ປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງກາຍ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄັ້ງຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຢາກປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນບໍ່ເລີ່ມສູນເສຍຜົມຈົນເຖິງອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ອີກຫຼາຍເດືອນເນື່ອງຈາກໄລຍະຂອງວົງຈອນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. ໂຊກດີ, ຜົມຈະກັບຄືນມາເປັນຂອງຕົວມັນເອງທັນທີທີ່ທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີອີກຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງມັນໄດ້ດີຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວ ທຳ ອິດເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະວິທີການດູແລຜົມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ

ຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ. ສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- effluvium Telogen: ມີ telogen effluvium, ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມຢຸດເຊົາການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກຫຼາຍເດືອນ, ຜົມທີ່ອອກມາຈາກຮາກຜົມເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼຸດອອກເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
- Alopecia areata: ມີ alopecia areata, ຮາກຂອງຜົມແມ່ນມີພະຍາດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຕກອອກ. ປັດໄຈຫຼາຍຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມແລະຄວາມກົດດັນທີ່ສົງໃສວ່າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.
- Trichotillomania: ສະພາບການນີ້ແຕກຕ່າງຈາກສອງຢ່າງທີ່ຜ່ານມາຍ້ອນວ່າມັນເປັນຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ໜັງ ຫົວ, ຂົນຕາຫລືຜົມອື່ນໆ. ປະຊາຊົນມັກຈະພັດທະນາສະພາບນີ້ເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຫລືຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອ ທຳ ການວິນິດໄສ. ກັບການສູນເສຍຜົມປະເພດໃດ, ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການສູນເສຍຜົມແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ.
- ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນບາງຄັ້ງເປັນສາເຫດໂດຍກົງຂອງການສູນເສຍຜົມ, ມັນຍັງສາມາດເປັນສາເຫດທາງອ້ອມຖ້າທ່ານມີສະພາບທີ່ຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ. ການສູນເສຍຜົມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແທນທີ່ຈະເປັນວິທີທາງອື່ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ກໍລະນີຂອງການສູນເສຍຜົມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈທາງການແພດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການສູນເສຍຜົມບໍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນສະ ເໝີ (ຄືດັ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍຄິດ), ແຕ່ອາການຂອງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແທນທີ່ຈະເຮັດການບົ່ງມະຕິຕົວເອງ.
- ບາງສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍຜົມແມ່ນໂຣກ hypothyroidism, ພະຍາດ autoimmune ເຊັ່ນໂຣກ lupus ແລະໂຣກ polycystic ovary syndrome (PCOS). ສຳ ລັບ hypothyroidism ແລະ PCOS, ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມເກີດ ໃໝ່. ມີການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕະໂນມັດ, ການສູນເສຍມັກຈະເປັນແບບຖາວອນ.
ຕາມປົກກະຕິເສັ້ນຜົມຈະເລີນເຕີບໂຕດ້ວຍຕົວເອງ. ຖ້າການສູນເສຍຜົມແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ການປິ່ນປົວຄວນສຸມໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມກົດດັນ.
- ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກຄວາມກົດດັນອີກແລ້ວ, ຜົມຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນມາດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາຫຼືການຮັກສາອື່ນໆ.
- ຄວາມອົດທົນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ. ວົງຈອນການເຕີບໂຕຂອງຜົມໃຊ້ເວລາແລະມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອເບິ່ງການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ພຽງແຕ່ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກສະຖານະການທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ມີຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ຕິດຕາມຂອງທ່ານທີ່ຈະປູກຜົມ ໃໝ່ ແລະມັນຈະດີ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງກາຍ

ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບັນຫາການນອນຫຼັບຍັງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ຜົນງານຂອງທ່ານໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະອາລົມຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຫລືການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ.
- ປັບປຸງການນອນຫລັບຂອງທ່ານໂດຍຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເວລານອນທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈັດ - 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຫລາຍເກີນໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຢ່າເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບຫຼືຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ຢູ່ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍທີ່ສະຫວ່າງຂອງແລັບທັອບຫລືໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືກິນເຂົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອ່ານປື້ມ.
ຕິດກັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານຫລາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂື້ນ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຍັງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້. ອາຫານເຊົ້າທຸກໆເຊົ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແລະກິນບໍ່ດີຕໍ່ມາໃນຕອນກາງເວັນ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກຂອງຫວານແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans. ແທນທີ່ຈະ, ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ປາໄຂມັນ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ຄິດເຖິງວິຕາມິນ A, B, C ແລະ E, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມແລະແມກນີຊຽມ. ໄຂມັນ Omega-3 ຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນທາງບວກຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຊ່ວຍໃນການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດ. ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ endorphins - ທີ່ຮູ້ກັນໃນພາສາອັງກິດວ່າ "ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ" - ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ກິລາປະເພດໃດທີ່ທ່ານຂຶ້ນກັບທ່ານ - ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ, ຂີ່ເຮືອ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືເຕັ້ນ ລຳ. ຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະຍິ້ມໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງພະຍາຍາມຮຽນວິຊາໂຍຄະຫຼືສະມາທິປະ ຈຳ ອາທິດ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ພິສູດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກໍ່ຄືການຝຶກສະມາທິ - ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກ, ຫຼືບ່ອນອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດປິດຕົວທ່ານເອງອອກຈາກໂລກໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນແລະສຸມໃສ່ການລຶບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງນັກ ບຳ ບັດ. ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະເວລາຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກແລະຢ່າເວົ້າເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການໄປພົບແພດປິ່ນປົວເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານສາມາດເປັນການຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຕ້ອງເຮັດກັບເພື່ອນສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະແບກຫາບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຈົ້າ - ພວກເຂົາຈະຍິນສຽງທີ່ຍິນດີ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຈະບໍ່ປ່ຽນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຫັນທຸກຢ່າງຈາກມຸມມອງອື່ນ. ການເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນນັ້ນດ້ວຍຕົວເອງ.
ໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການປ່ຽນແປງທາງວິທະຍາສາດທີ່ ສຳ ຄັນ. ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ - ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດ, ອຸບັດຕິເຫດລົດຍົນ, ການເຈັບເປັນ, ຫລືການເກີດລູກ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍຈິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາມັກຈະສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ສາມຫາຫົກເດືອນຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວທີ່ຜົມຂອງພວກເຂົາເລີ່ມລຸດອອກ.
- ເມື່ອສິ່ງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ມີພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປະຕິເສດຜົນກະທົບຂອງເຫດການເຈັບປວດຫລັງຈາກມັນໄດ້ເກີດຂື້ນແລ້ວ.
- ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການໃຫ້ເວລາການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂດຽວ. ການສູນເສຍຜົມບໍ່ແມ່ນແບບຖາວອນ, ສະນັ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ, ຜົມຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາ.
ກວດເບິ່ງຢາຂອງທ່ານ. ມີຢາຫລາຍຊະນິດທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການສູນເສຍຜົມ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຜົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ໃນບັນດາຢາເຫຼົ່ານີ້, ຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກພົບແມ່ນຢາຫລຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຢາເມັດຄວາມດັນເລືອດ (ຕົວຍັບຍັ້ງ beta). ຢາອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນ methotrexate (ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ), lithium (ສຳ ລັບໂຣກຜິດກົດ ໝາຍ) ແລະຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາໃດ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນຢາເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານສົງໃສວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຖາມວ່າຖ້າມີຢາ ໜ້ອຍ ກວ່າຫຼືປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ຜົມຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຢຸດການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບເສັ້ນຜົມແລະໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ມັນຈະຢຸດເຊົາການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າທ່ານມີຜົມ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິເມື່ອຜົມປັດຈຸບັນຂອງທ່ານໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຮອບວຽນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຫຼຸດອອກຈາກ ທຳ ມະຊາດ (ໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າໄລຍະ catagen).
- ຢ່າກັງວົນເຖິງແມ່ນວ່າ - ເມື່ອທ່ານເອົາທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຜົມຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ແລະຮູ້ສຶກ ໜາ ຂື້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ.
- ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີປາ (ເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາແຊນມອນ, ແລະ halibut), ຊີ້ນຂາວ (ເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງແລະໄກ່), ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ເຊັ່ນນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມ), ຖົ່ວ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຂາວ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖົ່ວແລະຖົ່ວ ດຳ), ແລະຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະເຕົ້າຫູ້.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ແລະຫຼຸດການໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ. ວິຕາມິນ B ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້, ມັນກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜົມຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ທີ່ເຫລືອເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານດັ່ງກ່າວ.
- ການຂາດວິຕາມິນ B ໃນອາຫານການກິນແມ່ນບໍ່ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ເພື່ອໃຫ້ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ກິນປາແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ, ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຕັດກັບການເສີມຫຼືຢາທີ່ມີວິຕາມິນເອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອະນຸຍາດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແນະນໍາ (RDA) ຂອງວິຕາມິນ A ແມ່ນ 5000 IU.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າມັກຈະຂາດແຄນວິຕາມິນ, ທາດອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ (ເປັນຜົນມາຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ) ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເຊື້ອໄຟທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຕົວສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າໆແລະ ໝັ້ນ ຄົງແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໂດຍບໍ່ກິນຫຍັງເລີຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປອດໄພແລະບັງຄັບໃຊ້ໄດ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນຕໍ່ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
- ອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ແມ່ນຕົວຈິງດີຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ອາໂວກາໂດແລະປາທີ່ມີໄຂມັນລ້ວນແຕ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
ດູແລຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ການດູແລຜົມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະເປັນການປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຜົມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະແຂງແຮງແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະຫຼົ່ນລົງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ແຊມພູແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງຜົມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບປະເພດຜົມຂອງທ່ານ. ຜົມແຫ້ງຈະຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຊຸ່ມຊື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຜົມທີ່ມີໄຂມັນຫລືບາງໆກໍ່ຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ອ່ອນກວ່າທີ່ເຮັດເພື່ອການໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ.
- ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຜົມທີ່ບັນຈຸສານເຄມີຫລາຍເກີນໄປ. ແຊມພູທີ່ບັນຈຸ sulfates ຫຼື parabens ຄວນຫລີກລ້ຽງ, ແຕ່ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້.
- ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງການລ້າງເສັ້ນຜົມເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຖອກນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ, ເປື້ອນແລະເປື້ອນກວ່າ. ທຸກໆສອງຫາສາມມື້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບປະເພດຜົມສ່ວນໃຫຍ່.
- ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າໂດຍການໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການສ່ອງແສງຢູ່ຮ້ານເສີມສວຍຫຼືໂດຍການເຮັດ ໜ້າ ກາກຜົມແບບ ທຳ ມະຊາດຢູ່ເຮືອນ. ນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນ argan ແລະນ້ ຳ ມັນ almond ສາມາດປັບປຸງສະພາບຜົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຜົມລຽບລຽບ.
- ເບິ່ງແຍງຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີໂດຍການໄປຫາຊ່າງຕັດຜົມທຸກໆ 6 ຫາ 8 ອາທິດ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດສິ້ນສ່ວນທີ່ແຕກອອກແລະຜົມຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີແລະແນ່ນອນວ່າຊົງຜົມຂອງທ່ານຈະງາມອີກຄັ້ງ.
ຢ່າເຮັດຜົມຂອງເຈົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ການເຮັດຜົມຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຜົມຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງໃນທຸກມື້ນີ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການຕາກແຫ້ງ, ເຮັດໃຫ້ກົງແລະຄ້ອຍໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຜົມຂອງທ່ານເສື່ອມໂຊມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງມືໃນຮູບແບບ. ທົດລອງເຮັດເສັ້ນຜົມແຫ້ງແບບ ທຳ ມະຊາດ, ຖູຜົມຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ຜົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼືຕັດຜົມຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ, ໃຊ້ຕົວຢ່າງເຄື່ອງລີດ.
- ຢ່າຫລີ້ນຜົມຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ຍົກຕົວຢ່າງໂດຍການແຍກສ່ວນທີ່ແຕກຫັກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງລະມັດລະວັງກັບ ponytails - ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຫນ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ (ເສັ້ນດ່າງ alopecia). ໃສ່ຜົມວ່າງເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ) ແລະທົດລອງໃຊ້ກັບລວດລາຍທີ່ຕໍ່າແລະສາຍແຂນຕໍ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເຮັດຜົມຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
- ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານເພາະວ່າສີຍ້ອມຜົມສາມາດແຫ້ງ, ທຳ ລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານ ໄໝ້. ລໍຖ້າເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສີຜົມ ໃໝ່ ແລະຄິດຢ່າງຮອບຄອບກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຮັກສາຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍການຟອກ. ພິຈາລະນາວິທີການໃສ່ສີຜົມແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນ, ເຊັ່ນວ່າເຮັນນາ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັນນາສີຜົມຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທາງດ້ານສັງຄົມ, ອາລົມແລະຄວາມເປັນມືອາຊີບທີ່ທ່ານວາງໄວ້, ພ້ອມທັງຂໍ້ຮຽກຮ້ອງທີ່ທ່ານບັງຄັບໃຊ້ກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ການນວດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມອຸກອັ່ງຜ່ານການຂຽນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ແມ່ຍິງໃນໄວ 60 ແລະ 60 ປີຂອງພວກເຂົາອາດຈະພົບກັບ effluvium telogen ທີ່ມີອາຍຸຍືນ, ເຊິ່ງສາມາດເຫນັງຕີງໃນຫລາຍປີຜ່ານມາ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ ໜັງ ຫົວທັງ ໝົດ ແຕ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຜົມ ໜາ. ມັນຍັງເປັນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຫາຍໄປເອງ.