ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກິນອາຫານ BRAT
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເພີ່ມອາຫານໃຫ້ຫຼາຍໃນອາຫານ BRAT
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານ BRAT (ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າ, ໝາກ ໂປມແລະ toast) ໄດ້ຖືກຕິດຕາມມາເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກຖອກທ້ອງຫລືເຈັບເຊົ້າ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ BRAT ເທົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຟື້ນຟູໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ແຄລໍລີ່ແລະວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູແມ່ນເລີ່ມຈາກອາຫານ BRAT ແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກິນອາຫານ BRAT

1. ກິນກ້ວຍ. ກ້ວຍແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍແລະບັນຈຸໂພແທດຊຽມຫຼາຍ. ຮາກແລະຖອກທ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດໂພແທດຊຽມ. ກ້ວຍຍັງມີທາດແປ້ງສູງທີ່ຕ້ານທານກັບ amylase. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າທ່ານ ກຳ ຈັດອາການຖອກທ້ອງໄດ້ໄວຂຶ້ນຍ້ອນເຫດຜົນນີ້.
   • ອີງຕາມບາງຄົນ, ຫມາກກ້ວຍສຸກຈະຍ່ອຍງ່າຍກວ່າກ້ວຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນສຸກ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
2. ກະກຽມເຂົ້າຂາວ. ເຂົ້າຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຂາດແຄນຄວາມຊຸ່ມໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະທ່ານປ່ວຍເປັນເວລາ ໜ້ອຍ. ທ່ານສາມາດກະກຽມເຂົ້າດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ:
   • ໃຊ້ ໝໍ້ ຫຸງເຂົ້າ.
   • ນຳ ເຂົ້າ 190 ກຣາມແລະນ້ ຳ 360 ມລໃສ່ ໝໍ້ ຕົ້ມ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຝາປິດໃສ່ ໝໍ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນລົງແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າປຸ້ນຄ່ອຍໆ. ລໍຖ້າຈົນກ່ວານ້ໍາທັງຫມົດໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ.
   • ແຕ່ງກິນເຂົ້າໃນນ້ ຳ ຕົ້ມຈົນກ່ວາອາຫານອ່ອນພໍ. ຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າຈ້າວ.
3. ຊື້ຫລືເຮັດ ໝາກ ໂປມ. ໝາກ ໂປມມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ. ຫມາກໄມ້ດິບແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະກິນ ໝາກ ກ້ຽງແທນທີ່ຈະເປັນ ໝາກ ໂປມຫຼື ໝາກ ໂປມທັງ ໝົດ. ເພື່ອເຮັດຫມາກໂປມຂອງທ່ານເອງ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ປອກເປືອກ ໝາກ ໂປມ 6 ໜ່ວຍ, ຫຼັກແລະຕັດ ໝາກ ໂປມເປັນ 4 ປ່ຽງ. ເອົາຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆໃສ່ໃນ ໝໍ້ ໃຫຍ່ພ້ອມກັບນ້ ຳ 240 ml ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 15 ml.
   • ນຳ ໄປຕົ້ມ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນລົງແລະລວກປະມານ 30 ນາທີ.
   • ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຊ້ຊ່າງແກະສະຫຼັກມັນຕົ້ນເພື່ອຕັດຊິ້ນສ່ວນໃຫຍ່.
   • stir ໃນ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສີໄຄຕົ້ນບ່ວງກາເຟ¼ບ່ວງກາເຟ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ.
   • ຖ້າທ່ານຊື້ ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້ ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ກ້ຽງທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
4. ເຮັດໃຫ້ toast. Toast ຫຼື toast ແມ່ນອີກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານເພີ່ມເຕີມ, ກະຈາຍ jam ໃສ່ toast ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ມັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນສູງແລະຈະ ໜັກ ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.
   • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງທົ່ວໄປແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແຕ່ດຽວນີ້ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ປະລິມານທີ່ສູງຂອງເສັ້ນໃຍໃນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ເພີ່ມອາຫານໃຫ້ຫຼາຍໃນອາຫານ BRAT

1. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຢ່າກິນອາຫານແຂງຖ້າທ່ານຮັກສາຮາກ. ແທນທີ່ຈະ, ຕິດກັບທາດແຫຼວທີ່ມີທາດ electrolytes ສູງ, ເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາຫລື ORS. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮາກ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປົນກັບນ້ ຳ, ໂຊດາໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນຫລືຊາກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ເອົາບ່ວງນ້ອຍໆແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆລະຫວ່າງອາຫານ.
   • ອີງຕາມບາງຄົນ, ການຫິມະໂກນຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນເວລາປວດຮາກ.
2. ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປັ່ນເຄັມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລືແຄລອດຕົ້ມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບນ້ ຳ ຊອດ pasta ແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມມັນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປອກເປືອກມັນຕົ້ນ.
3. ກິນໄກ່ ສຳ ລັບໂປຕີນ. ຊີ້ນໄກ່ທີ່ທົ່ງພຽງທີ່ໄດ້ເອົາໄຂມັນອອກແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເຊິ່ງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ.
   • ໄຂ່ຂາວຫຼືໄຂ່ຂາວປົກກະຕິກໍ່ຈະຍ່ອຍງ່າຍແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີເລີດ.
4. ກິນນົມສົ້ມຫຼາຍ. ຢາ probiotics (ແບັກທີເຣຍທີ່ດີ) ໃນນົມສົ້ມໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະເຮັດໃຫ້ອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານສັ້ນແລະບໍ່ຮຸນແຮງ. ສາຍພັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍປະກອບມີ Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, ສະ ໝູນ ໄພ Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus ແລະ Bifidobacterium bifidum.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ probiotics ເປັນຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼືຝຸ່ນ. ຢາຄຸມກໍາເນີດແລະແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
5. ກະກຽມນົມຊັອກໂກແລັດ 1 ຈອກຫຼືກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນປະກອບໃນນົມຊັອກໂກແລັດເປົ້າ ໝາຍ ແລະປິດໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂາດນ້ ຳ. ຊັອກໂກແລັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຜະລິດນົມຊັອກໂກແລັດ, ໃຫ້ຕື່ມ້ ຳ ນົມ ໜ້ອຍ ຫຼາຍເພາະວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ດີ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກໃຈ.
6. ທົດລອງຜົງ carob ຫລືແກ່ນ psyllium. ບ່ວງແປ້ງ carob ປະສົມກັບຫມາກໂປມສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສະຫງົບ. ການກິນເມັດ psyllium ປະມານ 9 - 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານ ໜາ ຂຶ້ນສະນັ້ນອາການຖອກທ້ອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮຸນແຮງ.
7. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເສີຍຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກັບມາກິນອາຫານ ທຳ ມະດາທີ່ໄວທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແຕ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານງ່າຍໆໃນບົດຄວາມນີ້ແລ້ວຄ່ອຍໆເລີ່ມກິນອາຫານປະເພດອື່ນໆ. ລະວັງຢ່າກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານຂົ້ວ.
   • ຜະລິດຕະພັນນົມນອກຈາກນົມສົ້ມ.
   • ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບຫລືແຫ້ງ, ພ້ອມທັງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ລະລາຍ.
   • ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາ diuretics ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຫ້ງ.
   • ຂອງຫວານແລະຂອງຫວານ. ອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແມ່ນຍ່ອຍຍາກ.
   • ອາຫານເຄັມ. ຖ້າທ່ານກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະແຫ້ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
  • ທຸກທໍລະມານຈາກໂຣກຖອກທ້ອງຫລືຮາກເປັນເວລາດົນກວ່າ 3 ມື້.
  • ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງ 38 ° C ຫຼືສູງກວ່າ.
  • ແສງສະຫວ່າງຫົວ.
  • ນ້ອຍຫລືບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່ຽວ.
  • ແກ້ມ sunken ຫລືບໍ່ມີນໍ້າຕາເມື່ອໄຫ້.