ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງການແພດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

Triglyceride ແມ່ນປະເພດໄຂມັນ (ຫລືໄຂມັນ lipid) ທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນພະລັງງານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ triglycerides ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ຕໍ່ມາ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫາກໍ່ເລີ່ມເຂົ້າໃຈ triglycerides ແລະວິທີທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular, ພ້ອມທັງເງື່ອນໄຂອື່ນໆ, ລວມທັງມະເຮັງຕ່າງໆ. ຢາຕ່າງໆສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍດາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ triglycerides ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ

1. ກິນນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າມັນຂາວ, ຢ່າກິນມັນ. ຄິດເຖິງ cookies, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະອື່ນໆ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ຢານ້ ຳ ສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງແມ່ນເປັນຄວາມຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງເມື່ອເວົ້າເຖິງ triglycerides. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ fructose ແມ່ນຂ່າວບໍ່ດີ ສຳ ລັບລະບົບຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນຫລີກລ້ຽງທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອ່ານປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຈະກິນແມ່ນມີທາດນໍ້າຕານເຫຼົ່ານີ້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເອົາ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ຍັງມີນ້ ຳ ຕານສູງ, ແຕ່ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ, ແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ, ນ້ ຳ ຕານ.
2. ຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອີ່ມຕົວແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ trans ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ triglyceride ສູງຄວນເຝົ້າລະວັງໃນການກິນໄຂມັນຂອງພວກເຂົາ - ພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ພຽງແຕ່ 25 - 35 ເປີເຊັນໃນແຕ່ລະມື້ຈາກໄຂມັນຈາກ“ ໄຂມັນທີ່ດີ ’ໃຫ້ມີຄວາມສະເພາະຂື້ນ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີໄຂມັນໄຮໂດຼລິກບາງສ່ວນ (ໄຂມັນທີ່ສົ່ງຕໍ່) ເຊິ່ງບໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ປະກາດຜະລິດຕະພັນເປັນໄຂມັນ trans free. ຖ້າອາຫານມີໄຂມັນ trans ຕ່ ຳ ກ່ວາເຄິ່ງກຼາມໃນອາຫານຮັບໃຊ້, ມັນສາມາດຖືກປະກາດວ່າເປັນໄຂມັນ trans ຟຣີ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້ອຍ, ຈຳ ນວນທີ່ບໍ່ຄວນລະວັງສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໄວຖ້າບໍ່ມີການກວດກາ. ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າອາຫານມີໄຂມັນ trans (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ trans ໃສ່ປ້າຍ) ຖ້າມັນມີນ້ ຳ ມັນໄຮໂດຼລິກບາງສ່ວນ.
   • ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ມັນເບີແລະນໍ້າມັນ.
3. ໄປຫາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທົດແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຈະກິນໄຂມັນທີ່ດີໃນລະດັບປານກາງ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
   • ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລືອກເອົາອາຫານທົດແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແທນ margarine ເປັນສ່ວນປະກອບໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືໃຊ້ມືອາຫານ 10 - 12 ອັນແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ກຽມໄວ້ເປັນອາຫານວ່າງ.
   • (Poly) ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
4. ຈຳ ກັດທາດ cholesterol ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສູ້ຊົນໃຫ້ປະລິມານ cholesterol ບໍ່ເກີນ 300 ມລກຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 200 ມລກຕໍ່ມື້. ຫລີກລ້ຽງແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄໍເລດເຕີຣໍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດ, ຄືຊີ້ນແດງ, ໄຂ່ໄກ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະສິ່ງໃດແດ່ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄດ້ຮັບ cholesterol ທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານ.
   • ຮູ້ວ່າ triglycerides ແລະ cholesterol ບໍ່ຄືກັນ. ມັນເປັນປະເພດແຍກກັນຂອງ lipids ທີ່ໄຫຼວຽນໃນເລືອດ. ສານ Triglycerides ເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແລະໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍເລສເຕີໂຣນຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງເຊວແລະຮັກສາລະດັບຮໍໂມນບາງຢ່າງ. ທັງ triglycerides ແລະ cholesterol ບໍ່ສາມາດລະລາຍໃນເລືອດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ ນຳ.
   • ເນື່ອງຈາກການປູກຈິດ ສຳ ນຶກເພີ່ມຂື້ນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງ cholesterol ທີ່ສູງ, ບໍລິສັດອາຫານນັບມື້ນັບຫຼາຍ ກຳ ລັງຜະລິດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ cholesterol ຕ່ ຳ.ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການ ຈຳ ໜ່າຍ ໃນຕະຫລາດວ່າເປັນ“ ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ”, ຜະລິດຕະພັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ມາດຕະຖານທີ່ລັດຖະບານວາງອອກ. ຊອກຫາຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ້ານ.
5. ກິນປາຫຼາຍ. ການກິນປາຫຼາຍຂື້ນ (ເຊິ່ງມີໄຂມັນສູງໃນໂອເມກ້າ -3) ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນທາງທີ່ບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ. ປາເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜຽວ, ປາທູ, ມ້ອນ, ປາແດກ, ປາທູແລະປາແຊນມອນແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພາະວ່າປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນບໍ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ພຽງພໍ.
   • ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນີ້ແລະລະດັບ triglyceride ຕ່ ຳ ໂດຍການກິນປາ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນປາທີ່ມີໂອເມກ້າ -3 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ -3 ພຽງພໍຈາກອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ມັນປາ. ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.
6. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາພືດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍເມັດພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມ.
   • ເລືອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເມັດພືດອື່ນໆເຊັ່ນ: quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກມື້. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫລາຍຂຶ້ນພ້ອມກັບອາຫານທຸກໆຄາບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີສ່ວນປະກອບສອງສ່ວນສາມຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ເຫຼົ້າມີພະລັງງານແລະນ້ ຳ ຕານສູງແລະສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດມີການເພີ່ມຂື້ນ. ບາງການສຶກສາລະບຸວ່າການດື່ມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະດື່ມສອງຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride ໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
   • ບາງຄົນທີ່ມີລະດັບ triglyceride ສູງຫຼາຍອາດຈະຢາກດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
2. ອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່. ຢູ່ທີ່ສັບພະສິນຄ້າ, ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອອ່ານປ້າຍອາຫານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຈະຊື້ອາຫານບາງຢ່າງຫຼືບໍ່. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຫຼາຍບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ.
   • ຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານບາງຊະນິດຖືກລະບຸໄວ້ກ່ອນເປັນສ່ວນປະກອບໃນປ້າຍຊື່, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນນັ້ນ. ເບິ່ງແຍງນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງ, ໝາກ ໂມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຂັ້ມຂຸ້ນ, dextrose, glucose, maltose, sucrose, ແລະນ້ ຳ ເຊື່ອມ. ນີ້ແມ່ນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານ.
   • ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາຊື້ເຄື່ອງແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານຢູ່ແຄມຂອງສັບພະສິນຄ້າ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຜະລິດຕະພັນສົດ, ທັນຍາພືດແລະຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຕັ້ງຢູ່. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນປົກກະຕິຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຮ້ານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຊັ້ນວາງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການສູນເສຍພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ເປີເຊັນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໄດ້. ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ. ຄົນທີ່ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບມັກຈະມີລະດັບ triglyceride ຕາມປົກກະຕິ (ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສຸຂະພາບດີ). ໄຂມັນທ້ອງໂດຍສະເພາະແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງລະດັບ triglyceride ສູງ.
   • ບໍ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືອ້ວນກໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ໂດຍໃຊ້ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ), ເຊິ່ງເປັນຕົວບົ່ງຊີ້ຂອງຄວາມອ້ວນໃນຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ BMI ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເປັນກິໂລ (kg) ແບ່ງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມມົນທົນຂອງຄວາມສູງຂອງຄົນເປັນແມັດ (ມ). BMI ຂອງ 25 - 29.9 ຖືວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ໃນຂະນະທີ່ BMI ສູງກ່ວາ 30 ຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ.
   • ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານກິນແລະເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສະເຫມີໄປປຶກສາແພດຂອງທ່ານແລະອາດຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແລະ / ຫຼືໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຄວາມພະຍາຍາມຮ່ວມກັນເພື່ອເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະກິນເຂົ້າຊ້າໆ, ຢຸດເມື່ອທ່ານເຕັມ.
   • ທ່ານສາມາດກວດສອບໄດ້ວ່າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈັກກິໂລ! ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບກົດລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ: ທ່ານຕ້ອງມີການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ 3,500. ມັນຟັງຄືວ່າຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ, ມັນບໍ່ຕ່າງຫຍັງກັບການເຜົາຜານພະລັງງານສູງກວ່າ 3,500 ແຄລໍຣີ່ກ່ວາທີ່ທ່ານກິນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫຼື 500 calories ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ ໜຶ່ງ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນທຸກໆອາທິດທີ່ທ່ານຕິດຕາມເລື່ອງນີ້!
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຫລືທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງຢ່າງ ໜ້ອຍ 70 ເປີເຊັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ), ໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ຂອງທ່ານໄດ້. ໃຊ້ເວລາຍ່າງໄວ, ໄປລອຍນ້ ຳ, ຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອ ກຳ ຈັດສານ triglycerides ພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ສາມາດບັນລຸອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 220 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄູນມັນໂດຍ 0.70. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 20 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ 140.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ນົກສອງໂຕຕາຍດ້ວຍກ້ອນຫີນ 1 ໜ່ວຍ - ມັນຈະເພີ່ມ cholesterol "ດີ" ໃນຂະນະທີ່ຫລຸດຄໍເລດເຕີຣອນ "ບໍ່ດີ" ແລະ triglyceride.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆຜ່ານເຂດໄກ້ຄຽງ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫລືເຮັດການນັ່ງຫລິ້ນກິລາ, ໂຍຄະ, ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຫຼັກໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບໃນຕອນແລງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງການແພດ

1. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງແລະພາສາທາງວິທະຍາສາດແລະການແພດ - triglycerides, cholesterol LDL, cholesterol HDL, ແລະອື່ນໆ - ທີ່ສາມາດສັບສົນຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ຈະແຈ້ງ, ຊັດເຈນ, ແລະປະຈຸບັນຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
   • ຊຸມຊົນທາງການແພດຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າລະດັບ triglyceride ແມ່ນຫຍັງແລະ ໝາຍ ເຖິງການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າລະດັບ triglyceride ສູງແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈ, ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງລະດັບ triglyceride ຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຫຼຸດລົງແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະຈຸບັນແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານ.
2. ຮູ້ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິ. ອີງຕາມ AHA (ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ), ລະດັບ triglyceride 100 mg / dL (1,1 mmol / L) ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນຖືວ່າ "ດີທີ່ສຸດ" ສຳ ລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ມີລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດປຶກສາເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບລະດັບ triglyceride "ປົກກະຕິ":
   • ທຳ ມະດາ - ບໍ່ເກີນ 150 ມິນລີກຣາມຕໍ່ລິດ (ລິດ / ລິດ), ຫຼືຕໍ່າກວ່າ 1,7 ມິນລິລິດຕໍ່ລິດ (ມິນລິລິດ / ລິດ)
   • ມູນຄ່າ ຈຳ ກັດສູງ - ຂະ ໜາດ 150 ເຖິງ 199 mg / dl (1,8 ເຖິງ 2,2 mmol / l)
   • ສູງ - 200 ເຖິງ 499 mg / dl (2,3 ຫາ 5,6 mmol / l)
   • ສ​ງູ​ຫຼາຍ - 500 mg / dl ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ (5,7 mmol / l ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ)
3. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາ. ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ມີລະດັບ triglyceride ສູງ, ຢາອາດຈະເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ໄວທີ່ສຸດ - ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແພດພຽງແຕ່ພະຍາຍາມສັ່ງຢາເປັນວິທີສຸດທ້າຍເພື່ອຫຼຸດລະດັບ triglyceride, ເພາະມັນສາມາດສັບສົນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບຫຼືທາງການແພດອື່ນໆ ມີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດຫາ triglyceride ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການທົດສອບ cholesterol (ບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າແຜງ lipid ຫຼື lipid profile) ກ່ອນທີ່ຈະອອກຢາ. ທ່ານຈະຕ້ອງອົດອາຫານເປັນເວລາເກົ້າຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ (ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ) ກ່ອນທີ່ຈະສາມາດດູດເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບ triglyceride ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີສິດໄດ້ຮັບຢາບໍ? ນີ້ແມ່ນຢາບາງຊະນິດເພື່ອຮັກສາລະດັບ triglyceride:
   • Fibrates, ເຊັ່ນ Lopid, Fibricor ແລະ Tricor
   • Nicotinic Acid, ຫຼື Niaspanus
   • ປະລິມານຢາທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງ omega-3 ເຊັ່ນ Epanova, Lovaza ແລະ Vascepa

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການຫຼຸດລົງ triglycerides ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດລະດັບໄຂມັນ, ພ້ອມທັງສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈ.