ລືມອະດີດ, ອາໄສຢູ່ໃນປະຈຸບັນແລະຢ່າຄິດເຖິງອະນາຄົດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ລືມອະດີດແລະກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃຫ້ຮູ້ຕົວໃນປະຈຸບັນ

ການຢູ່ກັບອະດີດຫລືການສຸມໃສ່ອະນາຄົດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມຊີວິດປະຈຸບັນໄດ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີຄວາມສຸກໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຈຸດສຸມຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ (ອະນາຄົດ) ຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ມີສອງສາມວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດໃນປະຈຸບັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ລືມອະດີດແລະກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ

ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດ. ບໍ່ວ່າເຫດການໃດໆທີ່ຜ່ານມາທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ພົວພັນກັບເຫດການນັ້ນ, ດີຫລືບໍ່ດີ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວຕໍ່ໄປ. ມັນອາດຈະມີປະສົບການທີ່ເຈັບປວດບາງຢ່າງໃນອະດີດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ການລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີຫຼືສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ອະດີດແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນປະຈຸບັນ.
- ລົມກັບເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາວາລະສານຫຼືຂຽນຈົດ ໝາຍ ເຖິງຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ (ແຕ່ຢ່າສົ່ງ!).
- ເຖິງແມ່ນວ່າການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ກັບປະຈຸບັນ. ບາງທີເຈົ້າ ກຳ ລັງຮັກໃນອະດີດຫລືຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເປັນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍເປັນ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການປັບປຸງຊີວິດປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
ໃຫ້ອະໄພແລະລືມ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຍຸ້ງກັບໃຜທີ່ຈະ ຕຳ ນິຕິຕຽນຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍໃນປະຈຸບັນ. ແທນທີ່ຈະອາໃສຢູ່ໃນແຫຼ່ງຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອະໄພພວກເຂົາ. ສຸມໃສ່ສິ່ງນີ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ຖ້າມີຄົນໃນອະດີດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຕົວ, ເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພແລະລືມ. ຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານອາລົມກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ໃນອະດີດ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແບບນີ້, ຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫາບຸກຄົນຫຼືລົມກັບຜູ້ນັ້ນກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົ່ງຈົດ ໝາຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຕິການ ຕຳ ນິຄົນອື່ນໃນອະດີດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍທີ່ຈະສົນໃຈກັບປະຈຸບັນແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ. ຖ້າການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະດີດບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ດີ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດຫລືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ສະນັ້ນຢ່າຢູ່ກັບມັນ. ຄິດເຖິງສິ່ງມ່ວນໆທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຕອນນີ້.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ສ້າງຈຸດ ສຳ ພັດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສ້າງສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກໃນການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງນັ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ບ່ອນອ່ານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນເຮືອນຫລັງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງມອງໄປກັບອະດີດຫລືກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ໃຫ້ຄິດເຖິງຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຫລືນຶກພາບຕົວເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະບາຍນັ້ນ.
ຂັດຂວາງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ລອງສະກັດກັ້ນຫຼືຊຸກຍູ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໄວ້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ດີໃນໄລຍະເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊຸກຍູ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ໄກກັບໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ. ເບິ່ງເຫັນຄວາມກັງວົນທີ່ຊຸກດັນຢູ່ທາງຫລັງຂອງປະຕູແລະລັອກມັນ. ພາບທາງຈິດໃຈຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຊົງ ຈຳ ຫລືຄວາມກັງວົນມີພະລັງ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊຸກດັນໃຫ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແມ່ນທັກສະທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຮຽນຮູ້ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກທ່ານຫຼື ທຳ ລາຍກັບອະດີດຂອງທ່ານ. ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ຫລາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະໄດ້ຮັບມັນດີກວ່າເກົ່າ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ທ່ານຕັ້ງໃຈຍ້າຍພວກເຂົາໄປທາງຫຼັງຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຝຶກຝົນຕົວເອງໃຫ້ລືມເຫດການແລະເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະຕິເພື່ອ ນຳ ພາຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ານມັນ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ເມື່ອທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນແປງປັດຈຸບັນແລະສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແທນທີ່ແມ່ນຮາກຖານໃນປະຈຸບັນ. ຄິດກ່ຽວກັບປື້ມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ມັນຈະເປັນແນວໃດໃນ Hawaii ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້, ຫຼືສະຖານະການອື່ນໆທີ່ຈະດຶງຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກອະນາຄົດ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນນີ້, ແທນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
- ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານໄລຍະເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ທາງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຕົວເອງໃນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນປະຈຸບັນທີ່ທ່ານຮັກແລະສາມາດສຸມໃສ່. ຮັກສາປື້ມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານຢູ່ກັບທ່ານ. ລົງພິມຮູບພາບບ່ອນທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະເບິ່ງມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລົງພື້ນຖານຕົວທ່ານເອງ.
- ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອມາພ້ອມກັບແນວຄວາມຄິດແລະສະຖານະການທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການໃນອະນາຄົດ. ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມແລະທ່ານຈະເຮັດມັນໄດ້ໃນທີ່ສຸດ.
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າຫາກວ່າວິທີການເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ່ອຍໃຫ້ອະດີດຂອງທ່ານ, ກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງໃນອະນາຄົດ, ແລະສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ ຊອກຫານັກຈິດຕະວິຊາຊີບໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂໍການແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ທີ່ປຶກສາ, ນັກ ບຳ ບັດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຈິດວິທະຍາ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສອນທັກສະໃນການຮັບມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນມີຜົນຜະລິດຫລືສ້າງສັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນໂດຍການສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ.
- ຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແລະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະ ໜັກ ທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ

ຮູ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເຈັບປວດ. ການກະທົບກະເທືອນສ້າງຜົນກະທົບທາງຈິດວິທະຍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວໃນປະຈຸບັນ - ຄືກັບວ່າຄວາມເຈັບປວດນັ້ນຈະບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ, ເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຄືກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ເຈັບກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
- ບາງຄັ້ງມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ ສຳ ລັບອາການຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຝັນຮ້າຍ, ຄວາມຄິດທີ່ວຸ້ນວາຍ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືຄວາມວຸ້ນວາຍຍ້ອນເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ.
- ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ພຽງແຕ່ເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າຖ້າທ່ານເດີນຕໍ່ໄປມັນກໍ່ຈະດີຂື້ນ.
ລົງທະບຽນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະແພດ. ຊອກຫາທີ່ປຶກສາຫຼືການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບບາດເຈັບ. ທ່ານຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແລະວິທີການນີ້ຈະເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ. ການປິ່ນປົວໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຊອກຫາ, ການປິ່ນປົວຈະຕ້ອງສະ ໜອງ ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ໄປນີ້:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແມ່ນໂອກາດທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ. ການຊີ້ ນຳ ອາດຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຮັກສາຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຮູ້ສຶກຜິດຫຼືທ່ານບໍ່ພ້ອມ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ.
- ການກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງ: ປະສົບການຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດລົງຫຼາຍປີແລ້ວ. ກຸ່ມຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດກວດສອບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານແລະວິທີການບາດເຈັບນັ້ນໄດ້ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ການເຊື່ອມຕໍ່: ການມີປະສົບການກັບຄວາມເຈັບປວດສາມາດເປັນການສນວນຫຼາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ອີກຄັ້ງໂດຍການເວົ້າກັບຄົນອື່ນແລະແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈ.
ເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ການໂອ້ລົມກັບບາງຄົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການຮັກສາ. ເລືອກຄົນເຈັບແລະໃຈດີຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານແມ່ນຮຸນແຮງ. ມີບາງຄົນທີ່ຕອບກັບ ຄຳ ເຫັນເຊັ່ນວ່າ "ຢ່າຄິດເຖິງມັນອີກຕໍ່ໄປ", "ໃຫ້ອະໄພແລະລືມ" ຫຼື "ນັ້ນກໍ່ບໍ່ດີ" ບໍ່ ຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະສົນທະນາກັບ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເວົ້າເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ການລົງທືນແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄັ້ງດຽວ, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ເຮັດແລະເວົ້າຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າບໍ່ມີໃຜໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນໃກ້ຊິດຫລືໄວ້ວາງໃຈ, ຊອກຫາບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມ່ວນແລະຖ້າມັນຮູ້ສຶກຖືກຕ້ອງ, ເຊີນເຂົາເຈົ້າເຮັດສິ່ງອື່ນ ນຳ ກັນໃນອະນາຄົດ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນຜູ້ນີ້ສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດກວ່າເກົ່າ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນບ່ອນທີ່ມີອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການຟັງເລື່ອງຂອງທ່ານ. ຢ່າຜິດຫວັງຖ້າເພື່ອນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຟັງເລື່ອງຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານການບາດເຈັບແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ບອກວິທີການດູແລຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດຫາວິທີທີ່ຈະປອບໂຍນຕົວເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະຕິດຢູ່ບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນເພື່ອການອ້າງອີງງ່າຍໆ. ບາງຕົວຢ່າງແມ່ນ:
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ແຕ້ມຮູບ, ຊ່າງໄມ້, ຖັກແສ່ວ, ຫລືຫັດຖະ ກຳ ອື່ນໆ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂັ້ມຂຸ້ນ - ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງອ້ອມບ້ານໄດ້. ຫຼືໄປແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຕັ້ນ, ຍ່າງ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ.
- ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍໃນຄອບຄົວຫລືສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ຮ້ອງແບບອ່ອນໆຫລືດັງໆ. ເຕີມປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດສົດແລະຮ້ອງເພງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
- ໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ໃສ່ເສື້ອທີ່ທ່ານມັກຫຼືໃສ່ເຄື່ອງປະດັບທີ່ທ່ານມັກໃສ່.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໃຫ້ຮູ້ຕົວໃນປະຈຸບັນ

ຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ຢຸດເຊົາຮີບຮ້ອນຕະຫຼອດຊີວິດແລະຕິດກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນອະດີດ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານເອົາທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ມັນເປັນການຂຸດຄົ້ນຂອງ ທຳ ມະຊາດຫຼືສິ່ງສ້າງທີ່ມະນຸດສ້າງຂື້ນ. ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດປະຈຸບັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍ່າງແລະເບິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ນອກ, ເບິ່ງຕົ້ນໄມ້, ພື້ນດິນແລະພູມສັນຖານທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຢູ່ເທິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສີຂອງຝາ, ສິ່ງທີ່ມີສຽງຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານໄດ້ຍິນ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນດິນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະການຮັບຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
ຊ້າລົງ. ປະຊາຊົນມັກຈະຟ້າວແລ່ນຜ່ານຊີວິດ, ແຂ່ງລົດຈາກຄັ້ງດຽວໄປຫາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ໃສ່ເບກໃສ່ຕົວທ່ານເອງແລະເພີດເພີນໄປກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫນ້າເບື່ອ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ. ຈັບ ໝາກ ອະງຸ່ນເລັກໆນ້ອຍໆແລະເບິ່ງພວກເຂົາຢ່າງມີສະຕິ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ຂອງພວກມັນ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ແລະໃສ່ໃຈກັບລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພີດເພີນໄປກັບການລະເບີດຂອງຄວາມຫວານໃນລີ້ນຂອງທ່ານແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໃຫ້ອາຫານທ່ານ.
- ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຜ່ານທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໂຄງການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ທ່ານບໍ່ມັກຫລືມີພັນທະທີ່ທ່ານບໍ່ມັກເຮັດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້ແລະປະສົບກັບມັນ, ແທນທີ່ຈະຮີບຮ້ອນຜ່ານມັນ.
