະສາມາດຮັບປະທານເປັນອາຫານວ່າງເບົາ ສຳ ລັບແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານທີ່ໄວ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເນີຍແຂງພາຍໃນເປັນແຊນວິດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງດີຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ມັນເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ນົມສົ້ມຍັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໂຍເກີດດ້ວຍລົດຊາດທີ່ມີ ນຳ ້ຕານຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເຂົ້າ ໜົມ ນົມສົ້ມຫຼືກເຣັກປົກກະຕິທີ່ທ່ານໄດ້ຊີມລົດຊາດຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວຢ່າງ ໝາກ ໄມ້ສົດ.
ພິຈາລະນາລວມທັງປາໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນັກອາຫານຜັກຫຼາຍຄົນທີ່ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນຊີ້ນກໍ່ກິນປາ. ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "pescotarianism" ແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ປາ, ຄືໄກ່, ແມ່ນປະເພດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງ "ຊີ້ນ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີ່ແລະໂປຕີນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດຜະລິດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບໃນປາ, ໃນຂະນະທີ່ກົດໄຂມັນເຫລົ່ານັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອແລະນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກໄຂມັນບໍ່ດີ. ມູນນິທິຫົວໃຈໂຮນລັງແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:
- Mackerel
- ປາແຊນມອນ
- Herring
- ປາແດກ
- ປາທູນາ Albacore ຫຼື albacore
- ປາແຊນມອນ

ຄຳ ເຕືອນ

ເຂົ້າ ໜົມ, ຊິບແລະໂຊດາອາດຈະເປັນພະລັງງານສູງແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ, ແຕ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ມັນບັນຈຸມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍແລະມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກອາຫານ.