ທີ່ດິນຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອໂດດຈາກເວທີ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມເພື່ອການກະໂດດ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກະໂດດ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການໂດດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຮູ້ວິທີການລົງຈອດທີ່ຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງການກະໂດດສາມາດ ໝາຍ ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ການຮູ້ວິທີທີ່ຈະໂດດຈາກບ່ອນສູງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການແຂ່ງຂັນເທົ່ານັ້ນ. ມັນອາດຈະແມ່ນເລື່ອງຂອງຊີວິດຫລືຄວາມຕາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະໂດດຂັ້ນທີ່ດີ. ການຮູ້ການກ້າວຂາແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງການເຕັ້ນກະໂດດທີ່ດີແລະການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສູງສຸດໃນອະນາຄົດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກະກຽມເພື່ອການກະໂດດ

ພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພຂອງຄວາມສູງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສູງແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ກຳ ນົດຄວາມປອດໄພຂອງການຕົກ (ພ້ອມກັບພື້ນທີ່ຫຼຸດລົງແລະແບບໂດດ), ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາວາງແຜນການກະໂດດຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຈາກຄວາມສູງ 10 ແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຕະຫຼອດຊີວິດຫຼືອາດເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.
- ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໂດດຈາກຄວາມສູງສູງ, ເຮັດວຽກເທື່ອລະກ້າວແລະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຄວນລະວັງອີກວ່າການລົງຈອດຫຼາຍຄັ້ງຈາກຄວາມສູງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສາມາດເປັນການ ທຳ ລາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກະທົບຫົວຂອງທ່ານສາມາດເປັນຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
- ມີບາງກໍລະນີທີ່ບັນທຶກປະຊາຊົນທີ່ຕົກລົງມາຫຼາຍຮ້ອຍແມັດແລະລອດຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເອົາຕົວຢ່າງນີ້. ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ.
ຊອກຫາພື້ນຜິວທີ່ນຸ່ມທີ່ລົງຈອດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໂດດລົງເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນຫລືຮັບມືກັບເຫດສຸກເສີນ, ໜ້າ ດິນທີ່ທ່ານລົງເທິງກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ ໜ້າ ດິນນັ້ນເອງ. ພື້ນທີ່ໂຊຟາແມ່ນມັກທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຍາກຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມຜົນກະທົບບາງຢ່າງຈາກການລົງຈອດ.
- ຫຍ້າ, ດິນຊາຍແລະຕົມແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະໂດດເດັ່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນກ່ຽວກັບການທີ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ອະໄພໄດ້ເທົ່າທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຫນ້າທີ່ມີ protrusions ສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເພີ່ມເຕີມ. ການລົງຈອດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ມີເຂັມສັກຢາແປກ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຕກຕ່າງ (ແຕ່ກໍ່ຮຸນແຮງ).
ໃສ່ເກີບທີ່ດູດຊືມ. ເມື່ອທ່ານມີເວລາກຽມຕົວ ສຳ ລັບການກະໂດດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຫລຸດລົງ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ລົງຈອດທີ່ດີ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊshockອກ. ເກີບກິລາສ່ວນໃຫຍ່ມີເຕັກໂນໂລຢີນີ້ໃນຮູບແບບຫລືຮູບແບບອື່ນ.
- ເກີບທີ່ມີຄວາມແນ່ນອນດ້ານທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງໃດໆທີ່ຈະລົ້ມລົງໃນລະຫວ່າງການລົ້ມຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມັກໃນເວລາທີ່ກຽມຕົວກະໂດດເຕັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານກາຍເປັນຄົນອຸກອັ່ງໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກແລະບອກຕົວເອງວ່າທຸກຢ່າງຈະດີ.
ຕ່ ຳ ຖົງຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນອາດຈະມີສະຖານະການທີ່ໂຊກຮ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາຈາກຄວາມສູງໃນເວລາສຸກເສີນແລະບໍ່ເຮັດມັນສໍາລັບກິລານັກກິລາ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕົວຈິງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເບິ່ງອ້ອມຮອບແລະພະຍາຍາມເບິ່ງວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕໍ່າກ່ວາພື້ນດິນ.
- ປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວາງສາຍຈາກພວງມະໄລສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍັບເຂົ້າໃກ້ພື້ນດິນໄດ້ເຖິງ 6 ຟຸດ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະດັບຄວາມສູງນີ້ສາມາດ ໝາຍ ເຖິງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ໃຫ້ມີຄົນເອົາໃຈໃສ່. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນໃກ້ຄຽງທີ່ສາມາດເບິ່ງການກະໂດດຂອງທ່ານແລະບອກທ່ານວ່າມັນມີລັກສະນະແນວໃດ. ມັນເວົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າຖ້າວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ແລ້ວ. ບາງທີ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ການມີຄົນໃກ້ຄຽງຈະຮັບປະກັນໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ.
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະໂດດ. ການກົ້ມແລະຍືດຄວນເຮັດໃນນາທີກ່ອນການກະໂດດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວເລັກ ໜ້ອຍ ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນນະໂຍບາຍດ້ານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຊອກຫາທີ່ດິນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະກະໂດດ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການລົງຈອດ. ຈຸດທີ່ດິນສະເພາະດ້ານລຸ່ມທ່ານຈະເພີ່ມສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມຸ່ງໄປສູ່ພື້ນທີ່ກ້ວາງ, ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກະໂດດ

ຈຳ ລອງການກະໂດດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນໂດຍດຽວນີ້, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ລອງການກະໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວກະໂດດ. ນັກໂດດຈ້ອງນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃຊ້ສິ່ງນີ້ກ່ອນການກະໂດດຕົວຈິງ, ເປັນວິທີການສ້າງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຄວນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນເມື່ອນັບລົງໄປຫາກະໂດດ. ໃຊ້ຊ່ວງເວລາສຸດທ້າຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຽມຕົວເພື່ອກະໂດດ.
ໄປຫາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ໃນການກະໂດດຂ້າມໄປຫາສະຖານທີ່ທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈະໂດດສູງກ່ວາທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ. ໃຊ້ ກຳ ລັງພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ທ່າທາງແລະແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຄາງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຄໍຂອງທ່ານ. ຄູ້ເຂົ່າລົງແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່, ຮັກສາຕາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນໃນທ່າມກາງການກະໂດດ.
- ບາງຄົນສາມາດໂຈມຕີຄວາມກັງວົນໃຈຖ້າພວກເຂົາເຫັນຕົວເອງຕົກຢູ່ໄກພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນຖ້າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງທີ່ພື້ນເຮືອນ.
ຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໄວ້. ການກະໂດດນັກກິລາທີ່ດີຄວນຈະຈົບລົງໃນທ່າທີດຽວກັນທີ່ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຟຣີ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານໃຫ້ ໝັ້ນ ຄົງແລະ ໝັ້ນ ຄົງ. ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂາຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາຕີນແລະຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນເມື່ອທ່ານໂດດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະລົງຈອດໄດ້ທັງສອງຂ້າງ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົ້ມລົງ.
ອອກຈາກຫ້ອງເພື່ອຍ້າຍກັບ. ການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການປັບຕົວເມື່ອທ່ານຕີພື້ນທີ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຈຸດໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອຕ້ານກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຫນ້າດິນ.
- ການກົ້ມຫົວເຂົ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊshockອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງທ່ານກົ່ງບໍ່ເກີນ 90 ອົງສາ.
- ການປະຕິບັດການກວາດລ້າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງນີ້ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.
ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ອ່ອນ" (ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ), ທ່ານຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນການລົງຈອດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ສິ່ງທີ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຜ່ອນຄາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະໂດດ.
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ອ່ອນເພຍແລະຕິດກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ດິນທັງສອງຟຸດ. ດ້ວຍການກະໂດດແບບໃດກໍ່ຕາມ, ການລົງຈອດຢູ່ຕີນດຽວຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບ ຈຳ ນວນຄວາມກົດດັນຂອງຕີນນັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຂາແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການກະໂດດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂອກາດຕີນຂອງທ່ານສູງຂື້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ການລົງຈອດຢູ່ຕີນທັງສອງເບື້ອງແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າຖ້າການກະໂດດຂອງທ່ານຈາກຄວາມສູງສູງ. ການຫຼຸດລົງທີ່ບໍ່ສົມດຸນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຢ່າພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍການລົ້ມຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ມືສາມາດເບັ່ງບາງສ່ວນຂອງອາການຊtoອກກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປພວກມັນສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຕີນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ພະຍາຍາມລົງຈອດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່.
ມ້ວນທີ່ດິນທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຮູບເງົາທີ່ກະ ທຳ. ມ້ວນທີ່ດິນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການດູດຊtheອກຂອງການຕົກ. ຖ້າທ່ານລົງຈາກທາງລາດ, ແນ່ໃສ່ມ້ວນທາງຂວາງ. ຖ້າທ່ານຍູ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບມ້ວນດ້ວຍຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຫຼີກລ້ຽງການວາງສາຍຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ລົງຈອດ, ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ໜຶ່ງ ໄປຫາພື້ນດິນໃນທິດທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການມ້ວນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນ, ຕີພື້ນທີ່ດ້ວຍຕີນດຽວເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພິເສດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມ້ວນ.
- ມ້ວນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມແລະຄວນຈະປ່ອຍໃຫ້ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນໄດ້ຖືກຊີ້ບອກພຽງແຕ່ວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານເຕັກນິກຫຼາຍຕໍ່ການລົງຈອດຢູ່ທັງສອງຕີນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມ້ວນໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມ ຊຳ ນານດ້ານກິລາ, ແລະທ່ານອາດຈະມັກດ້ານໃດດ້ານ ໜຶ່ງ.
- ສໍາລັບການປະຕິບັດ, "ມ້ວນກິລາອອກກໍາລັງກາຍ" ປົກກະຕິ (ໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄີຍມີປະສົບການໃນການມ້ວນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດກັບມ້ວນທາງຂວາງ, ສະ ໜາມ ເດັກຫຼິ້ນ (ດ້ວຍພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນ) ແມ່ນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
- ມ້ວນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປ່ຽນເປັນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ກິລາເຊັ່ນສວນສາທາລະນະ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງ

ເຮັດ squats. Squats ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດທຸກບ່ອນ, ພວກມັນແນໃສ່ກ້າມຫຼາຍໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕາມປົກກະຕິ. ເພື່ອນັ່ງລົດເຂັນ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ກົງ. ຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນກັບມາແລະລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ.
- Squats ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຫນ້າສັງເກດໃນຄັ້ງທໍາອິດຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະປັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໄວ.
ລວມເອົາ plyometrics ໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. Plyometry ໝາຍ ເຖິງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງການໃຊ້ກ້າມໃນຂາຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນທົ່ວໄປມັກເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ການປະພຶດທີ່ບໍ່ສະບາຍເຮັດໃຫ້ຂາຂື້ນຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະກີນ. Plyometrics ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຄືນ.
- ເຮັດແບບໂດດໆໆໆໆພຽງແຕ່ນິ້ວໆຈາກພື້ນດິນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫນ້າດິນຂອງທ່ານງຽບແລະອ່ອນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສົ້ນແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງຕີນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຫຼັບດ້ວຍຫ້າຫລືຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປສໍາລັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນໍາ. ນັກກິລາຄວນນອນເປັນເວລາ 9-10 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຮອງຮັບການສວມໃສ່ທັງ ໝົດ ແລະນ້ ຳ ຕາທີ່ຮ່າງກາຍຈະຜ່ານຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານຈະຍຶດ ໝັ້ນ ທ່າແຮງໂດດຂອງທ່ານໄດ້.
ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພຽງພໍ. ນ້ ຳ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ແລະທ່ານກໍ່ຕ້ອງການມັນຕື່ມອີກເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີຂອງການກະໂດດ, ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ແລະແຂນຂາ. ມີຕຸກນ້ ຳ ທີ່ສາມາດເຕີມນ້ ຳ ໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໂດດ. ດື່ມມັນເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ.
- ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ມັນບໍ່ສະບາຍແລະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະສາມາດຝຶກທັກສະໃນການໂດດເພາະວ່າທ່ານມັກມັນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ດ້ວຍຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆກ້າວສູ່ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ມີຄວາມປະທັບໃຈຫລາຍເທົ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວກະໂດດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານພຽງແຕ່ຢາກໃຫ້ມັນດີຂື້ນ.
ຮັກສາການປະຕິບັດ. ໂດດສາມາດມ່ວນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີໃນບາງເວລາກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ຝຶກ. ເນື່ອງຈາກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການກະໂດດແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນໄລຍະທາງ, ຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ, ຂໍ້ສະເພາະຈະແຕກຕ່າງກັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານທົດລອງໃຊ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂື້ນກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງກ້າວກະໂດດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ, ໃຫ້ເວລາໃນການຮັກສາຕົວເອງ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ປິດປາກຂອງທ່ານໃນເວລາໂດດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາການຊofອກຂອງການລົງຈອດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກັດລີ້ນຂອງທ່ານຖ້າວ່າຄາງກະໄຕຂອງທ່ານປິດຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຢ່າໂດດຈາກບ່ອນສູງຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໂດດຈາກປະຕູລົດບັນທຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍສູງເຖິງ 7 ເທົ່າ.