ປ່ຽນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ໃນອະດີດໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຕົວຈິງຄືການຕິດຢູ່ໃນແບບປົກກະຕິ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຮັດແບບດຽວກັນທຸກໆມື້, ຫຼືໃນເວລາດຽວກັນຂອງອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິສາມາດເປັນການປອບໂຍນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ໃນມັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບປະຈຸບັນທັງ ໝົດ. ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນຮູບແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານທຸກໆຕອນນີ້ແລະຕໍ່ມາ. ຍ່າງໄປບ່ອນຈອດລົດເມໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຂັບລົດໄປເຮັດວຽກໃນທາງອື່ນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີປານໃດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍເສັ້ນທາງ. ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້. ຂະຫຍາຍ ຄຳ ສັບຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ສັບ ໃໝ່ ທຸກໆມື້. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດໃນປະຈຸບັນຫຼາຍກວ່າອະດີດຫລືອະນາຄົດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼືບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລະວັງກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າເຂົ້າໂອດທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນເຊົ້າທຸກລົດຊາດມັກ, ຫຼືວ່າຕົ້ນໄມ້ມີລັກສະນະແນວໃດເມື່ອທ່ານເບິ່ງອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮັດວຽກ.
ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເປີດສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເກືອບທຸກໆມື້ມີເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວທີ່ລໍຖ້າຫລືລໍຖ້າຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານທີ່ໄຟແດງ. ໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເສຍເວລາຈົ່ມວ່າເສັ້ນທາງນັ້ນຍາວຫຼືວ່າໄຟສັນຈອນຄວນຈະເປັນສີຂຽວ.
- ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ລຽບງ່າຍໃນຊີວິດປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ານເວລາ. ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງອ້ອມຮອບທ່ານຢູ່ຄົນອື່ນໃນແຖວຫລືລົດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ຍິ້ມໃສ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືເລີ່ມການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ພະຍາຍາມຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະມາສະແດງໃນປັດຈຸບັນ.
ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ຄຳ ເຕືອນ. ມັດສາຍເຊືອກໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ທາເລັບ ໜຶ່ງ ສີເປັນສີບົວສົດໃສ, ຫລືໃສ່ໂມງຂອງທ່ານຂື້ນ. ໃຫ້ສິ່ງຂອງເປັນສິ່ງເຕືອນໃຈ.
- ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນວັດຖຸແຫ່ງຄວາມຊົງ ຈຳ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອສຸມໃສ່ສຽງ, ກິ່ນ, ແລະທັດສະນະທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສະຖານະການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄວນອາໄສໃນອະດີດຫລືອະນາຄົດ.
ສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງບໍ່ຄິດ, ໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັບເອົາໃບປະກາດໃຫ້ໂຮງຮຽນ, ໂຄງການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫລືເຮັດວຽກເຮືອນຢູ່ອ້ອມເຮືອນ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນມັນຈົນເຖິງຄວາມຄິດຂອງອະດີດແລະອະນາຄົດຫຼຸດລົງ.
- ນີ້ຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄປວຽກຫລາຍໆບ່ອນ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ແລະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆເຊັ່ນການເຮັດວຽກ ສຳ ເລັດຫຼືການຍ້າຍໄປເຮັດວຽກອື່ນ.
- ສິ່ງຊ້າໆລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ດຽວນີ້.
ສະມາທິ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງນີ້ແລະດຽວນີ້ແມ່ນການເຮັດສະມາທິ. ຈຸດປະສົງຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເພື່ອຍູ້ທຸກຢ່າງໃຫ້ຢູ່ຫ່າງ, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວໃນອະດີດແລະໃນອະນາຄົດ, ແລະສຸມໃສ່ຈຸດເວລາສະມາທິທີ່ແນ່ນອນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກໃນແລະອອກ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ. ຍູ້ທຸກຢ່າງອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ສຽງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດ, ທຸກຢ່າງຈະຫາຍໄປ.
- ການສະມາທິຢ່າງເຕັມທີ່ໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດ. ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບກັບ "ປັດຈຸບັນ" ທັນທີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫລັງຈາກສອງສາມເດືອນ. ສືບຕໍ່ຝຶກແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການສະມາທິ.